ну что, неужели никто не качает низ из мужиков? 
На мой взгляд, на нечетной неделе сгибания можно убрать вообще - у тебя на бицепс бедра становая и жим, а вот гиперэкстензии можно почаще делать.
На мой взгляд, на нечетной неделе сгибания можно убрать вообще - у тебя на бицепс бедра становая и жим, а вот гиперэкстензии можно почаще делать.забыл написать, что гиперэкстензию делаю еще и в день проработки верха, так что норм по идее. Насчет сгибаний- ты правильно подметил, да я и сам думал убрать.
кстати, есть такие еще тренажеры на сведение/разведение- девочки на таких обычно занимаются. есть смысл их использовать?
Разве что только разогреть нужные мышцы, в целом они бестолковые.
Разве что только разогреть нужные мышцы, в целом они бестолковые.а что насчет выпадов с гантелями думаешь? говорят, жопу и квады хорошо качает.
Я их очень не люблю, поэтому не делаю и ничего толком посоветовать не могу. Но вообще, говорят, хорошее упражнение.
Я их очень не люблюПочему? Они разве вредные?
Кстати, правильно ли я понимаю,что самое вредное для коленей - присед классический?
Почему? Они разве вредные?коленные суставы- самые прочные по сути. их сложно убить приседом классическим если делать его в правильно технике т.е. стараясь не выводить колени за носок. Видел культуристов, которые работают в приседе с большими весами "в отбив", и проблем не имеют с суставом.
Кстати, правильно ли я понимаю,что самое вредное для коленей - присед классический?
Конечно, если у тебя есть объективные проблемы с коленным суставом (особенно если были травмы/операции/костные заболевания то надо посмотреть- можно ли тебе вообще приседать с большими весами.
выпады - шикарное упражнение, добавляй. а сведения ног, действительно, бесполезны для большинства - присед эти мышцы качает куда эффективнее. просто не все девочки делают присед, так что для них упражнение норм. лучше так, чем никак) можно просто по программе поиграться, добавить всякие вариации на тему - приседы с задержкой, с долгой негативной фазой, жимы одной ногой и прочие забавности.
по поводу наиболее "тяжёлых" для коленей упражнений - имею проблемы, поэтому очень хорошо чувствую нагрузку на них. самой жестью для меня оказались разгибания (совсем их убрала) и Гакк-присед
по поводу наиболее "тяжёлых" для коленей упражнений - имею проблемы, поэтому очень хорошо чувствую нагрузку на них. самой жестью для меня оказались разгибания (совсем их убрала) и Гакк-присед
Конечно, если у тебя есть объективные проблемы с коленным суставом (особенно если были травмы/операции/костные заболевания то надо посмотреть- можно ли тебе вообще приседать с большими весами.объективно болит левое колено. Даже с бинтами так: делать норм, а на следующий день болит. Поэтому заменил приседы гаком и выпадами и скинул веса в пользу 25-30 повторений.
самой жестью для меня оказались разгибания (совсем их убрала) и Гакк-приседгак хуже для коленей? Странно...
Ну а разгибание казалось бы вообще лайт
с долгой негативной фазой
Мне почему-то кажется, что негативы для суставов совсем трындец
Гакк-присед
ну вот такие пироги. может, гакк-присед менее анатомичен, чем обычный?в гакке ты сам выбираешь любую разумную постановку ног и с ней приседаешь. если ставишь ноги близко друг к другу и к оси позвоночника- да, это ни разу не анатомично и нагрузка на колени большая. если ставишь ближе к внешему краю и широко- у тебя получается угол порядка 90 градусов в колене и нагрузка на колени относительно небольшая, зато на тазобредренный увеличивается.
по поводу техники приседов. в идеале за 2-3 сек спускаешься и за секунду выжимаешь вверх.
а что насчет выпадов с гантелями думаешь? говорят, жопу и квады хорошо качает.Жопу хорошо качают, да. я делаю со штангой на плечах. Проблем с коленями от них не заметил.
Жопу хорошо качают, да. я делаю со штангой на плечах. Проблем с коленями от них не заметил.надо будет их включить в программу, но придется что-то выкинуть. Может выкинуть нафиг жим ногами? один фиг становая и присяд дают эффект лучше. ну и вместо него запилить выпады? или под конец тренировки тупо стиснуть булки и на последних силах таки еще выпады поделать?
Может выкинуть нафиг жим ногами?Нет, после присяда жим - полезная херь, изолировано догрузить недогруженное.
А вот после становой нахер жим ногами не нужен
выпады это вполне базовое упражнение, не надо его в конец.. у меня вторым идёт после приседа сразу. а потом уж жим, чтоб добить
А вот после становой нахер жим ногами не нуженну вот я думаю в неделю становой после становой лучше выпады сделаю, а не жим ногами, а в неделю приседа менять эту тему не буду.
нахер не надо все это сразу делать за день
нахер не надо все это сразу делать за деньа как еще? у меня сплит 1+1. или предлагаешь икры делать только в день жимов на грудь и тяг на спину
или предлагаешь икрыты и так их делаешь в отдельный день. не растут - и забей. Зачем их два раза долбить без толку? лучше покрути педали в конце
ты и так их делаешь в отдельный день. не растут - и забей. Зачем их два раза долбить без толку? лучше покрути педали в концеони растут вроде мясом и силой, просто форма не сверхэстетичная
а как ты их качаешь?
а как ты их качаешь?на тренажерчике очень упорно, пока отваливаться не начинают
другие мышцы так жестко не качаю 
растяжения и пиковые сокращения всякие делаю.Почему? Они разве вредные?Просто не люблю, бесит. Делаю жим одной ногой.
А вставать на цыпочки со штангой на плечах помочь не может?
А вставать на цыпочки со штангой на плечах помочь не может?разве что в смите. В остальных случаях это прямой путь к падению со штангой, а подобное упражнение с весом 150кг на плечах не рекомендуется выполнять
на самом деле не совсем понимаю,чем цыпочки в смите будут лучше прокачки на тренажере, там хоть нога в колене согнута-сильнее можно мышцу растянуть/сократить
Делаю жим одной ногой.а смысл? чтоб позвоночник не нагружать?
а смысл? чтоб позвоночник не нагружать?нет. амплитуда больше, чем в жиме 2 ногами.
смысл? чтоб позвоночник не нагружать?Физика движений достаточно схожа, а позвоночник без нагрузки, да.
нет. амплитуда больше, чем в жиме 2 ногами.с чего бы вдруг?
Похожие темы:
Оставить комментарий
bitle
нормально ли делать такую тему для тренировки "низа":четная неделя: присед+жим ногами+разгибания+сгибания+икры+гиперэкстензия+пресс (последние два без фанатизма)
нечетная неделя: становая+жим ногами+разгибания+сгибания+икры + пресс (последнее без фанатизма)
то есть тренировка низа один раз в неделю, при этом базовое упражнение чередуем по неделям? По собственному опыту и ощущениям проблем с восстановлением нету при такой схеме. Может можно лучше сделать? (икры еще 1 раз в неделю дополнительно бомблю, но не растут сволочи. точнее мяса много, а форма так себе)
думаю, кстати, еще выпады с гантелями включить