Каким комплексом упражнений можно усилить мышцы спины

nubecula

Мне тут врач сказал, что, оказывается, у меня практически не развиты мышцы, поддерживающие осанку (это как?). Нежалательны вертикальные нагрузки.

thorn

плавание

sl2501

Наклоны через козла, или н.ч.к. в просторечии.
Собственно, вместо козла подойдет любая скамейка + шведская стенка. Можно дополнительно использовать отягощения.

anikanich

Ага, они же гиперэкстензии. Только для топикстартера все же с собственным весом, лучше увеличить нагрузку, задерживаясь в верхнем (градусов 30 с горизонталью) положении секунды на 3-4. + обычные подтягивания широким хватом.

nubecula

deleted

anikanich

В википедии сказано, что «необходимо избегать сильного обратного перерасгибания в пояснице». Это почему? Всегда думал, что тем больше поднимаешься, тем лучше.

потому что верхнее положение под бОльшим углом разгружает целевые мышцы + подключаются бицепсы бедер и другие ненужные стабилизаторы.

fgh99

гимнастика Бубновского, мне очень помогла в свое время - когда спину повредил, гинастика направлена на создание мышечного корсета. комплекс упражнений на 40 минут, делал через день после работы до еды.