это разные фразы =0)
разогревай группу мышц один раз. на пять дней в неделе
тогда тебе нужно увеличить продолжительность аэробных нагрузок, возможно даже лучше разнести бег и спортзал по времени: утром спортзал (утром тестостерона в крови больше вечером пробежка. есть больше овощей и фруктов вообще, но сразу после тренировки (20-30 минут, метаболическое окно) нажирать белки и немного углеводов. в ссылке там хорошо расписано все, плюс из обсуждений много можно узнать и подумать. Но в принципе нужно много бега, есть больше овощей (свежих) и фруктов, пить кофе все это вроде ускоряет катаболизм и замедляет анаболизм. Но чтоб росли мышцы, то надо наедать в метаболическом окне белков и в принципе есть столько углеводов, чтоб покрыть затраты на тренировке в спортзале. Потом интервал и кардионагрузки, чтоб жечь жир, ну и не есть ничего после бега, хотя голодать не стоит =0) В этом я уже не понимаю, потому что с этим не сталкивался.
- если я жырный, все равно много жрать?
8 часов в день оптимально, меньше 6 хреново. Истощение будет, мозги не будут варить, придется снижать нагрузку. В общем это уже сам можешь понаблюдать и выбрать нужный режим.
если достаточно сна организовать не получится, это очень плохо?
это разные фразыблин, с телефона читал, и они слились
Организм может решить, что его собираются загнать до смерти.и мышцы растянутся...лучше уж через день или через 2 дня
Ну там и в этой программе по 3-5 упражнений всего+ аэробика и пресс и задница, если вчитаться.
это офигительно! если тренажерка недалеко, то времени ни от чего не отнимает, два часа в день от силы с учетом переодевания и душа.
чо-то пять дней в неделю — это очень, очень дофига. Организм может решить, что его собираются загнать до смерти.
с бега и разминки/заминки, тренажерный зал девушкам на мой взгляд не нужен первое время, хотя я не спец в женских тренировках
Хочу начать, пока думаю, с чего
Если это имеет значение, целью занятий ставится не гора мускулов, а подготовка к занятиям единоборствами (предположительно бокс).Дойди до тренера. Он тебе и ОФП и СФП опишет. Эффект в конкретном виде спорта будет больше, чем просто сферические упражнения в вакууме на все мышцы подряд.
бананыНа полтора грамма белка два десятка углеводов?
сам так занимался несколько месяцев - очень истощает, весь гликоген на пробежке съедается, гантели потом тягать очень тяжело.
как к совмещению относятся люди? Допустим 5км пробежка, потом железки?
обычно мышцы болят не на следующий день, а через деньвроде вообще болеть почти не должны, если растяжку делать
вроде вообще болеть почти не должны, если растяжку делатькакова природа феномена? разве подготовка мышцы спасет тебя от повреждения при стрессовой (для текущего состояния) нагрузке? фантастично звучит как-то
ну тут много копий сломано, DOMS (Delayed onset muscle soreness) объясняют разными причинами, сеичас наиболее популярная версия что это микротравмы мышц (причем от eccentric contraction). А почему растут мышцы? правильно, из-за микротравмам. Адаптация.
вроде вообще болеть почти не должны, если растяжку делать
про которую ты кстати не упомянул?
какова природа феномена?а хер знает
отжиматься под турником
Волнуют больше всего .... грудные
на турниках
есть больше овощей и фруктов вообще, но сразу после тренировки (20-30 минут, метаболическое окно)Так еда только в желудке несколько часов переваривается
Подошел к... Спина у меня, правда, не ахти, но в сумме троеборья КМС получается, ноги от таэквондо осталисьзабыл указать текущий вес, несолидно вопрос был, кстати, не про твою спину, ноги и то, как ты к ним подошел.
марафоны бегать то есть, грузить только ноги и только на выносливость.если это совет для девицы, то вряд ли подойдет - бедра не уменьшатся в объеме, может даже увеличатся за счет мышц. Жира не станет, это да.
ну почему же. Вопрос был про программу, я рассказываю про свою. А мерило эффективности (единственное нормальное, на мой взгляд, хоть и субъективное) -результаты, которые она дает. Вот все эти "четыре по восемь, пять по семь и прочее" не дают почти ничего, увы.вопрос с самого начала был про программу для Кудера (взрывная сила, силовая выносливость - много повторений в хорошем темпе почти без продыха). насчет результатов - согласен, до какого-то индивидуального разумного предела (дальше которого результативность требует уже полного погружения, фармакологической помощи и тп).
Про ... силовую выносливость можно поподробнее?это типа выносливость при нагрузке.
Про взрывную силу и силовую выносливость можно поподробнее?Можно. Только напиши сначала точнее - тебе хочется стать вообще сильнее-здоровее или сугубо в прикладных целях? для (1) ничего лучше базовой качки нету на первых порах, хотя немного закрепощает, и с боксом совмещать тяжело. к тому же это все небыстро, чай не подросток. для второго надо просто идти заниматься боксом, параллельно прямо там же будешь работать с железками в высоком темпе и небольшой амплитуде, будешь имитировать удары с гантелями в руках, работать по тяжелому мешку и тп. - подробности могу описать.
Пожалей соседей, ходи в зал
имеет смысл дома мешок повесить для отработки ударов?
и так чтобы не перестараться и потом сбрасыватьЭто надо негром быть
для сгонки жира - есть можно только по прошествии 1,5 часовподобного бреда лучше вообще не писать.Дабы не вводить людей в заблуждение
Ткните, плиз, носом в какой-нибудь материальчик по правильному накачиванию: как что и сколько раз делать и т.д. Как при этом питаться правильно, ну и вообще джентльменский набор знаний.Если это имеет значение, целью занятий ставится не гора мускулов, а подготовка к занятиям единоборствами (предположительно бокс).есть такие понятия как сплит (набор и разброс упражнений по дням) и методика (указания как изменять нагрузку, варьируя отдых, отягощения, повторения и проч)
а какие лучше упражнения на ноги? чтобы ноги худели и при этом мышцы не рослимышцы у тебя не вырастут, не переживай) Ерсуб правильно сказала - теста не хватит в крови) а жирок гоняется диетой и кардио
скажем так, метаболическое окно для поступления белков в мышцу - около 1.5 часов, значит сожрать их имеет смысл в течение 30 минут после тренировки (1 час на переваривание молочного казеина и еще меньше если это специальная протеиновая смесь опустив все эти подробности я написал что написал.эм... это углеводное окно) белок усваивается в течение всего дня обычно. а угли после трени идут в гликоген. казеиновые протеин - долгий (в твороге например его много)
Про взрывную силу и силовую выносливость можно поподробнее?тут совет один - есть специальный интервал времени. 20-45 сек гдето, если мышца находится под нагрузкой это время. тренируется указанное качество. бег на 200 и 400 метров тому подтверждение
тут обсуждалось питание при сгонке жира и накачивании мышц Основное отличие :после тренировки для наращивания мышц надо выпить белковый коктейль не позднее 20мин после окончания физ-нагрузкидля сгонки жира - есть можно только по прошествии 1,5 часов а перд тренировкой для наращивания мышц нужны углеводы (медленные)для сгонки жира -есть белковую пищупипец не делайте так я проверял на себе когда молодым был)
Ткните, плиз, носом в какой-нибудь материальчик по правильному накачиванию: как что и сколько раз делать и т.д. Как при этом питаться правильно, ну и вообще джентльменский набор знаний.Если это имеет значение, целью занятий ставится не гора мускулов, а подготовка к занятиям единоборствами (предположительно бокс).попробуй так - 3 тренировки в зале в неделю
к этому можно добавить http://forum.steelfactor.ru/ - по мне,так этот лучший.одно время тут Валера Локтионов консультировал -чемпион Европы поББ. да и так,народ тоже вполне адекватныйтакже можно Юре Спасокукоцкому задать вопросы тут http://forum.biceps.com.ua/про первый помолчу, а на 2м делать нечего) Юра Сцукокукоцкий не шарит и это мягко сказано (на норм форумах поднималась тема не раз просто рубит бабки на рекламе и пиаре, может и правильно делает, раз рыбка клюет в мутной водице. я ему писал статью по циклированию нагрузок в жиме, те как я и Тоха с мехмата занимались по процентным схемам Муравьева)
а как надо делать ? 1) питаться для сгонки жира и 2) питаться для набора мышечной массы ?по указанной ссылке обсуждалось это питание и были такие выводы (там подробнее)Прошёлся по форумам , везде было одно и то же :про эти 20мин после нагрузки для употребления белкового коктейля (в случае набора массы) + необходимость углеводов перед тренировкой для энергии. Ещё там былтезис не употреблять жиров до и после 1,5 часов тренировки (тк они замедляют усваивание коктейля-белка)И для сгонки жира не есть 1,5 часа после тренировки - только пить можно . так там писалось и в форумах.Что не так ?очень интересуетзначит так. чтобы терять массу тела надо жрать меньше чем тратить. чтобы набирать массу тела надо жрать больше чем тратить. подробнее
Опиши, кстати.Для отработки скоростно-силовых качеств у боксеров упражнения выполняются на 10-12-15 повторений, энергично, в уменьшенной амплитуде, с ускорением на подъеме. Перерывы между сетами не более 1 мин. Базовые многосуставные упражнения легко адаптировать для этих целей. Скажем, жим штанги лежа можно заменить попеременным жимом гантелей. Для ног - приседания со штангой на плечах, с умеренным весом и строгой техникой на 15+ повторов, как вариант - присед со штагой на груди (умеренные веса, спина прямая - по-другому и не получится дополнительно - приседания на одной ноге с отягощением, выпрыгивания из глубокого приседа. Для укрепления предплечий (необходимая вещь, кулак должен хорошо фиксироваться) - отжимания на кулаках (как можно резче и сильнее отталкиваться в начале движения, напр., стараться хлопнуть в ладоши на пальцах, и еще целый ряд упражнений, которые можно делать дома. Имитация ударов с отягощениями - боковые (махи с блином в руках слева направо и обратно с акцентом нагрузки на ведущей руке апперкоты с гантелью и т.п.
И еще, имеет смысл дома мешок повесить для отработки ударов? Понятно, что базу получить у тренера, а дома дополнительно заниматься.
самые здравые вещи только у Ерсуб прочитал) зачем вы тут разводите бодягу такую?) есть же специализированные форумы, где нет фраз от ребят которые пожали 112.5 на 1.5 или весят 78.5 (да, это неплохо, но тем не менее нужно больше опыта и знания для дачи советов) "я не знаю/нчего не понимаю но мне кажется.."Скромнее надо быть. Не все советующие "пожали 112 на 1,5 или весят 78,5", и не все пожавшие 200 на 5 и весящие 120 могут сообщить собеседнику что-нибудь разумное. Сколько, по-твоему, нужно весить и ж(
еще есть кетовая диета. когда кушаем дней 5 только жиры(растительные или рыбий жир) и белки и БЕЗ углеводов. организм привыкает жрать жиры и начинает свои топить те впадает в кетоз, потом 2 дня все жиры заменяем на углеводы. и едим только угли и белки. со след недели поновой (но не больеш 2 дней углей а то вылетите из кетоза)
Скромнее надо быть. Не все советующие "пожали 112 на 1,5 или весят 78,5", и не все пожавшие 200 на 5 и весящие 120 могут сообщить собеседнику что-нибудь разумное.Гильберт, согласись, что толковых советов от лиц из первой категории будет меньше чем из второй и причем тут скромность? я себя в пример не ставлю, просто такие вещи надо на спецфорумах выяснять (а пеньков везде хватает, не спорю, но тем не менее, если человек машину выбирает, лучше и спрашивать на автофоруме имхо. хотя. несколько независимых мнений лчше чем одно
(нагрузка на ноги уменьшает артериальное давление - так ведь?нет
от повышения давления не может быть, скорее наоборот - делаешь нагрузку, сосуды в мышцах расширяются и вся кровь уходит туда+1
то есть ты хочешь сказать что давление не может повыситься вовремя занятий?зевоту оно точно вызвать не сможет, а повысить его легко - попробуй с задержкой дыхания чтонть поделать (поприседать) или пожми лежа на лавке с наклоном вниз) поэтому дышать нужно непрерывно - на расслабление вдох на усилие выдох, и не перебарщивать упражнениями когда башка ниже простите жопы (пресс так много кто качает, но ток тренируются приводящие бедер и выпрямители спины в основном)
Формула, кстати, нихрена неправильная, она метаболизма не учитывает. Как и любое среднее по больнице, впрочем.У меня, к примеру, 5 тысяч килокалорий в день - база для ненабора веса.чувак, попробуй съесть 5 тыщ ккал из курицы и гречки у тебя жопа лопнет. а на чипсах и сникерсах и все 10 можешь для ненабора мышц кушать
Все равно программы надо делать под конкретного человека, код конкретный метаболизм и результат. А в общем виде "спина, руки, грудь, ноги, уши, хвост" все это суть филькина грамота. В зависимости от возраста, стартовых результатов и прочего даже процентные схемы може модифицировать или сразу выбрасывать.Ну какая может быть процентная схема у 15-ти летнего пацана со стартовым жимом в 45 (допустим)? Да он вес удвоит месяца за четыре при грамотном подходе, а не на 20% увеличит.КЭП не тупи. лечение по инету самое херовое но лучше чем никакое. Базара ноль, подбор упражнений должен учитывать анатомию, методика - особенности организма и цели. может, порассуждаем, есть ли вообще методика для натуралов? тут 15 летних пацанов нет, зато немало тех кто 45 жмет годами пусть и на 20 а 60 их задавит
кстати, по поводу диет:посидите на чистом мясе (без фанатизма, правда, то есть, это не тотальный запрет на другую еду) при высоких нагрузках - резко результаты изменятсяпосиди, сольешь все собственное мясо. с дуру и хер сломать можно. а калории считать надо. для активного набора, стабилизации веса и прочих целях есть данные о количестве ккал на кг массы тела для всех видов метаболизма. и еще. медицина наука описательная, и много что приходит с опытом. никто тут ясно с 100% гарантией не напишет для каких целей кому и как заниматься и жрать. по фото не лечат. но общие рекомендации дать можно и частные тоже. а дальше человек сам допрет (если ему нужно это, конечно) что и как. Чтобы накормить человека, надо дать ему не рыбу а удочку.
В мясесредней жирности/курице/молоке и прочих съедаемых мной продуктах 5 тысяч килокалорий -это примерно полтора кило продукта + пакетик молока. Иногда и без молока получается. Белка выходит три грамма на килограмм моего веса в день (то есть, грамм 360 ориентировочно но иногда бывает и 5 (это если лопать копченую рыбу а-ля "горбуша" или вяленого леща).А то, что ты "кашей разварившейся" да грудками обезжиренными (с не самым высоким количеством белка на 100 грамм массы, кстати) пробуешь "забить" питание, так ты ССЗБ, как выражался незабвенный пернатур.ну смотри сам, я сильно сомневаюсь что там столько ккал ну дело твое) никто никому ничего не навязывает. с 5 грамм белка печенка вывалится наверное) а то, что нужно углей меньше жрать (именно мне) я знаю, я жирею быстро тк сладкое оч люблю. в грудках самое то по белку. думаю, ты путаешь % белка в сырых и в готовых. я про сырые где его 22% а в вареных около 30%
Потому глупо пытаться набрать той же гречкой семь тысяч килокалорий: это 2 большие кастрюли в день (если пачка разваривается на кастрюлю, не исключено, что сильнее зато относительно легко это сделать какими-нибудь сушено-жареными продуктами.так никто и не набирает да и незачем это) прост оесли я съем кастрюли гречки например это одни цифры, если кастрюлю сухофруктов, это на порядок больше, мне просто нужно минимум моих углей получать из пищи, которая не позволяет жиреть)
поделись с форумчанами мудростью, распиши свой рацион и приемы пищи, думаю, им будет интересноты всерьез? Не думаю, что будет интересно Я ем еду,по возможности-мясо. Ем как попало, часто после часу ночи. Ужин бывает самым бешено нагруженным в плане калорийности, бывает, что и единственным приёмом пищи за день.
Эээ... Не хочу показаться навязчивой, но можно хотя б формулу?:-}• Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
Лучшие достижения/разряды/объем бицепса?это не имеет значения) у большинства людей средняя температура не больше 37 и столько мяса скушать мало кто сможет, мне это не под силу, хотя я не пробовал
Перед бегом ешь кашу, лучше овсянкукатегорически вредно, уже писала почему
если хочешь иметь прогресс в кардио тренировках (и сжигании жира нельзя жрать углеводы ни до ни после тренировкия сдохну без сахара!
сли хочешь иметь прогресс в кардио тренировках (и сжигании жира нельзя жрать углеводы ни до ни после тренировки, потому что тогда не будет включатся экспрессия генов и мышца не будет перестраиватся (а перестраивается она за счет производства новых "топок" - митохондрий, которые при помощи кислорода сжигают жыр)конкретно лалита просто тупо мало жрет, поэтому и отощала, однако к спорту ее "советы" отношения не имеюту меня есть такая инфа. жир горит от нехватки калорий. лучше всего гонять жир кардио. гонять жир кардио лучше всего когда организму нечего жрать, те нет гликогена, а это 2 случая:утром(25 мин бега гдет) или после тренировки с железом ,когда гликоген уже исчерпан. если бегаешь вечером, то первые 25 мин (примерно) тратишь гликоген, а потом мин 20-25 плавишь жир, итого 40-45 мин бега вечером. если пожрать углеводы быстрые после тренировки, то как праило поднимется не уровень сахара в крови а пополнится истощенный гликоген (если вы его действительно истощили) это называется "закрыть углеводное окно". в идеале - как сказала Ерсуб. те по принципу, чтобы скомпенсировать энергию одног осникерса нужно бегать час, ну так лучше побегать и не съесть сникерс
Может, по еде чего-нибудь скажешь, если не сложно?что именно интересует?
жрать надо много, я ем и до и после, Гимли давал хорошую ссылку про питание (http://www.fitness-online.by/2006/03/08/pitanie-and-trenirovki.html) чтоб что-то росло, надо чтоб энергетический баланс был в плюсе и белков хваталоможете проконсультировать для тупых?
Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал).
Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц.
Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал).проверяйте на упаковке. большинство соков содержит сахар, кроме рич и я, кажется.
ilxom
Ткните, плиз, носом в какой-нибудь материальчик по правильному накачиванию: как что и сколько раз делать и т.д. Как при этом питаться правильно, ну и вообще джентльменский набор знаний.Если это имеет значение, целью занятий ставится не гора мускулов, а подготовка к занятиям единоборствами (предположительно бокс).