ЛФК + кальций
ЛФК
нет ли ссылок с картинками?
расскажи лучше, что тебя беспокоит. И почему ты решила, что тебе нужно свои суставы укреплять? После бега болят? РАсскажи обстоятельства бега. Сравним с моими впечатлениями. У меня тоже кое-какие наблюдения есть на этот счет. Можешь в аську писать, чтобы тут не разводить флуд
а то некоторые, читающие мои сообщения, опять скажут, что я хвастаюсь
а то некоторые, читающие мои сообщения, опять скажут, что я хвастаюсь
Становишься на внешнюю стороны стопы правой ноги. Левую ногу отводишь назад. Потом левую ногу вперед, а вес при этом перемещаешь на внутреннюю сторону правой стопы.
Так же и на другую ногу.
Так же и на другую ногу.
написала в приват
to Andruska: thanks
to Andruska: thanks
Тут текст: http://elena-makhova2005.narod.ru/l_13j.html
Кстати, хорошо помогает плавание.
Кстати, хорошо помогает плавание.
ходить надо больше
Прежде чем давать такие совету, нужно знать проблему человека. Если у него остеопороз, то излишние нагрузки противопоказаны.
если у него серьезаня проблема пусть пиздует к врачу
а так, надо больше ходить, поначалу будет болеть а потом станет лучше, для более быстрого эффекта - бегать
а так, надо больше ходить, поначалу будет болеть а потом станет лучше, для более быстрого эффекта - бегать
нет, никаких серьезных проблем нет, интересует профилактика
недавно при беге возникли неприятные ощущения в коленке
пробегаю примерно 10 км, в среднем 5-6 дней в неделю, последний длительный перерыв был год назад
нельзя сказать, что нагрузка большая, но тем не менее хочется подстраховаться
недавно при беге возникли неприятные ощущения в коленке
пробегаю примерно 10 км, в среднем 5-6 дней в неделю, последний длительный перерыв был год назад
нельзя сказать, что нагрузка большая, но тем не менее хочется подстраховаться
средняя скорость должна быть стабильной для доволько широкого диапазона дистанций. у меня до 18км средняя скорость 4 мин/км по несильной пересеченке, потом падает(либо скорость, либо уже думать не получается). можно и быстрее, но это только когда очень нужно
не бегаешь на результат - но время-то отсекаешь?
не бегаешь на результат - но время-то отсекаешь?
да. всегда отсекаю. я знаю свою примерную среднюю скорость на дистанциях в 15, 20 и более км
к тому же я подъемчики тоже бегаю, а не по беговой дорожке задрачиваю
к тому же я подъемчики тоже бегаю, а не по беговой дорожке задрачиваю
если бегаешь на 20+, то скорость должна быть стабильной для 10-20км. ну то есть так правильно. очень странно, когда не так.
ну так а я почему про рельеф написал?
если бегаешь на 20+, то скорость должна быть стабильной для 10-20км. ну то есть так правильно. очень странно, когда не такя на 20+ стараюсь не бегать. Не вижу смысла. Да и времени столько нету. В среднем бегаю 15-20км. Скорость ровная. Просто одно дело бежать и трепаться во всю при этом, а другое дело выжать максимум
А вообще-то мне конечно пофигу сколько бежать. Я уже не помню когда уставал после тренировки. Могу хоть целый день бежать. Один хрен. Только суставы жалко
ну так а я почему про рельеф написал?да то не к твоему рельефу были претензии, а к ерсубятинскому
бежать и трепаться это не тру, не люблю. дыхание ж садится. хотя когда был мелким, на дистанции вполне мог сам с собой поразговаривать, обсуждая свои решения(так, вот бугорок, за ним пошел рельефный нос, вот скалка, ага, и тут должен быть пункт )
>да то не к твоему рельефу были претензии, а к ерсубятинскому
думаешь, в швейцарии рельефа мало?)
)>да то не к твоему рельефу были претензии, а к ерсубятинскому
думаешь, в швейцарии рельефа мало?)
просто я уже несколько лет как не знаю, что значит "дыхание садится" 
>вполне мог сам с собой поразговаривать
а сейчас не можешь? значит мозгу не хватает кислорода и бежишь на пределе. Напишешь в пм свою среднюю скорость? Не будем ее тут огорчать. Пусть остается довольной собой. А то ведь нету ничего хуже неудовлетворенной бабы
>думаешь, в швейцарии рельефа мало?
я думаю, что удивительная природа Швейцарии не вынесла бы такого жестокого надругательства,как ерсуб на пробежке
>вполне мог сам с собой поразговаривать
а сейчас не можешь? значит мозгу не хватает кислорода и бежишь на пределе. Напишешь в пм свою среднюю скорость? Не будем ее тут огорчать. Пусть остается довольной собой. А то ведь нету ничего хуже неудовлетворенной бабы
>думаешь, в швейцарии рельефа мало?
я думаю, что удивительная природа Швейцарии не вынесла бы такого жестокого надругательства,как ерсуб на пробежке
>а сейчас не можешь? значит мозгу не хватает кислорода и бежишь на пределе.
да нет, сейчас просто нет необходимости проговаривать действия)
большинство вообще на автопилоте идет.
>я думаю, что удивительная природа Швейцарии не вынесла бы такого жестокого надругательства,как ерсуб на пробежке
зря ты так)
да нет, сейчас просто нет необходимости проговаривать действия)
большинство вообще на автопилоте идет.
>я думаю, что удивительная природа Швейцарии не вынесла бы такого жестокого надругательства,как ерсуб на пробежке
зря ты так)
>большинство вообще на автопилоте идет.
правильно! Именно так! Я вообще не напрягаюсь, когда бегаю. Ни физически, ни психологически, ни умственно. Я и так всем доволен уже, поэтому бегаю только для удовольствия. Ну и вообще по жизни не напрягаюсь, да
правильно! Именно так! Я вообще не напрягаюсь, когда бегаю. Ни физически, ни психологически, ни умственно. Я и так всем доволен уже, поэтому бегаю только для удовольствия. Ну и вообще по жизни не напрягаюсь, да
длительный перерыв был год назадНеожиданная нагрузка.
Если появляется хруст и т ому подобное, то скорее всего не хватает кальция. Если боль - ноги не успевают адаптироваться.
знаешь ли, за год практически ежедневного бега неожиданных нагрузок не бывает, даже если перед этим не бегал вообще
за год практически ежедневного бега неожиданных нагрузок не бывает, даже если перед этим не бегал вообщеНе вижу взаимосвязи.
Я так понимаю, что топикстартер начал бегать спустя длительный перерыв во времени и устраивает большие нагрузки для организма.
наоборот все.
то что перерыв был год назад означает, что он год назад уже как закончился, то есть она давно уже форму набрала и вспомнила как бегать
то что перерыв был год назад означает, что он год назад уже как закончился, то есть она давно уже форму набрала и вспомнила как бегать
то есть она давно уже форму набралаи потеряло.
ты все неправильно поняла, что тут еще сказать
Вы и говорите противоположные вещи. 
Если уже начались хоть малейшее проблемы, очевидна профилактикой заниматься поздно. Нужно делать что-то такое, что бы обладало хондропротекторным действием. Я например ревмафлекс принимаю. Он кстати на натуральной основе-мартиния душистая. Плюс обязательно специальная йога и ЛФК, физио. Только в комплексе все может помочь сохранить суставы здоровыми.
Для профилактики остеопороза принимаю эваларовский Фруттилар Витамин D3 2000 МЕ.Это жевательные пастилки в форме мармеладных ягод, одной в день достаточно. Витамин D3 способствует лучшему усвоению кальция, укреплению костей изубов. А так же помогает организму повысить иммунитет, укрепляет сердечную мышцу, повышает уровень серотонина.
Нехватка коллагена может стать причиной заболеваний суставов и костей, увеличить риск переломов. Я для профилактики остеопороза принимаю эваларовский коллаген 6000 мг с витамином С. Помогает мне вести активную жизнь.
Для профилактики остеопороза принимаю активато кальция от эвалар. Содержит натуральный витамин К2, который препятствует отложение кальция на стенках сосудов и в почках.
Похожие темы:
Оставить комментарий
vastolbennikova
Посоветуйте, плиз, упражнения по сабжу