deonis99

Вопрос заключается в том как правильно и наиболее травмобезопасно делать приседания со штангой....? Т.е. как сказывается на суставах и т д
Потому как делая в полуприсяд можно с 60 до 120кг дойти за меньше чем за месяц, а если полный присяд по 7-8 повторений с 60 кгможно "терзать" очень долго..,

IsaevT

Вопрос заключается в том как правильно и наиболее травмобезопасно делать приседания со штангой....? Т.е. как сказывается на суставах и т д
приседай до "параллели".

deonis99

в смысле пол и берцовая кость должно быть параллельны?

LUBUSHKA

кг не такой большой вес, чтобы беспокоится за суставы

Alperic

для новичка 80 кг это тоже вес...

IsaevT

бедренная, если точнее. почитай на каком-нибудь сайте про технику приседаний. к примеру, надо сводить лопатки и штангу класть на них, ноги не сводить при приседаниях, вес должен на пятки приходиться и тд. есть куча сайтов, посвященных технике выполнения упражнений такого рода.

Trishasr

Очень желателен пояс, иначе есть риск для позвоночника.

IsaevT

ага, желателен когда будет больше 180кг приседать.

Zekan

Ноги чуть шире плеч, ступни можно прямо, можно 45 градусов;
При приседаниях таз отводить как можно дальше назад, не нагибаясь сильно вперёд, корпус при этом держать прямо, не сутулиться;
приседать до параллели с полом, колено должно быть ровно над пяткой.
Лучше сразу не начинать с большого веса на неподготовленные мышцы.
Всё зависит от твоего состояния и самочувствия.
Можно взять небольшой вес (относительно небольшой) и выполнять приседания с разным темпом: на 4 счёта вниз и также вверх, на три счёта вниз и 1 вверх, два к двум, и на каждый счёт.
Оставить комментарий
Имя или ник:
Комментарий: