Думаю, дай попробую... 5 минут простоял, тяжко конечно пиздец, но смог.это про хуй чтоли?
Выложи видос. Сомневаюсь, что ты её правильно делаешь.
Как минимум стоит обратить внимание на следующие факторы:
1. Ноги вместе.
2. Поясница не прогибается.
Как минимум стоит обратить внимание на следующие факторы:
1. Ноги вместе.
2. Поясница не прогибается.
Вот мне делать нехер
Ноги вместе, ну может не прям вплотную, спину контролировал в зеркале
Ноги вместе, ну может не прям вплотную, спину контролировал в зеркале
про доходы же
надо найти такое положение в котором тяжелее всего держать пресс, помимо означенного надо пятки выталкивать а плечи вывести дальше запястий, таз поджать, тогда макс. эффективно будет, я 2.50 держу, потом пресс втрубочку сворачивается
Надо попробовать
чего? какие плечи дальше запястий? вот все нарисовано:
я имел ввиду планку на прямых руках
На прямых руках попроще вроде, я на локтях стоял
Тоже подумал, как запястья за плечи заводить
Тоже подумал, как запястья за плечи заводить
мне наоборот на локтях проще
Главное - регулярно 
Оставить комментарий
dddtt
видел тут в ВК картинку - типа планка 5 минут за месяц.Думаю, дай попробую... 5 минут простоял, тяжко конечно пиздец, но смог.
Чо скажут эксперты? Сколько нормально держать планку?