неадекватная нагрузка на старте на поясницу, но не понимаю, что с этим можно сделатьНичо не делать, у всех так, просто кажется страшным и неадекватным.
Ничо не делать, у всех так, просто кажется страшным и неадекватным.при начале с эксцентрической фазы такой проблемы нет. при втором повторении и дальше в режиме с пола touch&go тоже нет.
если тянуть с пола или же начинать присед из нижней точки (в силовой раме штангу грузить на ограничителях внизу)- не включаются как надо мышцы, что создает серьезную избыточную нагрузку на поясницу- это прямо сразу чувствуется.тянешь как? сумо/классика? срыв ногами а не спиной делать надо. в приседе ну а херли ты хотел с нижней статической точке вставать? так и должно быть
травмоопасно этотянешь как? сумо/классика? срыв ногами а не спиной делать надо.классика. срыв делают ногами, таз не выстреливает вверх
сними видео, посмотрим технику, со стороны, говорят, видней 
да я решил забить на становую на самом деле- спина дороже. итак что-то даже после приседа не очень комфортно она себя чувствует (серьезных болей нет). делаю по бубновскому горизонтальную тягу на блоке (в технике по его видео посмотрим, может это позволит со временем совсем починить спину 
ну а вообще на этой неделе я ебанулся - в 3 тренировках из 4 был присед. В итоге дико убился напрягатель широкой фасции, квадры, жопа и хамы тоже устали, но не убились
ну а вообще на этой неделе я ебанулся - в 3 тренировках из 4 был присед. В итоге дико убился напрягатель широкой фасции, квадры, жопа и хамы тоже устали, но не убились я так и не понял, что со спиной и каким образом ты это диагностировал
горизонтальную тягу на блокеэто как?
можешь дать ссылки на видео упражнений бубна?
это как?http://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=%D0%B1%D1%83%D0%B1...
можешь дать ссылки на видео упражнений бубна?
use the search engine, luke!
Это вроде как называется нижняя тяга в блоке.. вот оно, если не путаю
Это вроде как называется нижняя тяга в блоке.. вот оно, если не путаютут вопрос в технике. на любом блоке можно делать вариант тяги именно для "кача"- тех же широчайших, например, а вот бубновский предлагает совсем другой вариант техники.
есть ссылка на конкретное упражнение? неохота лопатить все видео
ты таким упражнением формируешь неправильный мышечный стереотип, можешь впоследствии получить проблемы в L5S1
есть ссылка на конкретное упражнение? неохота лопатить все видеовот, например, из его видео кусок.
ты таким упражнением формируешь неправильный мышечный стереотип, можешь впоследствии получить проблемы в L5S1в каком смысле "неправильный мышечный стереотип"? Понятно, что в приседе, становой тяге и подобных им движениях разгибатели статически напряжены и звенья позвоночника не двигаются друг относительно друга.
перекладываешь нагрузку с жопы на поясничный отдел
потом сам начинаешь жаловаться что жопа не включается
потом сам начинаешь жаловаться что жопа не включается
перекладываешь нагрузку с жопы на поясничный отделну жопа у меня никогда не включалась нормально при начале движения в концентрической фазе
потом сам начинаешь жаловаться что жопа не включается
из хороших новостей- научился четко натягивать спину, кор сжимать как следует и прямо на скорость выталкивать пол ногами, сжимая булки, то есть избавился от неадекватного старта "спиной". Даже на приличных весах эта техника у меня отлично работает. Ключ по сути был в том, чтобы лучше подсаживаться и чуть уже ноги ставить- тогда квадрицепс на старте удобно давить - но это лично мне.
из плохих новостей- на маленьком весе на тяге штанги в наклоне наебнул спину, точнее, какого-то прямо прострела в спине не было, но спазмировало в середине спины (если брать по высоте) чуть правее позвоночника разгибатель (и это на 3-м повторе второго подхода, лол).
Ебал я в рот, короче, это упражнение. Присед- ок, становая- ок, тяга в наклоне с номинальным весом в хорошей технике- привет, травма.
Похоже, в ближайшие недели вместо запланированной прогрессии в приседе (прошлую трену делал 120х5х5, на пике следующей неделе по плану было 130х4х5) придется дрочить выпады с собственным весом на разы=( жизнь-боль и все это вот.
из плохих новостей- на маленьком весе на тяге штанги в наклоне наебнул спину, точнее, какого-то прямо прострела в спине не было, но спазмировало в середине спины (если брать по высоте) чуть правее позвоночника разгибатель (и это на 3-м повторе второго подхода, лол).
Ебал я в рот, короче, это упражнение. Присед- ок, становая- ок, тяга в наклоне с номинальным весом в хорошей технике- привет, травма.
Похоже, в ближайшие недели вместо запланированной прогрессии в приседе (прошлую трену делал 120х5х5, на пике следующей неделе по плану было 130х4х5) придется дрочить выпады с собственным весом на разы=( жизнь-боль и все это вот.
жизнь-боль и все это вотнахрена ты делаешь то, что ведет к травме? думаешь, спину "закачал" быстренько и можно вешать как раньше? Тебе лечить спину надо и заниматься лечебно-восстановительной физкультурой и реабилитацией, а не качаться. Присед твой могучий и тяга, зачем? Возможность самостаятельно ходить и самому вытирать себе зад важнее мощных бедер и спины. Подумай об этом. Тренировки через боль, тренировки вместо реабилитации и лечения имхо бестолковое занятие и это ни к чему хорошему не приведет.
я не делал предельную или околопредельную нагрузку на спину, ту же становую или тягу в наклоне выполнял с большим запасом.
ты меня не понял. чтобы сорвать спину тебе достаточно неудачно поднять ведро с водой. лечи свои травмы, чувак
Похожие темы:
Оставить комментарий
bitle
Собственно, проблема наблюдается, если тянуть с пола или же начинать присед из нижней точки (в силовой раме штангу грузить на ограничителях внизу)- не включаются как надо мышцы, что создает серьезную избыточную нагрузку на поясницу- это прямо сразу чувствуется. В движении, которое начинается с эксцентрической фазы (присед с верхней точки или тяга с виса) такой проблемы нет- все мышцы включаются как надо. Собственно, вопрос- кто виноват и что делать? хочется все же с пола тянуть как все человеки