Программа для набора массы

Димас

Ем 4-5 раз в день, белково-углеводная пища, бананчики грудки мясо все дела+гейнер 3 раза в день. Телосложение эктоморфа. Составил себе програмку, незнаю насчет правильности, критику приветствую. Мне 16 в зал хожу год, 2 месяца.
1 день(ноги+плечи)
приседания со штангой(4х10)
жим ногами на гакке(4х10)
разгибания ног (4х10)
жим штанги перед собой стоя(4х10)
жим штанги перед собой сидя(4х10)
вертолет (3х10)
+пресс
2 день(грудь+трицепс)
жим лежа (5х8)
жим лежа в наклоне 45 (3х10)
разведение гантелей в наклоне(2х10)
разведение гантелей на ровной скамье(2х10)
французский жим(4х12)
тяга верхнего блока на трицепс(4х15)
трицепс жим на блоке(4х15)
+пресс
3 день(спина+бицепс)
становая тяга(4х10)
подтягивания широким хватом(3х8)
вертикальная тяга(3х10)
гребная тяга сидя(3х10)
подъем штанги стоя на биц(4х10)
подъем на пюпитре(под наклоном)(4х10)
+пресс
P.S. перед каждой тренировкой бегаю на бег. дорожке 3 мин, дабы разогреть серце. Брусьев нет, т.к. травма была из за них.Хочу уже чтото изменить но незнаю что. Подскажите, если есть что изменить.

Колян

Нормальная вроде прога. А изменить можешь подходы, попробуй поработать 5 по 5 в базовых упражнениях.