Многое из этого и я теперь использую в своей жизни. А ещё выработала правило эваларовский 5-HTP принимать. Стимулирует выработку серотонина- гормона радости, мелатонина-гормона сна. Лучше себя чувствуешь, меньше тревожишься.
Оставить комментарий
дохтар
Человек ежедневно испытывает стресс. Нервная система бурно реагирует на любой раздражитель. Если изначально воздействие стресса на организм незаметно, то рано или поздно его негативное влияние проявится проблемами со здоровьем в виде затяжной депрессии. Как восстановить нервную систему, задумываются многие люди, ведь от ее работы зависит функциональность всех систем органов. Йога — один из способов восстановления нервной системы Как ведет себя организм Сегодня не принято проявлять открыто свои эмоции и агрессию. Попадая в нестандартную ситуацию, человек активно пытается сдержать свой гнев, что является насилием над нервной системой.Во время стресса ЦНС подает сигнал организму, в результате чего активизируются все защитные механизмы. Надпочечники активно начинают вырабатывать адреналин, кортикоиды, андрогены и эстрогены. В результате стресса наблюдается: снижение либидо; аритмия; головные боли; обострение аллергических реакций; обострение хронических заболеваний; преждевременное старение кожи; неврозы, депрессии. Мнение врача: Для быстрого восстановления нервной системы врачи рекомендуют придерживаться здорового образа жизни. Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, улучшают кровообращение и общее самочувствие. Важно также следить за режимом сна и отдыха, поскольку недостаток сна негативно сказывается на работе нервной системы. Питание богатое витаминами группы В, магнием и омега-3 жирными кислотами также оказывает положительное воздействие на нервную систему. Избегание стрессовых ситуаций, практика медитации и релаксации помогут снизить уровень стресса и улучшить общее состояние нервов. НЕРВНАЯ СИСТЕМА НЕ В ПОРЯДКЕ? Узнайте, как восстановить приток крови к головному мозгу? Общие рекомендации по восстановлению ЦНС На протяжении многих лет людей уверяли в том, что нервные клетки совершенно не подлежат восстановлению. Недавно стало известно, что клетки ЦНС регенерируются, но намного медленнее, чем клетки остальных систем органов. Что же помогает обрести душевное равновесие? Стимулирует процесс регенерации выработка эндорфинов – гормонов счастья, которые вырабатываются в нейронах головного мозга, когда человек получает положительные эмоции. Чтобы восстановить нервную систему и не впасть в состояние депрессии в условиях повышенной активности, нужно выполнять ряд простых правил. Отрегулировать режим сна. Организовать здоровое питание. Бывать на свежем воздухе не менее 1 часа в сутки. Привести себя в порядок (сменить имидж, принять расслабляющую ванну, пройти курс массажа). Придумать для себя хобби, которое будет доставлять удовольствие. Искать в любой ситуации положительные моменты. Но важно помнить, что всего этого будет недостаточно. Мужчины и женщины восстанавливаются после депрессии по-разному. Или, к примеру, человеку постоянно находящемуся в стрессовой ситуации из-за нелюбимой работы, для восстановления будет достаточно качественного отдыха. Задаваясь вопросом, как восстановить в короткие сроки нервную систему и психику, надо понимать, что лечить нужно весь организм. Многие отдают предпочтение народным средствам вместо седативных препаратов. Травяные настои не только помогают восстановиться нервам после стрессовой ситуации, но и оказывают благотворное влияние на все системы органов. Читайте также: Специфика лидерства в больших и малых группах Прогулки на свежем воздухе и интересное хобби помогут снять стресс Восстановление после длительных психологических нагрузок Период восстановления после продолжительного стресса может затянуться надолго. Даже самые эффективные препараты не смогут быстро избавить человека от переживаний. Практически все седативные средства обладают накопительным действием, поэтому ощутимый эффект проявится минимум через 1 месяц, а то и более, в зависимости от степени выраженности симптоматики нервного потрясения. Самое сильное воздействие стресс оказывает на психику. Пока лекарства подействуют, может ухудшиться и физическое состояние. В первую очередь, последствия длительного стресса и депрессии отражаются на поведении и характере человека. Он может начать проявлять открытую агрессию по отношению к домашним или, наоборот, замкнуться в себе и впасть в апатичное состояние. Отношения с окружающими – важный аспект жизни любого человека, невозможность поддерживать нормальные отношения в социуме может привести к фатальным последствиям. Как восстановить нервы после длительного стресса в домашних условиях? Одним из самых эффективных методов являются адекватные физические нагрузки. Человек должен куда-то девать свою негативную энергию. Ни одному человеку не под силу избавиться от навязчивых мыслей о проблемах. В таком случае нужно сделать так, чтобы мозг отвлекся на другую задачу. Деятельность мозговых центров сопоставима с работой компьютера: когда задается определенная программа, все ресурсы направляются на нее. На начальном этапе в мозговых центрах есть только одна активная единица, которая каждый раз возвращает мысли к проблеме. По мере повышения физической нагрузки, появляется еще одна точка активности, которая контролирует работу мышц. В это время начинают активно вырабатываться эндорфины, которые помогают восстановиться организму после стресса. Восстановление систем органов Решая вопрос о том, как восстановить нервы после сильного стресса, следует обратить внимание на системы органов, которые страдают от постоянных переживаний. В первую очередь — это надпочечники, выбрасывающие в кровь большое количество гормонов, получив от ЦНС сигнал к действию. В результате орган истощается, снижается его функциональность. Если не помочь ему восстановиться, в организме могут произойти необратимые изменения.На первых порах истощение надпочечников проявляется хронической усталостью. Плохое самочувствие сохраняется даже после продолжительного сна. Главные симптомы нарушения функций надпочечников: неврозы; панические атаки; тревожность; тошнота; повышенное потоотделение; тремор конечностей. Для поддержания работы органа назначают препараты на травах – адаптогены, а также витаминные комплексы, содержащие омега-3 жирные кислоты, В1-В12, С. Чтобы обрести душевное равновесие, следует пересмотреть отношение к жизни и начать воспринимать мир по-другому. Во многом люди накручивают себя сами, рисуя в своем подсознании несуществующие проблемы. Панические атаки — симптом проблем с надпочечниками Читайте также: Аллергия на мыло Интересные факты 1. Медитация на сострадание:Исследования показали, что регулярная медитация на сострадание может активировать участки мозга, связанные с сочувствием и снизить активность в областях, связанных со стрессом и тревогой. Это помогает успокоить нервную систему и со временем повысить устойчивость к внешним раздражителям. 2. Мультисенсорная стимуляция:Вовлечение нескольких сенсорных каналов, таких как ароматерапия, успокаивающая музыка и упражнения на осознанность, может помочь стимулировать нервную систему и переключить ее в более спокойное состояние. Когда вы участвуете в подобных занятиях, ваш мозг высвобождает эндорфины и другие химические вещества, которые обладают успокаивающим эффектом. 3. Сокращение потребления кофеина и алкоголя:Чрезмерное потребление кофеина и алкоголя может нарушить нормальную функцию нервной системы. Хотя эти вещества могут дать временный прилив энергии, они могут в конечном итоге истощить запасы нейротрансмиттеров и усугубить стресс и тревожность. Отказ или сокращение потребления этих веществ может помочь восстановить баланс нервной системы. Как ускорить восстановление нервных клеток в 5 раз?