Полезные и вредные для коленей упражнения на ноги

Ironguard

Решил создать отдельную тему, тк хочется выяснить заранее, а не испытывать на собственной жопе с последствиями.
Какие упражниния, на ваш взгляд, наиболее вредны для коленей (усугубляют артрозы, предполагаются целые связки какие менее.
Голосовалку наверное нет смысла.
Но вот предлагайте ваши варианты в порядке убывания вредности!

bitle

как качать ноги с минимальным вредом для коленей. правила простые:
1) не разгибать ноги до конца.
2) не сгибать колено до острого угла
3) многоповторный (12-15 повторений в подходе) тренинг с незначительным отягощением
4) не задерживаться в фазе движения, когда колено близко к прямому углу.
можно делать гакк-присяд, присяд со штангой в технике сумо, можно делать разгибания/сгибания(тут правила не действуют ибо другая механика движения) в тренажере, жим ногами итп
самое базовое тут присяд в технике сумо- посмотри на ютубе как делается, я бы делал именно его. за 2-3 секунды жопу до параллели с полом опускаешь. угол в колене порядка 90 градусов будет. выжимаешь вверх примерно за секунду. в верхней точке колени не распрямляешь полностью. повторяешь 12-15 раз. отягощение, повторюсь, незначительное
еще отличная тема- выпады с гантелями или штангой
но если реально больные колени- лучше их лечить и вообще и двигаться поменьше.

tanuhka3

и снова:
1. разгибания в тренажёре на квадрицепс, 2. Гакк-присед, 3. присед до параллели.
как раз всё то, что все любят =)

Ironguard

не понимаю, почему разгибание может быть вредным и гакк.
и там и там нагрузка сильно меньше, чем в приседе

tanuhka3

это личный опыт. возможно, это индивидуальные мои проблемы с суставами, что им некомфортно именно при этих упражнениях. присед ниже параллели не вызывает у меня каких-либо проблем.
но гугл говорит, что я не одинока:
http://sportswiki.ru/%D0%9E%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%BD%D1%8B%D0...
http://ru-healthlife.livejournal.com/3242109.html
http://fitfan.ru/trenirovki/94-razgibanie-nog-net.html

Ironguard

имеются ли альтернативные мнения?
У нас в зале все говорят, что приседание - самый опасный. А тут получается наоборот

AlexDiDI

думаю тут индивидуально все.
лично у меня нормально идут приседания и жимы.
после гакк-приседов болят колени, может техника неправильная, но пробовал по-разному - все равно нагрузка ощутима, поэтому исключил.

krot138

думаю тут индивидуально все.

согласен. все зависит от соотношения длин конечностей, роста, мест крепления связок к костям, техники и тд. ломает не упражнение, а стиль выполнения. особенно с твоей отстающей ногой

Ironguard

собенно с твоей отстающей ногой

Я сместил сейчас акценты в сторону одноногих подходов (жимы 1 ногой и выпады надеюсь выправится.
ЗЫ
Ещенаверное при разных проблемах с коленями разные упражнения лучше\хуже.
Вот у меня например связки в поряде, а сустав немного изношен.
Как я понимаю вся та аналитика была направленна именно на вред связкам. мне интересно больше, что нужно избегать при проблемах с суставом (артрозах)