Как лучше раскачаться после 1,5 года перерыва

supermasha

Сабж.
С чего начать, что выбрать? Дыхала слабая, мышци раза в два похудели.

Stella

ходьба в горку?
а, ну и не бухать каждый день

svena

База 3 р/нед, хорошее питание, сон
Можно добавить бассейн

krot138

имхо кардио нужно полюбому после тренировки силовой мин 20 хотя бы. ТС весишь сколько, рост какой? Пузо есть?

gena

Хочешь пить - приседаешь с собственным весом, хочешь курить - бегаешь 10км.
В таком режиме у тебя останутся силы на протеиновый коктейль и сон.

keepunderground

Парень ошибся в названии темы, так что пока забей.
Он хотел написать

Как лучше раскачаться после 3,5 года перерыва, дистрофии и пневмон

supermasha

пузо к позвонку прирасло, вешу 75.

EnotS

мне бы так

bitle

С чего начать, что выбрать? Дыхала слабая, мышци раза в два похудели.

с чтения нескольких книжек или как вариант нормального тренера найти бухать бросить придется совсем-совсем, также отказаться от вредной еды, есть только вкусную и здоровую. еще приготовься к тому, что твоя трансформация займет не 1 месяц, не полгода и даже не год- это работа года на 3 минимум.