это москва. Здесь походу у всех такие проблемы.
)- самое главное и самое простое,\хотя и задолбавшее всех: соблюдать режим сна! то спать ложиться и вставать в одно и то же время!
2)витаминки попить(например, алфавит) и покушать свежих овощей-фруктов
3)больше бывать на свежем воздухе или если невозможно- то солярий, прием витамина Д.
все вышеперечисленное поможет только в случае, если все остальное в порядке- и просто ты впадаешь в зимнюю спячку.
2)витаминки попить(например, алфавит) и покушать свежих овощей-фруктов
3)больше бывать на свежем воздухе или если невозможно- то солярий, прием витамина Д.
все вышеперечисленное поможет только в случае, если все остальное в порядке- и просто ты впадаешь в зимнюю спячку.
купи sleeptracker'ы 
блин 3ий месяц юзаю, ни разу по ним не встала, а в последнее время вообще приноровилась этой рукой не шевелить, чтобы они не трезвонили 
просто тяжесть с утра нереальная, сколько бы ни проспала
просто тяжесть с утра нереальная, сколько бы ни проспала
Мда. Те же проблемы.
правда часто уже с 7:00 меня будят разными звонками по работе и родственники, но так я быстро отвечаю и сразу засыпаю.имхо это очень плохо
Готовься ко сну. Я серьезно. Заканчивай думать о делах за час до сна. Задача засыпать максимально расслабленным и счастливым. Если будешь ночью думать о дневных проблемах - не выспишься точно
Остальное - технические мелочи:
- проветривай спальню.
- не ешь на ночь.
- соблюдай режим сна (отбой/подъем).
Остальное - технические мелочи:
- проветривай спальню.
- не ешь на ночь.
- соблюдай режим сна (отбой/подъем).
это москва. Здесь походу у всех такие проблемы.+1
нехвадка кислорода в воздухе +превышение ПДН закиси азота
- не ешь на ночь.
мне кажется, что хотя бы чуть-чуть надо, засыпать голодным и просыпаться от голода - не тру
и есть надо не стакан кефира вовсе, потому что от него могут быть бури в животе, точно не уснуть так
он имел ввиду "не переедай на ночь"
не стакан кефира вовсе, потому что от него могут быть бури в животе,лечить живот надо тогда.
ну с чего бы это
у многих такая реакция на кисломолочку
у многих такая реакция на кисломолочку
ну по идее такой реакции в норме быть не должно.
одно дело когда на молоко, а другое дело когда на кефир
в нем нчиего такого нету, все лактоза сожрана бактериями
в нем нчиего такого нету, все лактоза сожрана бактериями
не метеоризм имела ввиду, а что кишечник сразу быстро отрабатывает все, чистится - ну как еще объяснить то
кароч, стремно это на ночь то - вставать в туалет бегать
кароч, стремно это на ночь то - вставать в туалет бегать
кишечник сразу быстро отрабатывает все
с чего бы?
по-идее, какой-нибудь шоколад и разыне другие сладости в разы быстрее усваиваются, но ты же не бежишь от них на толчек
я не знаю почему, но на меня кисломолочка действует, как слабительное - это факт
(и знаю, что не только у меня такая реакция)
(и знаю, что не только у меня такая реакция)
скорее всего реально проблемы с микрофлорой
а че может быть, например?
вообще меня это не беспокоит вроде как, поэтому есть ли смысл идти к врачу
вообще меня это не беспокоит вроде как, поэтому есть ли смысл идти к врачу
ну не беспокоит - не ходи, не вижу проблемы
я вот мед не могу есть из-за алергии, но это не означает что мне надо его хавать и мочить эффект димедролом
я вот мед не могу есть из-за алергии, но это не означает что мне надо его хавать и мочить эффект димедролом
физнагрузки могут помочь.. замечаю, что после зала встаю огурчиком, без него могу на работу амебой в час приползти.. хотя не все так однозначно
я не знаю почему, но на меня кисломолочка действует, как слабительное - это факт
(и знаю, что не только у меня такая реакция)
вообще известный факт, что свежий кефир слабит, а постоявший суток двое, наоборот, немного крепит
значит дело не в моей микрофлоре?
не знаю, бурь в животе от него все-таки не должно быть в норме
точняк. вчера поупражнялся, проветрил комнату, принял холодный душ и сегодня себя очень круто чувствую, хотя как обычно нажрался с вечера и уснул около трёх.
та же фигня, совершенно.
по выходным дрыхну до двух, по будням - разбитая, как бабкино корыто.
и ни черта не помогает. имхо это биоритмы. которые хрен натренируешь. ну то есть если мне ложиться, скажем, в 5 утра и вставать в час дня, вот тогда я шикарно себя чувствую, хотя те же 8 часов сна, что и если лечь в 11 и встать в 7.
но если уж жизнь заставляет, приходится извращаться. пью супрадин (вот он у меня позавчера закончился, так я два дня еле ноги волочу). кстати, я почти уверена, что большей частью его эффект - плацебо. но я - человек внушаемый, так что мне от него сильно легчает
а еще очень помогает перед сном послушать нидру. вот после этого наутро как огурец. (ну хотя бы как соленый огурец, что явно лучше состояния, описываемого разве что прокисшей овсянкой, которое обычно бывает по утрам). все же во сне человек не расслабляется настолько полно, насколько он может сделать это осознанно.
а вообще смени работу биоритмы - это святое.
по выходным дрыхну до двух, по будням - разбитая, как бабкино корыто.
и ни черта не помогает. имхо это биоритмы. которые хрен натренируешь. ну то есть если мне ложиться, скажем, в 5 утра и вставать в час дня, вот тогда я шикарно себя чувствую, хотя те же 8 часов сна, что и если лечь в 11 и встать в 7.
но если уж жизнь заставляет, приходится извращаться. пью супрадин (вот он у меня позавчера закончился, так я два дня еле ноги волочу). кстати, я почти уверена, что большей частью его эффект - плацебо. но я - человек внушаемый, так что мне от него сильно легчает
а еще очень помогает перед сном послушать нидру. вот после этого наутро как огурец. (ну хотя бы как соленый огурец, что явно лучше состояния, описываемого разве что прокисшей овсянкой, которое обычно бывает по утрам). все же во сне человек не расслабляется настолько полно, насколько он может сделать это осознанно.
а вообще смени работу
биоритмы - это святое.спи по 4 часа в день значит, раз все равно не высыпаешься - будет куча свободного времени )
Крутая идея!
и ни черта не помогает. имхо это биоритмы. которые хрен натренируешь. ну то есть если мне ложиться, скажем, в 5 утра и вставать в час дня, вот тогда я шикарно себя чувствую, хотя те же 8 часов сна, что и если лечь в 11 и встать в 7.биоритмы ни при чем, меняй место жительства
в мск у меня тоже были проблемы со сном, сейчас нормально сплю по 7-8 часов, в выходные сама просыпаюсь в 8-9 утра и спать больше не хочется
правда на улице тут воздух такой что аж озоном отдает
Периодически в Инете такие советы попадаются по поводу сна:
1. Спать на жёсткой поверхности, т.е. доски, двери на кровать класть или вообще на полу спать подстелив только простынку.
2. Использовать жёсткие подушки. Или ещё видел варианты - вообще одним валиком под шею обходиться.
Говорится, что если так спать, то и высыпаться будешь за более короткое время, и организму это полезнее. Правда, предупреждают, что первые неделя-две - будут очень жёсткими в плане сна, т.к. организм будет привыкать к новым условиям.
У кого какие мнения?
1. Спать на жёсткой поверхности, т.е. доски, двери на кровать класть или вообще на полу спать подстелив только простынку.
2. Использовать жёсткие подушки. Или ещё видел варианты - вообще одним валиком под шею обходиться.
Говорится, что если так спать, то и высыпаться будешь за более короткое время, и организму это полезнее. Правда, предупреждают, что первые неделя-две - будут очень жёсткими в плане сна, т.к. организм будет привыкать к новым условиям.
У кого какие мнения?
Спал примерно год на жесткой поверхности (под простыню клал большой лист толстой фанеры).
Высыпался нормально. Было легче вставать по утрам по сравнению с мягкой кроватью. Стала лучше осанка. Из минусов - неприятно засыпать.
Высыпался нормально. Было легче вставать по утрам по сравнению с мягкой кроватью. Стала лучше осанка. Из минусов - неприятно засыпать.
ну дома (в севастополе) то же самое было (и, когда летом туда езжу, все равно такой же режим). ну разве что встаю часов в 11, потому что неохота солнечный день пропускать.
не знаю уж, на что менять... хотя явно надо.... щас прямо новую тему заведу.
не знаю уж, на что менять... хотя явно надо.... щас прямо новую тему заведу.
А почему на жесткой лучше спать?
А почему на жесткой лучше спать?спина колесом не способствует кровоснабжению (головы в том числе)
попробуй бегать по вечерам.
если бегать негде, то можно просто прогуливаться быстрым шагом на свежем воздухе.
и дышать при этом через нос и достаточно интенсивно.
час такой прогулки и (теоретически) будешь хорошо спать и хорошо вставать.
(если соблюдены остальные отмеченные выше условия: не наедаться на ночь, проветрить помещениние перед сном и т.д.)
если бегать негде, то можно просто прогуливаться быстрым шагом на свежем воздухе.
и дышать при этом через нос и достаточно интенсивно.
час такой прогулки и (теоретически) будешь хорошо спать и хорошо вставать.
(если соблюдены остальные отмеченные выше условия: не наедаться на ночь, проветрить помещениние перед сном и т.д.)
у меня постоянно такое... я постоянно хочу спать...
думаю, это ненормально
думаю, это ненормально
Да, кстати, есть какие-то внутренные механизмы, определяющие даже не продолжительность сна, а конкретное время суток для вставания и укладывания спать.
Вот летом можно и за шесть часов прилично выспаться, потому что ложишься сразу, как стемнело, и встаешь уже при полном солнце. А зимой вообще солнца не видишь, если работаешь в офисе : (
Вчера легла спать в 9. Встала в 8 невыспавшейся. Правда, ночью проснулась и час засыпала. И ложилась, и вставала в темноте : (
Вот летом можно и за шесть часов прилично выспаться, потому что ложишься сразу, как стемнело, и встаешь уже при полном солнце. А зимой вообще солнца не видишь, если работаешь в офисе : (
Вчера легла спать в 9. Встала в 8 невыспавшейся. Правда, ночью проснулась и час засыпала. И ложилась, и вставала в темноте : (
эх
сейчас короткий световой день, у многих проблемы со сном.
из личного опыта - могу сказать, что встать в 7-30 мне гораздо проще, чем в 8-00. и еще с 10 до 10-30 могу встать, если позже - то уже до 12 не могу разлепить глаза.
я это замечаю на протяжении почти года - с 6 до 7-30, если вдруг надо, я встаю без проблем, а позже - очень тяжело. конечно, при условии, что ложусь не позже часа, а лучше даже в 12.
так что попробуй еще раньше вставать - вдруг поможет. только ложиться надо в одно и то же время и лучше сразу засыпать.
сейчас короткий световой день, у многих проблемы со сном.
из личного опыта - могу сказать, что встать в 7-30 мне гораздо проще, чем в 8-00. и еще с 10 до 10-30 могу встать, если позже - то уже до 12 не могу разлепить глаза.
я это замечаю на протяжении почти года - с 6 до 7-30, если вдруг надо, я встаю без проблем, а позже - очень тяжело. конечно, при условии, что ложусь не позже часа, а лучше даже в 12.
так что попробуй еще раньше вставать - вдруг поможет. только ложиться надо в одно и то же время и лучше сразу засыпать.
а я вот кардинально решил проблему - ложусь спать в 6-7 вечера, встаю в 2-3 ночи - времени вагон, никуда не опаздываешь и высыпаешься, гы!
чего и вам желаю
чего и вам желаю
Долго приходилось добиваться режима?
Если вы не как не засыпаете и не высыпаете примите сомнол 7,5.
Я очень долго засыпаю,по 1-2 Часа.Ложусь в 22 или 23 и встаю в 7-8 но все равно чувствую себя усталым
Попейте триптофан формула спокойствия, он вам быстро сон восстановит и режим, будете спать хорошо и на утро будете чувствовать себя прекрасно.
У меня такая проблема тоже довольно долгое время была, но помогло наладить всё то, что стало эваларовский мелатонин принимать. Он кстати по соотношению цены и качества самый лучший, так что все же стоит обратить внимание. Благодаря ему сплю теперь как младенец и высыпаюсь за более короткое время, но а так конечно- хорошо бы ещё и йогу практиковать, но у меня пока не совсем получается.
Похожие темы:
Оставить комментарий
Ayova
В последнее время у меня появилась непонятная проблема со сном. Вернее с тем, что я невысыпаюсь в будни, сколько бы ни спал.* бывает ложусь в 22:00 - утром чувствую себя разбитым
* ложусь в 2:00 - та же фигня
* утром обычно встаю как бог на душу положит в 8:00, в 9:00 или в 10:00, потому что на работе за опоздания не ебут
* правда часто уже с 7:00 меня будят разными звонками по работе и родственники, но так я быстро отвечаю и сразу засыпаю.
В выходные я чувствую себя хорошо, но в выходные я встаю только когда совсем выспался. Это обычно бывает в районе 14:00.
МОжет кто посоветует что сделать, что бы в будни чувствовать себя бодрым и выспавшимся?