Тренажер для жима сидя:
грубо говоря, вешаю 40 кг, делаю 10 раз, сразу же вешаю еще +20 кг, делаю еще 10 раз сразу же, затем отдых минуту. Следом 10 раз с 60 кг, скидываю 20 кг, еще 10 раз сразу. Отдых минуту.
Таких 4 серии.
грубо говоря, вешаю 40 кг, делаю 10 раз, сразу же вешаю еще +20 кг, делаю еще 10 раз сразу же, затем отдых минуту. Следом 10 раз с 60 кг, скидываю 20 кг, еще 10 раз сразу. Отдых минуту.
Таких 4 серии.
А как подбираешь вес? У меня на этой программе стоит 80кг, последние повторы уже вообще не чувствую ноги.
По ощущениям обычно, попробовал 40, оказалось нормально, если бы ошибся, то или добавил бы, или скинул.
Тут ставлю небольшой вес, потому что по сути получается 20 раз в подходе: 10+10 с добавлением веса. Много так не осилю. Ну и в первую очередь стараюсь чувствовать мышцы, поставить кг 80–100 и подергать ногами это запросто, только толку.
Тут ставлю небольшой вес, потому что по сути получается 20 раз в подходе: 10+10 с добавлением веса. Много так не осилю. Ну и в первую очередь стараюсь чувствовать мышцы, поставить кг 80–100 и подергать ногами это запросто, только толку.
Логично, я не к тому, чтобы похвастаться или еще что–то сказала про 80…просто меньше не чувствовала вообще никакой работы.
Попробуй с полной отдачей, медленно и не снимая напряжения. Правда, я так без веса ноги разминаю перед великом. Подсмотрел у Бадюка.
А сколько повторов в таком случае делать?
Это же все индивидуально. Я тупо разминаюсь. Бадюк советует по 3 повтора по 12–15 раз каждый день.
То есть ты делаешь икры ДО самой силовой части, так?
Я не тягаю железки вообще, мне низзя :) велик и турники
Попробую с меньшим весом…действительно, последний подход уже похож просто на подергивания становится, спасибо.
Это я понял, что не похвастаться. Просто раньше я был любитель повесить побольше и ничего не чувствовал. По идее после первого же подхода икры должно чуть ли не сводить.
Ну вот я именно с этим весом (80) получила такие ощущения, с меньшим не чувствовала…попробую сейчас по–твоему…глядишь, пробьет
Рискну здоровьем, но…
Мои икры сделали ролики и бег, зал в этом почти не помог.
Мои икры сделали ролики и бег, зал в этом почти не помог.
Велик тоже хорошо ноги делает.
Вот, и велик туда добавить. Я в один момент хотел бежать половинку айрон мэна и готовился, плавал, бегал, велик. Собственно эти полгода в основном и дали икры.
ЗЫ (если вдруг кому интересно) Айронмэна не пробежал, велик свой не смог купить (дурацкий был период, открывал фирму), зато пробежал 30 км Пушкин–Питер и был этому очень рад.
ЗЫ (если вдруг кому интересно) Айронмэна не пробежал, велик свой не смог купить (дурацкий был период, открывал фирму), зато пробежал 30 км Пушкин–Питер и был этому очень рад.
Мне не помогло(( Как они были чахлые так и остались, хотя лет семь каталась на роликах до посинения.
мои тоже, но это нужно очень сильно угорать по этим видам спорта, чтоб что–то выросло :)
У меня икры это самые развитые мышцы –40см. Спасибо за это конькам, роликам и великую, а ещё тому, что я был жирдяем.
В зале с отягощением их не убиваю, ибо бедра отстают.
Делаю подъемы на носки стоя на ступеньке по 20 раз с параллельными ступнями, носками внутрь и носками врозь
В зале с отягощением их не убиваю, ибо бедра отстают.
Делаю подъемы на носки стоя на ступеньке по 20 раз с параллельными ступнями, носками внутрь и носками врозь
А можешь мне объяснить про то как влияет разница в постановке носков? У меня, к сожалению, обратная проблема, бедра есть (учитывая еще, что ура, я женщина!), бицепс бедра есть, а икр нету почти.
Семенихин про икры пытался рассказать. Вроде дельно.
Мне кажется, что так акценты нагрузки немного смещаются.
мой опыт несколько не в тему, тем не менее.
когда–то, около миллиарда лет назад, когда я был молодым и только начинал заниматься, а также уже немного позже, уже перейдя в паверлифтинг, я делал качковские упражнения на икры — перепробовал довольно много разных, и нагрузки были не то чтобы маленькие. но никогда не замечал изменений там. потом много чего еще было, но какие–то видимые мышцы, о которых можно было бы говорить отдельно, так и не появлялись. а сейчас вот есть, и образовались исключительно от псевдотяжелоатлетических упражнений: я делаю взятия штанги на грудь в стойку и швунги с той корявой техникой, какую сам себе смог слепить, причем с небольшими весами (давно решил, что не стоит мне поднимать больше 100кг в таких вещах).
когда–то, около миллиарда лет назад, когда я был молодым и только начинал заниматься, а также уже немного позже, уже перейдя в паверлифтинг, я делал качковские упражнения на икры — перепробовал довольно много разных, и нагрузки были не то чтобы маленькие. но никогда не замечал изменений там. потом много чего еще было, но какие–то видимые мышцы, о которых можно было бы говорить отдельно, так и не появлялись. а сейчас вот есть, и образовались исключительно от псевдотяжелоатлетических упражнений: я делаю взятия штанги на грудь в стойку и швунги с той корявой техникой, какую сам себе смог слепить, причем с небольшими весами (давно решил, что не стоит мне поднимать больше 100кг в таких вещах).
По первому вопросу.
При сведении носков прорабатывается внешняя сторона икроножных мышц. При сведении пяток — внутренняя.
Видимо, тренер — ценитель внешней.
При сведении носков прорабатывается внешняя сторона икроножных мышц. При сведении пяток — внутренняя.
Видимо, тренер — ценитель внешней.
Побудь годик жирным, икры станут ок.
косолапить, ставить ступни наружу, ровно — все это для проработки разных мышц "икор"
А это интересно, менять постановку ступней во время подхода. Спасибо.
Все время смотрю такие видео с завистью, ибо тренажеров в моем зале небогато)).
Все время смотрю такие видео с завистью, ибо тренажеров в моем зале небогато)).
делаю 10x3 на 180кг подьемы на стопы в смите с блинов. икры растут как на дрожжах
подъемы просто с пола?
С блинов же, написано, женщина.
Тоже делаю в смите 180 кг с 5–см бруска, но 13–15 на 6 подходов 3 раза в неделю — после этого упражнения так прикольно по лестнице ходить :)
Ставлю средней вес. Делаю 15–20 раз до жжения, медленно, акцентируясь на пиковых сокращениях в верхних и нижних точках. Когда начинает жжечь, встаю максимально высоко на мыски и терплю. Так стою где–то 10–15 секунд, а дальше делаю еще раз 10 очень быстро окончательно добивая мышцы. Самое главное сильно не увлекаться и не терпеть жжение очень много, а то один раз решил секунд 30 так постоять, на следующий день мышцы так сжало, что ходить не мог дня два.
Сам для себя понял, что икры нужно делать всегда, когда есть возможность, желательно на каждой тренировке. От одного раза в неделю даже в таком режиме результата не будет.
Камбаловидные прокачиваю также только реже. Ну допустим стоя 2 раза в неделю, камбаловидные один.
Сам для себя понял, что икры нужно делать всегда, когда есть возможность, желательно на каждой тренировке. От одного раза в неделю даже в таком режиме результата не будет.
Камбаловидные прокачиваю также только реже. Ну допустим стоя 2 раза в неделю, камбаловидные один.
У меня икры — проблемная часть. Когда начинаю их интенсивно тренировать, то их регулярно начинает сводить. По ночам особенно, но иногда и среди бела дня. С другими мышцами такого не наблюдается. Сталкивался кто?
Привет от веланов и бегунов тебе. Согревай получше до и после. И не спи на сквозняке без одеяла.
А дефицита калия и магния нет? У меня одно время после силовых сводило судорогой ступни, пропила витаминный комплекс — прошло.
В первую очередь обратил на это внимание. Витамины, бананы и все такое. Причем на других мышцах наличие в меню бананов сказалось наилучшим образом, а икры как–то живут своей жизнью.
Несколько странно, про варикоз, наверное тоже не имеет смысла спрашивать. А травм спины, случайно, не было?
Слава богу, ни того, ни другого не было. Если имеет значение, то по юности частенько зашкаливало давление, но уже много лет даже не вспоминал про это.
Пусть тут будет:
Самые мои нелюбимые тренировки именно на ноги...особенно на икроножные мышцы. Но даже это можно перебороть, если сил и энергии хватает. В последнее время пью элеутерокок и принимаю эваларовский витамин D3 форте в жевательных таблетках, который как раз очень мощными энергетическими свойствами обладает.
Похожие темы:
Оставить комментарий
nuka-chery1
Привет всем. А можно спросить про икры? Расскажите, как вы их качаете, интересует именно работа на объем? По рекомендации тренера, делаю 5 подходов на 30 повторений (до жжения) в тренажере для жима ногами сидя, два раза в неделю, в дни нижней части тела, в конце тренировки. Прогресс есть, но есть еще и пара вопросов:1. Тренер советовал ставить ноги "косолапя", мотивирую, что так пробивает лучше. Почему? Ответа от тренера я так и не получила.
2. Меня иногда слегка начинает доставать работа на одном и том же тренажере, из того где делать икры, в зале есть еще платформа для жима ногами лежа и…собственно все, ну и степы, блины, гантели. Какие упражнения используете вы?
Спасибо, что прочитали