имхо с упора на локтях руки меньше устают и можешь выполнить больше повторений, нежели вися на стенке
имхо ровно наоборот. Наверно, зависит от степени прокачки разных мышц или еще от чего-нибудь. С турника я никогда не мог поднять ноги до рук, а со стенки мог раз 10 без проблем (когда-то).
он про уопр на локтях писал, а не про турник
Упор на локтях лучше. Когда на стенке висишь то напряжены еще и мышцы рук, что нежелательно.
а это что? Что-то навроде узких брусьев?
так я про это и говорю
это брусья с мягкими подлокотниками и рукоятками
А у меня встречный вопрос... Поднимать лучше прямые ноги или можно сгибать в коленях? Мне, к примеру, сложно поднимать прямые ноги и я всегда поднимаю согнутые. Насколько от этого уменьшается эффект от упражнения?
самое эффективное - это то, которое делается регулярно и которое делается помногу и с внутренним желанием
+1
Это я заметил. Поэтому и спросил. Ведь то упражнение эффективнее, которое тяжелее делать. В нашем случае - в висе на стенке.
Ведь то упражнение эффективнее, которое тяжелее делать.ИМХО
Есть доля истинны, но в данном случае, при висе на турнике и подъеме ног ты задействуешь группу мышц и сложность в выполнении данного упражнения вызванно несгармонированное развитие этого комплекса мышц - тем самым оно будет приводить в баланс эту совокупную работу. Но это не связанно с тем что ты хочешь качать именно нижний пресс, для только его развития есть специальные упражнения - это не сектер в интет море разных упражнении.
ну да, качай икры поднятием штанги над головой... икры ведь тоже напрягаются...
Что за "специальные упражнения"?
а можно тупой вопрос ты хочешь чтобы у тебя был сильный пресс или ты хочешь чтобы он у тебя виден был, или же ты хочешь прес баксов?
Под специальными я подразумевал - в большей степени на 1 мышцу, остальные по минимуму.
Я качаю прес для себя, цель - подвижность + выносливость + "упругость", чтобы удар дергал и одновременно скоростная работа была. Мне нравятся помипо стандартного разгибания туловища и поднимания верхней части тела (ТОлько отрывания лопаток)
На брусьях перпендикулярно или вниз головой на турнике и поднимаешь туловище - можно проработать практически весь прес в зависимости от специфичности результата + там ещё спина задействованна. и как ты писал - поднятие прямых ног и "удержания уголка". Мне етого хватает.
А нижник качаю "на брусьях". Где-то читал про упражнение только на мышцы нижнего пресса, но забил уже
Поищи есть в инете где-то
Я качаю прес для себя, цель - подвижность + выносливость + "упругость", чтобы удар дергал и одновременно скоростная работа была. Мне нравятся помипо стандартного разгибания туловища и поднимания верхней части тела (ТОлько отрывания лопаток)
На брусьях перпендикулярно или вниз головой на турнике и поднимаешь туловище - можно проработать практически весь прес в зависимости от специфичности результата + там ещё спина задействованна. и как ты писал - поднятие прямых ног и "удержания уголка". Мне етого хватает.
А нижник качаю "на брусьях". Где-то читал про упражнение только на мышцы нижнего пресса, но забил уже
Поищи есть в инете где-тоЧтобы виден был, для начала. А потом уже можно и сильный.
Спасибо, попробую вниз головой.
эта
а у ты на диете особой или так прокачать собираешься кубики?
а то оно вона как может оказаться что много сил в пустую потратишь
а у ты на диете особой или так прокачать собираешься кубики?
а то оно вона как может оказаться что много сил в пустую потратишь
Мне не кубики, а живот убрать.
Просто, попутно ещё - перд тем как нагрузку давать на разные мышцы преса ("вниз головой" доведи подъём ног до конца, хотя бы раз 7-10, что бы мышцы укрепить. А так всё ок, ругулярность тебе поможет 
До конца - до головы (насколько гибкость позволит) прямые ноги, 10 раз? И сколько подходов так?
Хотя бы 2-3, просто когда будешь висеть вниз головой то очень большая нагрузкаи идет на все группы мышц, что бы не приченить вред организму и при этом развиваться. Смотри по самочувствию - если будут возникать болезненные ощущения, то значит не готов.
Если надо сбросить живот - практикуй регулярно - пресс на время . Обычный пресс на время, со средним темпом. Надо делать минут 4-5.
Если надо сбросить живот - практикуй регулярно - пресс на время . Обычный пресс на время, со средним темпом. Надо делать минут 4-5.
Чтобы виден был, для начала
Мне не кубики, а живот убрать.а когда ты его уберешь ты что ожидаешь увидеть не кубики разве?
Нет. Я себя трезво оцениваю.
мда 
Вообще-то самооценка должна быть трезвой, для максимальной эффективности. Крайности только вредят делу.
а какие особые упражнения для кубиков? 
)
)Для кубиков все стандартно как для кача. подбирай нагрузку чтоб ты мог сделать от 12 до 15 максимум. если больше 12 не можешь сделать то уменьшай нагрузку. если больше 15 можешь то увеличивай. в этом смысле (для меня) подходит снаряд который описали там спина упирается в подушку, руки лежат на брусъях на подушечках и кулаки сжимают два штыря
Если с выпрямленными ногами тебе тяжело - то сгибай в голенях, если легко то тяжелую обувь и т.п.
Обязательно разминаться, т.е. наклоны и повороты, потому что это упражнение силовое!
А еще есть правило. если плечи подтягиваешь к ногам то на верхний пр-с, если ноги к плечам то на н-й
Для живота, имхо лучше бег + правильное питание
Если с выпрямленными ногами тебе тяжело - то сгибай в голенях, если легко то тяжелую обувь и т.п.
Обязательно разминаться, т.е. наклоны и повороты, потому что это упражнение силовое!
А еще есть правило. если плечи подтягиваешь к ногам то на верхний пр-с, если ноги к плечам то на н-й
Для живота, имхо лучше бег + правильное питание
ну я так и делаю - подъемы головы с 10 кг. 12 раз по 3 сета
Не спрю, но это для верхнего пр-са.
да все мышцы живота нарпягаются.
а поднимать ноги в упоре - легко слишком. гирю что ли подцеплять?
а поднимать ноги в упоре - легко слишком. гирю что ли подцеплять?
чтобы убрать живот- надо бегать.
сильный пресс=\= кубики или маленький живот.
сильный пресс=\= кубики или маленький живот.
Носки вытягивай, если тебе легко то у тебя уже должны быть кубики.
Еще можно поднять и держать на время.
Еще можно поднять и держать на время.
Еще можно поднять и держать на время.А это мой следующий вопрос. Как правильно совмещать упражнения статические с динамическими? Я делаю статику после динамики, не прямо сразу. Это правильно?
кубеки есть. они у всех есть
только у некоторых под слоем жира)
только у некоторых под слоем жира
)Ебур прав на все сто
Для живота, имхо лучше бег + правильное питаниеО - вот тебе уже трое говорят как согнать жирок, только это так лениво бегать...
Может ты просто ешь много (типо массу набираешь, так забей на время на качалку -силовые упражнения - займись легкой атлетикой, это упражнения на выносливость, на много полезнее для твоего органона и есть не надо до фига)
ладно, че-нить придумаем
Меня по распределению на физкультуры при зачислении отправили на легкую отлетику. Я очень долго конючил и переписался на спорт гимнастику. Это в ГЗ прямо, там есть душь. ТОже не силовые упражнения - офигительная штука. Мне понравилось. ТОлько потом тоже стало лень туда ходить.
а в гандболу играл за факульетт в далеком 199... году )
)А я планку делаю!
Даже с самыми лучшими и самыми эффективными упражнениями бывает добиться плоского животика просто невозможно. Там накапливается жир в области внутренних органов, а он тяжело уходит. Это не подкожный, а висцеральный жир. Поэтому я принимала эваларовский липотропный фактор по совету диетолога, он и помог справиться с этой проблемой. Кстати комплекс в том числе поддерживает здоровье внутренних органов.
Похожие темы:
Оставить комментарий
stargazer
Самое эффективное какое? Читал неоднократно, что подъём ног в висе. Есть ли разница между выполнением на шведской стенке (висишь на руках вытянутых и на стойке в зале (упор на локтях)?