Спасибо за классные рекомендации. Ещё кстати могу сказать что важно кишечник и полезными бактериями поддерживать, особенно если вы принимали антибиотики или что-то типа того. Мне очень нравится мультифлора макси эвалар. Её часто и врачи рекомендуют, потому что тут бактерии жизнеспособные, не погибают при хранении.
Оставить комментарий
larisska
Активность работы иммунитета и общее состояние здоровья человека во многом зависят от того насколько хорошо работает наш кишечник. О том, почему так, что влияет на здоровье этого важного внутреннего органа и как оценить в каком состоянии он находится - рассказывает врач-гастроэнтеролог Инна Пахомова. Содержание О кишечнике 4 значимые причины заботиться о своем кишечнике Что разрушает здоровье кишечника? Когда нужно начинать заботиться о здоровье кишечника Обследования, которые помогут понять в каком состоянии находится кишечник ТОП-4 совета для здоровья кишечника О кишечнике На стенках кишечника живет не только полезная микрофлора, необходимая для качественного пищеварения, но еще и 70% иммунных клеток. Иммунная защита от микробов (бактерий, вирусов, грибов и паразитов) реализуется во всех отделах кишечника, однако наиболее интенсивна эта работа в полости тонкого кишечника. Также кишечник принимает неотъемлемое участие в метаболических процессах, а именно, в усвоении аминокислот, глюкозы, жирных кислот и витаминов, а также комплекса питательных веществ, необходимых для существования живого организма. 4 значимые причины заботиться о своем кишечнике Забота о здоровье кишечника - основа хорошего самочувствия. Но почему это так важно? На это существует как минимум 4 причины. Остановимся на каждой из них чуть более подробно. 1. Психоэмоциональное состояние За то, какое у нас настроение отвечают два гормона: серотонин и дофамин. Многие даже не догадываются, но по большей части эти гормоны вырабатываются в кишечнике. Существует кишечно-мозговая ось: в кишечнике вырабатываются нейромедиаторы, которые с помощью нервных окончаний передают клеткам мозга определенные сигналы. Вся эта нехитрая схема работает и в обратную сторону: происходящие в мозгу процессы отражаются на функционировании кишечника. Не заботясь о состоянии нашего кишечника мы провоцируем развитие стресса и воспалений в его полости, что влечет за собой развитие постоянного чувства тревоги и беспокойства. 2. Интенсивность работы иммунитета В кишечнике происходит большое количество процессов, влияющих на работу иммунитета. Так, например, кишечник стимулирует процесс выработки Т-клеток, отвечающих за выявление и уничтожение клеток, способных атаковать и разрушить иммунитет. Получается, что как только в кишечнике образуется большое количество пагубной микрофлоры - иммунитет дает сбой. Кроме того, кишечник - это условный контрольный пропускной пункт для пищевых компонентов. С его помощью отсеиваются опасные антигены. Нарушение этого процесса может быть спровоцировано злоупотреблением пагубными привычками, а также неправильным питанием или приемом некоторых медикаментов. Такое состояние в медицине часто называют синдромом “дырявой кишки”, которое часто проявляется повышенной утомляемостью, чувством усталости, повышенной раздражительностью, а также головными болями и даже развитием хронического воспаления. 3. Состояние кожи Практически любое дерматологическое воспаление - это следствие проблем с кишечником. Почему мы сталкиваемся с высыпанием, раздражениями и воспалением? Все дело в нарушении метаболических процессов. Когда человек сталкивается с запорами - организм стремится избавиться от некоторых продуктов обмена и, чтобы не допустить их проникновения в кровь, выводит все через кожу. В особенно сложных случаях может наблюдаться даже образование экземы. Если же человек страдает от акне, то проблема скорее всего кроется в злоупотреблении сладостями, а также продуктами, обогащенными рафинированными компонентами. Все это провоцирует не только проблемы с кожей, но еще и метеоризм. 4. Привлекательность фигуры Проблемы с кишечником, непременно отражаются на нашем внешнем виде, причем не только на состоянии кожи, но еще и на фигуре в целом. Из-за постоянных проблем в работе кишечника человек может стать обладателем непропорционально большого живота. Многие, заметив это, прибегают к многочисленным диетам. Вот только радикальные меры в таком случае, скорее лишь усугубят ситуацию, чем помогут ее исправить. Решить вопрос можно только скорректировав питание, что предполагает сокращение количества потребляемого рафинированного сахара и простых углеводов, а также обеспечения сбалансированного рациона по белкам, жирам и углеводам. Не лишним будет и заняться спортом, что будет способствовать здоровому пищеварению и избавит от “ленивого кишечника”, побуждая его работать с большими усилиями. ВАЖНО! В ситуации, когда все проводимые мероприятия не дают ожидаемого результата - обратитесь за квалифицированной медицинской помощью. Что разрушает здоровье кишечника? В числе основных причин, по которым страдает кишечник, можно выделить: медикаментозное лечение, например, прием антибиотиков, а также злоупотребление препаратами различного назначения; недостаточное количество клетчатки и кисломолочных продуктов питания в ежедневном рационе; отсутствие режима и культуры питания; наличие пагубных привычек, среди которых курение, употребление спиртных напитков; низкий уровень двигательной активности; использование народных методов лечения без консультации лечащего врача, например, клизмы и прочие виды чистки кишечника. Пример из практики: подавляющее большинство пациентов приходят с жалобами на запор и при этом утверждают, что употребляют достаточное количество клетчатки в виде овощей и фруктов. При детальном разборе рациона мы нередко видим, что клетчатки и пищевых волокон в суточном рационе - недостаточно. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), необходимо ежедневно употреблять от 400-450 г свежих овощей и фруктов. Ну и, конечно, не стоит забывать о кисломолочных продуктах питания, которыми зачастую многие просто пренебрегают. Когда нужно начинать заботиться о здоровье кишечника? Организм человека - это единая система, в которой все между собой связано. Здоровье кишечника должно быть в порядке с самого рождения. В основе правильной работы кишечника лежат полезные привычки, которые необходимо формировать по мере взросления человека и внедрять в обыденный образ жизни. Под полезными привычками следует понимать оптимально активный образ жизни, соблюдение режима сбалансированного питания и, конечно, позитивный настрой на жизнь. Однако стоит сказать, что если человек в 20, 30,40, 50 или даже 60 лет решил заняться своим кишечником, то это также будет полезно для здоровья. Мы всегда имеем шанс на оздоровление и даже восстановление работы кишечника. Устранив разрушающие факторы и используя различные методики положительного воздействия на систему пищеварения можно избавиться от многих имеющихся проблем с кишечником. Обследования, которые помогут понять в каком состоянии находится кишечник Если так случилось, что заниматься здоровьем кишечника с самого рождения - не удалось, то отчаиваться не стоит. Однако прежде чем заниматься его восстановлением, важно понять с чем мы имеем дело и как можем себе помочь. Для оценки состояния здоровья кишечника можно выполнить такие исследования, как: клинический анализ крови, позволяющий выявить воспалительную реакцию и определить уровень гемоглобина; биохимический анализ крови, по которому можно сформировать единую картину состояния здоровья; анализ кала на кальпротектин, с помощью которого можно оценить воспаления в кишечнике; колоноскопия, особенно значимая для людей после 45 лет для профилактики рака, даже при отсутствии жалоб. Может быть назначена врачом при наличии у пациента определенных жалоб, например, частые и сильные боли в животе, хронические запоры и диарея. ТОП-4 совета для здоровья кишечника Чтобы кишечник был здоров и мог полноценно функционировать, важно обеспечить для этого все условия и не важно сколько вам лет. Выделим 5 основных советов от гастроэнтеролога, которые помогут поддержать здоровье кишечника и позволят нашему иммунитету стойко противостоять пагубному воздействию внешних факторов. Совет 1. Пересмотрите ежедневный рацион питания Хороший рацион - сбалансированный рацион. Только при условии того, что в ежедневном рационе питания будет содержаться все, что необходимо организму человека, можно говорить о возможности его стабильного функционирования. Чтобы питаться “правильно”, достаточно учесть базовые принципы сбалансированного питания: правильное соотношение питательных веществ - 1,5-2 г белка, 0,8-1,5 г жиров, 2 г углеводов на 1 кг веса; соблюдение оптимального суточного калоража - мужчинам от 2150 до 3800 ккал/сут, от 1700 до 3000 ккал/сут женщинам (согласно рекомендациям Минздрава РФ); разнообразие продуктов питания в суточном рационе - свежие овощи и фрукты, молочные и кисломолочные продукты, зерновые, крупы, нежирное мясо и рыба и пр.; регулярные приемы пищи, с оптимальным размером порций - не более 250 г еды, через каждые 3-4 часа. Интересный факт: существует правило “полезной тарелки”, согласно которому ½ тарелки должна быть занять свежими овощами и фруктами, ¼ белковыми продуктами питания, а еще одна ¼ - сложными углеводами. Совет 2. Больше двигайтесь Чем моложе возраст - тем активнее нужно двигаться. Чтобы хорошо себя чувствовать и поддерживать работу организма, в том числе кишечника, в пределах нормы, важно заниматься физической нагрузкой. В среднем, для поддержки хорошего самочувствия, достаточно около 300 минут в неделю. Чтобы увеличить количество двигательной активности, можно заняться: спокойными упражнениями, по типу йоги или пеших прогулок; активной домашней уборкой; посещением бассейна или тренажерного зала; бегом или велоспортом. Совет 3. Соблюдайте питьевой режим От потребляемой клетчатки не будет толку, если мы не обеспечим поступление в организм достаточного количества воды. Кал на 70% состоит из воды, поэтому если вы не хотите столкнуться с запорами, не стоит допускать даже небольшой процент обезвоживания. Чтобы чувствовать себя оптимально комфортно, взрослому необходимо потреблять от 1,5 литров очищенной воды в сутки. Организуйте для себя комфортный питьевой режим, например, по стакану воды каждый час-два бодрствования. Совет 4. Соблюдайте правила посещения туалета Деликатный момент, о котором не принято говорить. Существуют элементарные правила, которые помогут избавиться от дискомфорта. В их числе: не игнорируйте позывы в туалет “по-большому”; лучше всего испражняться в максимально физиологичной для этого позе, при которой колени должны оказаться выше бедер на 10-15 см. Чтобы обеспечить себе такое положение, можно использовать специальные ступеньки, маленькую скамейку или просто несколько книг; сформируйте для себя комфортный режим посещения туалета, например, по утрам, после кружки горячего кофе. Помогайте своему кишечнику быть здоровым, следуя советам гастроэнтеролога, и будьте здоровы!