Запиши видео. Форумские эксперты оценят!
понапридумывают всякого.. нет чтоб просто идти и приседать
Хуже того, полкнижки объясняют что как делать и почему. 
Шли в жопу этих перекачаных пежонов с тремя классами образования. Пытаются впарить тебе свои "персональные тренировки" по 2т.р/час.
Что ты, после мехмата не разберешься, как со штангой присесть?
Что ты, после мехмата не разберешься, как со штангой присесть?
Я на мехмате математику учил, а не приседания со штангой. А ты? 
Персональные тренировки в 95% конечно ерунда, конечно же я ими пользовался. Тренеры бывают разные, разумные в том числе. В первом посте не указал отдельно, но перстренировки за денежку не смущают.
Персональные тренировки в 95% конечно ерунда, конечно же я ими пользовался. Тренеры бывают разные, разумные в том числе. В первом посте не указал отдельно, но перстренировки за денежку не смущают.
и
имхо в присяде в конце вставания таз вперед надо слегонца выбрасывать чтобы доразогнуться, а ты держишь жопу отведенной назад все время.
ИМХО, у тебя не стабильны колени - уходят вперед (вроде как быстрее изнашиваются, поэтому надо отрабатывать технику с малым весом). Когда устаешь, немного виляет таз (сколиоза случайно нет?). Еще есть кифоз, следовательно неизвестно в каком состоянии позвоночник, нужно сделать рентген и проконсультироваться с хирургом/ортопедом.
Высоту стойки (при приседах и жиме) всегда надо регулировать под себя.
Держатели грифа должны быть чуть ниже уровня, на котором держишь гриф на себе. К держателям заходить стоя и затем чуть присаживаться.
Держатели грифа должны быть чуть ниже уровня, на котором держишь гриф на себе. К держателям заходить стоя и затем чуть присаживаться.
имхо в присяде в конце вставания таз вперед надо слегонца выбрасывать чтобы доразогнуться, а ты держишь жопу отведенной назад все время.Я посмотрел всякие видео на ютубе, там вроде тоже не до конца. Потому что если до конца разогнуться - штанга упадет.
Upd: штанге положено лежать на спине/мышцах, а руками ее держать нехорошо.
Отличный диагноз по фотографии, смущает только что ты клара 
Я не большой эксперт, но:
1. Присед: нестабильно ведет себя спина. Иногда кажется, что штанга тебя тащит вперед. Это вероятно происходит потому, что ты сначала поднимаешь таз, и только потом начинаешь поднимать спину.
Не защелкивай колени.
Клару про выведение коленей вперед не слушай.
Вниз не падай, движение должно быть подконтрольным. Ощущения в мышцах - как будто ты растягиваешь тугую пружину.
2. Становая тяга: жопа стартует первой, а движение должно идти равномерное. То есть плечи и жопа должны подниматься одновременно. А у тебя сначала жопа, потом плечи, что приводит к чрезмерной нагрузке на спину. Не защелкивай колени-2. В нижней точки амплитуды лучше смотреть куда-нибудь в стену перед собой, чтобы голова была поднята (как в первом повторении).
В общем создается впечатление, что у тебя слабые ноги, но сильная спина, поэтому ты все эти упражнения делаешь спиной, максимально разгружая ноги. Что не очень правильно.
Уменьшай вес, делай фокус на технику. Долби ноги
1. Присед: нестабильно ведет себя спина. Иногда кажется, что штанга тебя тащит вперед. Это вероятно происходит потому, что ты сначала поднимаешь таз, и только потом начинаешь поднимать спину.
Не защелкивай колени.
Клару про выведение коленей вперед не слушай.
Вниз не падай, движение должно быть подконтрольным. Ощущения в мышцах - как будто ты растягиваешь тугую пружину.
2. Становая тяга: жопа стартует первой, а движение должно идти равномерное. То есть плечи и жопа должны подниматься одновременно. А у тебя сначала жопа, потом плечи, что приводит к чрезмерной нагрузке на спину. Не защелкивай колени-2. В нижней точки амплитуды лучше смотреть куда-нибудь в стену перед собой, чтобы голова была поднята (как в первом повторении).
В общем создается впечатление, что у тебя слабые ноги, но сильная спина, поэтому ты все эти упражнения делаешь спиной, максимально разгружая ноги. Что не очень правильно.
Уменьшай вес, делай фокус на технику. Долби ноги
Не защелкивай колени-2
Это значит "не разгибать до конца"?
В общем создается впечатление, что у тебя слабые ноги, но сильная спинаВероятно, да. В прошлом году коленку повредил, приседать вообще не мог, даже без штанги.
Да, не разгибать до конца.
мне показалось, что отрываются пятки, попробуй обувь поменять для начала. ну или подкладывать чтонть. и ты встаешь "жопой", те в нижней точке жопа идет назад, а потом поясница вверх. Желательно вставать "грудью", те как-бы "выныривая" с нижней точки. Ну, по крайней мере, я так делаю)
тяга так же, сперва жопа идет, потом спина. обычно профиль тела движется конгруэнтно, как единое целое, а не по частям. те срыв ногами и движение спины и груди вверх происходить должно одновременно.
но в целом все хорошо, молодец, что занимаешься
тяга так же, сперва жопа идет, потом спина. обычно профиль тела движется конгруэнтно, как единое целое, а не по частям. те срыв ногами и движение спины и груди вверх происходить должно одновременно.
но в целом все хорошо, молодец, что занимаешься
Безумно опасные упражнения.
Есть безопасные замены.
Вместо приседаний жим ногами в специальном тренажере.
Вместо тяги тоже кое-что можно придумать.
На видео на тебя смотреть страшно, так и видится как грыжи межпозвонковых дисков вылезают.
Завязывай с этими двумя упражнениями от греха подальше.
Есть безопасные замены.
Вместо приседаний жим ногами в специальном тренажере.
Вместо тяги тоже кое-что можно придумать.
На видео на тебя смотреть страшно, так и видится как грыжи межпозвонковых дисков вылезают.
Завязывай с этими двумя упражнениями от греха подальше.
Чем безумно опасные при правильной технике?
Та самая альтернатива приседов на тренажере (васильевский жим) как раз опасна, тк большинство тренажеров неправильные, а для теток дополнительная нагрузка на низ живота (при маточном варикозе вылазят сюрпризы).
Та самая альтернатива приседов на тренажере (васильевский жим) как раз опасна, тк большинство тренажеров неправильные, а для теток дополнительная нагрузка на низ живота (при маточном варикозе вылазят сюрпризы).
Не буду спорить, возможно.
Я не знаю, что такое "васильевский жим"
Я имел ввиду жим ногами сидя, но не лёжа.
Лёжа мне тоже не нравится.
Я не знаю, что такое "васильевский жим"
Я имел ввиду жим ногами сидя, но не лёжа.
Лёжа мне тоже не нравится.
Не буду спорить, возможно.
Я не знаю, что такое "васильевский жим"
Я имел ввиду жим ногами сидя, но не лёжа.
Лёжа мной тоже не любим.
Что за зим сидя? Сгибание/разгибание ног?
Сгибание/разгибание ног?Лёжа мне тоже не нравится.Можно не лежа: http://pumpiron.ru/stock/gakk-mashina
Ну я же специально писал "starting strength" - в этой книжке долго и нудно объясняется почему именно эти упражнения нужно делать. Я рассчитывал что если есть какая-то критика - профессионалы дадут на нее ссылку.
мож просто делать с меньшими весами и большими повторениями, чтобы технику выработать?
Да, именно это и собираюсь делать.
Ну да, жим платформы ногами, но сидя, есть такой тренажёр.
Блин, эта штука ещё страшнее для спины, чем просто приседания.
специально писал "starting strength" - в этой книжке долго и нудно объясняется почему именно эти упражнения нужно делать.Да я знаю, что эти упражнения необычайно эффективны, но одновременно они необычайно опасны.
Рулетка для спины.
А что тренера-то про присед говорят, что конкретно не нравится?
В целом для начинающего очень хорошая техника, спину держишь, это главное.
По приседу, как тут уже писали, лучше работать в негативной фазе, а не падать вниз. По становой плюсуюсь к комменту, что всё время нужно смотреть перед собой, чуть вверх, вниз голову опускать нельзя, т.к. сразу сгибается верхняя часть спины.
Про жопу всё очень спорно, есть разные техники выполнения упражнений и можно в приседе вставать с жопы, становая на мой взгляд у тебя вообще как раз верная, т.к. ноги разгибаешь, до момента, когда плечи выходят за колени и становятся над грифом.
Колени за носки в приседе не выходят, это тоже ок.
В целом для начинающего очень хорошая техника, спину держишь, это главное.
По приседу, как тут уже писали, лучше работать в негативной фазе, а не падать вниз. По становой плюсуюсь к комменту, что всё время нужно смотреть перед собой, чуть вверх, вниз голову опускать нельзя, т.к. сразу сгибается верхняя часть спины.
Про жопу всё очень спорно, есть разные техники выполнения упражнений и можно в приседе вставать с жопы, становая на мой взгляд у тебя вообще как раз верная, т.к. ноги разгибаешь, до момента, когда плечи выходят за колени и становятся над грифом.
Колени за носки в приседе не выходят, это тоже ок.
На становую забей.
Присяд - только с небольшими весами, дабы спину не угробить.
Плюс есть альтернативы всякие.
Ты ж для здоровья занимаешься.
Силовиков - лифтеров доморощенных не слушай, типа база, присяд хуе мое садись 200 на 10 раз. Много таких позвоночник в трусах оставили
Присяд - только с небольшими весами, дабы спину не угробить.
Плюс есть альтернативы всякие.
Ты ж для здоровья занимаешься.
Силовиков - лифтеров доморощенных не слушай, типа база, присяд хуе мое садись 200 на 10 раз. Много таких позвоночник в трусах оставили
А что тренера-то про присед говорят, что конкретно не нравится?Это первое что я у них спросил — ничего внятного не ответили. Поэтому не особенно доверяю их мнению и стал спрашивать тут.
Спасибо всем за ответы.
Похожие темы:
Оставить комментарий
nata-zaplatkina
Прочитал Starting Strength, занимаюсь по программе для задохликов оттуда - жим-жим, low-bar присед, тяга.1. Второй раз подряд тренеры в качалке сказали что неправильно приседаю. Непонятно, это они не в курсе что такое low-bar squat (никто в спортзале не делает) или я что-то делаю неправильно (а специально следил, вроде).
2. Для порядка надо бы проверить и тягу.
3. Хочу научиться power clean.
Как узнать и куда можно сходить проверить?