Одних упражнений в любом случае будет недостаточно, важно принимать комплексы специальные для улучшения работы мозга, памяти и внимания. У меня это витамины группы B в шипучих таблетках эвалар, доверяю качеству. Да и у напитка кстати вкус довольно приятный получается.
Оставить комментарий
Елена Петрова
Зачем? Развитие памяти и внимания во взрослом возрасте помогает поддерживать необходимый уровень ментального здоровья и в результате предотвратить заболевания, связанные с ухудшением мозговой деятельности.Как? Развить память и внимание можно при помощи чтения разнообразной литературы, а также специальных упражнений. Кроме того, есть приложения и игры для смартфонов, которые помогут эффективно решить данную задачу.
В статье мы расскажем:
Зачем развивать память и внимание
Виды памяти человека
Как помочь развитию памяти и внимания
15 занятий на развитие памяти и внимания
Зачем развивать память и внимание
Человеческий мозг нередко сравнивают с операционной системой персонального компьютера или любого другого гаджета. Что станет с вашим ПК, если вы откроете много вкладок? Он начнет подвисать, его функциональность ослабнет. Так же происходит и в голове человека.
Когда у нас слишком много задач и обязанностей, становится тяжело держать их все в голове. Многие, чтобы не забывать, что они должны сделать, заводят ежедневники, но порой не вспоминают даже о них. Эту проблему на самом деле можно решить, если тренировать память. Как это делается, расскажем ниже.
Зачем развивать память и внимание
Чтобы понять, какое значение в жизни каждого из нас имеет способность к запоминанию информации, можно просто представить ситуацию. Вы идете по своему родному городу, но все вокруг кажется незнакомым. Если у вас спросят ваше имя и род занятий, ответить вы не сможете. Жутко, правда? В реальности такие случаи действительно бывают, это происходит с теми, кто не работает над собой и не тренирует память.
Человек, который не хочет таких печальных событий, будет уделять должное внимание развитию памяти и внимания.
Все люди – это существа, наделенные особенной ленью и хитростью. Если у них не будет мотивации, они и думать забудут о саморазвитии. Человек так и останется неподвижно лежать на месте. Такая же ситуация актуальна и для головного мозга. Он нуждается в постоянной нагрузке, новой информации. Когда ее нет, он ленится и не работает. Отсюда и возникают проблемы с памятью и вниманием.
Давайте вспомним те времена, когда мы учились в школе. Учебный год длится 9 месяцев, именно в это время мозг школьника работает практически без отдыха. Дети получают много новой и интересной информации, они заучивают наизусть стихи, учатся точным и гуманитарным наукам. Следовательно, с сентября по май мозг находится в напряжении.
Что происходит, когда заканчивается учебный год? Школьники отправляются на каникулы, продолжительностью три месяца. В это время мозг отдыхает, он привыкает к режиму лени и бездействия. Далее наступает сентябрь. Именно этот месяц самый тяжелый для учеников, так как мозг отвык от нагрузки и некоторое время отказывается к ней вновь привыкать.
Формирование и развитие внимания и памяти – это очень важно, независимо от возраста человека. Многие пенсионеры ошибочно полагают, что с прекращением трудовой деятельности этим уже не нужно заниматься. Они посвящают себя ведению быта. Но что произойдет с их жизнью, если мозг перестанет работать?
#THREE_STEPS#
Старики, головной мозг которых останавливается в развитии, начинают забывать абсолютно все. Они могут оставить кастрюлю на включенной плите, в магазине или аптеке не могут вспомнить, что хотели купить.
Виды памяти человека
Основная функция памяти заключается в хранении информации. То есть в голове человека остаются знания, которые когда-либо были получены. В любой момент ими можно воспользоваться. У некоторых людей менее развита кратковременная память. Они прекрасно помнят то, что произошло пару десятков лет назад со всеми незначительными подробностями, но затрудняются воспроизвести то, что, к примеру, услышали вчера по радио.
Память человека классифицируется на следующие виды:
Долговременная память
Здесь происходит накопление и хранение тех сведений, которые могут пригодиться нам в любой момент жизни. К примеру, мы никогда не забудем имя своей мамы, фамилию лучшей школьной подруги.
Виды памяти человека
Кратковременная память
Этот вид фиксирует в голове те события, которые только произошли или произойдут в ближайшее время. Например, на завтра вы записаны к врачу, вряд ли вы пропустите прием, потому что забыли о нем.
Оперативная память
Необходима лишь в определенный момент: здесь и сейчас. Благодаря ей мы можем выполнить то или иное действие.
Все перечисленные виды памяти имеют тесную взаимосвязь. Они по умолчанию не могут существовать друг без друга.
Читайте также
«Саморазвитие личности: советы и рекомендации»
Подробнее
Кстати, это не единственная классификация. Есть еще и такие виды: двигательная, образная, тактильная. К примеру, мы можем вспомнить тепло бабушкиных рук, когда видим на витрине магазина торт «Наполеон» – такой она пекла на каждый день рождения. Очевидно, что информации, которую мы храним, слишком много, и удержать ее в памяти очень непросто. Но ведь мы можем хотя бы постараться. Далее расскажем о том, какие упражнения нужно делать для развития памяти и внимания у взрослых.
Как помочь развитию памяти и внимания
Прежде чем мы перейдем непосредственно к упражнениям для развития памяти, давайте ответим на вопрос: как быть, если вы заметили, что у вас есть проблемы с запоминанием информации?
Первое, что нужно сделать, – это успокоиться.
Когда человек находится в стрессовом состоянии, его память ухудшается. Все дело в том, что работа мозга в этот момент направлена на подавление тревоги.
Обратиться к врачу.
Проблемами с запоминанием и внимательностью занимается невролог. Если вы заметили, что память резко ухудшилась, это может говорить о возникновении какого-либо заболевания. Не отчаивайтесь и не паникуйте. Современные врачи – это достаточно квалифицированные специалисты, они знают, как лечить такие недуги.
Оцените свой режим дня.
Если врач пришел к заключению, что нарушений в организме нет, вам следует оценить свой режим дня и попытаться выделить больше времени на сон и отдых. Если мозг и так перегружен, тренировки для развития памяти и внимания станут лишь дополнительной нагрузкой и усугубят ситуацию.
Как только вышеперечисленные рекомендации будут исполнены, можно начинать выполнять следующие задания для развития памяти и внимания.
Как помочь развитию памяти и внимания
Старайтесь сконцентрироваться на чем-то определенном.
Когда вы смотрите телевизор, слушаете музыку, присутствуете на совещании, попытайтесь не отвлекаться ни на что другое. В конце дня попробуйте вспомнить все, что делали, вплоть до самых мелких подробностей.
Правильно питайтесь.
Каждый продукт, который вы употребляете в пищу, играет определенную роль для мозга. Кроме того, привычки в питании тоже имеют свое значение. Доказано, что перекусы на ходу не принесут пользы ни мозгу, ни организму в целом. Старайтесь употреблять больше свежих фруктов, овощей, зелени. Сладкое лучше заменить орехами, медом и сухофруктами.
Следите за нагрузкой.
Если вы почувствовали, что мозг перегружен, значит, настало время для отдыха. Находясь в состоянии хронической усталости, вы не сможете воспринимать новую информацию.
Читайте также
«Страх всего нового: как это преодолеть?»
Подробнее
Фиксируйте лишь те сведения, которые могут пригодиться.
В памяти должно откладываться только то, что принесет пользу.
Не забывайте о прогулках на свежем воздухе.
Кислород необходим, чтобы мозг работал правильно. Старайтесь вести активный образ жизни. Больше ходите пешком, тренируйтесь.
15 занятий на развитие памяти и внимания
Тренируйте процесс запоминания
Ваша задача – придумывать образы, которые способствуют лучшему усвоению информации или действий. К примеру, когда вы пытаетесь запомнить номер телефона, можно обратить внимание, что последние цифры соответствуют вашему году рождения или какому-то событию. Работа с образами – это ассоциативный тренажер развития памяти и внимания.
15 занятий на развитие памяти и внимания
Старайтесь помнить детали
Предположим, вы потеряли дома телефон. Вспомните, чем вы занимались до этого? Гуляли с собакой. На прогулку вы всегда берете с собой маленькую сумку через плечо. Но прежде чем надеть сумку, нужно застегнуть куртку, в ее карман большой смартфон не влезает. Значит, вы положили его куда-то, прежде чем убрать его в сумку.
В коридоре из горизонтальных поверхностей только полочка для головных уборов и перчаток. Там и найдется телефон. Таким образом, вы сможете вспомнить много собственных действий и отыскать потерянные вещи.
Повторяйте нужную информацию
Боитесь, что забудете о своих планах на ближайшие дни? Повторяйте себе: «Послезавтра в 3 часа я иду к стоматологу». Постоянное повторение информации в голове порой эффективнее, чем запись на бумаге.
Читайте также
«Этапы познания и их характеристика»
Подробнее
Ведите подсчет постоянно
Старайтесь как можно больше считать в уме. Это не сложно, каждого из нас учили этому в школе. Смотрите по сторонам и считайте все, что видите: сколько людей стоит в очереди перед вами, сколько денег останется на вашей карте после того, как вы сделаете покупку. Такие легкие задания очень хорошо влияют на развитие памяти и внимания.
Учите языки
Возможно, знание арабского или, допустим, итальянского вам никогда не пригодится в жизни. Но их изучение, а также любых других языков, благоприятно влияет на способность к запоминанию.
Читайте также
«Жизненно важные навыки, без которых сложно представить современного человека»
Подробнее
Перед сном вспоминайте, что произошло за день
Ложась в кровать, постарайтесь вспомнить мельчайшие детали прошедшего дня. К примеру, что вы увидели на столе руководителя во время совещания, какие сережки надела коллега и т. д. Так, головной мозг учится предоставлять данные по вашему запросу.
Записывайте, что видели во сне
Не предавайте внимания значению снов, но записывайте в блокнот их сюжет. Проведенные исследования позволили определить, что это действительно помогает улучшить память.
15 занятий на развитие памяти и внимания
Установите на смартфон соответствующие игры
Все привыкли воспринимать приложения на смартфоне как развлечение. Но их функции далеко не всегда заключаются в одном лишь отдыхе. Многие игры способствуют развитию памяти и внимания взрослых. К примеру, в некоторых из них необходимо запоминать порядок цифр или картинок, а затем воспроизводить его.
Запоминайте стоимость продуктов
Когда вы помните то, что не обязательно, но может пригодиться в будущем, вы учитесь усваивать еще и ценную информацию. Кстати, если вы знаете, сколько стоит молоко и гречка, вы легко сможете найти общий язык с соседками пенсионного возраста.
Приготовьте блюдо, не подсматривая рецепт
Найдите рецепт нового блюда, прочитайте его и приступайте к приготовлению. Если какого-то ингредиента не хватит, вы заметите это и в следующий раз обязательно добавите его. Ваш мозг запомнит поражение и усвоит урок, поэтому впредь вы будете более внимательны.
Читайте также
«Что делать, если скучно: причины и способы борьбы с этим состоянием»
Подробнее
Изучайте картинки «найди различия»
Вам кажется, что это незаурядная детская игра? На самом деле это не так, это прекрасный тренажер для развития памяти и внимания в любом возрасте.
Запоминайте список продуктов, которые необходимо купить
Попробуйте пойти в магазин за покупками, приобрести все необходимое без шпаргалки. Перед выходом из дома, составьте список, но не берите его с собой. Если же вы совсем в себе не уверены, положите его в карман, но сверьтесь с ним, когда наполните корзину.
Читайте также
«Страх работы и способы справиться с ним»
Подробнее
Изучайте собеседника
При общении с любым человеком обращайте внимание на детали, старайтесь запомнить как можно больше: цвет глаз, аксессуары, макияж, прическу, тембр голоса. Спустя некоторое время после окончания разговора попробуйте вспомнить любые мелочи.
Читайте
Чтение книг – это прекрасный инструмент для развития внимания и памяти. Старайтесь сделать это занятие своей хорошей привычкой. Начинайте с малого: пусть это будет 2–5 страниц, но каждый день. Постепенно увеличивайте объемы прочитанного. Во время чтения будьте внимательны, старайтесь запомнить детали. Отличный тренажер для памяти: прочитать страницу и пересказать ее. Если на последнее не хватает времени, повторяйте про себя, когда есть возможность: в душе, в общественном транспорте и т. д.