fomushkin

кто-нибудь имел себе? или все сразу начинали железо фигачить в поте литса?

8818917

Я рассудил так:
Для начала неплохо бы мышцы вообще укрепить.
Поэтому делал все подряд понемногу.
Целый месяц. Что бы желание не пропало. Делал то, что нравится, что получается больше всего.
Потом прорабатывал определенные группы мышц, разделив оп принципу - день делаю грудь и спину, а другой день - руки+ ноги.

fomushkin

мышцы болели? когда и поскольку?

8818917

Мышцы не болели.
Потому как сразу дал установку не брать максимальные веса.
Делал так, что бы спокойно вынести 3 подхода по 10 повторений.

8818917

Сейчас рабочий вес при жиме лежа без наклона - 60кг.
Хотя, ты девушка и у тебя другие веса будут

fomushkin

а какие веса брал к примеру?

fomushkin

я не начинающий ващето :grin:

8818917

В смысле какие?
Начинаю вообще с пустого грифа и добавляю по 5 кг с каждой стороны, пока не дойду до 60.
Мне хватает.
Теперь буду немного по другому делать. Буду разогреваться с маленькими, а потом работать с максимальными весами но по 4 повторения.
Считаю, что мышечный каркас для отягощений готов

Mikos

кто-нибудь имел себе?
Мне в клубе написали
1) прес скручивание/подъем ног чередовать 3 подхода по 15
2) гиперэкстензия (не помню слово) 3 по 15
3) горизонтальная тяга 3 по15
4) платформу ногами поднимать 3 по 15
5) жим лежа 3 по 20
6) жим вверх 3 по 12
7) разгибание ног 3 по 15
Сказали вес брать такой чтоб последний из разов был ели-ели - так и делаю.

Fdn3

я не начинающий ващето :grin:
кстати сколько уже занимаешься?

fomushkin

пятый год

Rusakov

у меня похожая только подходы чуть другие
1. Пресс-Спина (гиперэкстензия)-Косые х 3
2. Руки-ноги (4 упражнения) х 3
3. Грудь-Ноги (4 упражнения) х 3 (вместо рук может быть спина/грудь в обоих вариантах)
Ну и завершающие 40 минут - час на кардио.

fomushkin

а что было критерием того что такие упражнения с одной стороны не вредные а с другой - достаточные?

Rusakov

хз, тренер предложил, я согласился
им по-идее виднее, что лучше а что нет, т.к. я вообще не шарю в плане тягания железа.

Mikos

Ну и завершающие 40 минут - час на кардио.

Мне рассказали что кардио и железо надо в разные дни или утром и вечером делать раздельно, так и делаю

Rusakov

почему?
имхо на железе поджигаешь запасы сахара, а потом на кардио дожигаешь его и ЖИРЫ.

fomushkin

начинающие о такого могут пострадать наверное

Rusakov

ну мб
вообще довольно непросто приходится, если перерывы между подходами делать короткие
Но вполне терпимо

stat2803769

Цель набора мышц и цель сжигания жира находятся в противоречии. Поэтому одна всегда должна быть первоочередной (из-за этого качки и разбивают год на сезоны, вот например МоррисКарди осенью отжирался и качался, а сейчас сушится — хоть и не забывая про мышцы, но в первую очередь сушится).
По-моему, кардио и железо в разные дни — это когда приоритетной является раскачка. Когда приоритна сушка, то как ты говоришь — сжёг сахар на железе — и бегать. Ничто не мешает бегать и дополнительно к этому, кстати.

Rusakov

Ничто не мешает бегать и дополнительно к этому, кстати.
Да некуда больше, вроде
итак силенок нет)

8818917

Все правильно сказали.
Единственное, нужна быстрая ходьба или легкий бег ПЕРЕД тренировкой.
Заниматься надо разогретым.
Оставить комментарий
Имя или ник:
Комментарий: