обувь неправильная
Для жиросжигания бегать не надо, а нужно бодро ходить. Угол выбрать такой, чтобы пульс стабилизировался на 130-140. Исполнять 1-1,5 часа.
Для жиросжигания бегать не надо, а нужно бодро ходить. Угол выбрать такой, чтобы пульс стабилизировался на 130-140. Исполнять 1-1,5 часа.
> Для жиросжигания бегать не надо, а нужно бодро ходить.
Можешь пояснить, почему?
> чтобы пульс стабилизировался на 130-140
Это для любого организма такая отметка должна быть?
Про обувь читала, но не придала значения особого, а теперь ноги болят
Можешь пояснить, почему?
> чтобы пульс стабилизировался на 130-140
Это для любого организма такая отметка должна быть?
Про обувь читала, но не придала значения особого, а теперь ноги болят
Про все это здесь много написано. Верно для людей нашего возраста.
советую временно прекратить бегать и проверить суставы у врача
может ты просто неправильно бегаешь?
А как правильно?
Боли могут возникать по разным причинам. Например, связки могут быть перенапряжены из-за того, что постоянно носишь высокий каблук. Или ранний симптом проблем с венами. Либо ты банально впервые за 23 года дала нагрузку на не подготовленные ножки.
В любом случае боли в голеностопе и опухшие колени не есть гут и стоит обратиться в первую очередь к травматологу.
В любом случае боли в голеностопе и опухшие колени не есть гут и стоит обратиться в первую очередь к травматологу.
Я в детстве занималась бегом, тогда уже суставы болели, и никакого четкого диагноза не поставили, потом само прошло, и сейчас так неохота опять по врачам слоняться
Попробую пока купить хорошие кроссовки и бег заменить на ходьбу
Попробую пока купить хорошие кроссовки и бег заменить на ходьбу
какой у тебя веc/рост?
\167
Да худая она. Просто фигней страдает.
да ее кормить надо и приседать заставить.
Я делаю всякие упражнения в тренажерке типа жима ногами вместо приседа
жим ногами не то. Надо штангу на плечи и глубоко приседать.
глубоко - это бедра параллельно полу или еще глубже?
От этого жир сжигается активно? )
верхняя часть бедра до параллели.
тебе мясо надо наращивать, а не жир жечь. Без мяса все что нажгла через пару месяцев еще в большем виде вернется.
фигасе, это кролек штоле?!
с телом то у нее все очень даже хорошо.
а вот если болят именно суставы, а не мышцы, то, наверное, реально стоит провериться у врачей - на всякий случай
а там, как уже сказали, приседания, приседания и еще раз приседания
ну, можно еще на вольную походить - будет шалером всю пыль по квартире собирать
с телом то у нее все очень даже хорошо.
а вот если болят именно суставы, а не мышцы, то, наверное, реально стоит провериться у врачей - на всякий случай
а там, как уже сказали, приседания, приседания и еще раз приседания
ну, можно еще на вольную походить - будет шалером всю пыль по квартире собирать
с телом то у нее все очень даже хорошо.ИМХО, дефицит мышечной массы.
Где-то килограмм на 8-10 я бы сказал.
да ладно, я сам любитель мясистых девок, но 8-10 кг - это многовато
в объемах у нее это будет мало, и часть вообще не изменится, потому что потеряет 2 кг сальца. Будет только там где надо 
. Клара просто фотку выйгрушную выложила, а если ровно поставить, то у тебя все сомнения отбросятся.
. Клара просто фотку выйгрушную выложила, а если ровно поставить, то у тебя все сомнения отбросятся.Хочу сбросить лишние кило жира и набрать несколько кило мышц
Но приседать при болях в суставах мне кажется не очень разумным
Но приседать при болях в суставах мне кажется не очень разумным
ты зря так думаешь! Присед и бег для коленей принципиально различаются! Бег- это большие ударные нагрузки, очень большое зло для суставов. В приседе колено совершает полностью физиологичные движения, ничего страшного с коленями там не происходит.
зы у меня тоже проблемы с коленями, бегать не могу, приседаю ок
зызы сходи на консультацию в цито им приорова, лучше предварительно сделав мрт больных суставов
зы у меня тоже проблемы с коленями, бегать не могу, приседаю ок
зызы сходи на консультацию в цито им приорова, лучше предварительно сделав мрт больных суставов
Так зачем ты сейчас худеешь? куда эффективнее сначала набрать, а потом худеть.
А так готовься жрать-приседать-спать-жрать и т.д. тем более в холодное время года. Тебу будет куда труднее набрать мясо, чем потом все сжечь.
А так готовься жрать-приседать-спать-жрать и т.д. тем более в холодное время года. Тебу будет куда труднее набрать мясо, чем потом все сжечь.
На эллипсе у меня не болят колени.
При беге по земле (в лесу/парке) - тоже.
На дорожке - побаливали раньше, потом перешла на эллипс.
При беге по земле (в лесу/парке) - тоже.
На дорожке - побаливали раньше, потом перешла на эллипс.
Учись бегать правильно
Почитай Гордон Пири - "Бегай быстро и без травм", там канешн задроство то еще, но суть очень правильная
Если решишь последовать его советам - первое время икры будут офигевать, зато через несколько месяцев научишься просто парить над землей, а суставы будут работать без ударных нагрузок, что самое главное. Я вот сейчас возобновил занятия бегом спустя 4 года, бегаю в парке - и мне очень жалко смотреть на чуваков в огромных кроссовках, колотящих пятками по земле и убивающих свои колени.
Как-то ради интереса попробовал бежать неправильно - пузо начало раскачиваться и мешать Девушкам наверное можно ориентироваться по сиськам
Почитай Гордон Пири - "Бегай быстро и без травм", там канешн задроство то еще, но суть очень правильная
Если решишь последовать его советам - первое время икры будут офигевать, зато через несколько месяцев научишься просто парить над землей, а суставы будут работать без ударных нагрузок, что самое главное. Я вот сейчас возобновил занятия бегом спустя 4 года, бегаю в парке - и мне очень жалко смотреть на чуваков в огромных кроссовках, колотящих пятками по земле и убивающих свои колени.
Как-то ради интереса попробовал бежать неправильно - пузо начало раскачиваться и мешать Девушкам наверное можно ориентироваться по сиськам
Но приседать при болях в суставах мне кажется не очень разумнымбег гораздо большие ударные нагрузки на колени дает, так что попробуй приседы - понравится.
Коленям не очень даже на эллипсах может быть (пробовал но приседания абсолютно безболезнены
Почитай Гордон Пири - "Бегай быстро и без травм", там канешн задроство то еще, но суть очень правильнаяВ чем смысл читать статью по технике спортивного бега? нормально бежать с такой техникой можно от 15 км/ч.
Как часто ты видел людей на дорожке бегущих с такой скоростью и сколько минут они выдержат в таком ритме?
Может еще в шиповочках на дорожку вставать?
Статья крутая видно что человек знает свое дело, но нацелена на спортсменов готовых херачить 15км каждый день по холмам и оврагам.
Офисным хомякам она ни как не поможет.
фух, я уж думала первый беготред без этой книжки 
А что мешает пробежать хотя бы минуту с 15 км/ч а потом гордо ползти остальные 5/10/15 минут? Кстати уже от 10 км/ч вполне нормально бегать..
а какой великий смысл в этом будет?
А что мешает пробежать хотя бы минуту с 15 км/ч а потом гордо ползти остальные 5/10/15 минут? Кстати уже от 10 км/ч вполне нормально бегать..ну давай ты побежишь 10 км/ч с техникой описываемой в книге и я на это посмотрю, по другому я не верю в реальность твоей идеи.
Ну и бежать 15 км/ч в течении минуты тоже не понятно в чем смысл, толку от этого никакого.
Прочитай книжку для начала она короткая.
ну давай ты побежишь 10 км/ч с техникой описываемой в книге и я на это посмотрю, по другому я не верю в реальность твоей идеи.Да нормально
Просто ножками приходится часто перебирать
Уж всяко лучше чем как пингвин переваливаться с пятки на пятку Тема началась с вопроса про элипсы/вело/дорожки, а все как обычно скатились на обсуждение техники бега 
Имхо что дорожка, что велик, что элипс для жиросжигания покажут себя одинаково - главное это длительная тренировка в правильном диаппазоне интенсивности. Правильный диаппазон или "на глазок" вычисляешь как пишет или идешь к спорт врачу/берешь навороченный пульсометр и определяешь индивидуальные значения
Имхо что дорожка, что велик, что элипс для жиросжигания покажут себя одинаково - главное это длительная тренировка в правильном диаппазоне интенсивности. Правильный диаппазон или "на глазок" вычисляешь как пишет или идешь к спорт врачу/берешь навороченный пульсометр и определяешь индивидуальные значения
а все как обычно скатились на обсуждение техники бегапростите, я здесь новенький, больше не буду
Вставлю свои пять копеек. Технику бега надо ставить. Похер, 10 км в час или 20 км в час вы собираетесб бегать. По книжке/форуму технику не поставишь. Еще все люди разные, мне техника по озвученной книжке не подходит, так как перегружаются связки. Я бегаю часто и по многу, они тупо не восстанавливаются от большой нагрузки (180 см рост, масса когда сухой 95, когда не очень 110, У Хусейна Болта 195 см и 89 кг например). Поэтому выход для меня - обувь приличная. Тренируюсь в кедах с жесткой подошвой, бегаю в тапках с "умной" подошвой.
Теперь по теме. Как показывает практика, в нашем зале большинству подходит эллипс, а не велотренажер. Фотко да, у Вас симпатичное, но мяса набрать стоит имхо. Если уж Вы решили худеть а мяса жечь особо неоткуда (видимо, в сисечках только получится худеть то юзайте длительные от 40 мин) монотонные низкопульсовые (120-140) кардиотренировки. И ешьте больше 1500ккал в сутки
Да, верно заметили, бег со скоростью 8-9 км/ч менее энергоемок, нежели быстрая хотьба 6-6,5 км/ч
Теперь по теме. Как показывает практика, в нашем зале большинству подходит эллипс, а не велотренажер. Фотко да, у Вас симпатичное, но мяса набрать стоит имхо. Если уж Вы решили худеть а мяса жечь особо неоткуда (видимо, в сисечках только получится худеть то юзайте длительные от 40 мин) монотонные низкопульсовые (120-140) кардиотренировки. И ешьте больше 1500ккал в сутки
Да, верно заметили, бег со скоростью 8-9 км/ч менее энергоемок, нежели быстрая хотьба 6-6,5 км/ч
Я в повседневной жизни хожу всегда 6-7 км/ч
Может быть такое, что быстрая ходьба меня из-за этого уже "не вставляет"? Пульсометра нет, но примерно 120 ударов в мин пульс при очень быстрой ходьбе в течение часа. Или это норм?
Может быть такое, что быстрая ходьба меня из-за этого уже "не вставляет"? Пульсометра нет, но примерно 120 ударов в мин пульс при очень быстрой ходьбе в течение часа. Или это норм?
ходи в горку - будет больше
Где ж найти такую гору Есть один подъемчик на примете, но он непродолжительный, и там ходить только если по системе "1 км пешком, потом обратно троллейбусе" а то с горы неинтересно
Есть один подъемчик на примете, но он непродолжительный, и там ходить только если по системе "1 км пешком, потом обратно троллейбусе" а то с горы неинтересноне очень понял постановку задачи
если ты такой крутой, и бегаешь 15км за час по системе Пири, так и бегай себе дальше
если ты такой крутой, и бегаешь 15км за час по системе Пири, так и бегай себе дальше
лень бегать иногда, а нагрузку дать надо.
PS крутой был года 4 назад, щас разжирел, вот пытаюсь вернуть былую форму
PS крутой был года 4 назад, щас разжирел, вот пытаюсь вернуть былую форму
Я уж не знаю по какой системе бегать, но 15 км за час - это даже не третий разряд... это же отстой не?
ну, скажем так, мало кто из обычных клерков может пробежвть 15 км за 1 час.
Я уж не знаю по какой системе бегать, но 15 км за час - это даже не третий разряд... это же отстой не?конечно отстой по спортивным меркам, а для всех челавеков хорошо если 3% осилит такой забег.
Помнится 5км за 25м в универе большинство не осиливало.
Я например и 3км за 15 минут не пробегу.
Да, верно заметили, бег со скоростью 8-9 км/ч менее энергоемок, нежели быстрая хотьба 6-6,5 км/чсерьезно? почему?
Занимаюсь щас с тренером-теткой:
http://olgafitness.files.wordpress.com/2012/08/dsc0029d180d0...
http://olgafitness.files.wordpress.com/2012/08/dsc0039.jpg?w...
http://olgafitness.files.wordpress.com/2012/08/dsc_4755.jpg?...
http://olgafitness.files.wordpress.com/2012/08/d0b2-d0b1d0bb...
http://olgafitness.files.wordpress.com/2012/08/dsc0029d180d0...
http://olgafitness.files.wordpress.com/2012/08/dsc0039.jpg?w...
http://olgafitness.files.wordpress.com/2012/08/dsc_4755.jpg?...
http://olgafitness.files.wordpress.com/2012/08/d0b2-d0b1d0bb...
Спроси ее, где она сустанон берет.
Он, вроде, сустаноном зовется, и она его нигде не берет, все своими силами, так сказать
Отличная тетка, мне нравится, очень адекватная, образованная - например, свободно по-англ. говорит
Мне ее местные фитнес-качки единогласно посоветовали
Отличная тетка, мне нравится, очень адекватная, образованная - например, свободно по-англ. говорит
Мне ее местные фитнес-качки единогласно посоветовали
Мне бы так накачаться своими силами
Не поняла, адекватность и образованность тренера определяется по знанию английского языка? 
Ты лучше не позорься. На пабмеде почитай почему теткам тяжело качаццо.
Ты лучше не позорься. На пабмеде почитай почему теткам тяжело качаццо.
Ты же норм накачан, вроде
На фотках период соревнований, сейчас она выглядит не так внушительно
На фотках период соревнований, сейчас она выглядит не так внушительно
не боишься такой стать? 
не боишься такой стать?та дама на фарме. не на сустаноне, конечно, там для женщин другие препы
чтобы тетке такой стать, надо на это жизнь положить.
Для сердца больше полезен эллипс как мне кажется. Я именно на нём и тренируюсь. Ещё по совету врача обязательно минералы пью, в частности эваларовский магний+калий кардио в шипучих таблетках...он очень хорошо усваивается. О нем еще здесь пишут https://dzen.ru/a/Y2tiKaUsBSfc5rXB
Похожие темы:
Оставить комментарий
zivants
Если тема поднималась, сорри, тем не менее вопрос возник: как себя показывают эллипс и велотренажер в плане жиросжигания по сравнению с дорожкой?От бега невыносимо начинают болеть ноги (голеностоп (?) опух, колени побаливают что я не так делаю? : ( Помогут ли правильные кроссовки, мб, существуют какие-нибудь какие-нибудь специальные накладки на ноги, защищающие суставы?
Бегаю пока мало (3 км 9 км\ч, потом шагом 6 км\ч с наклоном по полчаса-часу но очень нравится