Пациент на приеме у травмотолога:
Т: "На что жалуетесь?"
П: "Боль и хруст в коленных суставах".
Т: "Травмы были?".
П: "Не было".
Т: "Ну, с такими жалобами почему к гинекологу не обратились?".
П: "К вам направили из доврачебного!".
Реальная история. Диагноз: гонартроз.
Т: "На что жалуетесь?"
П: "Боль и хруст в коленных суставах".
Т: "Травмы были?".
П: "Не было".
Т: "Ну, с такими жалобами почему к гинекологу не обратились?".
П: "К вам направили из доврачебного!".
Реальная история. Диагноз: гонартроз.
У меня артроз коленей. Поделюсь как тренироваться.
Нельзя:
1. Ударная нагрузка типа бега, прыжки, бёрпи, скакалки.
2. От тренажёра ’эллипс’ колено тоже начинает ныть.
3. Силовые с весом примерно меньше чем на 8 повторений.
Можно:
1. Силовые на ноги делать можно и нужно. Но надо предварительно разогреть сустав. Делаете ’интервальные’ нагрузки на велотренажёре - ставите небольшую нагрузку, и по 20 сек чередуете отрезки скорости примерно по 90 и 130 оборотов в минуту, всего 5-10 минут. Потом обычная разминка, разогрев мышц. Потом уже сама тренировка с относительно небольшими весами, не меньше 8 повторений, можно в отказ. Иногда можно подход на 6 повторов. При сгибании ног угол 90 градусов и меньше. Т.е. при приседе самая нижняя точка это упараллеливание бёдер полу, ниже не приседайте, лучше даже остаться немного выше, это важно.
2. Другие виды кардио норм - плавание, гребной тренажёр.
Раз в 4 месяца пропиваю курс хондропротектора.
В артрозе ничего страшного.
Самое плохое что в футбол я уже давно не играю, и не сыграю.
Нельзя:
1. Ударная нагрузка типа бега, прыжки, бёрпи, скакалки.
2. От тренажёра ’эллипс’ колено тоже начинает ныть.
3. Силовые с весом примерно меньше чем на 8 повторений.
Можно:
1. Силовые на ноги делать можно и нужно. Но надо предварительно разогреть сустав. Делаете ’интервальные’ нагрузки на велотренажёре - ставите небольшую нагрузку, и по 20 сек чередуете отрезки скорости примерно по 90 и 130 оборотов в минуту, всего 5-10 минут. Потом обычная разминка, разогрев мышц. Потом уже сама тренировка с относительно небольшими весами, не меньше 8 повторений, можно в отказ. Иногда можно подход на 6 повторов. При сгибании ног угол 90 градусов и меньше. Т.е. при приседе самая нижняя точка это упараллеливание бёдер полу, ниже не приседайте, лучше даже остаться немного выше, это важно.
2. Другие виды кардио норм - плавание, гребной тренажёр.
Раз в 4 месяца пропиваю курс хондропротектора.
В артрозе ничего страшного.
Самое плохое что в футбол я уже давно не играю, и не сыграю.
При ОРВИ и гриппе у меня конечно никогда таких проблем не было...но в целом суставы конечно больные. В последнее время помогает только ревмафлекс. Принимаю против боли и воспаления. Кстати благодаря ему ушла от синтетических противовоспалительных.
Оставить комментарий
лера
Боли и дискомфорт в суставах не обходят стороной ни профессиональных спортсменов, ни обычных людей. У многих в памяти свежо неожиданное завершение карьеры полузащитника «Зенита» Виктора Файзулина, который так и не смог вернуть форму после многочисленных операций на хрящах коленного сустава. Год назад Луис Суарес выбыл из строя на длительный срок в связи с операцией на коленном суставе – что в итоге позволило спортсмену восстановиться, но, вполне возможно, стало одной из причин ухода из «Барселоны».По наблюдениям врачей, боль в суставах и нарушение их подвижности – одна из самых частых причин обращения за медицинской помощью. Суставы могут заболеть после травм, перенесенных инфекционных и вирусных заболеваний, при сахарном диабете, болезнях щитовидной железы, онкологии…