Я не то, чтоб совсем не понимаю что делать, но хотелось бы послушать более знающих и продвинутых людей.
Например, составился такой вариант у меня пока что.
ПН (Руки)
Подтягивания средним прямым хватом
Подтягивания средним обратным хватом
Пресс
СР (Грудь)
Подтягивания узким прямым хватом к груди
Отжимания на брусьях
Отжимания от пола узкой постановкой рук
ПТ (Плечи)
Подтягивания широким хватом за голову
Пресс
Но я не уверен, что до конца понимаю то, о чем пишу на данный момент.
Например, составился такой вариант у меня пока что.
ПН (Руки)
Подтягивания средним прямым хватом
Подтягивания средним обратным хватом
Пресс
СР (Грудь)
Подтягивания узким прямым хватом к груди
Отжимания на брусьях
Отжимания от пола узкой постановкой рук
ПТ (Плечи)
Подтягивания широким хватом за голову
Пресс
Но я не уверен, что до конца понимаю то, о чем пишу на данный момент.
А сколько повторений/подходов планируешь?
3 подхода по 10–15 повторений, наверное. Или надо максимум делать? Я не знаю, поэтому и задаю вопросы. :)
Я делаю на максимум.
А расскажи поподробнее? Сколько подходов делаешь? Что делаешь?
Турник с брусьями настенные, на заднем дворе. Так что в любой момент имею доступ.
Сначала делаю отжимания для разминки — 3 x Maкс.
Потом: Широкий хват к груди 3 х Макс. Брусья 3 х Макс. Обычный хват 3 х макс. Обратный узкий хват 3 х макс. Этот один цикл. Всего делаю три полных цикла. Отдыхаю между подходами по 30 сек.
После, для заминки, вытворяю ниггерскую ерунду с ютубов, типа упершись руками на брусьях держу угол сколько могу и прочее :)
Зато хорошая изометрическая нагрузка на пресс. Считаю что эти упражнения лучше укрепляют брюшной пресс, чем скручивания. Ну может это просто мои субъективные ощущения.
Еще заметил, что турник с брусьями делают руки могучими ручищами. Кто–то тут писал, что работа с собственным весом приносит ему лучший результат, нежели с железом. Так вот, я один из них. Например, отжимания на брусьях мне реально помогли почувствовать грудь, расширить ее. А при жиме лежа она реально стягивалась.
Сначала делаю отжимания для разминки — 3 x Maкс.
Потом: Широкий хват к груди 3 х Макс. Брусья 3 х Макс. Обычный хват 3 х макс. Обратный узкий хват 3 х макс. Этот один цикл. Всего делаю три полных цикла. Отдыхаю между подходами по 30 сек.
После, для заминки, вытворяю ниггерскую ерунду с ютубов, типа упершись руками на брусьях держу угол сколько могу и прочее :)
Зато хорошая изометрическая нагрузка на пресс. Считаю что эти упражнения лучше укрепляют брюшной пресс, чем скручивания. Ну может это просто мои субъективные ощущения.
Еще заметил, что турник с брусьями делают руки могучими ручищами. Кто–то тут писал, что работа с собственным весом приносит ему лучший результат, нежели с железом. Так вот, я один из них. Например, отжимания на брусьях мне реально помогли почувствовать грудь, расширить ее. А при жиме лежа она реально стягивалась.
Все это я делаю инстинктивно, так что не слушайте меня! У меня есть знакомый, который, в отличии от меня, тренируется на турнике каждый день (я по традиции делаю через день). И ниче, жив, мыщцы не сгорели у него. Пальцами рук разрывает банку из под колы. Берет с одной стороны за днище, а второй с другого конца и хрясь!
Полную?
Неа)
Я вот пробовал заниматься одинаково — ПН, СР, ПТ делая одни и те же упражнения. В итоге уперся в перетрен видимо, потому что количество начало падать, а не увеличиваться.
Когда начинаешь какую–то программу, через месяц–полтора упираешься в потолок, главное не останавливаться, дальше пойдет рост.
зы: для занятий возьми какие–то утяжелители, сможешь "перетрен" свой преодолеть
зы: для занятий возьми какие–то утяжелители, сможешь "перетрен" свой преодолеть
Преодолеть перетрен увеличив нагрузку? палехчи!
Не то что перетрен, я бы сказал именно когда упираешься в потолок при работе с собственным весом — можно добавить вес, что бы нагрузить мышцы побольше
я вот например без веса отожмусь раз 10–12 на брусьях и с доп весом точно так же, поэтому предпочитаю с отягощением делать.
я вот например без веса отожмусь раз 10–12 на брусьях и с доп весом точно так же, поэтому предпочитаю с отягощением делать.
Перетрен со своим весом? :)
Еда/сон/стресс не поменялись?
Еда/сон/стресс не поменялись?
Перетрен возможен с любым весом, я думаю.
По мнению многих, перетрен — это миф!
Миф это когда рассказывают, что скорость наращивания массы не зависит от генетики изначально. А вот перетрен вовсе не миф и возможен в любом виде спорта вообще.
3 мало, 4 минимум, причем можно по 8 повторений делать, не обязательно в каждом работать до отказа.
У меня дома есть древние тиски, которые я кладу в сумку и вешаю на себя, но, в общем, это явно не для поста занятий со своим весом)
И куда собрался ходить?)
Ну пока у меня до ноября абонемент в зал, буду туда и ходить. А потом повешу на лоджии турник с брусьями и буду заниматься этим дома.
Купи же гирю еще, что ты как маваши ;(
К плечам добавь отжимания из стойки на руках(handstand pushup).
К груди — отжимания с ногами на возвышении(будет прорабатываться верх груди, который у тебя пока не задействован).
А вообще куча же всего этого есть в сети.
К груди — отжимания с ногами на возвышении(будет прорабатываться верх груди, который у тебя пока не задействован).
А вообще куча же всего этого есть в сети.
Я ничего дельного в сети не нашел, если серьезно. Про качалку вот полно информации, а про турники не особо.
30 секунд поиска выявило
http://www.madbarz.com/all–routines
http://www.madbarz.com/all–routines
Что–то картинки не увеличиваются(
Вроде починили, по крайней мере у меня теперь работает.
А у меня нет(
Добавь выходы силой на перекладине, можно в комбинации с бурпи; приседания–пистолетики; разнообразь подтягивания киппингом.
Ну я пока не такой крутой еще. И подтягиваюсь то отсилы 9–6–6 сейчас. Поэтому мне нужно начать с какой–то определенной базы, а потом добавлять другие упражнения, видимо.
Найди товарища будет стимул к соревнованию, я придя в армию максимум подтягивался 3–4 раза, через месяц вышел на 10+, а еще через 2 месяца уже делал 15–15–12… Турник 2 раза в день был естественно, в общие часы и личное время.
Ну это нормально. Я сначала дошёл до 8–10 подходов раз по 10–12, а потом уже всякие элементы стал пытаться делать.
Подтягивания обратным хватом максимально узким хватом!
ехал хватом черех хватом
Важно акцентировать внимание как тело расположено по отношению к земле и на положение запястья во время подтягиваний, таким образом можно делать подтягивания одним и тем же хватом но работать преимущественно на разные мышцы, как прочувствуешь, поймешь что я имею в виду.
Где–то там потерял "на том", ну вы поняли.
А ноги, как же? Мне вот в голову ничего кроме приседаний с блинами на поясе не приходит.
Мне вот в голову ничего кроме приседаний с блинами на поясе не приходит.
Приседания с блинами на поясе слабо представляю. Можно пистолетики и запрыгивания (box jumps).
Приседания с блинами на поясе слабо представляю. Можно пистолетики и запрыгивания (box jumps).
Можно делать приседания; делать подъемы, встав на брусок носками. Бегать в горку. Это для тех кто хочет "спортивные" ноги. Кому нужна масса — штанга на плечи.
Еще норм в руки килограмм 20 и широкими выпадами метров 50 пройтись, прогибаясь пониже.
Для ног у меня есть два велосипеда.
Ну если ломить по 100+ в день по трассе и с техникой и контактами, то еще может имеет смысл, но спорно.
Ничего не спорно, попробуй полосить нормально — тебе даже 10–15 км хватит за глаза. А еще подскажу шикарный хинт — если есть желание закачать ноги, купите ролики и играйте в колдунчики на поклонке/ввц (или еще где, если не Москве). За один сезон регулярных игр я сделал себе отличную мускулатуру ног (теперь бы руки еще подкачать бы, блин).
Если вы весите 80+, то можно разориться на колесах
Жесткость побольше брать надо, а вообще колеса это расходник, я за сезон стер 2–3 комплекта, наверное.
Да я как бы в теме, инструктор и все такое. На 85А дольше протянешь, но они и "скользкие" что ппц, видел много травм на не притертых колесах, слишком низкое сцепление, особенно с фмкой
Согласен, более скользкие. Но тут каждый сам выбирает, что ему важнее, экономия или держак :)
Как давно я на роликах не катался. У моих thunder alu башмак убился, а новые я что–то не осилил купить…
Как давно я на роликах не катался. У моих thunder alu башмак убился, а новые я что–то не осилил купить…
Чувак с картинки в интервью говорит что тренируется каждый день по несколько часов и жрет что хочет. В том числе и макдональдсы всякие.
Он эктоморф, ему можно.
Я как–то работал грузчиком целый год. Рабочий день начинался в 8 и заканчивался в 18.00. Постоянно приходилось быть в движении, таскать тяжелые кеги с разливным пивом по 60–70 кГ. Жрал все подряд. Тортики с колой и проблем не ведал никаких. Вот тогда у меня было классное рельефное тело, никакого жира. Пресс был, хоть я его и не качал. Потом я устроился дизайнером и за два года стал жирной свиньей (к счастью это все позади). Я что хочу сказать–то — думаю что ничего страшного не произойдет, если каждый день делать тренировки со своим весом, внося всякие штуки для разнообразия.
Типичный дизайнер же, вчера еще кеги разгружал.
Но по ночам после работы фрилансил еще!
На заводе по сжиганию хипстеров, знаем мы вас! Небось протеином обдолбался снова)
Разгружал кеги на удаленке?
Да, получается что так) Вот я лоханулся реально.
Медленный присед у стены не забудь добавить к турникам (по Павлу Цацулину, например).
Иначе раскачаешь внешняк а глубокая мускулатура сдохнет — привет остеохондроз!
Иначе раскачаешь внешняк а глубокая мускулатура сдохнет — привет остеохондроз!
Можно еще кольца замутить.
Все также как с брусьями, но делать сложнее.
Плюс больше мышц стабилизаторов работают.
Отжиматься можно между стульев например, чтоб амплитуду увеличить.
Ну и при этом рюкзак с отягощением.
А ноги — икры подъем на носок на небольшом возвышении.
И медленный присед.
Все также как с брусьями, но делать сложнее.
Плюс больше мышц стабилизаторов работают.
Отжиматься можно между стульев например, чтоб амплитуду увеличить.
Ну и при этом рюкзак с отягощением.
А ноги — икры подъем на носок на небольшом возвышении.
И медленный присед.
Икры от подъема на носок имеют свойство запаиваться внутри.
Нужно спец девайс изготавливать.
Нужно спец девайс изготавливать.
А можно подробнее? Икры — больная тема, что значит запаиваться внутри, какой девайс нужно изготовить и почему их нельзя встретить в спортзалах?
Кстати да мне тоже интересно.
Рассказывай!
Рассказывай!
Да, расскажи про икры!
Ботинки встегиваются в лыжные крепления, пятка прижимается ремнями. Вниз, насколько можешь растянуть икры, вверх насколько можешь вообще. 100–200 повторений по 25–30 в подходе.
Хэнд–мэйд.
Хэнд–мэйд.
Теперь показывай икры.
Что тебе ещё показать?
Икры 42 см, плюс 3 за месяц.
Икры 42 см, плюс 3 за месяц.
Если он 35 см то не надо, тут у всех одинаковый.
Вот я, конечно, вряд ли сделаю себе такой хенд–мейд, потому что у меня руки из жопы, но смысл интересный.
У меня из детства еще осталась болезнь Келлера (средний палец на левой ноге), поэтому мне это упражнение, которое все делают, с подъемом на пальцы, может завершить все тренировки вообще надолго. А тут стопа ровно, насколько я понимаю?
У меня из детства еще осталась болезнь Келлера (средний палец на левой ноге), поэтому мне это упражнение, которое все делают, с подъемом на пальцы, может завершить все тренировки вообще надолго. А тут стопа ровно, насколько я понимаю?
На ноги можно добавить запрыгивания, спринтерский бег, скакалку.
В общем почитав немного информации и посмотрев ролики в ютубе, я составил пока что себе начальную программу, от которой буду уже отталкиваться по ощущениям.
Программу разделил на 3 цикла, которые практически одинаковы, но отличаются шириной хвата при выполнении нескольких упражнений.
Средний хват |_|, узкий хват ||, широкий хват |___|.
1 цикл:
Отжимания |_| max
Подтягивания |_| max
Брусья |_| max
Пресс
Гиперэкстензия
2 цикл:
Отжимания || max
Подтягивания || max
Брусья |___| max
Пресс
Гиперэкстензия
3 цикл:
Отжимания |___| max
Подтягивания |___| max
Брусья |_| max
Пресс
Гиперэкстензия
Пресс во всех циклах качаю подъемом ног в висе на руках. Гиперэкстензию делаю просто потому, что я занимаюсь сейчас в зале и раз есть возможность ее делать, почему бы и нет.
Перерыв между циклами около 5 минут. У меня не очень хорошая дыхалка, поэтому мне нужно время чтобы восстановиться.
После трех циклов делаю 3 подхода приседаний с небольшим весом (штанга 15кг), в достаточно быстром темпе.
В результате я реально офигел и устал, но зато чувствую почти каждую мышцу, очень понравилась тренировка.
Программу разделил на 3 цикла, которые практически одинаковы, но отличаются шириной хвата при выполнении нескольких упражнений.
Средний хват |_|, узкий хват ||, широкий хват |___|.
1 цикл:
Отжимания |_| max
Подтягивания |_| max
Брусья |_| max
Пресс
Гиперэкстензия
2 цикл:
Отжимания || max
Подтягивания || max
Брусья |___| max
Пресс
Гиперэкстензия
3 цикл:
Отжимания |___| max
Подтягивания |___| max
Брусья |_| max
Пресс
Гиперэкстензия
Пресс во всех циклах качаю подъемом ног в висе на руках. Гиперэкстензию делаю просто потому, что я занимаюсь сейчас в зале и раз есть возможность ее делать, почему бы и нет.
Перерыв между циклами около 5 минут. У меня не очень хорошая дыхалка, поэтому мне нужно время чтобы восстановиться.
После трех циклов делаю 3 подхода приседаний с небольшим весом (штанга 15кг), в достаточно быстром темпе.
В результате я реально офигел и устал, но зато чувствую почти каждую мышцу, очень понравилась тренировка.
Хотя надо еще подумать насчет повторений. Возможно стоит все–таки пока что ограничить их число, и не делать максимум каждый подход.
А ты используешь мешочки для рук при подъеме ног в висе или просто висишь на руках?
Я делаю в тренажере с упорами для рук.
Подъемом ног ты ППМ качаешь…
А что насчет П, М–НШФ, Г, ПМБ?
Вообще это я видимо погорячился. Лучше другие чуть упражнение делать. Когда в висе на турнике, поднимаешь ноги согнутые в коленях к подбородку. Вроде называется "лягушка", но я не уверен. А с "уголком" лучше просто статично висеть, видимо.
Когда в висе на турнике, поднимаешь ноги согнутые в коленях к подбородку. Вроде называется "лягушка", но я не уверен.
В кроссфите есть т.н. toes–to–bar. Применяется не только в тренировке, но и как соревновательное движение. Поэтому лучше сразу стараться делать в соответствии с нормативами (тело разгибается полностью, руки прямые, etc.) Пример исполнения можно посмотреть в инструкции к этапу Open Workouts этого года (участники шлют свои видео и на их основании отбираются на этап Regionals). Смотреть со второй минуты:
http://games.crossfit.com/workouts/the-open/2013#tabs-4
В кроссфите есть т.н. toes–to–bar. Применяется не только в тренировке, но и как соревновательное движение. Поэтому лучше сразу стараться делать в соответствии с нормативами (тело разгибается полностью, руки прямые, etc.) Пример исполнения можно посмотреть в инструкции к этапу Open Workouts этого года (участники шлют свои видео и на их основании отбираются на этап Regionals). Смотреть со второй минуты:
http://games.crossfit.com/workouts/the-open/2013#tabs-4
Ну у меня просто растяжки не хватит так сделать.
Ну у меня просто растяжки не хватит так сделать.
Должны быть выпрямленными локти, а колени могут быть согнутыми. Нет растяжки — плотнее скручиваешься.
Должны быть выпрямленными локти, а колени могут быть согнутыми. Нет растяжки — плотнее скручиваешься.
Странно. А я пытаюсь не раскачиваться и держать спину ровной. Надо попробовать так.
Комплекс упражнений с собственным весом:
http://bodyweightfitness.routinemorning.com/
http://bodyweightfitness.routinemorning.com/
Вот тут парень занимался по программе 5 дней в неделю в течении шести недель.
http://harrycloudfoot.com/2012/05/11/self-experiment-barstarrz-increase-your-pull-ups-reviewed-get-mad-results-in-6-weeks/
http://harrycloudfoot.com/2012/05/11/self-experiment-barstarrz-increase-your-pull-ups-reviewed-get-mad-results-in-6-weeks/
Ну этот парень изначально уже нормально так подготовлен.
хммм… вроде норм. мне нравится.
Так как с английским плохо, поправьте если я не прав.
День 1.
Утро: Отжимания на максимум. 3 подхода. Между подходами отдых 5 минут.
Вечер: (Не ранее чем через 3 часа после отжиманий)
5 подходов подтягиваний с 1,5 минутными перерывами.
День 2.
Утро: Отжимания на максимум. 3 подхода. Между подходами отдых 5 минут.
Вечер:
1 подтягивание — 10 секунд отдыха.
2 подтягивания — 20 секунд отдыха.
<…>
Так до тех пор, пока не сдохнешь.
Отдыхаешь 60 секунд и делаешь максимум.
День 3
Утро: Отжимания на максимум. 3 подхода. Между подходами отдых 5 минут.
Вечер: Необходимо определить число подтягиваний, которые можешь повторить в течении 9 подходов. Отдых между подходами — 1 минута.
9 подходов делятся на 3 типа:
Обычный хват
Узкий, обратный хват
Широкий обычный хват.
Важно сделать все 9 подходов, но так, что бы 9ый давался тяжело, иначе программа не эффективна.
День 4.
Утро: Отжимания на максимум. 3 подхода. Между подходами отдых 5 минут.
Вечер: работаем по программе Дня 3, но все подтягивания выполняются обычным хватом
День 5
Утро: Отжимания на максимум. 3 подхода. Между подходами отдых 5 минут.
Вечер: работаем по программе того дня, который дался тяжелее всего.
День 6 и 7 — отдых.
Так как с английским плохо, поправьте если я не прав.
День 1.
Утро: Отжимания на максимум. 3 подхода. Между подходами отдых 5 минут.
Вечер: (Не ранее чем через 3 часа после отжиманий)
5 подходов подтягиваний с 1,5 минутными перерывами.
День 2.
Утро: Отжимания на максимум. 3 подхода. Между подходами отдых 5 минут.
Вечер:
1 подтягивание — 10 секунд отдыха.
2 подтягивания — 20 секунд отдыха.
<…>
Так до тех пор, пока не сдохнешь.
Отдыхаешь 60 секунд и делаешь максимум.
День 3
Утро: Отжимания на максимум. 3 подхода. Между подходами отдых 5 минут.
Вечер: Необходимо определить число подтягиваний, которые можешь повторить в течении 9 подходов. Отдых между подходами — 1 минута.
9 подходов делятся на 3 типа:
Обычный хват
Узкий, обратный хват
Широкий обычный хват.
Важно сделать все 9 подходов, но так, что бы 9ый давался тяжело, иначе программа не эффективна.
День 4.
Утро: Отжимания на максимум. 3 подхода. Между подходами отдых 5 минут.
Вечер: работаем по программе Дня 3, но все подтягивания выполняются обычным хватом
День 5
Утро: Отжимания на максимум. 3 подхода. Между подходами отдых 5 минут.
Вечер: работаем по программе того дня, который дался тяжелее всего.
День 6 и 7 — отдых.
Немного уточню. (:
В первый день там 5 подходов на максимум подтягиваний.
Программа интересная сам по ней 4ую неделю занимаюсь. Начал когда делал еле–еле 4 подтягиваний очень слабеньких. Но уже сейчас могу 10.
Правда в первую неделю все очень болит, что руку не поднять, особенно на третий день.
В первый день там 5 подходов на максимум подтягиваний.
Программа интересная сам по ней 4ую неделю занимаюсь. Начал когда делал еле–еле 4 подтягиваний очень слабеньких. Но уже сейчас могу 10.
Правда в первую неделю все очень болит, что руку не поднять, особенно на третий день.
Начну с понедельника, посмотрим. Спасибо за поправку!
Начни с пятницы или с сегодня. Никакой разницы.
С сегодняшнего дня немного изменил программу. Поскольку делать отжимания и брусья сложновато в одном цикле, ведь они сильно похожи, я стал делать отжимания утром 3 подхода по максимальному количеству повторений. А вечером все как обычно, но исключая отжимания от пола уже.
Три дня прошло, полет нормальный.
Возникли у меня сомнения, на счет эффективности планируемых сегодня 9 одинаковых подходов обычным хватом.
Имеет ли это какой то смысл? Есть подозрение, что будет забиваться одна группа мышцы, а все прочие при этом работать не будет.
После треньки я обычно брусьями добиваюсь. Но честно говоря, не чувствуется после тренировки достаточного утомления. Так и должно быть?
Возникли у меня сомнения, на счет эффективности планируемых сегодня 9 одинаковых подходов обычным хватом.
Имеет ли это какой то смысл? Есть подозрение, что будет забиваться одна группа мышцы, а все прочие при этом работать не будет.
После треньки я обычно брусьями добиваюсь. Но честно говоря, не чувствуется после тренировки достаточного утомления. Так и должно быть?
Если утомления не чувствуешь, то значит количество повторений маленькое. Там удобно сделано, к примеру в среду ты 9 подходов разным хватом делаешь (по три каждого вида) по 5 повторений и чувствуешь что остались силы, то уже в четверг увеличиваешь количество повторений до 6 или более. Главное чтобы в среду и четверг 9й подход шел уже тяжело. Там об этом в программе написано. (:
Не. Количество повторений норм и работающие мышцы убиваются от души.
Нет общего утомления тренировкой, физического такого истощения.
То есть подтянуться я уже не смогу, а вот пробежать пару кругов по стадиону легко.
Нет общего утомления тренировкой, физического такого истощения.
То есть подтянуться я уже не смогу, а вот пробежать пару кругов по стадиону легко.
Кстати, подскажите. На турнички лучше с утра или с вечера?
Да как лучше чувствуешь.
Мне кажется, в спорте главное слушать свой организм.
Ну если с утра, то там надо дать организму проснуться, разные источники говорят о 40 минутах — 2 часах, которые должны пройти после сна, до начала физических упражнений.
Мне кажется, в спорте главное слушать свой организм.
Ну если с утра, то там надо дать организму проснуться, разные источники говорят о 40 минутах — 2 часах, которые должны пройти после сна, до начала физических упражнений.
Что автоматически отменяет кач перед работой)
Для совы. Я жаворонок, и отлично себя чувствую, встав в пять–шесть утра.
Я отлично встаю в 6, если понимаю, что мне делать до 8 :)
Ну если ты бодр с утра и можешь заниматься то это же клево!
Я вот по утру обычно делаю на икры и приседания и то если бегать вечером не иду,
а основная тренировка обычно часов в 8–9 вечера.
Я вот по утру обычно делаю на икры и приседания и то если бегать вечером не иду,
а основная тренировка обычно часов в 8–9 вечера.
Я не бегаю, но на велике десятку утром или вечером не прочь катнуть. Утром можно и 20, воздух свежий.
Велик это всегда круто)
Совы, жаворонки — ерунда это все. Я раньше думал, что я сова, но спокойно смог перестроиться — встаю три раза в неделю в 6 и иду в зал. Еще три дня встаю в 7, чтобы нормально позавтракать. В воскресение отсыпаюсь до 8. Ложусь спать пораньше, перестал тупить ночами на главной, и отлично себя чувствую.
Не все так могут.
Вообще–то, все. В армии весь полк, тысяча человек, как миленькие, все, до одного, вскакивают ровно в 06:00. Все могут. Все жаворонки.
Но их никто не спрашивает как они себя при этом чувствуют.
Я согласен что можно перестроиться, но это занимает время и нужно подстраивать образ жизни под это, а если работаешь до 11 вечера, то в 6 вставать не просто.
Я согласен что можно перестроиться, но это занимает время и нужно подстраивать образ жизни под это, а если работаешь до 11 вечера, то в 6 вставать не просто.
Если до 11 работаешь, а приходишь на работу не позже 12, то где–то тут обман.
Ну это правда, я тоже раньше любил тупить до 6 утра за компом,
а когда начал бегать, то стал стабильно в 22, 23 отрубаться.
а когда начал бегать, то стал стабильно в 22, 23 отрубаться.
Слышал байку что мужчинам лучше с утра, а женщинам вечером. Источник — информационное агенство ОБС.
Эх, это же придется на работе в душ ходить…
Или вставать раньше. Или качаться в зале и ходить в душ там же.
Зал рядом очень оригинальный, при университете. Работает с 11 до 17 :)
Мужики, такое дело.
Я с 5 лет в спорте, разряды в прошлом и тд, но последние года три я вообще выпал из всей движухи и за ноутом по 12 часов.
В прошлом перелом левого плеча (на котором и загнулась карьера плавца) и ряд других трабл со здоровьем, из–за которых последние три года особо и не отрываю жопу то от больничной койки, то от стула.
Так вот. В силу перелома я подтягивался всегда хреново — до 3–4 раз, т.к. в плече есть люфт, и левую сторону приходится доводить двойным усилием.
Года три назад меня эта тема разозлила, начал по вечерам с собакой выходить на турник, дошел до 3х9 (три подхода по 9).
Потом скорая и тд, турники отошли в сторону.
На след год я взял целью 15 раз, дошел до 13–9–8, потом снова больница и я снова сдулся.
*больница приходила ко мне не через турники, если что ))
Так вот.
У меня в этом году (32 от рождения) впервые начало появляться пузо
т.е., вместо привычного плоского живота реально пузо чуток торчать стало
с сентября возвращаюсь на рукопашку, к этому времени хочу себя привести в форму.
Теперь главное — к чему вся простыня:
не люблю железо и предложенный выше комплекс мне очень импонирует.
Можете проконсультировать \ ткнуть в нужную ссылку — как правильно и что правильно при этом жрать.
Я ЗНАЮ по гугл, и что здесь это все было 100500 раз.
Но информация часто противоречивая на 146%
Почему заговорил о еде: у меня свой бизнес, сейчас планирую открытие второго офиса + дома жена в гипсе + собака. Т.е., я работаю примерно 16–18 часов в сутки и без тренировок. Если добавить физуху, то я просто могу не потянуть все сразу, а вычеркнуть у меня ничего не получается. поэтому хочу упорядочить и день, и питание, чтобы успеть все и везде сразу.
Простите за простыню..
Я с 5 лет в спорте, разряды в прошлом и тд, но последние года три я вообще выпал из всей движухи и за ноутом по 12 часов.
В прошлом перелом левого плеча (на котором и загнулась карьера плавца) и ряд других трабл со здоровьем, из–за которых последние три года особо и не отрываю жопу то от больничной койки, то от стула.
Так вот. В силу перелома я подтягивался всегда хреново — до 3–4 раз, т.к. в плече есть люфт, и левую сторону приходится доводить двойным усилием.
Года три назад меня эта тема разозлила, начал по вечерам с собакой выходить на турник, дошел до 3х9 (три подхода по 9).
Потом скорая и тд, турники отошли в сторону.
На след год я взял целью 15 раз, дошел до 13–9–8, потом снова больница и я снова сдулся.
*больница приходила ко мне не через турники, если что ))
Так вот.
У меня в этом году (32 от рождения) впервые начало появляться пузо
т.е., вместо привычного плоского живота реально пузо чуток торчать стало
с сентября возвращаюсь на рукопашку, к этому времени хочу себя привести в форму.
Теперь главное — к чему вся простыня:
не люблю железо и предложенный выше комплекс мне очень импонирует.
Можете проконсультировать \ ткнуть в нужную ссылку — как правильно и что правильно при этом жрать.
Я ЗНАЮ по гугл, и что здесь это все было 100500 раз.
Но информация часто противоречивая на 146%
Почему заговорил о еде: у меня свой бизнес, сейчас планирую открытие второго офиса + дома жена в гипсе + собака. Т.е., я работаю примерно 16–18 часов в сутки и без тренировок. Если добавить физуху, то я просто могу не потянуть все сразу, а вычеркнуть у меня ничего не получается. поэтому хочу упорядочить и день, и питание, чтобы успеть все и везде сразу.
Простите за простыню..
Я бы начал с врача, чтобы определиться, как заниматься с таким плечом.
Спс, понимаю вашу мысль, но плечо было сломано в 9 летнем возрасте и в остальном не беспокоит, тренировался, занимался спокойно, слабым местом было только подтягивание. К врачам ходил, сказали, что за ключицей есть мелкая кость, по которой и пришлась основная травма, она срослась не совсем точно, т.к это было в детстве, править уже нет смысла.
По питанию теперь можно получить инфу?
По питанию теперь можно получить инфу?
По скорой и тд — я перечитал текст выше, понял, что получилось очень двусмысленно.
Скорая меня забирала с астматическими приступами на фоне аллергии и плохой экологии.
Скорая меня забирала с астматическими приступами на фоне аллергии и плохой экологии.
Ты намешал как–то все в одну кучу — переломы, аллергию, офисы, жену и даже собаку. Мне кажется, тебе надо как в жизни для начала все устаканить, хотя бы в плане графика. Не думаю, что занятия спортом на фоне 16–18 часового рабочего дня способны хоть как–то улучшить форму. Кстати, у тебя будет при таком графике возможность питаться 4–5 раз в день здоровой пищей?
Ну как тренировки?
Ну пока по ощущениям нормально. Количество повторений постепенно расти начало. Мало времени прошло, рано говорить! :)
А сейчас?
Сейчас в целом нормально. Но я понял, что жестковато для меня. Поэтому теперь, как и выше писал, делаю отжимания утром, а вечером подтягивания и брусья. Ноги делаю только 1 раз в неделю. Пресс всегда. Гиперэкстензию убрал.
А пресс классическими скручиваниями или подъемом ног в висе?
Я делаю и так и так, по настроению.
Рекомендую.
Кто–нибудь пробовал нового ад? Ульта, кроме как для перемещения, для чего–то подходит?
Я тут ошибся, чуть–чуть.
ЛоЛируешь небось?
лолировал–лолировал, да не вылолировал
Мы тут в другую игру играем.
Я тут тоже не просто так.
Почти 100 кокомментов и ни единой шутки про мавши?
А туда ли ты зашел?
Вот всё хорошо здесь. Я знаю кто такой Маваши и многих других, о которых я мог бы спокойно и не знать.
Пацаны, я вам турникмена принес:
Совсем не думает, что вагон сейчас опрокинется и придавит его.
Kali Muscle
http://www.youtube.com/channel/UCg_tz2iw7_-gf2xIL-DdM2g
http://www.youtube.com/channel/UCg_tz2iw7_-gf2xIL-DdM2g
Он и правда практически турникмэн
Отработал полторы недели. Ппц я стал тюфяком — выходным рад как ребенок, делаю все по 2–3 повторения, тупо отвык о турника.
В целом комплекс весьма нравится именно разбивкой на 2 части, ты не упарываешься до потери пульса за раз, а плавно разминка–отжимания утром, потом днем в тонусе, а вечером после работы уже турники.
В целом комплекс весьма нравится именно разбивкой на 2 части, ты не упарываешься до потери пульса за раз, а плавно разминка–отжимания утром, потом днем в тонусе, а вечером после работы уже турники.
Еще полнедели или неделя и почувствуешь, что силы стало побольше, у меня сейчас пошла 3я неделя и ощущения отличные)
Но я т.к. совсем лузер, то пока по более простой методе, через день и не так сильно убиваю мышцы.
Я пока иду стабильно, ни 1 дня пропуска.
Подтягивания — увеличил результаты в три раза.
Отжимания — в два.
Полет нормальный, но вопрос к мастерам турников:
— занимаюсь в перчатках, но мозоли все–равно ппц — кровавые пузыри и прочее. В конце недели проблемно делать подтягивания, т.к. тупо не могу нормально взяться за перекладину. Без перчаток вообще ппц.
— толщина перекладины. Давно заметил, что ели перекладина 2–2.5см, мне комфортно и идет все лучше, если 3+ см — ппц, вообще не могу нормально подтянуться. Хочу для себя разобраться, чем это вызвано? Есть смысл искать турник, удобный для себя?
Подтягивания — увеличил результаты в три раза.
Отжимания — в два.
Полет нормальный, но вопрос к мастерам турников:
— занимаюсь в перчатках, но мозоли все–равно ппц — кровавые пузыри и прочее. В конце недели проблемно делать подтягивания, т.к. тупо не могу нормально взяться за перекладину. Без перчаток вообще ппц.
— толщина перекладины. Давно заметил, что ели перекладина 2–2.5см, мне комфортно и идет все лучше, если 3+ см — ппц, вообще не могу нормально подтянуться. Хочу для себя разобраться, чем это вызвано? Есть смысл искать турник, удобный для себя?
1. 60 грн лифтерские перчатки без пальцев.
2. 70 грн ремни снимешь нагрузку с кистей.
3. у тебя запястья слабые и предплечья, юзай перекладину с ремнями.
2. 70 грн ремни снимешь нагрузку с кистей.
3. у тебя запястья слабые и предплечья, юзай перекладину с ремнями.
http://ostrovrusa.ru/workout–2012–faq
неплохая программа.
неплохая программа.
Вопрос не по теме, сколько раз он курсанул?
Примерно нуль
Мужики, я вчера впервые в своей жизни сделал 50 подтягиваний. Несколько подходов, за 20 минут, но, как же это клёво понимать, что ты сделал то, что не мог целых 30+ лет.
ps плечо не беспокоит, полет нормальный
ps плечо не беспокоит, полет нормальный
Тоже полтос набираю за тренировку, в последнее время стараюсь перекладину пошире брать, так предплечья работают сильнее.
Крутое видео, мотивирует!
Просто повторяй за ними и все будет ок. Но оставайся белым.
Ребята, у меня тупой вопрос по этой программе. Разве по всем вменяемым правилам физподготовки не нужно давать мышцам отдых? 5 дней подряд на одну и ту же группу это же хана, не?
Опыт показывает, что норм. И прогресс есть.
При работе со своим весом — не нужно.
Понятно.
Даже при работе не со своим весом не нужно. Тока нагрузка варьируется.
Пользуясь случаем, спрошу. Без спортзала не хватает становой тяги. Какими упражнениями можно ее заменить ничего практически не имея? Может быть бывают какие–нить небольшие тренажеры пружинного типа, которые можно дома поставить?
Румынская тяга гантели на одной ноге
Бывает же, ищешь не знаешь что и находишь как раз то, что нужно! Спасибо!
Хотя звучит как порнушка :)
Попробовал, очень болит жопа. Нагрузка на спину мне показалась посредственной. Хотя я может делал не совсем правильно.
Тогда тягу кинга — второй вариант "домашней становой"
А гантели купить, не?
Я имею ввиду тягу гантелей в наклоне делать если.
У меня две по 15 килограмм. Вообще гантелями тягу неудобно делать и вес маленький. Вот попробую румынскую тягу, посмотрим :)
Высший видос от барстарз.
Похожие темы:
Оставить комментарий
igor51
Есть ли среди нас те, кто занимается со своим весом, или как это модно называть, Street Workout?Устал я тягать железо в зале. Хочу заниматься на турнике, брусьях, отжимания и вот это все.
Но интересно, есть ли более менее грамотные программы для этого? Я уверен, что они есть, но найти не могу нигде.
Ходить могу 3 раза в неделю, желание и упорство есть, никуда и не пропадали.