только групы работающих мышц в эти дни разные должны быть, мож поправит кто )
PS : если речь о тренировке силы, а то не оч понятно
PS : если речь о тренировке силы, а то не оч понятно
Да-да, именно мышцы качать, жирок сгонять. Для поддержания формы, мечты стать мистером олимпия нету-с.
Присоединяюсь к вышестоящим ораторам.
Разумно ли ходит в спортзал два дня подряд - на выходных?не особо разумно... грамотнее было бы делать перерывчик 2-3 дня... ходить-то ты, конечно, можешь, но результат будет примерно такой же, как если бы ты ходил ~1 раз в неделю) это если по-нормальному будешь заниматься. а если так, что типа в субботу качаем руки, в воскресенье - ноги (что в принципе, бестолково) то можно, конечн. решай сам, что ты от спортазал хочешь) тут главное помнить, что мышцы растут во время сна (ну или отдыха как такового)
(кстате, знакомый качок, ходит почти каждый день в качалку... ну его просто просят посмотреть, помочь, подсказать и т.д. ну приходит и сам, конечно же делает. не просто же так стоять )
Знаешь, если бы у меня была возможность ходить в будние дни, то я бы таких вопросов не задавал. А насчет эффективности - мне не 16 лет и я не стремлюсь стать самым сильным во дворе. Мне главное форму поддерживать - при моем образе жизни очень не хватает физнагрузок.
Мне главное форму поддерживать - при моем образе жизни очень не хватает физнагрузок.а зачем только для поддержания формы в спортзал ходить? поотжимайся поутрам, поприсейдай, пресс ну и так далее. для поддержания формы должно хватать. а спортзал это все-таки какие-то посерьезней нагрузки должны быть
Этого мало. Я не спорю, отжимание и пресс можно каждый день делать дома, но не на все группы мышц они действют + железо эффективнее. К тому же, спортзал дисциплинирует. Мне влом в пять утра отжиматься, а вечером после 10 уже сил нету)
это точно, даже гантели лучше в спортзале дрочить, хотя иногда кажется - вот сяду вечером ща комп, буду поочереди руками тягать
а вот хрен =)
а вот хрен =)
Всё в порядке, заниматься так можно.
Другой вопрос, что эффективность выше при более регулярных походах в зал.
Хорошо бы заниматься через день-два, без двух подряд тренировочных дней.
Спортсмены высокого класса тренируются целую рабочую неделю
Сразу тренировать все группы мышц за одно занятие - слишком большая нагрузка на сердце.
Потому мышцы разбивают на группы, которые качают в одном занятии.
Если ты разобьёшь на две группы, то нужно продумать, чтобы утомлённость одной группы не мешала работе с другой.
Если ты намерен тренировать вообще все мышцы, то двух групп тебе может не хватить.
Так что рекомендуется сначала выделить приоритетную группу мышц, которые нагружаешь в зале, а потом её разбить на две по одной на каждый день тренировки.
Другой вопрос, что эффективность выше при более регулярных походах в зал.
Хорошо бы заниматься через день-два, без двух подряд тренировочных дней.
Спортсмены высокого класса тренируются целую рабочую неделю
Сразу тренировать все группы мышц за одно занятие - слишком большая нагрузка на сердце.
Потому мышцы разбивают на группы, которые качают в одном занятии.
Если ты разобьёшь на две группы, то нужно продумать, чтобы утомлённость одной группы не мешала работе с другой.
Если ты намерен тренировать вообще все мышцы, то двух групп тебе может не хватить.
Так что рекомендуется сначала выделить приоритетную группу мышц, которые нагружаешь в зале, а потом её разбить на две по одной на каждый день тренировки.
Спортсмены высокого класса тренируются целую рабочую неделюа когда сушатся, то и по 4 раза в день... другое дело, что они уже колятся а это явно не подходит нашему топикастеру
обычному человеку безо всякой фигни не будет пользы от каждодненвого похода в теражёрку
Хорошо бы заниматься через день-два, без двух подряд тренировочных дней.+1
Сразу тренировать все группы мышц за одно занятие - слишком большая нагрузка на сердце
дело даже не столько в нагрузке на сердце (если оно здоровое сколько в малой эффективности тренировки каждой группы мышц один раз в неделю на одном занятии.
форму так еще можно поддерживать, да и то ежли генетика позволит и индивидуальные особенности обмена, а существенно прогрессировать в силе/массе, скорее всего, не получится. топикстартеру, если кроме выходных совсем времени нет, имхо в зале следует делать базу, а домой купить гантельки разборные и повесить турник.
Мне с моим вопросом вроде сюда...или нет? Врач, лечащий меня от грыжи диска, придерживается того, что никаких лекарств абсолютно не нужно, а нужны только физ.упражнения. ежедневные по часу в день, больше на растяжку, и кроме этого по 200-300 приседаний в четыре подхода за день. Я делаю все через день, и до 300 приседаний в день с 50ью за раз мне еще далеко. Врач советует качать спину - а что для этого - эффектино чтоб - можно делать?Учитывая все еще болючую грыжу.
Ну вообще, лечащий врач видел и тебя, и грыжу диска очно поэтому ему и принимать решения. По поводу упражнений - следует избегать нагрузок на сжатие позвоночного столба по вертикальной оси (становые тяги, приседания с весом, тяга в наклоне а также на скручивание - могут подойти подтягивания, возможно (но не наверняка) - гиперэкстензии (подъемы туловища лежа на спец. скамье) - а вообще все зависит от локализации и степени запущенности грыжи, заочно тут сложно что-либо посоветовать.
Да разумно
пиши в приват напишу систему
пиши в приват напишу систему
Спасип!
обычному человеку безо всякой фигни не будет пользы от каждодненвого похода в теражёркупочему?
потому что ему лениво и хочется как-то оправдать свою лень
ясн 
я вот чувствую, что подсаживаюсь на эту качалку.
я вот через день хожу и чувствую, что мне этого мало, особенно вечером в день отдыха
я вот через день хожу и чувствую, что мне этого мало, особенно вечером в день отдыха
почему?я вроде писал выше, что не растёт ибо... растёт только во время отдыха. ходить-то, конечно, можно, но толку-то от этого? ты просто ссушишься и всё. а у тя какая цель от качалки? неужто не "вкачаться"?
а ерсуб типа местный питрасян? о.О
size18, ты нагрузки повышать не пробовал?
size18, ты нагрузки повышать не пробовал?пробовал
работаю на верхней грани.
а если не секрет, как она выглядит? )
выглядит обычно:
если на одном весе можешь поднять 7 раз, добывив 2,5 кг 3 раза, ещё 2,5 кг 1 с трудом, то вот второй вес и есть она.
на графике кол-во раз от веса выглядит как резкий спад, вот примерно на полувысоте его и есть тот вес скоторым я работаю в основном.
если на одном весе можешь поднять 7 раз, добывив 2,5 кг 3 раза, ещё 2,5 кг 1 с трудом, то вот второй вес и есть она.
на графике кол-во раз от веса выглядит как резкий спад, вот примерно на полувысоте его и есть тот вес скоторым я работаю в основном.
Это ты про жим?
и про жим тоже. Вообще я всё по такому принципу делаю, хотя это может и не правильно.
но с жимом чуть сложнее, так как мне например на 2 последних разах помогают.
но с жимом чуть сложнее, так как мне например на 2 последних разах помогают.
В жиме я дохожу до веса, который могу делать 4-5 раз. Когда 5 раз делаю уже уверенно, то добавляю 5-9 кг, делать обычно могу раза три. Пока там дойдет до 5 уверенно, предыдущий вес доходит до 8.
В итоге я своей верхней планки даже не знаю.
В приседе и тяге все рискейлится, у меня там квант добавки 25 кг
В итоге я своей верхней планки даже не знаю.
В приседе и тяге все рискейлится, у меня там квант добавки 25 кг
В жиме я дохожу до веса, который могу делать 4-5 раз. Когда 5 раз делаю уже уверенно, то добавляю 5-9 кг, делать обычно могу раза три.имхо слишком большой квант 5 кг, надо по 2,5.
А за какое время ты от неуверенных 3 до уверенных 5 набираешь ?
В приседе и тяге все рискейлится, у меня там квант добавки 25 кг
зачем такой большой квант ?
А за какое время ты от неуверенных 3 до уверенных 5 набираешь ?Это очень зависит от того сколько жрать, ну и естественно со временем тяжелее идет, по мере того как приближаешься к своему естественному потолку.
А квант такой который удобен (в обоих случаях).
А квант такой который удобен (в обоих случаях).у вас там дефицит в блинах чтоле ?
Нет, это удобный для меня квант в плане пирамидки.
в плане пирамидки
Ну, ты не делаешь сначала пару подходов легким весом?
в плане пирамидкиПоботай книгу *Система Джо Вейдера* что-ли, смотри в конце книги, а то СЗТ.
делаю.
Дарт Вейдера ты наверное хотел сказать ?
Ну вот мне лично удобно именно таким квантом делать пирамидку. Ну и в конце его же прибавляю.
ок, но мне тяжко по сразу 5 добавлять.
оботай книгу *Система Джо Вейдера* что-ли, смотри в конце книги, а то СЗТ.не надо ее ботать.
советую попробовать циклирование (пауэрлифтеры занимаются именно циклируя нагрузки, остальное - баловство; ну, вроде ваших методов, повышать на x кг, когда жмешь y кг на z раз)
самое простое могу расписать на 2 месяца, предполагает жим 2 раза в неделю. гарантирую прибавку минимум 5 кг в жиме по окончании.
но скорее всего она будет гораздо больше, т.е. 10-12 кг.
2 месяца - небольшой срок, так что советую не полениться и попробовать.
самое простое могу расписать на 2 месяца, предполагает жим 2 раза в неделю. гарантирую прибавку минимум 5 кг в жиме по окончании.
но скорее всего она будет гораздо больше, т.е. 10-12 кг.2 месяца - небольшой срок, так что советую не полениться и попробовать.
лучше распиши чтобы окружность жопы на 10 см уменьшилась.
А то я уже заколебался =\\
А то я уже заколебался =\\
Распиши, интересно.
тут я не спец по идее на процесс сжигания жыра никак повлиять нельзя
по идее на процесс сжигания жыра никак повлиять нельзялучше распиши чтобы окружность жопы на 10 см уменьшилась.
а почему именно 10 сантиметров-то я не пойму
вот та которую я практиковал сам лично, так что "за качество отвечаю". за основу взял программу с powerlifting.ru, немного её упростил для обычных людей (ну, тех что не соревнуются)
жим - 2 раза в неделю строго
1, 2 недели: 10 раз x 4 подхода
3, 4 недели: 6 раз x 5 подходов
5, 6 недели: 5 раз x 6 подходов
7, 8 недели: 3 раза x 3 подхода
неделя отдыха, потом по новой. таким макаром у меня довольно шустро шел прогресс где-то до 150 кг, потом правда плечо заболело (но не от жима лежа, а травмировал скорее всего при жиме сидя).
вес с которым нужно работать - тут важный момент. на сайте все в процентах от максимума, но я подбирал эмпирически. но обязательно нужно жать самому, то есть все подходы должны быть "честными", без посторонней помощи. нужно первый раз подобрать вес с которым ты это делаешь по-честному. запомнить их на каждом этапе, потом повышать по ощущениям. если это геморройно, то вот как советуют на сайте делать:
1 фаза - 4 недели - 60% х10 х 4 подхода - (две тренировки в неделю)
2 фаза - 4 недели - 70% х 6 х 5 подходов - (две тренировки в неделю)
3 фаза - 4 недели - 80% х 5 х 6 подходов - (две тренировки в неделю)
4 фаза - 4 недели - 90% х 3 х 3 подхода - (две тренировки в неделю)
(где в процентах указан жим от максимума на 1 раз). 4 недели - имхо, очень много, мне идеально подходили именно циклы по 2 месяца (т.е., на каждый этап по 2 недели)
сама статья:
http://www.powerlifting.ru/library/articles/butenko/bench_pr...
все остальные группы мышц тренировал исключительно по ощущениям и старался особо не напрягаться. но при этом результаты именно в жиме росли стабильно.
жим - 2 раза в неделю строго
1, 2 недели: 10 раз x 4 подхода
3, 4 недели: 6 раз x 5 подходов
5, 6 недели: 5 раз x 6 подходов
7, 8 недели: 3 раза x 3 подхода
неделя отдыха, потом по новой. таким макаром у меня довольно шустро шел прогресс где-то до 150 кг, потом правда плечо заболело (но не от жима лежа, а травмировал скорее всего при жиме сидя).
вес с которым нужно работать - тут важный момент. на сайте все в процентах от максимума, но я подбирал эмпирически. но обязательно нужно жать самому, то есть все подходы должны быть "честными", без посторонней помощи. нужно первый раз подобрать вес с которым ты это делаешь по-честному. запомнить их на каждом этапе, потом повышать по ощущениям. если это геморройно, то вот как советуют на сайте делать:
1 фаза - 4 недели - 60% х10 х 4 подхода - (две тренировки в неделю)
2 фаза - 4 недели - 70% х 6 х 5 подходов - (две тренировки в неделю)
3 фаза - 4 недели - 80% х 5 х 6 подходов - (две тренировки в неделю)
4 фаза - 4 недели - 90% х 3 х 3 подхода - (две тренировки в неделю)
(где в процентах указан жим от максимума на 1 раз). 4 недели - имхо, очень много, мне идеально подходили именно циклы по 2 месяца (т.е., на каждый этап по 2 недели)
сама статья:
http://www.powerlifting.ru/library/articles/butenko/bench_pr...
все остальные группы мышц тренировал исключительно по ощущениям и старался особо не напрягаться. но при этом результаты именно в жиме росли стабильно.
а почему именно 10 сантиметров-то я не поймупотому что для начала хотябы =\\
чё жрал-то при этом ?
мясо, творог, яйса =)
все с тобой ясно, покажи фотку
лучше распиши чтобы окружность жопы на 10 см уменьшилась.Ты, наверное, в свое время станновой тягой увлекся, нет?
А то я уже заколебался =\\
Вроде быстрая ходьба помогает.
Ты, наверное, в свое время станновой тягой увлекся, нет?не, не увлекался
Вроде быстрая ходьба помогает.
не особо чё-то =\\
классная схема
только вместо жима лёжа
лучше делать жим лёжа на наклонной
только вместо жима лёжа
лучше делать жим лёжа на наклонной
Как-то странно мне делать две недели 60% от максимума. И и не делать более 80% аж полтора месяца.
а как максимум вычислить точно?
всегда же есть погрешность в +- 5 кг
всегда же есть погрешность в +- 5 кг
Как-то странно мне делать две недели 60% от максимума. И и не делать более 80% аж полтора месяца.делай просто 4 подхода по 10 раз
Как-то странно мне делать две недели 60% от максимума. И и не делать более 80% аж полтора месяца.тут каждый цикл выполняет свою функцию. тренируется выносливость, сила и тд.
точно никак, погрешность всегда будет
ясно
вообще пауэрлифтеры редко жмут на макс. самая ощутимая нагрузка - это именно 3,4 и 5,6 недели. 1,2 недели тебя фактически готовят к нагрузкам, тренировка суставов etc. последние 2 недели для меня всегда были в кайф, и жмешь вроде дофига, и не устаешь.
еще момент - больше подходов делать не надо, даже если чувствуешь в себе силы.
единственное, что можно делать, это повышать веса в процессе. скажем пожал ты 4x10 и чувствуешь что реально можешь столько же сделать с немного большим весом (я это тестировал простым способом - в самый последний подход я делал не на 10,6,5,3, а на максимум. и если скажем в последнем подходе удавалось пожать 11 раз, то значит сил у меня хватало чтобы в след раз жать чуть больший вес). на след раз повышаешь и делаешь. так же и в остальное время.
еще момент - больше подходов делать не надо, даже если чувствуешь в себе силы.
единственное, что можно делать, это повышать веса в процессе. скажем пожал ты 4x10 и чувствуешь что реально можешь столько же сделать с немного большим весом (я это тестировал простым способом - в самый последний подход я делал не на 10,6,5,3, а на максимум. и если скажем в последнем подходе удавалось пожать 11 раз, то значит сил у меня хватало чтобы в след раз жать чуть больший вес). на след раз повышаешь и делаешь. так же и в остальное время.
Дарт Вейдера ты наверное хотел сказать ?нет именно Джо
жим - 2 раза в неделю строгоа если ходить через 2 дня строго?
слишком часто
тут уже нужны спец методы для восстановления применять. такая частота может только проф спортсменам подходить
тут уже нужны спец методы для восстановления применять. такая частота может только проф спортсменам подходить
просто при двух разах походах в зал у меня не появляется зверского аппетита
и как следствие недоедания, происходит переутомление
а при трёх разах, переутомляются мышцы через 1 -1.5 месяца, а аппетит хороший
и как следствие недоедания, происходит переутомление
а при трёх разах, переутомляются мышцы через 1 -1.5 месяца, а аппетит хороший
А чтобы жрать нужен аппетит обязательно?
А чтобы жрать нужен аппетит обязательно?мне да
иначе толку от еды нулевой либо отрецательный
в зал ходи сколько хочешь
речь шла о том чтобы жим делать 2 раза в неделю
речь шла о том чтобы жим делать 2 раза в неделю
да ладно я три раза в зал ходил и жал жим лёжа, и буквально за 1.5 месяца с жима 100 кг на раз, поднял 110 кг на раз.
Причём выросла именно сила, а не техника улучшилась 
работал по схеме
А и Б, рабочих 5 подходов по 5 раз, разминочные не считал
А
1 жим лежа
2 тяга в наклоне
3 жим из-за головы
4 пресс
Б
1 жим лежа
2 становая тяга
3 приседание
4 подъем на битепс
5 полувер
6 пресс
Причём выросла именно сила, а не техника улучшилась
работал по схеме
А и Б, рабочих 5 подходов по 5 раз, разминочные не считал
А
1 жим лежа
2 тяга в наклоне
3 жим из-за головы
4 пресс
Б
1 жим лежа
2 становая тяга
3 приседание
4 подъем на битепс
5 полувер
6 пресс
особенно вечером в день отдыхабедняга. вообще никаких больше радостей в жизни кроме качалки что ли нет?
тока форум почитать ещё
а) лушая система это 4-5 подхода по 5-6 повторений через день, 3 раза в неделю
от 1-3 месяцев
делая одни и теже нужные базовые упр на каждый трен. день
а не очень нужные через тренировку
к примеру
А
1. Жим стоя
2.Тяга к подбородку
3.Жим из-за головы
4.На Битепс
5.Полувер
6 Становая
7 пресс
Б
1.жим стоя
2.Тяга к подб
3.Жим из-за гол
4.Тяга в наклоне
5 Присед
6 Пресс
PS И главное забейте холодильник едой, прежде, чем переходить на эту систему
б) Либо упрощёный вариант
супер система 3 раза в неделю не чаше ни реже в течении 5 недель! (15 тренировок)
через раз А и Б
один подход до отказа
А
Грудь - жим на наклонной
Спина - тяга в наклоне либо тяга гири
Плечи 1-но упр жим сидя из-за головы,
Пресс 25 раз до отказа
Б (+)
Плечи - жим верх, тяга к подборотку,
Руки - сгиб на бит, полувер с жимом лёжа узким хватом
Пресс 25 раз до отказа
с) Либо самая простая (для голодных студентов)
три раза в неделю (тренировки - Тяжёлая, лёгкая, средняя) либо тренировки через два дня или два дня в неделю (тяжёлая, средняя)
1 Жим лёжа
жим - 2 раза в неделю строго
1 ФАЗА 4недели: 10 раз x 4 подхода
2 ФАЗА 4недели: 6 раз x 5 подходов
3 ФАЗА 4недели: 5 раз x 6 подходов
4 ФАЗА 4недели: 3 раза x 3 подхода
2 Битепс
3 Жим из-за головы
4 Пресс
Для Пингвина (суббота и воскресенье)
в субботу
1. жим лёжа
2. тяга в наклоне
3. жим из-за головы сидя
4. пресс
в воскресенье
1. пресс
2. приседание
3. жим стоя верх
Для Медведа
1. Жим стоя
2. Тяга к подбородку
3. Жим из-за головы
от 1-3 месяцев
делая одни и теже нужные базовые упр на каждый трен. день
а не очень нужные через тренировку
к примеру
А
1. Жим стоя
2.Тяга к подбородку
3.Жим из-за головы
4.На Битепс
5.Полувер
6 Становая
7 пресс
Б
1.жим стоя
2.Тяга к подб
3.Жим из-за гол
4.Тяга в наклоне
5 Присед
6 Пресс
PS И главное забейте холодильник едой, прежде, чем переходить на эту систему
б) Либо упрощёный вариант
супер система 3 раза в неделю не чаше ни реже в течении 5 недель! (15 тренировок)
через раз А и Б
один подход до отказа
А
Грудь - жим на наклонной
Спина - тяга в наклоне либо тяга гири
Плечи 1-но упр жим сидя из-за головы,
Пресс 25 раз до отказа
Б (+)
Плечи - жим верх, тяга к подборотку,
Руки - сгиб на бит, полувер с жимом лёжа узким хватом
Пресс 25 раз до отказа
с) Либо самая простая (для голодных студентов)
три раза в неделю (тренировки - Тяжёлая, лёгкая, средняя) либо тренировки через два дня или два дня в неделю (тяжёлая, средняя)
1 Жим лёжа
жим - 2 раза в неделю строго
1 ФАЗА 4недели: 10 раз x 4 подхода
2 ФАЗА 4недели: 6 раз x 5 подходов
3 ФАЗА 4недели: 5 раз x 6 подходов
4 ФАЗА 4недели: 3 раза x 3 подхода
2 Битепс
3 Жим из-за головы
4 Пресс
Для Пингвина (суббота и воскресенье)
в субботу
1. жим лёжа
2. тяга в наклоне
3. жим из-за головы сидя
4. пресс
в воскресенье
1. пресс
2. приседание
3. жим стоя верх
Для Медведа
1. Жим стоя
2. Тяга к подбородку
3. Жим из-за головы
вот та которую я практиковал сам лично, так что "за качество отвечаю". за основу взял программу с powerlifting.ru, немного её упростил для обычных людей (ну, тех что не соревнуются)а за сколько времени произошел прогресс и сколько поднимал сначала?
жим - 2 раза в неделю строго
1, 2 недели: 10 раз x 4 подхода
3, 4 недели: 6 раз x 5 подходов
5, 6 недели: 5 раз x 6 подходов
7, 8 недели: 3 раза x 3 подхода
неделя отдыха, потом по новой. таким макаром у меня довольно шустро шел прогресс где-то до 150 кг,
каждые 2 месяца прогресс был где-то 5-7.5кг в жиме на 1 раз
дошел где-то со 110-15 до 145-150. соотв-но это где-то 6-7 циклов, но еще надо вычесть летние месяцы, тк в это время я такую штуку не практиковал
точнее вспомнить не могу, главное что каждый цикл давал прибавку минимум в 5кг.
ну и если б не плечо, и если б меня это не задолбало сильно, то думаю 170кг я бы осилил без стероидов. но видно не судьба. энтузиазм прошел, теперь жму довольно скромно, где-то 110 x 10-12 раз, но и собственный вес сильно снизился. хочу как-нибудь стероидный курс сделать, посмотреть что получится
ну и я не гарантирую что это будет работать для всех. это по сути банальное циклирование нагрузок, знакомое любому пауэрлифтеру. и они наверное (точнее, наверняка) гораздо лучше меня в этом разбираются.
дошел где-то со 110-15 до 145-150. соотв-но это где-то 6-7 циклов, но еще надо вычесть летние месяцы, тк в это время я такую штуку не практиковал
точнее вспомнить не могу, главное что каждый цикл давал прибавку минимум в 5кг.
ну и если б не плечо, и если б меня это не задолбало сильно, то думаю 170кг я бы осилил без стероидов. но видно не судьба. энтузиазм прошел, теперь жму довольно скромно, где-то 110 x 10-12 раз, но и собственный вес сильно снизился. хочу как-нибудь стероидный курс сделать, посмотреть что получится
ну и я не гарантирую что это будет работать для всех. это по сути банальное циклирование нагрузок, знакомое любому пауэрлифтеру. и они наверное (точнее, наверняка) гораздо лучше меня в этом разбираются.
со 110-15 до 145-150.
как раз проверю твою системусчас жму 110-115
дошел где-то со 110-15 до 145-150.хренасе =\\
Тоже что ль до осени подождать...
чего подождать ?
Тоже что ль до осени подождать...вот это не советую
лучще занимайся потехоньку уже счас
а какой у тебя объем грудной клетки, ну другие размеры - бицепсы и т.д. ?
грудь не измерял давно
бицепс где-то 42см (в напряженном состоянии есс-но) щас - раньше был больше
бицепс где-то 42см (в напряженном состоянии есс-но) щас - раньше был больше
42смябать. У меня тока 36
вот бы убрать с талеи и жопы 10 см и на бицепцы их добаветь
а какой у тебя размер талии и бёдер при таком бипепсе?
лучще занимайся потехоньку уже счасНу в смысле до осени делать как делаю.
попробуй один сделать, а потом в сентябре заново
до июля как раз управишься - или у вас уже жара? я особо тяжелые нагрузки с трудом переношу в жару
до июля как раз управишься - или у вас уже жара? я особо тяжелые нагрузки с трудом переношу в жару
не ожидал от тебя таких серьезных заморочек по поводу жопы
У меня тока 36так куды тебе еще худеть
так руке-то не похудели, а наоборот выросли
значить, были совсем худенькие
ага
если цель просто держать себя в форме или привести в порядок тело - пойдет
если работатьь на конкретный результат - нужен особый график тренировок, и такая схема не подходит
если работатьь на конкретный результат - нужен особый график тренировок, и такая схема не подходит
кстати, ваш вождь же сам описывает, как поддерживал форму, в тюрьме - то бишь в экстремальный период своей жизни
Дарт Вейдер систему дыхания разрабатывал, а не накачки
"кстати, ваш вождь же сам описывает, как поддерживал форму, в тюрьме - то бишь в экстремальный период своей жизни "
В тюрьме - времени много, там без физических и умственных упражнений быстро деградируешь по всем параметрам. Я думал над этим вопросом, если бы меня закрыли - можно бы и из этой ситуации выгоды извлечь, пару языков выучить и т.п.
А сейчас у меня такой период жизни, что мне в будние дни даже на полноценный сон не хватает. Вот и хочу использовать с толком утро выходных.
В тюрьме - времени много, там без физических и умственных упражнений быстро деградируешь по всем параметрам. Я думал над этим вопросом, если бы меня закрыли - можно бы и из этой ситуации выгоды извлечь, пару языков выучить и т.п.
А сейчас у меня такой период жизни, что мне в будние дни даже на полноценный сон не хватает. Вот и хочу использовать с толком утро выходных.
бл, у меня последний раз 38 см было
аааа, чо делать?
качать руке
мне? 
мне.
Дарт Вейдер систему дыхания разрабатывал, а не накачкиа Джо Вейдер систему накачки
они братья родные!
бл, у меня последний раз 38 см былона 3 см от миня отстаёш
Разумно ли ходит в спортзал два дня подряд - на выходных?
неразумно. Всего два дня в неделю - разумно.
Спортсмены высокого класса тренируются целую рабочую неделю
Если жрешь столько же химии, как они, то в принципе пох как заниматься.
сколько кг жмёшь в жиме лёжа?
сколько кг жмёшь в жиме лёжа?А какая разница? Это что мерило знаний или опыта? Большой результат в жиме может говорить о природной предрасположенности к жиму/употреблении химии/там еще о чем - нибудь. Но о знаниях в качке это свидетельствует очень косвенно.
У тренера по легкой атлетике не спрашивают, за сколько он можте стометровку пробежать
согласен
у нас в зале чел жмет ~180-190 кг в 19 лет, но дебил дебилом.
весь позвоночник уже в грыжах
у нас в зале чел жмет ~180-190 кг в 19 лет, но дебил дебилом.
весь позвоночник уже в грыжах
В ответ на:да. чем больше вес и сильнее чел. тем лучше!
сколько кг жмёшь в жиме лёжа?
А какая разница? Это что мерило знаний или опыта?
Спортсмены высокого класса тренируются целую рабочую неделюу тебя есть конкретные данные относительно химии? приведи
Если жрешь столько же химии, как они, то в принципе пох как заниматься.
есть очень большая разница - все принимают по-разному. Это во-первых. Во-вторых, постоянно химию никто не принимают, ее принимают курсами, в отдельные периоды. В-третьих, химия разного уровня. В-четвретых, есть химия, а есть фармподдержка - нестероидные препараты от настоек (элеутерококка, например) и био добавок типа креатина, протеина, аминокислот до лекарственных (но не стероидных препаратов) типа фенотропила, милдроната, рибоксина и т.п.
просто этот чувак профан в накачке без химии!
есть очень большая разница - все принимают по-разному. Это во-первых. Во-вторых, постоянно химию никто не принимают, ее принимают курсами, в отдельные периоды. В-третьих, химия разного уровня. В-четвретых, есть химия, а есть фармподдержка - нестероидные препараты от настоек (элеутерококка, например) и био добавок типа креатина, протеина, аминокислот до лекарственных (но не стероидных препаратов) типа фенотропила, милдроната, рибоксина и т.п.
когда речь идет о проф спортсменах то никакими элеутерококами там и не пахнет - стероиды, гормон роста и тд
и кстати многие сидят на курсе весь год - есть и такие экстремалы
видишь, отчасти ты согласен
и не думаю что многие - скорее немногие
и не думаю что многие - скорее немногие
А какая разница? Это что мерило знаний или опыта? Большой результат в жиме может говорить о природной предрасположенности к жиму/употреблении химии/там еще о чем - нибудь. Но о знаниях в качке это свидетельствует очень косвенно.а ты тренер?
У тренера по легкой атлетике не спрашивают, за сколько он можте стометровку пробежать
огда речь идет о проф спортсменах то никакими элеутерококами там и не пахнет - стероиды, гормон роста и тдгод или не год зависит конкретно от препарата и от конкретного вида спорта, лифтеры по другому и соответственно билдеры тоже. а насчет тонизирующих средств то ее принимают многие спортсмены в том числе и профессионалы. элеутерекок, женщен, лимонник являются хорошими тонизирующими средствами основное их свойство стимуляция ЦНС.
и кстати многие сидят на курсе весь год - есть и такие экстремалы
я не спорю, что принимают
но основное в их рационе далеко не это
и само собой что курсы разные для лифтеров и билдеров
но основное в их рационе далеко не это
и само собой что курсы разные для лифтеров и билдеров
а ты тренер?если он тренер то я балерина
у тебя есть конкретные данные относительно химии? приведи
Конкретные данные о химии? Ну да, могу несколько препаратов перечислить.
а ты тренер?
А что?
до лекарственных (но не стероидных препаратов) типа фенотропила, милдроната, рибоксина и т.п.какая разница, что не стероидные, эти лекарственные препораты в частности химические всё равно гавно и сажают здоровье.
какая разница, что не стероидные, эти лекарственные препораты в частности химические всё равно гавно и сажают здоровье.
Ты такой классный.
А витамины тоже здоровье сажают?
с передозировкой сажают ещё как!
В ответ на:а то, что тренер, если не обладает нужным объемом практики (хотя не все такие, есть и тренера - бывшие спортсмены то он компенсирует это обширными знаниями теории ФК и спорта, биохимии, биомеханики, спортивной медицины (основы хотя бы конечно, не как спорт. врач) плюс практикой тренерской (раз уж сборная олимпийская).И его знания и рекомендации и советы , отличаются от аналогичных на форуме от одного из форумчан, способного в частности в спортивной фарме лишь перечислить несколько препаратов. Не кажется?
а ты тренер?
А что?
как относишься к Лив 52?
В ответ на:я не думаю, что ты читал инструкции и о побочных эффектах перечисленных мною препаратов. Иначе бы ты такого не писал.
до лекарственных (но не стероидных препаратов) типа фенотропила, милдроната, рибоксина и т.п.
какая разница, что не стероидные, эти лекарственные препораты в частности химические всё равно гавно и сажают здоровье.
я не думаю, что ты читал инструкции и о побочных эффектах перечисленных мною препаратов. Иначе бы ты такого не писал.читал
типа побочных эффектов нету
но на самом деле скорее всего это не так как кажется на первый взгляд
как относишься к Лив 52?впервые слышу
что (или кто) это?
это таблетки из трав
обладает антитоксическим свойством
применяется для востановления печени после алкоголя и отравленний (всякой химией
обладает антитоксическим свойством
применяется для востановления печени после алкоголя и отравленний (всякой химией
это таблетки из травя для этих целей карсил использую, он кстати, тоже из трав ... эффект больше профилактический, чем сугубо лечебный (лечебный уже в комплексной терапии)
обладает антитоксическим свойством
применяется для востановления печени после алкоголя и отравленний (всякой химией
1, 2 недели: 10 раз x 4 подходаКажется, система хорошая.
3, 4 недели: 6 раз x 5 подходов
5, 6 недели: 5 раз x 6 подходов
7, 8 недели: 3 раза x 3 подхода
Сейчас кончилась 6-я неделя, я делел 5x6 тот вес, который до этого делал два подхода на "вершине пирамидки" и если оба раза получалось 5 раз был доволен.
Кроме того, она усиливает дисциплину. То есть если знаешь, что должен 6 раз пожать, то и жмешь 6 раз, и делаешь 5 подходов, несмотря ни на что. Ну и тренировки не пропускаешь никогда-никогда-никогда. Тут был Memorial Day в понедельник как-то, зал был закрыт, так я пошел в субботу с утра потом в зал с херовыми скамьями для жима, чтобы не пропустить вторую тренировку. А так бы скорее всего пропустил.
То есть если знаешь, что должен 6 раз пожать, то и жмешь 6 раз, и делаешь 5 подходов, несмотря ни на что.вообще-то количество подходов и повторений заранее планируется в любой программе
круто
самый кайф - это последние недели. по сравнению с 5,6 кажется, что халявишь, потому что хоть и большой вес, но мало повторений и подходов.
но они так же крайне важны.
самый кайф - это последние недели. по сравнению с 5,6 кажется, что халявишь, потому что хоть и большой вес, но мало повторений и подходов.
но они так же крайне важны.
) не все программы позволяют следовать им, потому что пишут их идиоты зачастую
2) не все занимаются по программам
2) не все занимаются по программам
Я до этого делал пирамидку, и планировал лишь примерно.
Я до этого делал пирамидку, и планировал лишь примерно.то что ты планировал как-то, не значит ведь, что программа такая, верно?
1) не все программы позволяют следовать им, потому что пишут их идиоты зачастуюаргументируй или прослывешь хамом-дилетантом
а еще бывает что неправильно выполняют программы
Вильд, в подпесь:
хамом-дилетантом
аргументируй или прослывешь хамом-дилетантомчто аргументировать? почитай макробертса какого-нибудь, там идиотизма выше крыши.
тут уже приводили в пример (или в другом треде) совет чувака, который предлагал каждый поход в зал увеличивать рабочий вес на 1кг. ага, офигенная программа выйдет.
кстати, вполне допускаю что я
а) хам
б) дилетант
все равно аргументируй
у МкРоберта к тому не лифтерская, а билдерская прога
лифтерские - Муравьев, Бутенко, Шейко, Динозавр, Виткевич, Касатов
у МкРоберта к тому не лифтерская, а билдерская прога
лифтерские - Муравьев, Бутенко, Шейко, Динозавр, Виткевич, Касатов
а с чего ты взял, что я говорил про лифтерские? к тому же их пишут не только профессионалы вроде перечисленных тобой (точнее, часть там профессионалы, остальные наверное тоже, но я их не знаю)
а часто их пишут олигофрены и дегенераты.
типа того же макробертса
а часто их пишут олигофрены и дегенераты.
типа того же макробертса
Гимли не производит впечатление лоха, хоть он и противник по убеждениям. А следовательно, не будет лоховские программы изучать
Понимаешь, программ этих сотни, хрен его знает, сколько в каждой из них важных элементов, сколько чисто "шаманских" штук попавших случайно, а сколько — откровенной глупости.
Их читать-не-перечитать, а пробовать каждую тоже времени нет.
Другое дело, когда вильд говорит: пробуйте такую, она работает, я пробовал. И на вопросы еще отвечает по ней.
Я про это написал в треде аджила в Хобби тоже.
Ну и я теперь подтверждаю, что вроде как да, работает.
Их читать-не-перечитать, а пробовать каждую тоже времени нет.
Другое дело, когда вильд говорит: пробуйте такую, она работает, я пробовал. И на вопросы еще отвечает по ней.
Я про это написал в треде аджила в Хобби тоже.
Ну и я теперь подтверждаю, что вроде как да, работает.
Я всё-таки против этого выступаю, потому что организму нужно время для восстановления не только для мышц, но и костей кстати тоже, тначе так можно и перелом себе какой-нибудь заработать.... я для здоровья опорно-двигательного аппарата рекомендую вместе с кальцием пить натуральный витамин К2 100 мкг+ Д3 эваларовский. Он нужен для хорошего усвоения минерала, поэтому незаменим во многих вопросах, в том числе и для профилактики остеопороза женщинам.
Признаться честно это нелегко. Но в принципе если полноценно спишь и хорошо питаешься, то энергии и сил хватает. Я ещё мэнс формулу больше чем поливитамины пью....причём нравится что и иммунитет укрепляется, ведь там есть витамины D, C и цинк.
Похожие темы:
Оставить комментарий
supermasha
Разумно ли ходит в спортзал два дня подряд - на выходных?