попробуй на видео снять, тогда более точно можно будет сказать что не така что тут снимать особо?обычный присед. Без штанги, кстати, такая же шняга- таз уводит с центра ближе к правой ноге. Угол разворота носков одинаковый. Походу, тонус левого и правого полужопий/приводящих разный чутка. Еще мне кажется, что таз при этом не только в горизонтальной плоскости чутка уходит, но и перекос небольшой создается (то есть м.б на самом деле проблема со стабилизаторами?). Стоит ли тогда пока приседать с гантелями? с ними я могу ноги довольно узко поставить, и эта проблема уходит. Ну то есть временно поделать присед с гантелями+ потом жим ногами в тренажера- там как раз можно все симметрично и удобно поставить, да и нагрузки на спину такой нету
Без штанги, кстати, такая же шняга- таз уводит с центра ближе к правой ноге.у тебя так всегда было? мб врожденная особенность?
у тебя так всегда было? мб врожденная особенность?раньше не замечал такой херни. На самом деле сейчас посмотрел- я как-то сильно "застыл" что ли, правая нога вообще не тянется, походу, все дело именно в этом, то есть левая тянется норм, а правая фигово. в итоге при широкой постановки оказывается левая растянута, а правая как может ^_^ видимо, надо улучшать растяжку, чтобы нормально работа была в тазобедренном с правой стороны. какие упражненьица лучше делать?
мб врожденная особенность?думаешь, ноги разной длины?
У меня похожая проблема из-за короткой плохо тянущейся связки.ну вот да, на эту тему похоже. А не знаешь, что тут самое эффективное для устранения проблемы? Ну там может надо каждый день эту связку пытаться тянуть или как лучше итд итп?
После каждого подхода делаю растяжку. Это травмоопасно, но другие способы не помогают.
У меня всё явно: одна нога сильнееу тех кто катает всегда так
можно, я катать бросилне для меня.
не для меня.нет, просто, видимо, надо делать тот же присед в смите перед зеркалом или лучше в гакке даже. ну и жим ногами, разгибания, сведения итп. Оно выровняется со временем. не забудь еще метанчиком курсануть.
Я имею ввиду, может как-то дополнительно тренировать отдельно левую ногу? Или это совсем перекос для опорно-двигательного аппарата?
нет, просто, видимо, надо делать тот же присед в смите перед зеркалом или лучше в гакке даже. ну и жим ногами, разгибания, сведения итп. Оно выровняется со временем. не забудь еще метанчиком курсануть.я в гаке и делаю (от приседов классических отказался из-за коленей)
однозначного мнения нет, но все т/а садятся "жопой в пол" с узкой постановкой ног, чему я у них и научилсяну с такой техникой ты экстремально большой вес не сядешь. Для больших весов лифтерская техника подходит лучше. С другой стороны, я не думаю, что у тебя есть мечта присесть 400кг. я сейчас тоже делаю как та, но просто жопу уж совсем до пола не опускаю, но все равно реально низко делаю.
жопой в полЭто можно делать только, если абсолютно уверен в том, что в нижней точке не гнется поясница, т.к. это наиболее травмоопасный участок амплитуды.
кстати, как выяснилось, жопа особо почти не росла как мышца, а ноги самое то росли (у меня по крайней мере). просто фигни всякой ел много и на жопе сала много было, а я дурак думал что жопа растет от приседа а не от пирожковсам такую тему заметил. Да и жопу как мышцу качать лучше не приседом как я понял.
Это можно делать только, если абсолютно уверен в том, что в нижней точке не гнется поясница, т.к. это наиболее травмоопасный участок амплитуды.кстати, как снова стал заниматься и активно делать присед/становую/гиперэкстензии- пропали боли в пояснице, до этого довольно долго был дискомфорт итп. Штанга исцеляет!
Налегать больше на технику и конценрироваться на работающем мясе.И присяд со штангой на груди дает всекстати, на раз не пробовал делать? я не пробовал, но 160 на 5 садился года полтора назад
Я тоже так думал.Если говорить в целом, то распределение нагрузки зависит от телосложения и постановки ног. Внешняя часть квадрицепцса хорошо грузится при узкой постановке, что удобнее выполнять со штангой на груди. Но с груди сложно удерживать большой вес с правильной техникой. У меня, например, с весом больше 120 сделать 10-12 повторный подход со штангой на груди не получалось.
От этих недоседов проблема ног - морковок возникает.
Когда верх бедра и ягодичные хорошо развиты а низ - надколенная часть - нихера не развиты. У лифтеров ноги как раз такие - и садятся они до параллели.
А вот у штангистов напротив квадрицепсы офигенные и садятся они полностью.
От полного прсяда жопа НЕ РАСТЕТ.
Сажусь в пол с узкой постановкой сам.
год приседала со штагой на спине до параллели - жопка круто подросла. Сейчас начала приседать со штангой на-груди и попой в пол - пока эффекта не поняла, но по ощущениям даже с меньшим весом именно ягодицы грузятся хорошо, хоть и наклона спины вперед нет, следовательно, и растяжение ягодичной не такое большое.фоточки-фоточки нам накидай, плиз!
От амплитуды ничего не зависит.Очевидно, что это не так.
Очевидно, что это не так.Не совсем согласен. Отвечу по пунктам.
Попробуй накачай мышечные объемы одними только статическими нагрузками. Они при длительном и правильном подходе могут существенно повысить силовые показатели, но это не скажется на объемах мышц.
Причин этому несколько - основная - гормональный отклик (главный "фактор роста")на мышечные "микротравмы", которые, если верить всеми любимому тут Протасенко, есть не что иное, как достижение состояния невозможности ресинтеза АТФ в мышце в связи с истощением запасов креатин-фосфата и накоплением критической массы молочной кислоты.
Собственно, отсюда сам объем мышц означает приспособление организма к запасанию большего количества энергии (креатин-фосфата) для большей последующей анаэробной работы. Амплитудность движения обуславливает большее количество этих самых "микротравм" по всему массиву мышечных волокон, что стимулирует их рост.
История знает людей, нарастивших феноменальную силу статическими нагрузками, но они не отличались развитой мускулатурой тела.
Второй момент - это то, что в базовых упражнениях, как правило, нагрузка и работающие мышцы перераспределяются в зависимости от фазы движения. Конкретно для ягодиц амплитудность движения определяется углом между корпусом и бедрами, а он наименьший как раз в нижней точке приседа, где ягодичные мышцы растягиваются максимально. В средней фазе нагрузка больше смещается в область квадрицепса.
Отклик этот зависит от микротравм - с этим не соглашусь.Не вижу никакой разницы, между твоим определением "отказа" и моим "микротравмы" .
Отклик зависит от отказа - это да.
есть не что иное, как достижение состояния невозможности ресинтеза АТФ в мышце в связи с истощением запасов креатин-фосфата и накоплением критической массы молочной кислоты
Это оптимум закисления и свободный креатин.
От амплитуды ничего не зависит.
Есть факторы роста, которые должны быть в мышце и часть которых возникает при нагрузке.
кстати, в что насчет тех товарищей, которые ставят ААС+гормон роста, что важно для них достигать на тренировке?Достигать важно того же - истощения энергетических резервов мышц.
bitle
Тут приседал давеча у зеркала со штангой с широкой постановкой ног, все как надо по технике, но у меня при этом жопа уходит к правой ноге, в зеркале это видно. Кто виноват (кто из мышц конкретно) и что делать? До этого делал давно и с более узкой постановкой- такой проблемы не было