Как накачать верх груди?

dumotschka555

Хочу подкачать вверх груди, а то там совсем нет мышц - аж ключицы видно.
Каждый день с утра делаю отжимания (от 20 до 50 раз). Мышцы подросли, но внизу груди.
Какие есть простые эффективные упражнения для верха, которые можно дома выполнять?
Штанги дома нет. Гантели, турник - доступны.
Общие рекомендации понятны - питание, сон, отдых, режим.
Из особенностей - сильная близорукость -10. Так что супернагрузки давать опасаюсь.
Фотку торса и что хочу подкачать выложу вечером.

lar3608

делай жим на наклонной скамье
отжимайся вверх ногами

homo

ноги на стул и отжимайся

anikanich

отжимайся вверх ногами

снова бред, в основном нагрузка на дельты
наклонные жимы и разводки с гантелями, если тренажеров нет в доступе
но скамейка или ее устойчивое подобие таки потребуется

krot138

в основном нагрузка на дельты

смотря какой костяк у него, те строение груди и дельт

dumotschka555

спасибо за советы
вот фотки:

anikanich

накачать верх груди

эгхм... а почему только верх груди?

krot138

Боюсь, тут без штанги/гантелей много не исправишь. причем тебе придется изощряться даже с ними, тк крепатура такая

anikanich

имхо о верхе груди и прочих изысках тут думать рановато
нужна грамотная комплексная программа + питание

Minay

у тебя легкие опущены - займись плаванием

dumotschka555

типа делать общую массу, а потом уже рельеф? =)

anikanich

а как же! пока рельефить особо нечего

Олег

Дело пошло куда лучше, когда стал принимать эваларовский витамин Д3 максимум 2000ме.... всё-таки он и правда влияет на силу мышц, а это- на рост весовых показателей, соответственно и рост мышечной массы улучшается. Покупаю кстати в интернет-магазине фитомаркет.