случай с похудением, думаю, неинтересен, там все и так ясно.Чего ясно-то?
если есть лишние деньги - пей бсаа, если нет лишних - изолят. если вообще нет денег - комплексный протеин 
в самом худшем случае тренироваться без еды не рекомендуется 
в самом худшем случае тренироваться без еды не рекомендуется а как питаться так, чтобы набирать мышечную массу, но при этом не особо жиром заплывать, есть секрет успеха?
а как питаться так, чтобы набирать мышечную массу, но при этом не особо жиром заплывать, есть секрет успеха?из углеводов есть только гречку на воде и овес
ну там максимум рис и макарошки, жир - только рыбий в капсулах и из филе что накапает куриного избыток калорий для роста - минимальный, определяется интуитивно-экспериментально. добавил 200 ккал сверху, покачался недельку, потом еще 200 сверху. если растешь и почти не жиреешь - продолжай повышать понедельно. как заметил, что складка на пузе увеличилась, добавь 15-20 мин кардио после тренировки. Тут лучше больше жрать и одновременно увеличить энергозатраты, раз толстеть начал. В организме среднего мужчнины не больше 400 гр гликогена и ты никогда не выжжешь весь на тренировке, поэтому размер углеводной загрузки должен это учитывать.из углеводов есть только гречку на воде и овес ну там максимум рис и макарошки, жир - только рыбий в капсулах и из филе что накапает куриного избыток калорий для роста - минимальный, определяется интуитивно-экспериментально. добавил 200 ккал сверху, покачался недельку, потом еще 200 сверху. если растешь и почти не жиреешь - продолжай повышать понедельно. как заметил, что складка на пузе увеличилась, добавь 15-20 мин кардио после тренировки. Тут лучше больше жрать и одновременно увеличить энергозатраты, раз толстеть начал. В организме среднего мужчнины не больше 400 гр гликогена и ты никогда не выжжешь весь на тренировке, поэтому размер углеводной загрузки должен это учитывать.ну то есть как я и думал, как я и питаюсь/занимаюсь сейчас. прогресс в силовых идет, прогресс в интенсивности/объемности тренировки идет, но не жирею.
ну и норм. если хочешь чтоб не только силовые/выносливость тренировалась, а масса росла, добавь 200 ккал еще
Жрать надо все, потому что хочется )
А как же перловка? 
может, есть знающие люди (по науке, фундамед например и т.д. в инете полно "исследований", и толком нихрена неясно, как лучше.ну тоже ведь у всех по-разному. кто-то дрищ, кто-то полный эндоморф.
моя схема в общем виде на массе - сразу после тренировки быстрые угли (сок, или банан) + БЦАА (+изолят, опционально). Цель - не войти в катаболизм и быстро восстановить гликоген.
При этом твердая пища вроде как не есть гуд, т.к. организм сразу после зала не в состоянии ее качественно усваивать.
Через минут 30-40 можно нормальную еду - стандартный прием филе+рис
От жирной пищи (даже от рыбы) воздержаться часа на 3-4 после тренировки, т.к. кровь и так насыщена жирными кислотами
Только не забывайте про витамины, потому что они усиливают результативность ваших тренировок, так как сил и энергии становится больше. Мне нравится man's формула больше чем поливитамины. У неё проверенный состав, да и помимо всего прочего там есть даже биофлавоноиды, которые необходимы для мужского здоровья.
Но для силы мышц важно не только питание, но ещё и регулярный приём эваларовского витамина D3 2.000 ме в шипучих таблетках. Советую именно его, потому что сырье высокого качества из Германии, и как раз высокая дозировка. Пью постоянно и действительно это даже повышает иммунитет. Вот здесь еще про него пишут https://www.ellegirl.ru/articles/rol-vitamina-d3-v-snizhenii-riska-razvitiya-virusnykh-zabolevanii-i-covid-19/
Похожие темы:
Оставить комментарий
krot138
давайте обсудим. может, есть знающие люди (по науке, фундамед например и т.д. в инете полно "исследований", и толком нихрена неясно, как лучше. случай с похудением, думаю, неинтересен, там все и так ясно. предлагаю писать в формате <жрать то-то тогда-то и столько-то>, <потому-что>. свою инфу напишу на днях.