Многие уделяют внимание в основном рукам, груди и спине. Мне же нравятся широкие плечи и рельефный каменный пресс. Если честно "кубики" у меня видны только при верхнем комнатном свете, на солнце просто ямки. В связи с этим вопросы:
1)можно ли получить хороший рельеф без сушки,а просто на сбалансированной диете?
2)что делать если кол–во скручиваний перевалило за сотню и становится просто скучно.
3)можно ли перекачать пресс?
4) достаточно ли одних скручиваний или нужно делать что–то ещё?
1)можно ли получить хороший рельеф без сушки,а просто на сбалансированной диете?
2)что делать если кол–во скручиваний перевалило за сотню и становится просто скучно.
3)можно ли перекачать пресс?
4) достаточно ли одних скручиваний или нужно делать что–то ещё?
5) почему на наклонной скамье во время упражнений нельзя растягиваться?
людям, не обременённым лишней массой, с прессом очень легко:
1) упражнение на сжигание
2) самое обыкновенное упражнение на пресс, делается либо на ровном месте, либо на наклонной скамье, а можно и совмещать.
3) …
4) Профит!
1) упражнение на сжигание
2) самое обыкновенное упражнение на пресс, делается либо на ровном месте, либо на наклонной скамье, а можно и совмещать.
3) …
4) Профит!
2)по этому пункту не понял, по собственному опыту обычные упражнения на пресс малоэффективны
Ещё какие эффективные. Т.к. сейчас я старательно жирею, показать не могу, но когда я занимался, у меня было 6 кубиков стандартно — их было вполне видно. Если сильно напрячься, то можно и 8 было показать.
Верхний пресс накачивается весьма просто.
Нижний сложнее, с перегрузкой по весу. Я сейчас делаю с двадцаткой, но помогает лишь отчасти. Надо еще вес поднимать.
Боковой — встаем боком на тренажер для гиперэкстензии, берем в вытянутую руку блин — и делаем боковые наклоны.
Хуже если весь живот покрыт слоем подкожного жира — у меня так :(( — бегаем на беговой дорожке и бьем грушу.
Нижний сложнее, с перегрузкой по весу. Я сейчас делаю с двадцаткой, но помогает лишь отчасти. Надо еще вес поднимать.
Боковой — встаем боком на тренажер для гиперэкстензии, берем в вытянутую руку блин — и делаем боковые наклоны.
Хуже если весь живот покрыт слоем подкожного жира — у меня так :(( — бегаем на беговой дорожке и бьем грушу.
А как верхний накачать?
Точно так же
По моему в нижней части живота тупо жира побольше.
Я вот с детства пресс делал. Подъем туловища к согнутым в коленях ногах лежа на спине — 200 раз.
И только пару месяцев назад, когда открыл для себя скручивания, ощутил рост мышц. 20 раз сделал — и взвыл от боли. Правда, быстро приноровился и теперь делаю 3 подхода по 20 раз с блином на 10 кг.
Для низа — подъем ног в стойке на брусьях, 16х3.
Но, как назло, из всего тела жир есть только на животе и боках, потому пресс проглядывается только когда свет верхний.
Решено, завтра точно иду на пробежку!
И только пару месяцев назад, когда открыл для себя скручивания, ощутил рост мышц. 20 раз сделал — и взвыл от боли. Правда, быстро приноровился и теперь делаю 3 подхода по 20 раз с блином на 10 кг.
Для низа — подъем ног в стойке на брусьях, 16х3.
Но, как назло, из всего тела жир есть только на животе и боках, потому пресс проглядывается только когда свет верхний.
Решено, завтра точно иду на пробежку!
Что такое скручивание? Объясните поподробнее, пожалуйста.
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/obliques/alternate-sit-up/
Я именно с этой целью пост сделал :)
Спасибки!
Вообще–то это не скручивания, скорее подьемы (sit–up) с поворотом, вот на том же сайте нашел скручивания (crunch): http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/crunch/
Кстати, подъемы не очень полезны если есть проблемы со спиной, так что лучше делать именно скручивания (для верхней части пресса), скручивания только одной части тела (для косых мышц живота) и подъемы таза с согнутыми ногами (для нижней части тела).
Кстати, подъемы не очень полезны если есть проблемы со спиной, так что лучше делать именно скручивания (для верхней части пресса), скручивания только одной части тела (для косых мышц живота) и подъемы таза с согнутыми ногами (для нижней части тела).
за питанием следи
как насчет упражнений с турником?
закидываешь ноги на турник и вперед — тянешься головой к коленям
я вот так делаю исключительно, это хотя бы интересно)
закидываешь ноги на турник и вперед — тянешься головой к коленям
я вот так делаю исключительно, это хотя бы интересно)
Никогда пресс не качал и в общем никому не советую на них концентрироваться.
Да, это телевизионный бред. Ну и бред фоток на пачках с мужскими трусами.
Мужик должен быть большим и внушительным. Но без подставки для пива.
Мужик должен быть большим и внушительным. Но без подставки для пива.
Это пожалуйста обсудите в другом месте если угодно.
Я, как бы, не о том. Пресс у меня есть и виден хорошо.
Суть в том, что качание пресса — это та же мастурбация, только без удовольствия.
За исключением тех случаев, когда это действительно надо — бойцы, там, лИфтеры и всё такое. Остальным же — ПЕРЕСТАНЬТЕ, только расширите талию.
Суть в том, что качание пресса — это та же мастурбация, только без удовольствия.
За исключением тех случаев, когда это действительно надо — бойцы, там, лИфтеры и всё такое. Остальным же — ПЕРЕСТАНЬТЕ, только расширите талию.
Расширю ли я талию, занимаюсь без утяжеления? Вот год делаю пресс (не каждый день конечно) талия вроде на месте. Правда я без утяжеления занимаюсь.
и кстати не без удовольствия
Талию расширить можно безмерным употреблением жирной пищи.
теоритически
proekt_otd, ты такую чушь говоришь, что вообще.
почему чушь? нафиг нужно пузо?
а что ты советуешь?
диета и аэробика
С помощью аэробики прокачка пресса тоже идет. Я думал, ты призываешь вообще им не заниматься
Прокачка пресса такая же аэробика, как я балерина.
Я разве говорил что прокачка пресса — аэробика?
С помощью аэробики идёт не только прокачка пресса, но и шеи и предплечий. Пресс виден, не от того, что он накачан, а от того, что над ним тонкая кожа. Если там 15 см сала, то никакого пресса в помине не будет, а если ты от природы дистрофик, то тебе и делать ничего не надо — пресс всегда виден (за редкими исключениями)
Ваш К.О. *
Только бег.
Обзор упражнений для пресса. И кранчи не самое эффективное.
New Study Puts the Crunch on Ineffective Ab Exercises
http://www.acefitness.org/getfit/studies/bestworstabexercises.pdf
New Study Puts the Crunch on Ineffective Ab Exercises
http://www.acefitness.org/getfit/studies/bestworstabexercises.pdf
Друзья, расскажите, пожалуйста, какие упражнения (без фанатизма, в рамках утренней гимнастики) нужно делать, чтобы убрать… не знаю, как это называется — такие дурацкие штуки на спине, над талией по бокам от позвоночника.
Ничто не дается просто так,тем более избавление от дурацких штук на спине и по бокам
Спасибо за мудрый совет. Обязательно учту.
А по существу вопроса какие рекомендации?
А по существу вопроса какие рекомендации?
Нормально посоветовал, тренинг это здоровье, не бойся себя перетруждать, ну разумеется на баррикады лезть не стоит, а липосакция это происки алчных геев.
Так я и не спорю.
Липосакция — irony, разумеется. Просто в отсутствие других "проблем" откровенно лень менять сложившийся уклад. Велик летом, бассейн зимой — вершина моих физкультурных свершений на протяжении последних лет пяти. Да и то — не здоровья ради, а в удовольствие.
То есть — хотелось начать, по возможности, с малого — мол, если по–простому эти штуки можно убрать — со скакалкой там, поутру, попрыгать, грушу попинать — хорошо. А выяснилось — что надо работать 4 раза в неделю часа по полтора — как тут себя заставишь. ;)
Липосакция — irony, разумеется. Просто в отсутствие других "проблем" откровенно лень менять сложившийся уклад. Велик летом, бассейн зимой — вершина моих физкультурных свершений на протяжении последних лет пяти. Да и то — не здоровья ради, а в удовольствие.
То есть — хотелось начать, по возможности, с малого — мол, если по–простому эти штуки можно убрать — со скакалкой там, поутру, попрыгать, грушу попинать — хорошо. А выяснилось — что надо работать 4 раза в неделю часа по полтора — как тут себя заставишь. ;)
Элементарно, переводишь будильник на пораньше и завтра начинаешь с 15–20 минутной пробежки.
Ну вот я в силу особых причин забросил занятия железками после школы, несколько лет особо упорно не тренировался, и понятное дело такой образ жизни приводит к появлению лишнего веса и далее к прочей не приятной ерунде, к тому же я считаю что самцы должны быть сильными не только духом но и телом. Так вот начал сново бомбить как положено и самое классное в этом момент, когда ты видишь что из своего не кошерного тела ты лепишь что то так сказать более походящее на скульптуру. Это начинает нравиться, причем очень сильно как, тебя это увлекает и потом возможно даже велик с бассейном тебе станут менее интересны чем железо.
Он прав, а рекомендации к утренней гимнастике такие — бег 30–60 мин 75%мп, обратные скручивания 3x15, подъем коленей в висе в бок 3x12, подъемы ног 3x15 всё это 3–4 раза в неделю, можно без фанатизма, через месяц программу можно менять.
Мда. Кажется, я начинаю понимать, отчего так популярна липосакция.
Выходит, какого–то определенного упражнения (вроде наклонов корпуса, например) недостаточно и обязательно необходим комплексный подход.
Тогда еще вопрос — как насчет плавания — поможет? И как вообще называется эти места, что там за мышцы рядом и почему жир начал нарастать именно там?
Выходит, какого–то определенного упражнения (вроде наклонов корпуса, например) недостаточно и обязательно необходим комплексный подход.
Тогда еще вопрос — как насчет плавания — поможет? И как вообще называется эти места, что там за мышцы рядом и почему жир начал нарастать именно там?
Если я правильно понял, то это жир на боках и дальше на спине, может, конечно что специфическое, но это тогда к хирургу.
Не, не по бокам. Вот эти места.
Спина не моя — картинка по запросу
Спина не моя — картинка по запросу
Локальная сгонка жира невозможна.
Ну это не подтверждено, теоретически качая пресс мы усиливаем там кровообращение и соответственно жир там будет гореть скорее чем на руках, например
Да. Но согнать его не удастся :)
Мне лично очень помогла программа "Пресс за 8 минут". Всем очень советую!
Не думал что возникнет такой вопрос: как научиться втягивать пузо?
Специально по этому случаю пришлось сделать картинку:
Спасибо!
6 ABS cool!!
How to Get Six Pack Abs
http://www.wikihow.com/Get-Six-Pack-Abs
http://www.wikihow.com/Get-Six-Pack-Abs
Уддияна–бандха укрепляет мышцы живота, а также слабый желудок; освобождает от газов, запоров, улучшает пищеварение, благотворно действует на печень.
Прошу совета.
Я худой, 185/70, но за осень и зиму, проведенные без тренировок, зато сидя и с пивом, появилось внушительное брюшко. При этом жировая прослойка в районе пояса весьма условная и ни на что особо не влияет — натощак живот плоский, после еды же картинка в зеркале серьезно меняется в нерадующую меня сторону.
Насколько я понимаю, сгонять жир мне не следует, потому что локально он не сгоняется, а совсем в скелет превратиться не хочется, а нужно укреплять мышцы живота, чтобы живот был всё–таки внутри, а не снаружи?
Какую программу занятий посоветуете?
Спасибо (:
Я худой, 185/70, но за осень и зиму, проведенные без тренировок, зато сидя и с пивом, появилось внушительное брюшко. При этом жировая прослойка в районе пояса весьма условная и ни на что особо не влияет — натощак живот плоский, после еды же картинка в зеркале серьезно меняется в нерадующую меня сторону.
Насколько я понимаю, сгонять жир мне не следует, потому что локально он не сгоняется, а совсем в скелет превратиться не хочется, а нужно укреплять мышцы живота, чтобы живот был всё–таки внутри, а не снаружи?
Какую программу занятий посоветуете?
Спасибо (:
Что за программа должна быть на ноги и бедра, чтобы максимально замедлить рост ягодиц, при этом, по возможности, минимально затрагивая остальной прогресс (общий рост и рост ног и бицепса бедра в частности)?
Иными словами:
1. Чего нужно делать меньше: становых, приседаний?
2. Что на что заменить: приседения на гаккен или жим ногами и поднятие ногами? Становую на гиперэктензии?
Иными словами:
1. Чего нужно делать меньше: становых, приседаний?
2. Что на что заменить: приседения на гаккен или жим ногами и поднятие ногами? Становую на гиперэктензии?
Это что–то новенькое. Регулярно слышал вопросы про то, как накачать бицепсы, а вот такое впервые. Зачем?
Я бы хотел получить ответ по сути дела, а не вопрос на вопрос.
Судя по формулировке вопроса ты ожидаешь какого–то странного результата от тренировок — если ты не генетический мутант, то жопа растет (если растет вообще) пропорционально ногам. Не видя твоей программы и не зная параметров вроде роста–веса, все же с вероятностью процентов 80 предположу, что более чем на пару сантиметров не вырастет тупо ничего — ни ноги, ни жопа.
Впрочем, я не психотерапевт, поэтому как просил — по сути дела советов ровно два: не надо глубоко приседать и не надо тянуть в сумо. Если заменишь присед на жим ногами, то цифру 80 в предыдущем абзаце я готов заменить на 95.
Впрочем, я не психотерапевт, поэтому как просил — по сути дела советов ровно два: не надо глубоко приседать и не надо тянуть в сумо. Если заменишь присед на жим ногами, то цифру 80 в предыдущем абзаце я готов заменить на 95.
Пресс классно прокачивать так: на турник, к ступням блин 5–25 кг и понимать ноги до перекладины 15 раз.
В уже далеком 2007 году наткнулся на книгу по тренировке пресса, попробовал заниматься, и получил отличный результат. Программой прокачал пресс бегом просушился.
Курт Брунгардт — Тренировка мышц живота
http://www.koob.ru/brungardt/the_complete_book_of_abs
Курт Брунгардт — Тренировка мышц живота
http://www.koob.ru/brungardt/the_complete_book_of_abs
А что скажете по поводу вот этой программы:
http://www.metacafe.com/watch/925256/how_to_get_six_pack_abs_in_6_minutes_on_your_couch_this_works/
http://www.metacafe.com/watch/925256/how_to_get_six_pack_abs_in_6_minutes_on_your_couch_this_works/
Вопрос к крутым пацанам, которые знают что такое кубики не по наслышке: верно ли утверждение, что пресс это мыщца, которая очень быстро приспосабливается к нагрузке и надо постоянно менять упражнения. Ещё вопрос: куда брать вес, если некоторые упражнения даются легко. Скажем 30–40 повторений я делаю, а в программах читаю, что рекомендуют тренировать пресс подобно другим мыщцам: 3 подхода по 20–максимум 25 повторений.
Самому мне очень нравится подъем ног в висе, когда висишь на лямках, хз как они называется, просунув в них плечи. 20 повторений четко, не бросая ноги в нижней точке сделать не могу…
Самому мне очень нравится подъем ног в висе, когда висишь на лямках, хз как они называется, просунув в них плечи. 20 повторений четко, не бросая ноги в нижней точке сделать не могу…
Вообще, строение мышечных волокон у всех относительно разное (кол–во их типов ) и приспособление к нагрузкам тоже. Это относится не только к брюшному прессу, а ко всем мышцам в целом. Рекомендуется менять программу один раз в месяц, с целью избежать привычки мышц к типам нагрузки. К примеру, я делаю 2 базовых и добавляю 2 добивочных сета всегда с разными упражнениями. К примеру, спина: Первая неделя — Становая обычным хватом, затем тяга в наклоне с прямым грифом, блок узк. хватом на грудь, блок сидя на живот.. На второй неделе меняю хват в становой на сумо, тягу в наклоне делаю с EZ–грифом обратным хватом, на блоках меняю так же хват либо грифы, или меняю вторичные упражнения. И примерно так же на все группы мышц. Что касается пресса, то я его вообще не трогаю. При тяжелых базовых он получает нагрузку сполна, по моему. Со мной в зале несколько про–атлетов, которые уже десятками лет занимаются, выступают и имеют титулы.. так вот, они долбят пресс исключительно перед соревнованиями комплексно и упорно, и у них все очень даже не плохо в этом плане. А вот те, кто перед началом и в конце каждой тренировке укатывают мышцы живота тремя четырьмя упражнениями, как то все без результата пашут..
По упражнениям. Если нужно добавить массивности, толщины — то 8–12 повторений с весом (скручивания на блоке, изолирующие тренажеры для косых мышц). Если на рельеф — от 15 повторений и до упора. В добавок, порекомендую задерживать сокращение в пиковой точке на 2 секунды и медленно делать негативную фазу упражнения.
По упражнениям. Если нужно добавить массивности, толщины — то 8–12 повторений с весом (скручивания на блоке, изолирующие тренажеры для косых мышц). Если на рельеф — от 15 повторений и до упора. В добавок, порекомендую задерживать сокращение в пиковой точке на 2 секунды и медленно делать негативную фазу упражнения.
За прошедшее с момента поста 3 месяца привел тело в такую форму, что девушки на пляже оглядываются и даже стало приятно смотреть на себя в зеркало. Значительные внешние результаты стали проявляться резко после второго месяца занятий, мгновенно ничего не случается и это нормально.
Вдруг кому:
Первый месяц по утрам, ежедневно, дома (самочувствие, бодун и отсутствие времени не оправдание):
— 5 минут разминки в форме типичной советской физзарядки
— Отжимания от пола, "лесенка": 3 подхода по 10–8–6 раз с прогрессом к концу месяца до 20–18–15
— Полные приседания, "лесенка", с черенком от лопаты на плечах: 3 подхода по 10–10–10 раз с прогрессом к концу месяца до 16–16–16
— Пресс по вышеприведенной программе "Пресс за 8 минут"
— Подтягивания: максимум, максимум–1, максимум–2, последнее подтягивание в каждом подходе с фиксацией в верхнем положении на 3–5 секунд и медленным разгибанием
Времени занимает до 30 минут.
Выходил на режим постепенно, не форсируя себя, так, чтобы оставить силы на завтра. Вначале упражнения делал пока приятно, некоторые подходы пропускал по самочувствию, главное, чтобы сделать все упражнения хотя бы по одному подходу, кроме программы на пресс, которую отрабатывал на 100% всегда. Очень внимательно следил за качеством выполнения: лучше меньше повторов, но по–чистому.
Диета (обязательно!): в течение месяца, не резко, свел к минимуму жирную пищу и сладкое. Мясо со свежими овощами вместо гарнира. Салаты на оливковом масле. Резко и сильно стало хотеться сладкого — позволял себе на завтрак одну шоколадную конфету с чаем. Пиво свел к минимуму — если уж алкоголь, то лучше умеренное количество крепкого. Перестал перехватывать всякую подручную еду на работе — либо полноценный обед в столовой, либо ничего.
Со второго месяца и по сей день по утрам, на улице (ежедневно, за исключением дней после интенсивного утреннего секса, или тех дней, когда буду играть в большой теннис или кататься на велосипеде, в общем выходит 4–5 раз в неделю):
— Разминка короче и легче, чем прежде, акцент на поясницу, колени и стопы
— Пробежки: 8 или 6 (по самочувствию) кругов по школьному стадиону. Первые два круга трусцой в медленном темпе для разминки, далее увеличение скорости и бег на носках
— Переход на шаг, полкруга по стадиону для приведения дыхания в норму, остановка, разминка поясницы, шеи, кистей рук и плечевого пояса, наклоны вперед и в стороны
— Пресс: 6 упражнений без перерыва в режиме суперсета — на брусьях, сидя задницей на одном и зацепившись носками за другой, руки в замке за головой — 8 скручиваний из положения ниже горизонтального до горизонтального, переход на шведскую стенку, там 4 подъема ног до прямого угла с корпусом, переход назад на брусья, 8 круговых скручиваний (левый локоть стремится к правому колену и наоборот), переход на шведскую стенку, 4 подъема ног, согнутых в коленях, поочередно на левую и правую стороны, переход на брусья, 8 скручиваний из горизонтального положения до 45 градусов, переход на шведскую стенку, 4 подъема ног до прямого угла с корпусом.
— Подтягивания: максимум, максимум–1 (у меня пока 4, 3)
— Отжимания на брусьях: максимум, максимум–2 (у меня пока 8, 6)
Диету чуть ослабил, но она уже вошла в привычку и наедаться на ночь нет желания.
Регулярность рулит. Главное — приучать организм к нагрузкам очень постепенно, без рывков и героических потуг "сделать по–максимумиу сегодня, т.к. вроде силы еще есть". Всегда оставляю чуть на завтра.
Успехов.
Вдруг кому:
Первый месяц по утрам, ежедневно, дома (самочувствие, бодун и отсутствие времени не оправдание):
— 5 минут разминки в форме типичной советской физзарядки
— Отжимания от пола, "лесенка": 3 подхода по 10–8–6 раз с прогрессом к концу месяца до 20–18–15
— Полные приседания, "лесенка", с черенком от лопаты на плечах: 3 подхода по 10–10–10 раз с прогрессом к концу месяца до 16–16–16
— Пресс по вышеприведенной программе "Пресс за 8 минут"
— Подтягивания: максимум, максимум–1, максимум–2, последнее подтягивание в каждом подходе с фиксацией в верхнем положении на 3–5 секунд и медленным разгибанием
Времени занимает до 30 минут.
Выходил на режим постепенно, не форсируя себя, так, чтобы оставить силы на завтра. Вначале упражнения делал пока приятно, некоторые подходы пропускал по самочувствию, главное, чтобы сделать все упражнения хотя бы по одному подходу, кроме программы на пресс, которую отрабатывал на 100% всегда. Очень внимательно следил за качеством выполнения: лучше меньше повторов, но по–чистому.
Диета (обязательно!): в течение месяца, не резко, свел к минимуму жирную пищу и сладкое. Мясо со свежими овощами вместо гарнира. Салаты на оливковом масле. Резко и сильно стало хотеться сладкого — позволял себе на завтрак одну шоколадную конфету с чаем. Пиво свел к минимуму — если уж алкоголь, то лучше умеренное количество крепкого. Перестал перехватывать всякую подручную еду на работе — либо полноценный обед в столовой, либо ничего.
Со второго месяца и по сей день по утрам, на улице (ежедневно, за исключением дней после интенсивного утреннего секса, или тех дней, когда буду играть в большой теннис или кататься на велосипеде, в общем выходит 4–5 раз в неделю):
— Разминка короче и легче, чем прежде, акцент на поясницу, колени и стопы
— Пробежки: 8 или 6 (по самочувствию) кругов по школьному стадиону. Первые два круга трусцой в медленном темпе для разминки, далее увеличение скорости и бег на носках
— Переход на шаг, полкруга по стадиону для приведения дыхания в норму, остановка, разминка поясницы, шеи, кистей рук и плечевого пояса, наклоны вперед и в стороны
— Пресс: 6 упражнений без перерыва в режиме суперсета — на брусьях, сидя задницей на одном и зацепившись носками за другой, руки в замке за головой — 8 скручиваний из положения ниже горизонтального до горизонтального, переход на шведскую стенку, там 4 подъема ног до прямого угла с корпусом, переход назад на брусья, 8 круговых скручиваний (левый локоть стремится к правому колену и наоборот), переход на шведскую стенку, 4 подъема ног, согнутых в коленях, поочередно на левую и правую стороны, переход на брусья, 8 скручиваний из горизонтального положения до 45 градусов, переход на шведскую стенку, 4 подъема ног до прямого угла с корпусом.
— Подтягивания: максимум, максимум–1 (у меня пока 4, 3)
— Отжимания на брусьях: максимум, максимум–2 (у меня пока 8, 6)
Диету чуть ослабил, но она уже вошла в привычку и наедаться на ночь нет желания.
Регулярность рулит. Главное — приучать организм к нагрузкам очень постепенно, без рывков и героических потуг "сделать по–максимумиу сегодня, т.к. вроде силы еще есть". Всегда оставляю чуть на завтра.
Успехов.
У меня есть пара вопросов про пресс, а, точнее, про упражнения его на наклонной скамейке.
1. Как избежать головокружения и последующей головной боли от упражнений вниз головой? Вниз головой, да еще нагрузка — в результате получается плохо.
2. Как избежать опасной нагрузки на спину, особенно при наличии утяжеления?
Спасибо :)
1. Как избежать головокружения и последующей головной боли от упражнений вниз головой? Вниз головой, да еще нагрузка — в результате получается плохо.
2. Как избежать опасной нагрузки на спину, особенно при наличии утяжеления?
Спасибо :)
1. следить за дыханием, не торопиться.
2. качать пресс не качая спину = проблемы с позвоночником. Нужно качать и то и то. Спину держать ровно.
2. качать пресс не качая спину = проблемы с позвоночником. Нужно качать и то и то. Спину держать ровно.
У меня возникла пара вопросов..
1) про шею: делаю упражнения прессовые по ролику 8–ми минутному, но жутко начинает болеть шея, я видимо делаю с ней чего–то не того? Хотя вроде стараюсь не нагружать ее, мне так кажется по крайней мере.
2) Своей задачей не ставлю нарастить кубики, хочется красивого плоского женского живота. Живот у меня не сказать что некрасивый, но к вечеру вот совсем не плоский, ем я мало и нежирное и низкокалорийное, а нижняя часть живота все равно есть (к вечеру будто вырастает), куда бы ее деть? И обязательно ли в моем случае пресс качать? Подскажите плиз
1) про шею: делаю упражнения прессовые по ролику 8–ми минутному, но жутко начинает болеть шея, я видимо делаю с ней чего–то не того? Хотя вроде стараюсь не нагружать ее, мне так кажется по крайней мере.
2) Своей задачей не ставлю нарастить кубики, хочется красивого плоского женского живота. Живот у меня не сказать что некрасивый, но к вечеру вот совсем не плоский, ем я мало и нежирное и низкокалорийное, а нижняя часть живота все равно есть (к вечеру будто вырастает), куда бы ее деть? И обязательно ли в моем случае пресс качать? Подскажите плиз
У меня тоже вопрос:
1) ты пресс качаешь или шею, если пресс то почему болит шея? Может золотая цепь тяжелая или кулончик какой?
1) ты пресс качаешь или шею, если пресс то почему болит шея? Может золотая цепь тяжелая или кулончик какой?
Я качаю пресс. Шея болит не после пресса, а в процессе, поэтому некоторый вид пресса не могу качать без поддержки руками шеи. Цепей нет )
Смутили слова: "красивого плоского женского живота" а потом я понял.
Шею нужно держать ровно и смотреть перед собой или как вариант глаза закрывать.
Я слышал о ролике каком–то, попробуй сменить программу.
Поищи книжку Идеальный Пресс (Курт БРУНГАРДТ), вроде хвалят
Шею нужно держать ровно и смотреть перед собой или как вариант глаза закрывать.
Я слышал о ролике каком–то, попробуй сменить программу.
Поищи книжку Идеальный Пресс (Курт БРУНГАРДТ), вроде хвалят
Попробуй этот сет, здесь немного другие упражнения и шея не так задействована. я его чередую с 8 Minute Abs.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=390401
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=390401
Есть два момента:
1 — если после силовой тренировки начать кардио, то замечено что вокруг работающей мышцы жир "горит" быстрее.
2 — мышцы пресса испытывают нагрузку ВСЕГДА (при ходьбе, при сидении и тд), так вот, пресс можно и нужно прорабатывать каждый день это раз. Два — пресс тяжело перекачать, так же как и икры, следовательно получить что то типа пивного пуза проблематично если все правильно делать.
Вывод: делать упражнения на пресс сплитом (качаете верх, низ, косые мышцы). Три–четыре подхода за глаза, можно без утяжелений даже (делайте пресс в конце силовой чтобы травм не было). После работы сразу кардио минут на 40 минимум (70% от максимального пульса). И через какое то время (не через месяц, но к лету гарантированно) у вас будет пресс Брэда Питта (как на картинке)!!!
1 — если после силовой тренировки начать кардио, то замечено что вокруг работающей мышцы жир "горит" быстрее.
2 — мышцы пресса испытывают нагрузку ВСЕГДА (при ходьбе, при сидении и тд), так вот, пресс можно и нужно прорабатывать каждый день это раз. Два — пресс тяжело перекачать, так же как и икры, следовательно получить что то типа пивного пуза проблематично если все правильно делать.
Вывод: делать упражнения на пресс сплитом (качаете верх, низ, косые мышцы). Три–четыре подхода за глаза, можно без утяжелений даже (делайте пресс в конце силовой чтобы травм не было). После работы сразу кардио минут на 40 минимум (70% от максимального пульса). И через какое то время (не через месяц, но к лету гарантированно) у вас будет пресс Брэда Питта (как на картинке)!!!
Ну и диета насколько я понимаю низкоуглеводная обязательна?
Углеводы есть разные. Само собой нужно их потребление понизить. Плюс ко всему потреблять углеводы нужно в первой половине дня (основной их объем) без углеводов организм будет разрушать мышцы. Кроме того кремлевская диета ничего хорошего с собой не несет
Просто насколько я знаю — локальное сжигание жира без оперативного вмешательства невозможно, т.е. хоть 1000 раз делайте упражнения на пресс, но без диеты, которая позволит уменьшить количество подкожного жира, выделить кубики невозможно. Есть ещё генетически одарённые люди, у которых кубики есть всегда, но они обязательно худые–поджарые везде.
Как мне кажется — просто делать каждый день пресс — не панацея, а если каждый день ещё и аэробные нагрузки, то посжигаете жир и мышцы везде, т.е. кубики появятся, но уменьшится грудь и плечи…
P.S. Есть вариант "химической" сушки — тогда и сухой и мышцы не уменьшаются, но "химия", такая "химия" :)
Как мне кажется — просто делать каждый день пресс — не панацея, а если каждый день ещё и аэробные нагрузки, то посжигаете жир и мышцы везде, т.е. кубики появятся, но уменьшится грудь и плечи…
P.S. Есть вариант "химической" сушки — тогда и сухой и мышцы не уменьшаются, но "химия", такая "химия" :)
Невозможно одновременно нарастить массу и сжечь жир. Плюс нереально похудеть только жопой. Это и коню понятно. Можно только ускорить процесс сжигания скажем в абдоминальной области, но это не говорит что будет чувак с кубиками и огромной жопой.
Даже когда химию жрешь худеешь везде. Даже любимая многими ЭКА жжет весь объем а не локально
Даже когда химию жрешь худеешь везде. Даже любимая многими ЭКА жжет весь объем а не локально
Вот тут ты и спалился. Без углеводная диета ведет к расходованию жировых запасов но не мышц. Что это еще за ерунда. Если организм не получает нужного количества белка в расход идет полезная масса.
Читаем внимательно! Белок — строительный материал. Пока не получаешь 2 гр на кг веса ни о каком росте и разговоров быть не может. Углеводы — энергия (при том есть быстрые углеводы, есть медленные). Кроме того углеводы — транспорт белка и креатина… короче без углевода вообще, нихрена не произойдет. Мышца не наростет хоть ты 10 грамм на кг веса прими.
Углеводы принимать нужно всегда, главный момент что в период набора массы их должно быть много, а в период сушки — меньше.
Углеводы нужны хоть ты тресни. Послушай что говорит Джей Катлер и тогда поговорим кто спалился…
Углеводы принимать нужно всегда, главный момент что в период набора массы их должно быть много, а в период сушки — меньше.
Углеводы нужны хоть ты тресни. Послушай что говорит Джей Катлер и тогда поговорим кто спалился…
Углеводы есть разные. Само собой нужно их потребление понизить. Плюс ко всему потреблять углеводы нужно в первой половине дня (основной их объем) без углеводов организм будет разрушать мышцы. Кроме того кремлевская диета ничего хорошего с собой не несет
ЭТО ТЫ ПИСАЛ? Ты учти, тут есть люди которые сами тренируют, не позорься мой тебе совет
ЭТО ТЫ ПИСАЛ? Ты учти, тут есть люди которые сами тренируют, не позорься мой тебе совет
Катлер неважен, какая разница, я вижу что говоришь ты, а говоришь ты бред.
Да, бред. Ты прав!
Читай внимательно что пишу…ну или кушай грудки, тунца…и передавай привет печени
Читай внимательно что пишу…ну или кушай грудки, тунца…и передавай привет печени
Ясно с тобой "качек". Ты это голову тут не засирай людям только.
Ну какой же я качЕк, я наоборот жердяй, просто начитался менсхелсов и умничаю…Прости меня, не разглядел профи
Ой ладно, за время которое я тренируюсь я видел много тренеров…видел даже тех после которых люди ходили по врачам. Тренер тренеру рознь. Начитаются макробертов…в общем не вопрос, считаешь что бред — поулыбайся и сделай выводы о моем непрофессионализме, я же не против.
Я поулыбался
Спасибо, приятно
Почему он должен просто улыбаться, от того что ты пишешь бред такому количеству людей?
Читаем журнал Muscule & Fitness + книгу о прессе…где то выше она упоминается + рекомендации диетологов + рекомендации Джея Каттлера…
У диетологов очень индивидуальные рекомендации, обычно.
мускл&фитнес — это ок, там девки есть красивые.
мускл&фитнес — это ок, там девки есть красивые.
А я тебе уже начал верить — зачем ты написал этот коммент? :(
Зри в корень!
Блин, прочитал — жри корень :)
Тоже не плохо)
Поколение мэнсхэлс рекомендует. Чё не понятного
А чем прямая мышца живота отличается от остальных? Это первый вопрос. Зная на него ответ задам следующий.
Почему ты считаешь, что мышцы живота не должны восстанавливаться?
Почему ты считаешь, что мышцы живота не должны восстанавливаться?
Мышцы брюшного пресса восстанавливаются намного быстрее, так же как икры. Именно по этой причине нельзя раскачать пресс и икры до нереальных размеров. Мышцы прокачиваются, но увеличиваются в объемах намного медленнее (практически не увеличиваются).
Мнений великое множество. Я занимался со многими тренерами, разговаривал со многими людьми (в том числе и врачами). Большинство из них говорят что тренировка пресса нужна каждый день. Чем я и занимаюсь.
Опять же, вы можете мне не верить и делать все иначе…спорить не хочу
P.S. Как называются мышцы сказать не могу, не медик. Но если что могу сказать.
Мнений великое множество. Я занимался со многими тренерами, разговаривал со многими людьми (в том числе и врачами). Большинство из них говорят что тренировка пресса нужна каждый день. Чем я и занимаюсь.
Опять же, вы можете мне не верить и делать все иначе…спорить не хочу
P.S. Как называются мышцы сказать не могу, не медик. Но если что могу сказать.
Пресс — самая выносливая и оттого чрезвычайно инертная мышца. То есть вот когда он у тебя уже визжит от боли и ты больше ну совсем не можешь — эта сволочь только начала работать. Если каким–то таинственным образом ты сможешь сделать после этого еще подход, не откусив себе от боли язык — честь тебе и хвала, восстанавливай мышцу в штатном режиме до следующей тренировки через неделю.
Если же ты к подобным подвигам не готов, и на "визжащем" прессе сделаешь еще одно, ну пусть два повторения — делай его каждый день (ладно, ладно, пусть не 7, пусть 6 раз в неделю — оставим один день на чистый отдых кверху попой на диване, мы же не звери) тогда будет прогресс.
Касаемо более быстрого сжигания жира вокруг работавшей мышцы — ну не знаю. С одной стороны, она горячая. Где горячее — активней кровоток, соответственно масса выходящего из депо жира в единицу времени будет выше, чем около мышцы холодной. С другой стороны, при аэробных нагрузках у тебя разогреваются и работают практически все мышцы, а в случае бега — такие гигантские пожиратели энергии, как ноги, так что дашь на дашь — не один ли хрен получится. С третьей стороны, мы всегда можем уподобиться мудрому раввину из анекдота и сказать "ну… не повредит!".
Если же ты к подобным подвигам не готов, и на "визжащем" прессе сделаешь еще одно, ну пусть два повторения — делай его каждый день (ладно, ладно, пусть не 7, пусть 6 раз в неделю — оставим один день на чистый отдых кверху попой на диване, мы же не звери) тогда будет прогресс.
Касаемо более быстрого сжигания жира вокруг работавшей мышцы — ну не знаю. С одной стороны, она горячая. Где горячее — активней кровоток, соответственно масса выходящего из депо жира в единицу времени будет выше, чем около мышцы холодной. С другой стороны, при аэробных нагрузках у тебя разогреваются и работают практически все мышцы, а в случае бега — такие гигантские пожиратели энергии, как ноги, так что дашь на дашь — не один ли хрен получится. С третьей стороны, мы всегда можем уподобиться мудрому раввину из анекдота и сказать "ну… не повредит!".
Спасибо, интересно было почитать. Мне кажется ещё для силы мышц очень важен витамин Д3, я много исследований читала по этому поводу... регулярно принимаю эваларовский витамин Д3 максимум 2000 ме, потому что в качестве уверена, работает просто супер. Ещё и повышает защитные силы организма.
Похожие темы:
Оставить комментарий
Myrat
Заходите, задавайте вопросы делитесь успехами, секретными упражнениями, фотографиями тоже можно похвастаться.