особенно когда уже женат
это смотря какая жена
Нажрать 10 кг за 4 месяца - офигеть. о_О
да это несложно, если учесть что качки много едят (я правда не качок с виду но много ем) а когда трениться бросишь жор тот же, дальше простая прикидка. если обычно ешь 3500 ккал а надо 2500 если не трениться а просто жить то 1000 ккал в день разницы это 100 грамм жира 
за 4 месяца те 120 дней как раз и выходит 10-12 кило 
за 4 месяца те 120 дней как раз и выходит 10-12 кило качки много едятИ что, совсем нет зависимости от активности?
Я много ем разве что когда усиленные тренировки или заедаю стресс.
зависимость от целей, скорее всего
активность всегда высокая, тут надо использовать термин интенсивность, а в росте мышц с точки зрени еды все просто - чем больше скушаешь тем больше и будешь
активность всегда высокая, тут надо использовать термин интенсивность, а в росте мышц с точки зрени еды все просто - чем больше скушаешь тем больше и будешь
чем больше скушаешь тем больше и будешьВесь белок пойдет в мышцы?
поздравляю со свадьбой 
не то чтобы весь но больше не меньше)
Олути, спасибо! фотку выложу ща в комон)
Олути, спасибо! фотку выложу ща в комон)
больше не меньше)А как организм реагирует на протеиновые коктейли? Или вы не пробовали?
пробовал конечно) я против всего этого суррогата заморского, лучше курятины и творога ничего нет
я противПочему?
как правило много подделок и голограммы не спасают, да и смысл в заменителх пищи? это же ДОБАВКИ, их должно быть не более 20 процентов в рационе. А нормальными продуктами набрать нужное количество белков не так и трудно если с обой таскать еду
Т.е. ты в течение этих двух месяцев наращивал кол-во еды, бегал по 20 мин 2 раза в неделю и делал базовые силовые упражнения на среднее кол-во повторов 3 раза в неделю? И скинул 8-10 кг?
да
чтобы не было парадокса, поясню, что мяса во мне больше чем в среднестатистическом человеке, весящем больше 100 кг, а когда его расшевелишь упражнениями оно жрать просит и жрет много. Важно, что я стал из углеводов есть только гречку, геркулес и немного кетчупа, ну по выходным мандарины яблоки грейпфруты. А их жиров только рыбий и масло тыквенное. Те не сгущенку с пирожками Существенно то, что среднестатистический мужик, который решит подскинуть, спустя месяц после начала (в моем случае возобновления тренировок) не будет иметь мои силовые показатели.
добавлю, что похудеть гораздо проще, чем накачаццо, ну посудите сами, то, что мужик средний наберет за 20 лет (с 20 до 40 лет) с 60 до 100 кг сала можно скинуть за года два. а 40 кг мяса за два года не наберешь. Сложно просто поменять тип питания и заставить себя что-то делать, особенно на первых порах. Все упирается только в то, надо это челу или нет. Мне вот оказалось надо. Хотел фотку выложить где я поросенок и как сейчас, но не буду, тк сейчас не так круто выгляжу, как до того, как начал 4месяный цикл на "массу"
чтобы не было парадокса, поясню, что мяса во мне больше чем в среднестатистическом человеке, весящем больше 100 кг, а когда его расшевелишь упражнениями оно жрать просит и жрет много. Важно, что я стал из углеводов есть только гречку, геркулес и немного кетчупа, ну по выходным мандарины яблоки грейпфруты. А их жиров только рыбий и масло тыквенное. Те не сгущенку с пирожками
Существенно то, что среднестатистический мужик, который решит подскинуть, спустя месяц после начала (в моем случае возобновления тренировок) не будет иметь мои силовые показатели. добавлю, что похудеть гораздо проще, чем накачаццо, ну посудите сами, то, что мужик средний наберет за 20 лет (с 20 до 40 лет) с 60 до 100 кг сала можно скинуть за года два. а 40 кг мяса за два года не наберешь. Сложно просто поменять тип питания и заставить себя что-то делать, особенно на первых порах. Все упирается только в то, надо это челу или нет. Мне вот оказалось надо. Хотел фотку выложить где я поросенок и как сейчас, но не буду, тк сейчас не так круто выгляжу, как до того, как начал 4месяный цикл на "массу"
нужное количество белков не так и трудно если с обой таскать едуЭто постоянно сидеть и жрать что ли?
Я просто реально не могу понять чем плохо выпить стакан молока с протеином вместо того, чтобы пол дня жрать курицу)
У меня занудное настроение, поэтому отвечу.
1) В протеины кладут просто дофига всякого говна вроде подсластителей, вкусовых добавок, ароматизаторов и т.д. Части человечества это просто противопоказано, еще у части могут быть аллергии и т.д. К тому же мне лично все они кажутся слишком сладкими + начинает бесить вкус наполнителей. ЛЮБЫХ. Попытка найти протеин без всей этой гадости успехом не увенчалась
Какой-то немецкий протеин для пищепрома в продаже найти можно, конечно, но он продается мешками по 20 кг.
2) Легкость употребления разводных коктейлей "в походных условиях" - миф. Вместо куска курицы/пачки творога, которые можно извлечь из одноразовой упаковки, быстро сточить и упаковку выкинуть - тебе надо поебаться с шейкером (засыпать порошок-залить молоко-потрясти а потом этот шейкер куда-то деть и вовремя помыть, т.к. белок тухнет ооочень быстро и воняет шопипец
. И где здесь удобство? Не спорю, бывают смеси сразу в бутылках, но это уже совсем другие деньги.
3) Ты этот протеин пила вообще? Он чувства насыщения не дает НИКАКОГО, в отличие от тех же творога и курицы. Жрать охота через 10 минут уже; такое ощущение, что вода и то лучше голод глушит Т.е. вместо еды ты по-любому не сможешь это употреблять, ну там раз-два в день стаканчик между приемами пищи или перед сном - так вместо этого можно того же творога поесть, это погоды не делает.
4) Как тебе уже написали, много фэйка. На качкофорумах написано немерено историй, как народ пытается все эти протеины проверить на подлинность в домашних условиях. Увлекателное чтиво, право же И это мы еще не затрагиваем вопрос добросовестности производителей.
И напоследок два вопроса.
1) Чего ты пристала к Моррису, как банный лист к жопе? У вас же совершенно разные весовые категории, как в прямом смысле, так и в переносном Он спортсмен и последовательно добивается в выбранной области заметных успехов, а ты вон голову на шее с трудом удержать можешь - все пытаешься хоть как-то мышцы укрепить Так какого МПХ ты тут лезешь со своими советами, да еще и с такой аццкой навязчивостью?
2) Что ты имеешь против натурпродуктов: той же курицы, яичных белков, творога, тунца? Почему ты своего ребенка кормишь сиськой чуть не до совершеннолетия - ведь смесь набодяжить в бутылку намного легче? А взрослым что, по-твоему, нормально всякую гадость жрать, что ли?
Читать противно, честное слово
Неужели так трудно голову включить и послушать, что тебе пытаются втолковать?
1) В протеины кладут просто дофига всякого говна вроде подсластителей, вкусовых добавок, ароматизаторов и т.д. Части человечества это просто противопоказано, еще у части могут быть аллергии и т.д. К тому же мне лично все они кажутся слишком сладкими + начинает бесить вкус наполнителей. ЛЮБЫХ. Попытка найти протеин без всей этой гадости успехом не увенчалась
Какой-то немецкий протеин для пищепрома в продаже найти можно, конечно, но он продается мешками по 20 кг.2) Легкость употребления разводных коктейлей "в походных условиях" - миф. Вместо куска курицы/пачки творога, которые можно извлечь из одноразовой упаковки, быстро сточить и упаковку выкинуть - тебе надо поебаться с шейкером (засыпать порошок-залить молоко-потрясти а потом этот шейкер куда-то деть и вовремя помыть, т.к. белок тухнет ооочень быстро и воняет шопипец
. И где здесь удобство? Не спорю, бывают смеси сразу в бутылках, но это уже совсем другие деньги. 3) Ты этот протеин пила вообще? Он чувства насыщения не дает НИКАКОГО, в отличие от тех же творога и курицы. Жрать охота через 10 минут уже; такое ощущение, что вода и то лучше голод глушит
Т.е. вместо еды ты по-любому не сможешь это употреблять, ну там раз-два в день стаканчик между приемами пищи или перед сном - так вместо этого можно того же творога поесть, это погоды не делает.4) Как тебе уже написали, много фэйка. На качкофорумах написано немерено историй, как народ пытается все эти протеины проверить на подлинность в домашних условиях. Увлекателное чтиво, право же
И это мы еще не затрагиваем вопрос добросовестности производителей.И напоследок два вопроса.
1) Чего ты пристала к Моррису, как банный лист к жопе? У вас же совершенно разные весовые категории, как в прямом смысле, так и в переносном
Он спортсмен и последовательно добивается в выбранной области заметных успехов, а ты вон голову на шее с трудом удержать можешь - все пытаешься хоть как-то мышцы укрепить Так какого МПХ ты тут лезешь со своими советами, да еще и с такой аццкой навязчивостью?2) Что ты имеешь против натурпродуктов: той же курицы, яичных белков, творога, тунца? Почему ты своего ребенка кормишь сиськой чуть не до совершеннолетия - ведь смесь набодяжить в бутылку намного легче? А взрослым что, по-твоему, нормально всякую гадость жрать, что ли?
Читать противно, честное слово
Неужели так трудно голову включить и послушать, что тебе пытаются втолковать?MHP Probolic SR
А, ну от казеиновых белков не так уныло в плане голода, это да. Пока писала - вспомнила Но составчик там в остальном - мама моя Соевые протеины доставляют, конечно. Я уж про ацесульфамы всякие молчу
Но составчик там в остальном - мама моя Соевые протеины доставляют, конечно. Я уж про ацесульфамы всякие молчу Ну это многокомпонетный. Заменителей там нет, а вкус натуральный только используется, поэтому и выбор вкуса небольшой.
ну и еще вот такой девайс есть
http://www.youtube.com/watch?v=IN3P65rc9FQ&feature=playe...
ну и еще вот такой девайс есть
http://www.youtube.com/watch?v=IN3P65rc9FQ&feature=playe...
да, роль добавок сильно преувеличена, спортивная мафия, что уж 
Ну просто с ними можно не тратить столько времени на готовку.
Ну просто с ними можно не тратить столько времени на готовку.да ну, куриное филе заебашить — 15 минут, творог всегда есть готовый.
Ну самое крутое это консервированный тунец.
Ну его ещё купить надо, а потом сковородку помыть.
А протеин развести 2 минуты.
Без них можно обойтись, но глупо спорить с тем что они быстрее
А протеин развести 2 минуты.
Без них можно обойтись, но глупо спорить с тем что они быстрее
вы лучше подскажите — творог не дает чувства насыщения, только мясо.
чоб с творогом захавать, чтоб попроще было..
чоб с творогом захавать, чтоб попроще было..
чоб с творогом захавать, чтоб попроще было..варенье
мед еще можно. курагу там, чернослив.
включай фантазию:)
включай фантазию:)
чоб с творогом захавать, чтоб попроще было..хлеб цельнозерновой оч вкусный есть
Чувство насыщения дают жиры.
Чувство насыщения дают жиры.Чувство сытости зависит от нескольких составляющих: это и объем пищи в желудке, и калорийность, и гликемический индекс продуктов.
не ем ничо из этого
разве что вареньица, но все равно не катит
а хлеб норм хаватьтипа, да?)
разве что вареньица, но все равно не катит
а хлеб норм хаватьтипа, да?)
Похожие темы:
Оставить комментарий
krot138
Привет всем! Я вот не тренировался ровно 4 месяца! Представляете? Просто вообще ничего не делал и жрал что попало! Почему так вышло? Ну, месяц сессия, месяц ГОС, потом месяц военные сборы (где низкобелковая высоко жироуглеводная диета была потом я женился (2 недели окончательные приготовления заняли и 2 недели в крыму пузом кверху лежал и трескал булки со сгущенкой вареной (хорошо, что там маргарин не добавляют в нее).А ем-то я без меры, особенное сладкое..да и шведский мать его стол, где все берут столько, сколько могут унести. Итого пузень выросла будь здоровНаконец, 19 сентября я пришел опять в зал. Ровно 4 месяца ничегонеделания сказались очень существенно. Одежда стала мала (рубашки, свитера, джинсы, брюки просто на пузе как на барабане натянуты силовые ни к черту (приседать начал с груди и жать лежа с 70 кг, попробовал побегать и сдуру побежал привычным темпом, если б не передумал минуты через три, увезла б скорая).
Поставил себе цель. Убрать в кратчайшие сроки живот (ну, не -20 кг за 5 дней, естесно). У меня критерий: даже на массе живот не должен выпирать за плоскость грудных мышц. Вот так и надо сделать. Ну, и силовые вернуть хоть как-то, а там другие цели ставить.
Тренировался так. Первый месяц прорабатывал все тело на каждой тренировке (3 раза в неделю) базовыми упражнениями с смешными (для меня) отягощениями на среднее число повторений, ну, секунд 35 каждый подход занимал (примерно 15 раз в приседании и в жиме лежа). Начал потихоньку бегать по 20 минут сперва по вечерам 2 раза в неделю, потом утром натощак (в воскресенье так как выходной и в среду так как на работу в этот день по договоренности попозже хожу).
Кушал так. творог обезжиренный 200-300 грамм и геркулес на воде (грамм 200) или хлеб цельнозерновой (250 грамм) делил на 2 приема пищи (с утра и на ночь). Еще на три приема пищи: куриная грудка с 400 до 800 грамм (за 2 месяца поднял плавно) и 200-250 грамм гречки, ну и 50-70 грамм кетчупа хейнз для вкуса. Витамины двойная норма утром и вечером (утром после еды вместе со столовой ложкой тыквенного масла, это для мужиков самое нужное, вечром после приема пищи вместе с столовой ложкой рыбьего жира, это для сердца оч полезно).
Итого за 2 месяц пузо полностью ушло, пресса кубиками конечно нет, цель была не в нем. плоский живот получен, поросячий облик утрачен
1 день
жим лежа по %
жим узким
приседания со шт с груди
2 день
подтягивания с отягощением
тяга шт в наклоне
жим стоя
3 день
жим лежа по %
брусья с отягощением
приседания со шт с груди
Жим делаю по % схемы для тех кто выходит на 150 кг и больше (автор Муравьев в основном 4-5 повторений. Остальные упражнения 5-8 повторений подхода по 4-5, в дни когда по % жим предусматривает 2 повторения, остальные упражнения делаю на 2-3 повторения.
Промежуточный результат.
1. Про жим пока говорить рано, еще не вся % схема выполнена, в конце декабря проходка. Но запланированные веса идут довольно легко, тк запланирован старый результат 160 кг, может больше, в зависимости как будет собственная масса меняться.
2. Приседания. Вчера присел с груди 150 на 2 повторения. Никогда так много не делал.
3. Жим стоя. Добрался до 100 кг на пару раз. Тоже никогда так не жал стоя без "швунга" (небольшого толчка всем телом)
4. Тяга в наклоне вернулась в норму (110 кг тяну с точки ниже колен
5. Брусья. Работаю с 60 кг. Те работал. Вчера пояс порвал, нужно новый теперь покупать
6. Жим узким. Идет в ногу с жимом обычным.
7. Подтягивания. Давно когда был худым (65 кг) подтягивался много. Даже очень. как стал +40 кг за универскую жизнь, не подтягивался совсем. Поэтому делал от силы раз 10. Сейчас привешиваю 15 кг к себе на 6 раз. Оч радует меня это, тк меня унижают парни которые с 25 кг легко подтягиваются, правда таких немного.
Выводы. Не забрасывайте тренинг, особенно на так долго. И это может быть что угодно, не обязательно спортзал. Потом лень все делать, особенно когда уже женат