отрежь 
аэробные тренировки + упражнения для пресса
подъем ног лежа, потом торса 2*8, 2*4, 2*2, потом одновременно 1*16, потом отдохнуть минуту раздувая и сдувая пузо для растяжки мышц, потом повторить
после перевернуться на живот и сделать "лодочку" или как это называется.
каждый день
подъем ног лежа, потом торса 2*8, 2*4, 2*2, потом одновременно 1*16, потом отдохнуть минуту раздувая и сдувая пузо для растяжки мышц, потом повторить
после перевернуться на живот и сделать "лодочку" или как это называется.
каждый день
вот это x*y - это чего у тебя? 
Типа x серий по y раз? 
Типа x серий по y раз? жирок сбрасывать аэробными нагрузками, как подмечено (бег, плавание, а также сюда можно добавить все нагрузки, что длятся более часа беспрерывно, типа танцы, катания на лыжах итп, конный спорт) , плюс умеренным питанием (для вас, мужиков, достаточно стараться умеренно жрать вечером, поменьше алкоголя или конфет, если есть такая привычка) , плюс можно сауны/бани/массажи (но это уже так сказать для полировки, а не как основное действие)
мышцы накачивать - упражнения на пресс
(замечу, что сами по себе такие силовые упражнения сильного эффекта посбрасыванию жирков не дадут)
мышцы накачивать - упражнения на пресс
(замечу, что сами по себе такие силовые упражнения сильного эффекта посбрасыванию жирков не дадут)
силовые упражнения (типа как со штангой) повышают скорость метаболизма в организме
и жир лучше уходит
бег помогает, но реальный эффект если бегать утром натощак (на опыте проверял)
попробуйте каждый день в течение двух недель утром пробегать 30 мин, и при этом есть умеренно, ну еще хорошо бы в зал ходить штангу таскать. офигеете от результатов.
и жир лучше уходит
бег помогает, но реальный эффект если бегать утром натощак (на опыте проверял)
попробуйте каждый день в течение двух недель утром пробегать 30 мин, и при этом есть умеренно, ну еще хорошо бы в зал ходить штангу таскать. офигеете от результатов.
Еще на боковые мышцы
Сесть на твердый край (стола/скамейки/степ поднять колени, руки за голову и ладонями надо поочередно доставать до внешн. стороны бедра (лев.рука - прав.бедро, прав. - лев.)
Лежа на спине поднять ноги, руки за голову и поочередно тянуться руками к ногам (лев - прав, прав - лев). Подходы, как выше
На нижний пресс
Подъем ног до головы на спецтренажере/турнике 3*20
Сидя на заднице, ноги согнуты в коленях, руками чуть придерживаемся сзади. Одновременно опускаем и поднимаем ноги и торс. Подходы, как выше
Вильд может еще что знает, у него ведь такое идеальное тело.
Сесть на твердый край (стола/скамейки/степ поднять колени, руки за голову и ладонями надо поочередно доставать до внешн. стороны бедра (лев.рука - прав.бедро, прав. - лев.)
Лежа на спине поднять ноги, руки за голову и поочередно тянуться руками к ногам (лев - прав, прав - лев). Подходы, как выше
На нижний пресс
Подъем ног до головы на спецтренажере/турнике 3*20
Сидя на заднице, ноги согнуты в коленях, руками чуть придерживаемся сзади. Одновременно опускаем и поднимаем ноги и торс. Подходы, как выше
Вильд может еще что знает, у него ведь такое идеальное тело.
в таких тонкостях не разбираюсь 
возможно
я бы предположила, что дело в потерянных калориях
зы-сама занималась силовыми нагрузками, но для разогрева бегала 2 км и часто еще 1,5-2 после занятия, так что затрудняюсь сказать, от чего был особенный эффект, благо что "лишнего" было немного, и через какое то время вес пошел вверх
возможно я бы предположила, что дело в потерянных калориях
зы-сама занималась силовыми нагрузками, но для разогрева бегала 2 км и часто еще 1,5-2 после занятия, так что затрудняюсь сказать, от чего был особенный эффект, благо что "лишнего" было немного, и через какое то время вес пошел вверх
руки за голову и ладонями надо поочередно доставать до внешн. стороны бедра
хм.. как я ладонями достану, если руки за головой?
и что лучше из аэробных нагрузок? - в бассейн записаться или бегать по утрам?
из-за головы их надо достать
что ближе, то и делай, я за бег (дорожку) или велик (велотренажер). Обычно аэробные делают до качалки, чтобы разогреться и разогнать кровь. но если только их и пресс - то минут 40-60 на все.
что ближе, то и делай, я за бег (дорожку) или велик (велотренажер). Обычно аэробные делают до качалки, чтобы разогреться и разогнать кровь. но если только их и пресс - то минут 40-60 на все.
не спец, но до качалки делать аэробные глупо имхо
как раз сначала в мышцах сжирается гликоген, а потом только начинают работать аэробные мышцы, поэтому для качания ничего не остается и результаты фиговые, даже после 10 минут бега
как раз сначала в мышцах сжирается гликоген, а потом только начинают работать аэробные мышцы, поэтому для качания ничего не остается и результаты фиговые, даже после 10 минут бега
как раз сначала в мышцах сжирается гликоген, а потом только начинают работать аэробные мышцы, поэтому для качания ничего не остается и результаты фиговые, даже после 10 минут бегаага, поэтому все фитнес-инструкторы советуют бегать преед тренировками. наебывают, чтобы больше платили и дольше ходили.
да, какашко, мне тоже не нравится.
еще так давно тощим не называли.
ага, поэтому все фитнес-инструкторы советуют бегать преед тренировками. наебывают, чтобы больше платили и дольше ходили.а какой смысл в этой иронии? фитнес-инструкторы в массе своей необразованные идиоты.
Уж всяко аспирантка-биолог получше фитнес-инструкторов разбирается в процессах, происходящих в организме человека.
да, я обобщаю
я 4 года занимаюсь этой херней и составил впечатление
если хочешь могу сузить круг до инструкторов из залов среднего пошиба
наверняка в залах уровня world class работают профессионалы
фигура здесь не при чем. я насмотрелся таких дикостей от инструкторов. при чём они могли иметь идеальную фигуру или обычную - не так важно. это редко влияло на их умственные способности и понимание сути процесса.
если будешь в таком ключе отвечать, то я больше ничего писать не буду - я кажется пишу вполне корректно и ни на кого не наезжаю
я 4 года занимаюсь этой херней и составил впечатление
если хочешь могу сузить круг до инструкторов из залов среднего пошиба
наверняка в залах уровня world class работают профессионалы
фигура здесь не при чем. я насмотрелся таких дикостей от инструкторов. при чём они могли иметь идеальную фигуру или обычную - не так важно. это редко влияло на их умственные способности и понимание сути процесса.
если будешь в таком ключе отвечать, то я больше ничего писать не буду - я кажется пишу вполне корректно и ни на кого не наезжаю
ну в моем случае - проверено на опыте
на те же мышцы ног получается существенно меньший максимальный вес если побегать перед этим
на те же мышцы ног получается существенно меньший максимальный вес если побегать перед этим
вообще я думаю что разогрев бегом перед тренажерами это скорее защита от идиотов, не предполагается работать на результат, а просто типа проветси время в зале и чтобы никто не пострадал
имхо, в пицот раз эффективнее разогреваться разминочным весом, либо просто делать лесенку
я хоть и не имею задачи качаться, но все ранво ощущаю большую разницу в разогревах =)
имхо, в пицот раз эффективнее разогреваться разминочным весом, либо просто делать лесенку
я хоть и не имею задачи качаться, но все ранво ощущаю большую разницу в разогревах =)
в word class тоже советуют бегать. 7-10 минут
мой друг, у которого бицепсы с мою голову, тоже советует бегать перед тренировкой для разогрева, хотя и считает бег не самым полезным видом спорта.
ну и
и теоретические экзерсисы к фитнесу, где многое строится на индивидуальных особенностях человеческого тела, мало применимы.
мой друг, у которого бицепсы с мою голову, тоже советует бегать перед тренировкой для разогрева, хотя и считает бег не самым полезным видом спорта.
ну и
Специалисты различных направлений фитнеса, бодибилдинга, и пр. в один голос утверждают, что с «холодными» мышцами тренирующийся человек рискует испытать не только дискомфорт, но и получить серьезную травму, да и усталость от занятий наступит гораздо раньше отведенного на тренировку срока. В процессе же разогревающих упражнений перед занятиями на самом деле повышается температура в мускулах и тканях, кровь активно циркулирует в организме, бережно подготавливая его к физической нагрузке. Разогретые мышцы и суставы становятся значительно более гибкими, соответственно, риск повреждений и травм также сводится практически к нулю.
и теоретические экзерсисы к фитнесу, где многое строится на индивидуальных особенностях человеческого тела, мало применимы.
азогретые мышцы и суставы становятся значительно более гибкими, соответственно, риск повреждений и травм также сводится практически к нулю.о, как я и думала, от идиотов =)
перед тренеровкой достаточно разминки.
А вот для целей сгоняния жира бегать полезней ПОСЛЕ силовой нагрузки.
Тока это аццко тяжко. Я не всегда и 15 минут выдерживаю средним темпом
А вот для целей сгоняния жира бегать полезней ПОСЛЕ силовой нагрузки.
Тока это аццко тяжко. Я не всегда и 15 минут выдерживаю средним темпом
извини, а что ты с ногами хочешь сделать, что максимальный вес тянешь?
начать ходить в качалку и в бассейн, не жрать херни и не пить много. 
100 Раз уж было, Олег!
100 Раз уж было, Олег!
-10 минут бегать как раз можно (хотя я никогда этого не делаю, просто машу руками ногами, прыгаю и приседаю)
а вот 30-40 минут бега (для целей жиросжигания) до тренировки убьют всю мотивацию и силы таскать железки
а вот 30-40 минут бега (для целей жиросжигания) до тренировки убьют всю мотивацию и силы таскать железки
-40 мин - это сайкл.
тоже полезная вещь, но я с нее дохну
тоже полезная вещь, но я с нее дохну
хочу давать нагрузки на мышцы которые не работают при беге и хотьбе, а что?
например, на свденеи ног без бега получается 60 кг, а после разминки бегом только 45
сжирается гликоген в мышцах и в печени, а поскольку в зал я хожу по вечерам, когда углеводы уже и так растрачены, дял меня это оказывается существенным
ну а для сжигания жира 1-1,5 часа бега самое оно
например, на свденеи ног без бега получается 60 кг, а после разминки бегом только 45
сжирается гликоген в мышцах и в печени, а поскольку в зал я хожу по вечерам, когда углеводы уже и так растрачены, дял меня это оказывается существенным
ну а для сжигания жира 1-1,5 часа бега самое оно
и каковы результаты?
результаты офигенные, кручке , чем у меня
-25 кг =)
ну а скорость при беге увеличилась от 7 до 12 км/ч
ну а скорость при беге увеличилась от 7 до 12 км/ч
господи, сколько ж ты весила...
но главное, скорость при беге увеличилась
а масса на ногах не наросла? с таким весом должна была.
но главное, скорость при беге увеличилась
а масса на ногах не наросла? с таким весом должна была.
почему должна была нарости?
есть известная страшилка, что при похудении будут сжигаться мышцы, так вот, чтобы держать их все время в форме и нужны анаэрбные нагрузки типа качаний, заодно можно следить в какую сторону происходят изменения
вот ты хоть и весишь немного меньше, но как выглядел говняно, так и остался, ничего личного =)
есть известная страшилка, что при похудении будут сжигаться мышцы, так вот, чтобы держать их все время в форме и нужны анаэрбные нагрузки типа качаний, заодно можно следить в какую сторону происходят изменения
вот ты хоть и весишь немного меньше, но как выглядел говняно, так и остался, ничего личного =)
потому что с большими весами работают на массу. с меньшими - на рельеф.
по мне так лучше мое говняно, чем твое идеально. впрочем у тебя есть свита подпездышей, которые готовы разделить любое твое мнение
про ничего личного смешно
по мне так лучше мое говняно, чем твое идеально. впрочем у тебя есть свита подпездышей, которые готовы разделить любое твое мнение
про ничего личного смешно
потому что с большими весами работают на массу. с меньшими - на рельеф.это всего лишь одна из точек зрения и скорее всего неверная =)
рельефа достигают диетой
начать ходить в качалку и в бассейн, не жрать херни и не пить много.Все, записался в качалку!
Завтра пойду в бассейн
херню (а что именно?) не жру: в смысле шарму, самсу...жареные в масле крылья курицы, куры гриль
не пить много - последний раз попил хорошо
буду стараться!Осиль вот эти несколько тредов, там все есть. Если потом вопросы будут, задавай тут.
В тредах слушаться меня, вильдшвайна, асю, топа и тех кто с нами соглашается
Вот еще
Вот еще свежий в разделе Health.Beauty, но там флуда много
В тредах слушаться меня, вильдшвайна, асю, топа и тех кто с нами соглашается
Вот еще
Вот еще свежий в разделе Health.Beauty, но там флуда много
так бегать ДО или ПОСЛЕ силовых нагрузок?
после
или вообще отдельно, например, с утра, а силовая — вечером
или вообще отдельно, например, с утра, а силовая — вечером
Тренер в качалке говорит и до и после.
До: минут 10 для разогрева мышц и подготовке к тренировке.
После - пока не сдохнешь + еще немножко.
До: минут 10 для разогрева мышц и подготовке к тренировке.
После - пока не сдохнешь + еще немножко.
я за 3 месяца сбросил 5-6 кг (щас 69,5) бег, бассейн, турники...ура! я снова шестидесятник)
ээ
мужик весящий меньше 70кг - это ж ходячий лол =)
мужик весящий меньше 70кг - это ж ходячий лол =)
Главное - чтобы от груди собственный вес жал
ну еще конечно в рост упирается
я имею ввиду средний рост (170-185)
если карлик 1.60м, то 69кг вполне нормальный вес
я имею ввиду средний рост (170-185)
если карлик 1.60м, то 69кг вполне нормальный вес
нихера, у меня меньше
Меня уже все стремали тем, что при малом весе типа совсем не круто, а вот мне нравица, до 68 кг я еще смогу похудеть, дальше канеш нет....
70 при росте 174 мне кажется куда приятнее, чувствуешь себя в 50 раз подвижнее, метаболизм ускоряется, в средне-низком темпе я уже легко могу бегать по 20 км, могу отжиматься стоя на руках, плавать под водой 50 м, выше-дальше прыгать. Подтягиваюсь пока маловато, но скоро 20 будет.С гурди всяко больше 75 жать буду (честно гооря не пробовал, но как нить схожу в качалку, хотя и принципиальный борец против такого "вида спорта"...лично для себя канеш).
70 при росте 174 мне кажется куда приятнее, чувствуешь себя в 50 раз подвижнее, метаболизм ускоряется, в средне-низком темпе я уже легко могу бегать по 20 км, могу отжиматься стоя на руках, плавать под водой 50 м, выше-дальше прыгать. Подтягиваюсь пока маловато, но скоро 20 будет.С гурди всяко больше 75 жать буду (честно гооря не пробовал, но как нить схожу в качалку, хотя и принципиальный борец против такого "вида спорта"...лично для себя канеш).
, метаболизм ускоряетсяты чо! какой метаболизм при таком весе
вот у меня вес 85кг, при очень маленьком проценте жира
огромный плюс в том, что мышцы жрут много калорий. я щас могу есть всякую гадость и не толстеть
а тебе при таком маленьком весе очень легко набрать лишний жир, так как очень мало мышечной массы
если у человека маленький вес, то это первый признак быстрого метаболизма, в еде я решил себя не ограничивать, ем все, ну стараюсь не есть там сильно жирное (типа курица фри, как готовит мой сосед). А насчет того, что вес быстро могу набрать, то это вряд ли все же (если оставить хотя бы правильный рацион хотя бы потому что не люблю пиво .
.если у человека маленький вес, то это первый признак быстрого метаболизма,неправда
скорее об этом свидетельствует маленький процент жира, но никак не то что показывают весы
скорее об этом свидетельствует маленький процент жира, но никак не то что показывают весыну вообще канеш да...кстати есть весы или просто спец приборы, которые могут показать твой вес, содержание жира, содержание воды, не знаю как работает, но интересно...
какой у тя рост? если при моем росте я бы весил 85, и как ты говоришь без жира, то я бы наверное уже отжимался с телом горизонтальным полу О_О, а это прямо сказать тренировок не на 3 месяца
я щас могу есть всякую гадость и не толстетьну окромя жира, в гадостях еще полно всякого
а силовые показатели у тебя какие?
больше чем полтора своих веса могу пожать
где-то так.
гадость я в любом случае не жру. я имел ввиду что организму при такой массе требуется много калорий и жрать мне надо больше, чем человеку 68кг веса. если он будет есть столько сколько я, то быстро разжиреет
где-то так.
гадость я в любом случае не жру. я имел ввиду что организму при такой массе требуется много калорий и жрать мне надо больше, чем человеку 68кг веса. если он будет есть столько сколько я, то быстро разжиреет
по теме: начитавшись форума решила бегать по утрам/вечерам.
бегаю минут 25 с перерывами (вобщем минут на 5 то бок колет, то мышцы ломит.
не пойму что делать в такой ситуации.. через силу бежать или останавливаться и пешком идти.
и вообще как правильно бегать? сколько по времени? в каком темпе?
бегаю минут 25 с перерывами (вобщем минут на 5 то бок колет, то мышцы ломит.
не пойму что делать в такой ситуации.. через силу бежать или останавливаться и пешком идти.
и вообще как правильно бегать? сколько по времени? в каком темпе?
медленнее надо бежать, чтобы ничего не беспокоило вообще
побегаешь так какое-то время, сможешь ускорица
побегаешь так какое-то время, сможешь ускорица
начитавшись форума решила бегать по утрам/вечерам.вот оно, позитивное влияние ф.л.!
медленнее надо бежать, чтобы ничего не беспокоило вообщеда да да. именно так. просто максимально сбавляешь темп. ноги не надо высоко от земли отрывать. руки работают на уменьшение раскачиваний корпуса. через н минут/метров покалывание должно пройти. просто следи за дыханием и старайся свести к минимуму тряску организма и внутренних органов. покалывание пройдет, можно ускоряться.
на определенном уровне подобной "медитации" появляется даже ощущения полета
зы: покалывание как я понимаю это дополнительный выброс крови из печени. "второе дыхание" наверное тоже тут корни берет. будешь больше бегать и момент начала покалывания будет все дальше и дальше отодвигаться. у меня в итоге только после 15км в хорошем темпе начиналось только.
на определенном уровне подобной "медитации" появляется даже ощущения полетаа у меня не появлялось чё-то
из селезенки
а у меня не появлялось чё-тотак у тебя же карма отрицательная
по теме: начитавшись форума решила бегать по утрам/вечерам.бегаю минут 25 с перерывами (вобщем минут на 5 то бок колет, то мышцы ломит.не пойму что делать в такой ситуации.. через силу бежать или останавливаться и пешком идти.и вообще как правильно бегать? сколько по времени? в каком темпе?лучше, когда начинаешь бегать, контролировать дыхание - найти необходимый темп бега и соотнести его с пульсом, дыханием. Дышать надо ровно - носом вдыхать, ртом выдыхать. Есть вдыхать ртом, то начинает колоть в боку - я не знаю почему, но у меня так. Первые 400-600 метров бежать тяжело - имхо разогрев и дыхание не выровнялось. Потом - гораздо легче. При правильном дыхании бегать можно вплоть до отваливания ног.
Сейчас бегаю через день 4 км, стараюсь повышать темп.
А так - лучше бегать примерно 30-45 минут, т.е. примерно 8-13 км.
Также полезно делать ускорения на круге и в конце - но это поначалу тяжело.
"качалка" к спорту и к фигуре никакого отношения не имеет. там либо педики тусуют, либо закомлексованные уроды мужского полу с полуженской фигурой или женского с полумужской =\
2. посмотри, ради интереса, на представителей разных видов спорта и найди тех, у кого пропорции тела и фигура близка к идеальной
3. после пункта 2 ты поймешь, что это плавцы.
4. в проф. плавании перед каждой тренировкой делается "аэробная" тренировка.
2. посмотри, ради интереса, на представителей разных видов спорта и найди тех, у кого пропорции тела и фигура близка к идеальной
3. после пункта 2 ты поймешь, что это плавцы.
4. в проф. плавании перед каждой тренировкой делается "аэробная" тренировка.
как успехи с кубиками?
думаю, что плавать надо больше
>у кого пропорции тела и фигура близка к идеальной
>это плавцы
коротконогий американский пловец Майкл Фелпс с плавниками и жабрами - твой идеал ?
>это плавцы
коротконогий американский пловец Майкл Фелпс с плавниками и жабрами - твой идеал ?
от плаванья ноги короче не становятся
1. "качалка" к спорту и к фигуре никакого отношения не имеет. там либо педики тусуют, либо закомлексованные уроды мужского полу с полуженской фигурой или женского с полумужской =\приходи к нам в качалку! мы тебе там покажем настоящих мужчин, епт!
кста, слышал про такой вид СПОРТА - тяжелая атлетика?
а так - силовые нагрузки хорошо сочетаются с аэробными, потому что при беге тело больше сушится, а для рельефа необходимы еще и силовые нагрузки.
последний абзац предназначался не непутину, а читателям треда, ибо разговаривать с непутиным не имеет смысла.
почему-то в качалке вижу больше привлекательных тушек чем в басе
туда вообще в основном калечные какие-то ходят, красивое тело очень редко когда увидишь (у мужика в соновном старперы и страдающие ожирением (по-видимому, тяжело другим спортом заниматься, ну плюс наверно проблемы с опорно-двигательным аппаратом)
туда вообще в основном калечные какие-то ходят, красивое тело очень редко когда увидишь (у мужика в соновном старперы и страдающие ожирением (по-видимому, тяжело другим спортом заниматься, ну плюс наверно проблемы с опорно-двигательным аппаратом)
1. "качалка" к спорту и к фигуре никакого отношения не имеет. там либо педики тусуют, либо закомлексованные уроды мужского полу с полуженской фигурой или женского с полумужской =\по-моему близка к идеальной у легко-атлетов некоторых, но никак не у плавцов. а именно у спринтеров и у прыгунов в длину (почему-то, но спринтеры всё же круче).
2. посмотри, ради интереса, на представителей разных видов спорта и найди тех, у кого пропорции тела и фигура близка к идеальной
3. после пункта 2 ты поймешь, что это плавцы.
4. в проф. плавании перед каждой тренировкой делается "аэробная" тренировка.
у плавцов обычно широкая спина, тонкие руки и ноги, и слабо-развитые грудные мышцы.
а профессиональные спринтеры приседают со штангой в 200кг - это к сведению. так что без качалки хорошей фигуры не сделать.
еще у гимнастов очень крутые. но тот же алексей немов легко пожмет штангу 130-140кг при своем небольшом весе. вроде они силовыми упражнениями тоже занимаются, хотя у них они не на первом месте, конечно, в подготовке стоят.
плавцов с точки зрения гармоничного развития я никогда не рассматривал. они мне всегда казались непропорционально сложенными.
большинсто знаменосцев были гребцами)
ты прав - гребцы тоже очень круты! забыл их упомянуть.
слабо-развитые грудные мышцыты что-то попутал. наоборот =\
вот это я называю слабо-развитыми
2. у него нормальная мужская грудьимхо недоразвитая
идеал - это что-то в духе раннего шварца
у плавцов очень мало мышечной массы на мой взгляд, и уж тем более в их случае нет смысла говорить о гармоничном сложении. гипертрофированные мышцы спины при очень скромных остальных мышцах
у плавцов очень мало мышечной массы на мой взгляд, и уж тем более в их случае нет смысла говорить о гармоничном сложении. гипертрофированные мышцы спины при очень скромных остальных мышцах
шварц, как бы урод. и его гипертрофированный рельефный жир ничего общего с физическим развитием не имеет. и, вообще, наш идеал - национальный лидер Владимир Владимирович Путин! вот, с кого мы должны брать пример, а не со всяких там глашатаев однополярного мира
шварц, как бы урод. и его гипертрофированный рельефный жир ничего общего с физическим развитием не имеет.аргументируй. почему человек, который может пожать штангу 250кг, при этом имея низкий процент жира, не может считаться физически развитым? чем накручивание кругов в бассейне лучше поднятия штанги в этом отношении?
есть понятие силы, а есть выносливость.
почему выносливость важнее силы? это неочевидно.
современные стероидные монстры - это действительно очень печальное зрелище. но в случае молодого шварца все смотрится вполне органично.
современные стероидные монстры - это действительно очень печальное зрелище. но в случае молодого шварца все смотрится вполне органично.
у одного, например, член большой и толстый, но может он им не более одного раза и то 5 минут, а у другого 10 см (привет, Пофигист!) и может он семь раз за ночь, как я.
кого на твой взгляд выберет девка? (подсказко: не Юпитера)
кого на твой взгляд выберет девка?
(подсказко: не Юпитера)ок. тогда идеал фигуры - это кенийские марафонцы.
и еще - федор емельяненко всех валит как детей не смотря на жирное пузо. и что? сотню кенийских марафонцев завалит влегкую.
и еще - федор емельяненко всех валит как детей не смотря на жирное пузо. и что?
сотню кенийских марафонцев завалит влегкую.федор емельяненко всех валитсорри, давно не смотрел гей-порно =(
попо в качалку ходит это видно.
удивительно, имхо мальчики не должны такие вещи обсуждать =)
от себя могу сказать что мне фегуры пловцов не кажутся привлекательыми, хотя если сравнивать с офисными задротами то конешо да
от себя могу сказать что мне фегуры пловцов не кажутся привлекательыми, хотя если сравнивать с офисными задротами то конешо да
Вчера ходил в бассейн-сауну...поплавал чуток - впадлу было много плавать
Еще жрал вчера мало, а вечером вино пил красное полусухое
Есть 1-й результат: я вешу не 95, а 92
хз почему
Еще жрал вчера мало, а вечером вино пил красное полусухое
Есть 1-й результат: я вешу не 95, а 92
хз почему
погрешность весов
ну пускай погрешность, всяко лучше 92, чем 98
с момента первого поста бегала почти каждый день.. только у меня мало по времени получается (20мин бега)а потом мышцы болят. зато ничего не колет и дыхание норм. ещё в бассейне была.
видимо бег както повлиял на обмен веществ,- у меня пропал нездоровый аппетит, когда помимо основной еды всё время хочется какуюнибуть шекаладку, чипсов и тд.
вобщем есть результаты. моя фигура стремительно приобретает идеальные формы, и мне просто нравиться бегать..
спасибо тем, кто писал полезную инфу.
видимо бег както повлиял на обмен веществ,- у меня пропал нездоровый аппетит, когда помимо основной еды всё время хочется какуюнибуть шекаладку, чипсов и тд.
вобщем есть результаты. моя фигура стремительно приобретает идеальные формы, и мне просто нравиться бегать..
спасибо тем, кто писал полезную инфу.
жир уходит после 25 минуты,
20мин бега
до этого уходит вода, белок, соли и пр.
чорт 
ыыы
я так понял шо манагер пузо нихрена не сбросит
2амине - респект за бег - есть польза все таки от фл
я так понял шо манагер пузо нихрена не сбросит
2амине - респект за бег - есть польза все таки от фл
жир уходит после 25 минуты,куда уходит ?
не, вешу 91, на 4 кг сбросил..
Ну вот правда я толком ничо не делал
Ну вот правда я толком ничо не делал
это вода
эт нихуя не сбросил
эт нихуя не сбросил
жир у тебя будет уходить не во время бега, а в течение всего дня, так как бегом ты ускоряешь метаболизм. бегать >40 минут вовсе не обязательно для того чтобы войти в хорошую форму. можно бегать и 20минут, главное в этом деле - регулярность. удачи.
интересные теории... с такой-то минуты белок, с такой-то жир "уходит", и даже от телосложения и пола не зависит, что ли? откуда вообще эта информация, что у всех людей строго все по очереди выходит по четкому таймеру? по-моему, эти тайминги "ухода" как минимум должны быть индивидуальны, а не общие для всех.
это психотренинги, которые нельзя подвергать сомнению
чтобы чел типа дотягивал до присловутых 45 минут после которых "сгорает жир" и еще немного после
чтобы чел типа дотягивал до присловутых 45 минут после которых "сгорает жир" и еще немного после
Для того, чтобы сжечь жир, необходимо истощить гликоген, чтобы позволить открыться резервному источнику энергии в виде жира. Истощить гликоген можно несколькими путями:
а) длительное кардио (где 20-25 минут мы сжигаем гликоген, а далее расходуем запасы жира)
б) кардио сразу после силовой (когда почти весь гликоген израсходован во время силовой тренировки)
в) делать кардио утром натощак, когда запасы гликогена истощены.
Никто не говорит, что при этом нужен изнурительный бег на большой скорости, достаточна даже интенсивная ходьба. При этом, чтобы не было одышки и в боку не кололо (особенно у новичков нужен правильный разогрев. Если профессионалам для разогрева требуется не более 5 минут, то у новичков иногда до 30 минут уходит только на то, чтобы разогреться.
Что касается разных людей и разного процента жира, то полные люди естественно сжигают больше калорий: чем выше уровень физ.подготовки, тем больше необходимо нагрузки для того, чтобы сжечь такое же количество калорий.
а) длительное кардио (где 20-25 минут мы сжигаем гликоген, а далее расходуем запасы жира)
б) кардио сразу после силовой (когда почти весь гликоген израсходован во время силовой тренировки)
в) делать кардио утром натощак, когда запасы гликогена истощены.
Никто не говорит, что при этом нужен изнурительный бег на большой скорости, достаточна даже интенсивная ходьба. При этом, чтобы не было одышки и в боку не кололо (особенно у новичков нужен правильный разогрев. Если профессионалам для разогрева требуется не более 5 минут, то у новичков иногда до 30 минут уходит только на то, чтобы разогреться.
Что касается разных людей и разного процента жира, то полные люди естественно сжигают больше калорий: чем выше уровень физ.подготовки, тем больше необходимо нагрузки для того, чтобы сжечь такое же количество калорий.
впадлу было много плаватьх.й ты так че сбросишь. Любая серьезная цель любит, когда ради нее стараются, когда за нее борются, в поте лица. А тебе впадлу нах, ну так и сиди, пей винцо. Скоро другие проблемы будут волновать - вон под окнами уже стреляют и лязгинку пляшут.
Хочешь расскажу, как я чувствую свой "таймер" истощения гликогена?
Обычно после силовой (вариант (б) - см. выше)... бежать вначале очень тяжело, ну просто очень! ноги как сваи, мышцы забиты и работать уже не хотят, хочется на всё плюнуть и свалить домой (гликоген истощен уже явно)... но! стоит немного потерпеть и бежать становится легко, тело нагревается - это значит мой организм нашел новый источник энергии (мой жирог)
Обычно после силовой (вариант (б) - см. выше)... бежать вначале очень тяжело, ну просто очень! ноги как сваи, мышцы забиты и работать уже не хотят, хочется на всё плюнуть и свалить домой (гликоген истощен уже явно)... но! стоит немного потерпеть и бежать становится легко, тело нагревается - это значит мой организм нашел новый источник энергии (мой жирог)
всё это херня.
фотки в студию!
Для похудания один из советов - ходьба с утяжелениями. Причём, этот вариант может подходить многим, т.к., до или с работы часть пути можно проходить пешком.
Вопрос.
Утяжелители бывают на кисти, пояс, голеностопы. Какие лучше использовать для этих целей?
Вопрос.
Утяжелители бывают на кисти, пояс, голеностопы. Какие лучше использовать для этих целей?
как все сложно оказывается у вас, бегунов
сисек !?
а еще можно просто не жрать углеводы
НА выходных попил-поел, никуда не ходил, спортом не занимался
вчера ишампуня попил, в кино сходил
А с утра в бассейн сходил минут на 30...вешу опять 91
А мне сказали при моем росте надо от 80 до 86 весить, а мне оно так сильно надо штоль?
В итоге - все прекрасно!
вчера ишампуня попил, в кино сходил
А с утра в бассейн сходил минут на 30...вешу опять 91
А мне сказали при моем росте надо от 80 до 86 весить, а мне оно так сильно надо штоль?
В итоге - все прекрасно!
А с утра в бассейн сходил минут на 30...вешу опять 91ну и не гуй было тред создавать
А мне сказали при моем росте надо от 80 до 86 весить, а мне оно так сильно надо штоль?
В итоге - все прекрасно!
Тебе что не нравится?
Теперь когда я сбросил килограм 5 все норм
Теперь когда я сбросил килограм 5 все норм
у тебя рост 195 чтоб 85 кг весить? (судя по фоткам мускулатура у тебя по нулям, так что может и меньше должно быть)
В итоге - все прекрасно!И давление?
а причем тут давление? Да, все норм
Ну вообще-то с этого ты начал рассуждения о пузе в этом разделе. От себя могу добавить, что вес действительно влияет на давление.
собираюсь сегодня побегать. где-то в районе половине седьмого.
кстати думаю сегодня бегать в шортах. не будет ли это травмировать окружающую психику?
кстати думаю сегодня бегать в шортах. не будет ли это травмировать окружающую психику?
это так смешно
плюс этого треда - что не один ты его читал
кто то задумался и занялся собой
5 кг - это пшик при твоем весе - просто вода ушла и фсе
они наберутся так же быстро как и сбросились, если ваще сбрасывались - ты весы это потести еще, мож они сломаны
"все норм" - это ты так себе постоянно говоришь? какой то эффект от этого есть конешно
плюс этого треда - что не один ты его читал
кто то задумался и занялся собой
5 кг - это пшик при твоем весе - просто вода ушла и фсе
они наберутся так же быстро как и сбросились, если ваще сбрасывались - ты весы это потести еще, мож они сломаны
"все норм" - это ты так себе постоянно говоришь? какой то эффект от этого есть конешно
а как и куда ушла вода и почему она непременно скоро вернется?
шоб я знал Катерина!
ну в большей части вода постоянно уходит из тела - пот, дыхание
при недолговременной диете вначале вес очень быстро уходит
но если вернуться к обратному режиму вес быстро вернется на ту же планку
если не больше наберешь - т.е. главное постоянство
распитие алкоголя приводит к обезвоживанию кста - что тоже возможно повлияло
на малый сброс веса
тоже самое и с физухой - главное постоянство, т.е. если начал тренироваться
то стараться не делать больших перерывов и делать упражнения регулярно (будь то железо или бег/плавание)
но ваще я нуб конешно, меня лично больше интересует тема как набрать вес а не как сбросить
ну в большей части вода постоянно уходит из тела - пот, дыхание
при недолговременной диете вначале вес очень быстро уходит
но если вернуться к обратному режиму вес быстро вернется на ту же планку
если не больше наберешь - т.е. главное постоянство
распитие алкоголя приводит к обезвоживанию кста - что тоже возможно повлияло
на малый сброс веса
тоже самое и с физухой - главное постоянство, т.е. если начал тренироваться
то стараться не делать больших перерывов и делать упражнения регулярно (будь то железо или бег/плавание)
но ваще я нуб конешно, меня лично больше интересует тема как набрать вес а не как сбросить
тема как набрать вескачайся, жри и спи
Жри правильно: http://www.fitness-online.by/2006/03/08/pitanie-and-trenirov...
качайся, жри и спи
этот простой тезис мне известен
ну просто он мне не сильно привлекателен так сказать
особенно траблы со сном - ну я как бы мало сплю - всякие движники
регулярно получается тока качаццо
друг со мной проходил год и как был дрищом так и остался
а причина в том что мало ел.
а причина в том что мало ел.
тоже усиленно сбрасываю все что можно. на груди мышцы стали едва ли не больше сисек. че мне делать? 
Я прямо таки усиленно не сбрасываю - зачем парицца?
Я просто в фитнес клуб записался, на йогу сходил 3 раза, в бассейн раза 3-4 сходил и т.д.
Сразу начал худеть и стало скучно
Я просто в фитнес клуб записался, на йогу сходил 3 раза, в бассейн раза 3-4 сходил и т.д.
Сразу начал худеть и стало скучно
Сразу начал худеть и стало скучноЭто логика алкаша - я однажды не пил месяц, доказал себе что могу завязать, поэтому с чистой совестью продолжаю пить.
Давай, Манагер, ты можешь больше, мы в тебя верим!
Сразу начал худеть и стало скучнозначит плохо похудел, при правильном похудении будешь буквально с каждым днем чувствовать себя лучше...а на это подсядаешь
сходил в бассейн
Вес 89.65, но как-то пох
Вес 89.65, но как-то пох
Спасибо за ваш опыт, интересно было почитать. Кстати ещё могу советовать эваларовский липотропный фактор. Мне помог хорошо (здесь почитать можно https://zen.yandex.ru/media/fitodoktor/lishnie-jiry-kak-ot-nih-izbavitsia-607042846670bb0288e928db ). С ним уходит жир именно с области живота как раз, что очень важно. Радует то что сырьё из Германии-признак качества как ни крути. Ну и дефицитное питание с ограничением калорий это само собой
Похожие темы:
Оставить комментарий
look512
Сабж...