Хаха! Прям как у меня. Хотя теперь он тает из–за того что я бегаю как черт.
Мне бегать нельзя — плоскостопие. Может велосипед?
Если есть где катать. Лавировать в пробках и на тротуарах тебе не поможет, если есть парк какой или тропинка, чтобы по 30 км можно было повкручивать, тогда велосипед хорошо. И жирного меньше ешь.
А пиво можно?
Если ты каждый день его заедаешь чипсами и орешками, то определенно нет :) А само пиво не знаю, посмотри его калорийность.
Пиво не надо. И вообще объёмы алкоголя лучше снизить до минимальных значений, по принципу "не очень–то и хотелось" и "можно обойтись — значит, обойдусь"
Я всё спираю на наследственность.
Сухое красное вино спасет отцов русской демократии, в умеренных дозах, конечно. Но вроде как когда занимаешься спортом и меньше пьешь, то и меньше надо выпить, для привычного состояния
У меня тоже плоскостопие — бегай в супинаторах! И, кстати в таком режиме оно проходит помнемногу.
У меня тоже, третья степень. Бегаю по ровным дорожкам на adidas bounce и всё в порядке.
Подписываюсь )
То есть бег решит проблему?
У меня свободный график, могу бегать хоть каждый день по утрам, а сколько времени и какое расстояние этому нужно посвящать?
То есть бег решит проблему?
У меня свободный график, могу бегать хоть каждый день по утрам, а сколько времени и какое расстояние этому нужно посвящать?
Я бегаю через день (скоро буду ежедневно) по 45 мин. По холмистой местности. Затем бегу на турник с брусьями. Недели две назад не мог больше двух подтягиваний сделать, а теперь дошел до 15–ти (итого пять подходов по пятнадцать повторений. С брусьями покамест туговато — больше десяти не получается). После этого домой и занимаюсь с гантелями небольшого веса. Ну и самое главное: исключил хлебо–булочные изделия и конфетки. В рационе только яйца, творог, мясо, фрукты, овощи и всякие крупы.
И… о, чудо! Я чувствую как стройнею, грудь подтянулась, плечи стали шире и вообще мне хорошо. Но живот медленно уходит.
Спасибо за внимание. Писать не умею.
И… о, чудо! Я чувствую как стройнею, грудь подтянулась, плечи стали шире и вообще мне хорошо. Но живот медленно уходит.
Спасибо за внимание. Писать не умею.
Как ты себя на всё это мотивируешь?
Красивое тело?
Когда был худой — рост был "нормальный" (175 см), а как потолстел все начали замечать "ты что–то низкий стал" :)
Ну и стройное тело.
Ну и стройное тело.
Исключи фрукты, особенно сладкие (бананы, виноград, etc)
В рационе только яблоки: зеленые и красные. Остальное дорого.
Больше всего сала на животе и боках, поэтому все окей — время надо!
Хотелось бы предостеречь новичков, что бы они не страдали фанатизмом. Вот уже две недели я не могу делать резкие движения — невероятные боли в районе правой груди. А все из–за того, что я, воодушевленный победами первых дней, не мог остановиться. Бегал даже во время небольшого дождя (
"…а всё равно, заодно закалюсь"). В результате какая–то странная гуляющая форма радикулита — в определенные дни болит под правой лопаткой, а спустя пару дней центр боли перемещается в район груди. Я вообще хз. Из–за этого пришлось забросить брусья, турник, отжимания и даже пресс. Две недели впустую прошло в офисе! Боюсь опять начать жиреть, но стараюсь это компенсировать хотя бы правильным питанием.
Мой вам совет: тренируйтесь в меру.
"…а всё равно, заодно закалюсь"). В результате какая–то странная гуляющая форма радикулита — в определенные дни болит под правой лопаткой, а спустя пару дней центр боли перемещается в район груди. Я вообще хз. Из–за этого пришлось забросить брусья, турник, отжимания и даже пресс. Две недели впустую прошло в офисе! Боюсь опять начать жиреть, но стараюсь это компенсировать хотя бы правильным питанием.
Мой вам совет: тренируйтесь в меру.
Бегал даже во время небольшого дождя
Ничего особо криминального в этом нет. Это может быть мерзко, противно и с непривычки чревато простудой. Но, например, у туристов дождь, снег, сырость, ветер (в тех рамках, в которых они не снижают существенно видимость) не являются поводом для отмены ходового дня и, как правило, тренировки тоже.
Ничего особо криминального в этом нет. Это может быть мерзко, противно и с непривычки чревато простудой. Но, например, у туристов дождь, снег, сырость, ветер (в тех рамках, в которых они не снижают существенно видимость) не являются поводом для отмены ходового дня и, как правило, тренировки тоже.
Бегаю по беговой дорожке в зале. Ну его нафиг эти погоды с дождем и ветром. А также камни, солнце и собак.
Ну, во–первых, зал — это деньги (а денег у меня мало). Во–вторых скучно. Гораздо интереснее бегать по мягкой траве вдоль реки, распугивая диких уток, гоняя кузнечиков и зайчиков. Плюс траектория не всегда ровная — тут холмик, там ухабы и кочки. Красота.
Гораздо интереснее бегать по мягкой траве вдоль реки, распугивая диких уток, гоняя кузнечиков и зайчиков.
Ты забыл про белок и ворон.
Ты забыл про белок и ворон.
Ну, зал в Германии стоит немного. А скучно мне не бывает — на пятой минуте мозг выключается.
радостно махая руками, улыбаясь солнышку, чувствуя каждое дуновение нежного летнего ветерка и приветливо махая проходящим мимо людям.
Толстеют от молока и молочных продуктов
Ютуб порой там много инфы о молоке
есть за и против
определись и выбери свою сторону ))
Ютуб порой там много инфы о молоке
есть за и против
определись и выбери свою сторону ))
Ты меня расстроил сейчас, буду видео смотреть.
Я стараюсь сейчас правильно питаться, но молока употребляю примерно литр в день с детства, и что же мне теперь делать?)
Я стараюсь сейчас правильно питаться, но молока употребляю примерно литр в день с детства, и что же мне теперь делать?)
А ты слушай больше всякую чушь. Молоко удерживает воду, но никак не способствует "толстению".
Ну да, эти видео мне не внушили доверия
Бег такая штука, которую 90% забрасывают через пару недель. Не зарекайся.
Улучши питание, запишись в спортзал и катай на велике. Бегать можно в зале, бегать по асфальту я бы не стал.
Улучши питание, запишись в спортзал и катай на велике. Бегать можно в зале, бегать по асфальту я бы не стал.
Из–за лени что ли забрасывают или по каким–то другим причинам?
Кому лень, кому скучно, кому бег не по вкусу, у кого травмы начинаются. А сначала все они хотят похудеть и бросать ничего не собираются :D
Кстати, какие могут быть травмы при беге? Не понимаю.
На каждом шагу ты обрушиваешь все тело на твои суставы ног, особенно колени, называется ударные нагрузки. Нужна правильная обувь, правильная дорожка и правильная техника бега, иначе если много и часто бегать как попало по асфальту, начнет все болеть
У меня вначале бока болели. Ты случайно не помнишь имя одного бегуна, на которого тут часто ссылались? Там на народе сайт был. Что–то не могу найти его.
Который учит на носок приземляться или который что–то там про Ци и какую–то китайскую фигню?
Вроде первый. Что–то польское в памяти всплывает. Я про имя.
Гордон Пири?
Дада! Спасибо. Совсем не польское)
Ты посмотри года в которые Пири был активен.
Тогда о нынешней амортизации кроссовок и не мечтали. Лучше подобрать правильную обувь..
Тогда о нынешней амортизации кроссовок и не мечтали. Лучше подобрать правильную обувь..
Не при чем тут года и амортизация кроссовок.
У меня колени постоянно при нагрузках ноют. На роликах лет семь катаюсь только в бинтах эластичных, иначе не могу. А прошлым летом по Пири начал бегать и НИ РАЗУ не заболело ни одно колено. Хотя после первой пары тренировок икры болели просто адово, но проходит.
У меня колени постоянно при нагрузках ноют. На роликах лет семь катаюсь только в бинтах эластичных, иначе не могу. А прошлым летом по Пири начал бегать и НИ РАЗУ не заболело ни одно колено. Хотя после первой пары тренировок икры болели просто адово, но проходит.
Может в цепочке участвовал капитан Пиркс?
Если вес большой – колени вполне себе можно повредить, например.
Ну вот по этому не надо бегать по 45 минут по гористой местности. Я бегаю в спортзале второй месяц, каждый день и без пробежки уже физически начинает ломать )
Я бегал пол часа перед тренировкой — тренировка была вялой, бегал после — к обеду засыпал. Меня бег сильно изматывает, я так и не смог дойти до кондиции спокойно и размеренно бежать с постоянным пульсом, перешел на степпер и велосипед.
Недавно хотел снова начать минут по 15 бегать, через пять минут появляется и копится адская боль в районе где бантик на шнурках завязывается (зашнуровано не туго). Раньше это проходило в начале не успев начаться, а сейчас не проходит и копится до того что физически не могу больше бежать, это место горит и болит как черт. Да ну его, подумал я и забил на бег окончательно.
Недавно хотел снова начать минут по 15 бегать, через пять минут появляется и копится адская боль в районе где бантик на шнурках завязывается (зашнуровано не туго). Раньше это проходило в начале не успев начаться, а сейчас не проходит и копится до того что физически не могу больше бежать, это место горит и болит как черт. Да ну его, подумал я и забил на бег окончательно.
Я сейчас уменьшил частоту тренировок на ноги и начал делать растяжки, может таки и забегаю как нибудь, когда голень в норму придет.
И я туда же.
Решит проблему пульс за сотню и пот в течение "от часа". А там хоть в wii, хоть бег, хоть секс.
Блин, "от часа" — это долго :(
Бегать долго, но сначала час никто и не бегает, начинают с 15–20 минут. Велосипед же можно крутить и по 5 часов в удовольствие, особенно если маршруты интересные проложить.
У меня получалось 45 — 50 минут всего на велике, по шоссе и пересеченной местности. Мало наверное.
Если катать регулярно, без проблем любой средне–здоровый человек начнет катать сколько угодно, если он живет не в Альпах конечно.
Что важно — это правильно подбирать скорости, чтобы крутить всегда с одной частотой, скажем примерно 80–90 оборотов. Получается такое методичное интенсивное педалирование, которое и колени бережет и едешь не глотая воздух с судорогами в ногах (ну после определенного этапа тренировок). Я прошлый сезон как попало отъездил, скорости чересчур высокие ставил, сейчас не парюсь, лучше ехать медленней, но крутить часто и равномерно. В итоге едешь в удовольствие и сил больше.
Еще пить часто, каждые 20 минут. Перед поездкой размять ноги, поприседать. Все вроде мелочи, а я по себе заметил — эффект в итоге заметный.
Что важно — это правильно подбирать скорости, чтобы крутить всегда с одной частотой, скажем примерно 80–90 оборотов. Получается такое методичное интенсивное педалирование, которое и колени бережет и едешь не глотая воздух с судорогами в ногах (ну после определенного этапа тренировок). Я прошлый сезон как попало отъездил, скорости чересчур высокие ставил, сейчас не парюсь, лучше ехать медленней, но крутить часто и равномерно. В итоге едешь в удовольствие и сил больше.
Еще пить часто, каждые 20 минут. Перед поездкой размять ноги, поприседать. Все вроде мелочи, а я по себе заметил — эффект в итоге заметный.
Все верно, только времени больше часа уделять проблема.
45 мин это же только разогреться :)
Когда начнешь заниматься бегом, марафонец тебе скажет — 5 часов — да это только разогреться!
А диета, не?
Диета не даст похудеть в лучшем случае. В худшем — съест те мышцы что еще есть.
Ну блин конечно если быть готовым сидеть на ней год или больше. Тогда может и усохнеш. Но скорее одно из двух…
Погугли «Углеводное чередование» и «Кето–диета».
бегал 1,5 года
начинал с 500 метров, в конце по 8 км раз в 2 дня
живот не пропал
то есть жир, конечно, поубавился, но для того, чтобы убрать живот (удивительно) надо качать именно живот
чем последние 1,5 года и занимаюсь (перешел на качаловку)
начинал с 500 метров, в конце по 8 км раз в 2 дня
живот не пропал
то есть жир, конечно, поубавился, но для того, чтобы убрать живот (удивительно) надо качать именно живот
чем последние 1,5 года и занимаюсь (перешел на качаловку)
А какими именно упражнениями качать, стесняюсь спросить?
Сгибанием руки в наклоне
Возможно, вы имели в виду: разгибанием руки в наклоне?
Представь себе, я имел в виду сгибание руки в наклоне
Но ты мне не верь! я говорю не правду.
просто это очень глупый вопрос. упражнения на пресс погугли, куча книжек есть.
а еще погугли "точечная редукция"
просто это очень глупый вопрос. упражнения на пресс погугли, куча книжек есть.
а еще погугли "точечная редукция"
А лучше меньше гуглить, а больше работать. но читать тоже нужно, обязательно, чтобы понимать, что именно ты делаешь
Ну и там много их.
Ну не знаю. Я качал–качал, качал–качал. Кубики накачались, да вот не видно их под жировой прослойкой.
Как начал бегать — все окей. Постепенно выходят на свет божий. На качание пресса забил пока, ибо сил не хватает уже.
Как начал бегать — все окей. Постепенно выходят на свет божий. На качание пресса забил пока, ибо сил не хватает уже.
Генетика у всех разная, кто–то сохнет, кто–то нет.
Пока толстый сохнет, худой сдохнет, как говорится
Никакая это не генетика, а не правильная программа тренинга. Сжигание жира — катаболическая реакция по "медленному" высвобождению энергии. Если вы даете анаэробную нагрузку, бегая излишне быстро и загоняя ЧСС в заоблачные выси, организм естественным образом не задействует медленных реакций и ищет пути насыщения "быстрой" энергией.
сколько весишь и какой рост? как суставы?
Рост 175, а вес точно не знаю. Ну примерно 77–78.
Суставы нормально. Но что–то спина болит, хотя это из–за чего–нибудь другого. Наверное.
Суставы нормально. Но что–то спина болит, хотя это из–за чего–нибудь другого. Наверное.
Ну дай бог. Может и я попробую, раз больше отговорок нет…
Блин, чего я чушь пишу то!
У меня 110 на 185. +30 кг к тебе.
У меня 110 на 185. +30 кг к тебе.
Плоскостопия нет?
Да нет. Просто я копаю огород по несколько часов подряд) Видимо из–за этого.
Тогда да. Поза небось неудобная, весь скрюченный
Я не знаю техники копания огородов) Просто с непривычки все. Сравнительно недавно начал физическим трудом заниматься — вот и ноют мышцы.
Записываюсь к вам, товарищи. Рост около 173, вес 68 кило. В 19 лет!
До прошлого лета наоборот не мог набрать вес, как весил 55 кило, так и весил, сколько и чего бы ни жрал. А ближе к концу лета как–то "хоп" и немного располнел где–то до 60–63. Вес продолжает повышаться постепенно. Очевидно, проблема в питании, но приблизившись к, наверное, критической отметке и ужаснувшись, отказался от всякой вредной пищи, типа пиццы и макдака. Единственное, это не заставит меня есть овощи. Да, я все свои 19 лет не ем овощи, вообще. (:
Бег — явно не про меня, железного друга нет, а покачаться можно и дома — гантели, турник, скамья и беговой тренажер есть. Только какие упражнения именно, чтобы максимально эффективно и быстро согнать пузо? Помню где–то проскакивала ссылка на флеш–сайт, где были наглядно показаны упражнения для той или иной группы мышц. Или в век нано–технологий изобрели какую–нибудь супер пилюлю, от которой сам по себе худеешь?
Надоело пузо же, ну его в таком возрасте.
До прошлого лета наоборот не мог набрать вес, как весил 55 кило, так и весил, сколько и чего бы ни жрал. А ближе к концу лета как–то "хоп" и немного располнел где–то до 60–63. Вес продолжает повышаться постепенно. Очевидно, проблема в питании, но приблизившись к, наверное, критической отметке и ужаснувшись, отказался от всякой вредной пищи, типа пиццы и макдака. Единственное, это не заставит меня есть овощи. Да, я все свои 19 лет не ем овощи, вообще. (:
Бег — явно не про меня, железного друга нет, а покачаться можно и дома — гантели, турник, скамья и беговой тренажер есть. Только какие упражнения именно, чтобы максимально эффективно и быстро согнать пузо? Помню где–то проскакивала ссылка на флеш–сайт, где были наглядно показаны упражнения для той или иной группы мышц. Или в век нано–технологий изобрели какую–нибудь супер пилюлю, от которой сам по себе худеешь?
Надоело пузо же, ну его в таком возрасте.
Куришь?
Да, недавно перешел на самокрутки.
А, да, питаюсь я вообще раза 1.5 в день, если это можно так назвать (:
Ну вот это ты очень зря. Я три года назад бросил пить–курить и сел на жесткую диету несколько раз в день (+ реально много воды)
По итогу за 1,5 месяца где–то минус 25 кг.
Вкусовые рецепторы сразу оживились, овощи с удовольствием уминал.
Этой зимой снова расслабился, сейчас бегаю — пытаюсь убить что висеть осталось. Дело движется, но хочется большего.
По итогу за 1,5 месяца где–то минус 25 кг.
Вкусовые рецепторы сразу оживились, овощи с удовольствием уминал.
Этой зимой снова расслабился, сейчас бегаю — пытаюсь убить что висеть осталось. Дело движется, но хочется большего.
У меня просто нет желания! А к овощам — вкуса. То есть проснулся, поехал в институт или на работу — там перекусил чего–нибудь. В инсте картохи с сосиской, на работе по–плотнее — там кашка и все дела (: И потом все, до вечера, максимум чай какой–нибудь. А вечером доширак (но это редко и на работе), а если дома — просто чай с бутербродом.
Большего и не хочется, как–то.
Большего и не хочется, как–то.
Овощи в каком смысле, вообще все? Даже банально огурцы с помидорами? А фрукты?
Вообще все. Вообще.
Ну а фрукты ем (:
Ну а фрукты ем (:
Да это же оптимальный вес! Я вот при своих 170 вешу 85. Вот что должно убивать, а не твои жалкие 68
Проблема не в весе, а в пузе. Я при его росте вешу примерно или даже за 75 кг. На животе пара сантиметров, которые я сейчас пытаюсь согнать, но остальное в норме. Так что около 70–ти это самый оптимальный вес.
Ну исходя из формулы "рост–110", то не идеальный. А даже если идеальный, то откладывается он не там, где нужно (:
–110 — это для баб
Качанием мышц жир не уберешь, бегай на дорожке, катай велик, командные игры там, еще больше нормализуй питание.
А в качалку запишись, когда есть сиськи и здоровые руки на фоне широкой спины — небольшое пузо это мелочь :D
А в качалку запишись, когда есть сиськи и здоровые руки на фоне широкой спины — небольшое пузо это мелочь :D
В этом и дело, что либо пузо должно быть не большим, либо все остальное здоровым (:
То есть качание мышь не равно убиранию жира? Как его тогда убрать? Только бег? :(
То есть качание мышь не равно убиранию жира? Как его тогда убрать? Только бег? :(
Разные нагрузки, похудание — аэробные, это бег, плавание, велосипед, всякая такая активность и все остальное, что подходит под обозначение "низкая или средняя интенсивность". Высокая интенсивность — силовой тренинг на увеличение силы и объема мышц.
Резюмирую: «не хочу есть овощи, не хочу правильно питаться, не хочу бегать, хочу ничего не делать, но худеть».
Я вижу три пути:
а) правильно питаешься, строгая диета и месяца через 1–1,5 будет результат;
b) упорно нагружаешь свой организм 3 раза в неделю кардио нагрузками;
с) ничего не делаешь, просто сидишь чего–то ждешь.
Я вижу три пути:
а) правильно питаешься, строгая диета и месяца через 1–1,5 будет результат;
b) упорно нагружаешь свой организм 3 раза в неделю кардио нагрузками;
с) ничего не делаешь, просто сидишь чего–то ждешь.
Думаю, побегать три раза в неделю на вело–тренажере не такой уж великий труд. По крайней мере, легче, чем бросить курить и начать есть овощи.
Вело–тренажер хорошо, но беговая дорожка лучше. Ладно, не суть.
Есть один существенный минус кардио–нагрузки — она сжигает кроме жира еще и небольшую часть мышечной массы. Т.е. прежде чем «сушиться», нужно набрать что «сушить».
Есть один существенный минус кардио–нагрузки — она сжигает кроме жира еще и небольшую часть мышечной массы. Т.е. прежде чем «сушиться», нужно набрать что «сушить».
Беговой дорожки нема, только типа такой.
Если про "набрать, что сушить" ты имеешь в виду пузо/жир, то это есть, так что что сушить есть, по–моему мнению.
Если про "набрать, что сушить" ты имеешь в виду пузо/жир, то это есть, так что что сушить есть, по–моему мнению.
Я имел ввиду мышцы.
Ох щи. Ну можно это делать параллельно с упражнениями на пресс.
Нельзя одновременно набирать массу и сжигать жир. Либо анаболизм, либо катаболизм.
Мне сейчас важно сжечь жир.
Что мне нужно делать? По возможности, в пределах дома.
Что мне нужно делать? По возможности, в пределах дома.
Кардио нагрузки + правильное питание.
В моем случае — это бег + начать есть хотя бы стабильно 3 раза в день не очень плотно?
В идеале, нужно есть часто, но маленькими порциями. В твоем случае, нужно хотя бы отказаться от сладкого, мучного и минимум жиров. Жиры либо от орехов (не от всех), либо от льняного масла\рыбьего жира.
А можешь посоветовать какой–то конкретный гайд для меня как по еде, так и по бегу на тренажере, чтобы максимально оптимизировать данную процедуру в моей ситуации и разъяснить сразу все нюансы, которые могут возникнуть.
http://www.missfit.ru/diet/body/
Кардио: 30–40 минут в день для начала
Кардио: 30–40 минут в день для начала
Спасибо, начну!
Ах да, забыл упомянуть — упражнениями ты жир не сгонишь. Т.е. ошибочно полагать, что если ты будешь делать на пресс упражнения, жир будет «сгорать» у тебя на пузе.
Извини, что развеял все мечты. Но ничто так просто не дается. Хочешь результат — работай много.
Извини, что развеял все мечты. Но ничто так просто не дается. Хочешь результат — работай много.
Мои мечты не то, что развеяны, они сожжены напалмом. Так что же делать, если упражнения не помогают?
Только бег?
Только бег?
Плавание
А как часто и по сколько дорожек надо?
Две перед клубом и там по одной в час )
Клёво)))
Всё, эпоха дрищей наступила. Простите)
Ну вот, теперь я унылая панда :(
Кто\что мешает измениться, как захочется? Лень?
Не не, меня просто несколько удивляют озвученные тут показатели веса\роста.
Друг худел по принципу: есть раз в день, не спать, работать. За месяца четыре с 107 до 84.
Ничего себе. А здоровье как? И вообще как это не спать? И что раз в день ел?
жесть!
Реально дурной друг.
Во истину дурной!
А потом оно как всё вернулось! Да ещё и друзей с собой привело.
Мотивация — всё.
Я каждые 2 года как гармошка + — 20кг. Сейчас вот в очередной раз перестал есть углеводы и жиры, оставил белок в разумных пределах (50–70г в день), овощи с низким гликемическим индексом, растягивая приёмы пищи с 2х на 4–5, общее суточное потребление калорий, на глазок, не превышает 1500.
За три недели: начальный вес 104.2, рост 177, переход на "правильный" образ питания, первая неделя — приседалки–отжималки дома, 2–я неделя — 2 раза сходил в зал крутить велик по часу держа пульс 150+, каким–то образом потянул неприятно связки на голеностопе (часто бывает), третью неделю никуда не ходил, дома с гантелькой наклоны, всякие упражнения на руки. Итого спустя 3 недели с половинкой — вес 99.5. Собираюсь вернуть велик, к питанию привык.
Если не пропадет мотивация в очередной раз — через 2 месяца планирую быть ~90кг. Проделываю этот путь третий раз.
Бегать не могу, астма. Пью сухое вино, бутылка в неделю на выходных.
Я каждые 2 года как гармошка + — 20кг. Сейчас вот в очередной раз перестал есть углеводы и жиры, оставил белок в разумных пределах (50–70г в день), овощи с низким гликемическим индексом, растягивая приёмы пищи с 2х на 4–5, общее суточное потребление калорий, на глазок, не превышает 1500.
За три недели: начальный вес 104.2, рост 177, переход на "правильный" образ питания, первая неделя — приседалки–отжималки дома, 2–я неделя — 2 раза сходил в зал крутить велик по часу держа пульс 150+, каким–то образом потянул неприятно связки на голеностопе (часто бывает), третью неделю никуда не ходил, дома с гантелькой наклоны, всякие упражнения на руки. Итого спустя 3 недели с половинкой — вес 99.5. Собираюсь вернуть велик, к питанию привык.
Если не пропадет мотивация в очередной раз — через 2 месяца планирую быть ~90кг. Проделываю этот путь третий раз.
Бегать не могу, астма. Пью сухое вино, бутылка в неделю на выходных.
Эхх… Совершаешь ты огромную ошибку с 1500 калорий в день…
Люди! Тут пишут неправду! Спортзал не поможет вам "обрести форму" к "купальному сезону"! Не ходите в спортзалы–клубы–качалки, вы только создаете очереди и зря тратите время и деньги! Чтобы похудеть, нужно тупо меньше жрать, вот и все!
Я бы добавил — жрать правильнее
Это ты троллишь так?
Это он так борется с переполнением своего зала перед купальным сезоном :D
Меньше чем кто?
Поражает другое, будто спортсменов здесь нет вообще, зато худеющих огромная гора.
Кто в твоем понимании "спортсмен"? Кто участвует в соревнованиях?
Тот, кто ходит в спортзал круглый год, а не перед пляжным сезоном. Даже не обязательно в спортзал, спортсмен – это человек занимающийся любым видом деятельности, которое подразумевает под собой физические нагрузки.
Вообще надо признать и не завидовать, что есть категория людей, которые зимой ничего не делают, а за пару месяцев перед купальным сезоном возвращают себе свою природную подтянутость и спортивность, попутно сгоняя пару кило по бокам.
Также нужно признать, что в залах полно народу, особенно теток, которые ходят туда круглый год "походить по беговой дорожке", а размер их огромных жоп решительно не меняется.
Также нужно признать, что в залах полно народу, особенно теток, которые ходят туда круглый год "походить по беговой дорожке", а размер их огромных жоп решительно не меняется.
Да ходи сгоняй хоть две недели. Мне вообще всё равно, что ты мне этим хочешь сказать? Завидовать чему? Тому что есть спортсмены следящие за своим телом круглый год и задроты? Или чему?
Ты читать не умеешь?
Тоже не понял чему завидовать. Мне вообще своих дел хватает, кто как форму набирает, кто как ходит — вообще не волнует. Очереди не люблю, да.
Ну и как бы еще жалко смотрится со стороны — полгода человеку спорт вообще не впёрся, но тут оба–на! Весна! Скоро же плавки–купальники, надо кубики, без кубиков будет беда!! Или — ещё! Жопа толстая! Мачо с кубиками не любят толстые жопы!
Ну и как бы еще жалко смотрится со стороны — полгода человеку спорт вообще не впёрся, но тут оба–на! Весна! Скоро же плавки–купальники, надо кубики, без кубиков будет беда!! Или — ещё! Жопа толстая! Мачо с кубиками не любят толстые жопы!
Я могу повторить, то что написал — "есть категория людей, которые зимой ничего не делают, а за пару месяцев перед купальным сезоном возвращают себе свою природную подтянутость и спортивность".
Что в этом жалкого я не понимаю, зачем ему год париться, когда он за 2 месяца может пляжный вид приобрести.
Что касается тех, кто приходит и ничего за 2 месяца не достигают — они так же жалки, как и те, кто ходит круглый год и тоже без результата.
Я к тому, что не надо обобщать, странных людей в зале круглый год полно.
Что в этом жалкого я не понимаю, зачем ему год париться, когда он за 2 месяца может пляжный вид приобрести.
Что касается тех, кто приходит и ничего за 2 месяца не достигают — они так же жалки, как и те, кто ходит круглый год и тоже без результата.
Я к тому, что не надо обобщать, странных людей в зале круглый год полно.
Читать не умеешь ты и судя по комментариям не умеешь ничего, только писать, не более. Одна вода и очевидное, сам капитан бы позавидовал такой технике ведения боя.
Я так ничего и не понял что ты хотел сказать своими комментариями и что написал я, что не соответствует действительности.
Если ты такой злобный нелюдим — то это твои проблемы, найди себе тру зал с качками и занимайся себе там спокойно, чтобы тебя быдло не беспокоило.
Если ты такой злобный нелюдим — то это твои проблемы, найди себе тру зал с качками и занимайся себе там спокойно, чтобы тебя быдло не беспокоило.
"Что в этом жалкого я не понимаю, зачем ему год париться, когда он за 2 месяца может пляжный вид приобрести."
Мотивация, вот что жалко. Вот пример, чтобы было понятнее: кого–то прут быстрые тачки, деревянная и низкая подвеска чтобы не качало в поворотах, чтобы в сиденье вжимало, если газ притопить, острый руль и чувство полного контроля. И не волнует непрактичность и скрежет днищем о трамвайным пути, кайф от езды это все перевешивает. А кому–то это вообще не нужно, но он купит ту же рыксу или селику только ради понтов.
Мотивация, вот что жалко. Вот пример, чтобы было понятнее: кого–то прут быстрые тачки, деревянная и низкая подвеска чтобы не качало в поворотах, чтобы в сиденье вжимало, если газ притопить, острый руль и чувство полного контроля. И не волнует непрактичность и скрежет днищем о трамвайным пути, кайф от езды это все перевешивает. А кому–то это вообще не нужно, но он купит ту же рыксу или селику только ради понтов.
"Что касается тех, кто приходит и ничего за 2 месяца не достигают — они так же жалки, как и те, кто ходит круглый год и тоже без результата."
А кто–же тогда те люди, кто вообще ничего не делает? То есть лучше ничего не делать, чем ходить "без результата". И что в твое понятии результат? Наращивание мускул/кубиков? Чем тебе не цель — сохранять свою фигуру? Ну вот не нужны чуваку мышцы — чувак занимается стрельбой — и ему твоя раскаченная бицуха, как собаке пятая нога.
А кто–же тогда те люди, кто вообще ничего не делает? То есть лучше ничего не делать, чем ходить "без результата". И что в твое понятии результат? Наращивание мускул/кубиков? Чем тебе не цель — сохранять свою фигуру? Ну вот не нужны чуваку мышцы — чувак занимается стрельбой — и ему твоя раскаченная бицуха, как собаке пятая нога.
А, например, у кого регулярные физические нагрузки, но все еще человек худеет?
Для этого придумали старое доброе "физкультурники"
Уверен, любой советский физкультурник выглядел на порядок лучше тебя, а уж со спортсменами себя вообще не ровняй, не льсти себе.
Мне вот интересны причины как этой твоей уверенности, так и дурацкого неумения понимать прочтённое. Сушишься, что ли?
Повторюсь — людей, которые ходят в спортзал круглый год в большинстве своём физкультурники, и это вообще не оскорбление. Начнут на соревнования ездить — станут спортсменами.
Повторюсь — людей, которые ходят в спортзал круглый год в большинстве своём физкультурники, и это вообще не оскорбление. Начнут на соревнования ездить — станут спортсменами.
тот, кто ходит в спортзал круглый год, а не перед пляжным сезоном
В большинстве видов спорта (а я говорю про спорт, а не про качкизм) присутствует сезонность. Спорт, как правило, подразумевает соревнования, а они привязаны к сезонам. Форма спортсменов меняется в течение года; тренеры пытаются подогнать пик формы к разгару соревнований. В межсезонье происходит спад, отдых, восстановление, существенно снижается интенсивность тренировок, или они вовсе переводятся в русло другого вида активности. Это нормально в нормальных видах спорта вроде футбола, лёгкой атлетики, триатлона, гребли, лыж — но только не в качкизме. Там считается зазорным забивать на железо зимой, и входить в форму с весны. Его и можно бы понять, качкизмом занимаются в зале–аквариуме, где круглый год климат–контроль, погода и время года не волнуют. Но все эти комплексы, труЪ—не труЪ, «мы круглогодичные, а они презренные подснежники»…
И — да, я никак не могу понять, в чём соль и особая едкость замечаний типа «тьфу, они не нашего карраса, а просто пришли к пляжному сезону бицуху подкачать». Это ж какой–то «О, листик! Ох, это же дерево!» Дело в том, что приведение внешнего вида тушки к презентабельному виду к началу раздевательного сезона — это просто жесть какое прямолинейное, непосредственное и естественное стремление. Как в такой очень простой логике ухитряются найти какой–то изъян или подвох?
В большинстве видов спорта (а я говорю про спорт, а не про качкизм) присутствует сезонность. Спорт, как правило, подразумевает соревнования, а они привязаны к сезонам. Форма спортсменов меняется в течение года; тренеры пытаются подогнать пик формы к разгару соревнований. В межсезонье происходит спад, отдых, восстановление, существенно снижается интенсивность тренировок, или они вовсе переводятся в русло другого вида активности. Это нормально в нормальных видах спорта вроде футбола, лёгкой атлетики, триатлона, гребли, лыж — но только не в качкизме. Там считается зазорным забивать на железо зимой, и входить в форму с весны. Его и можно бы понять, качкизмом занимаются в зале–аквариуме, где круглый год климат–контроль, погода и время года не волнуют. Но все эти комплексы, труЪ—не труЪ, «мы круглогодичные, а они презренные подснежники»…
И — да, я никак не могу понять, в чём соль и особая едкость замечаний типа «тьфу, они не нашего карраса, а просто пришли к пляжному сезону бицуху подкачать». Это ж какой–то «О, листик! Ох, это же дерево!» Дело в том, что приведение внешнего вида тушки к презентабельному виду к началу раздевательного сезона — это просто жесть какое прямолинейное, непосредственное и естественное стремление. Как в такой очень простой логике ухитряются найти какой–то изъян или подвох?
Я вижу что тут спортсмены собрались и начали успехами мерятся, только мне не с вами, я все равно больше. Давайте без меня, удачи вам. Чмок
Ну ты злой!
Рост 188, вес 70, однако кубиков можно разглядеть всего два, при удачном освещении. Хочется от жира избавиться совсем, но проблема в том, что мне намного комфортнее бегать быстрее 13 км/ч. Ставлю скорость повыше, и дорожка начинает стелиться под ногами, и внутренние органы с костями перестают прыгать, и не так скучно. Минут семь в таком темпе могу бежать, с пульсом порядка 180.
Что посоветуете — бегать дальше, развивать выносливость, пока не смогу разговаривать во время бега и пульс не упадет до 145; или уделить время на ходьбу?
Что посоветуете — бегать дальше, развивать выносливость, пока не смогу разговаривать во время бега и пульс не упадет до 145; или уделить время на ходьбу?
Могу ошибаться, но надо уменьшить интенсивность и увеличить продолжительность.
Насколько я помню продуктивное выжигание жыыыыыра начинается где–то после 30–40 минут активности.
И самое главное — сбрасывать вес достаточно просто когда у тебя его лишнего много, а когда ты уже подошел вплотную к "добиванию", то столкнешься с той же проблемой что и я — надо жестко контролировать свое питание и соблюдать режим, а это адски сложно.
Насколько я помню продуктивное выжигание жыыыыыра начинается где–то после 30–40 минут активности.
И самое главное — сбрасывать вес достаточно просто когда у тебя его лишнего много, а когда ты уже подошел вплотную к "добиванию", то столкнешься с той же проблемой что и я — надо жестко контролировать свое питание и соблюдать режим, а это адски сложно.
Правильно говоришь.
Понятно. Буду контролировать.
Рост 188, вес 70? И ты еще до сих пор сбрасываешь? Набери до 80 хотя бы.
Зачем 80 кг, если есть 35 см? :)
И сколько жмешь им?
Я, короче, записался в тренажерный зал.
Обязательно возьми тренера, выбирай самого накаченного.
Выбрал дядю 60 лет, меньше меня в 2 раза.
Отстань от ночного сторожа и найди тренера.
Советую оставить.
О, господа! А можете посоветовать упражнений на спину в домашних условиях. Из–за особенностей комплекции со спиной вообще бяда!
Ну или хотя бы как можно спину натренировать?
Подтягивания и гиперэкстензии, гиперэкстензии и подтягивание.
Понял, буду пробовать, спасибо!
А еще отжимания и вот такое упражнение с гантелями:
Тока его надо делать правильно.
А имеет смысл совмещать в спорт–зале беговую дорожку с силовыми нагрузками? И если имеет, то каким образом делать это эффективно?
Конечно есть смысл и большой. Все зависит от целей — если хочешь похудеть, то уделяй не менее 30 минут держа пульс в районе 135–140 rpm. Именно при таком раскладе на выработку энергии идет жир, а не мышечная ткань.
Если задача стоит прокачать выносливость и сердечко — то уделяй не более минут 20–30 минут. Рекомендуется при этом делать скачковые нагрузки от 60% до 90% max rpm. То есть разогнал ты пульс до ~175 rpm, побегал минуты 2, и сбавляешь обороты и восстанавливаешься до ~140 rpm. И так по кругу. Только данный вид кардио не стоит совмещать с высокоинтенсивными тренировками.
Лично я делаю кардио каждую тренировку. Периодически меняю степ и быструю ходьбу под углом.
Если задача стоит прокачать выносливость и сердечко — то уделяй не более минут 20–30 минут. Рекомендуется при этом делать скачковые нагрузки от 60% до 90% max rpm. То есть разогнал ты пульс до ~175 rpm, побегал минуты 2, и сбавляешь обороты и восстанавливаешься до ~140 rpm. И так по кругу. Только данный вид кардио не стоит совмещать с высокоинтенсивными тренировками.
Лично я делаю кардио каждую тренировку. Периодически меняю степ и быструю ходьбу под углом.
Попробуй велик и HIIT.
Как заставить себя перестать жрать? Постоянно хожу от компа чего–нить перекусить, не знаю что и делать. Много зависаю в качалке, бегаю на дорожке, каждые два дня отматываю на велосипеде по 40 километров, но всё это совершенно безнадёжно, пока я столько жру. Что блин делать с этим?
поменяй рацион
жри овощи — всё равно там одна вода
уже одной проблемой меньше
жри овощи — всё равно там одна вода
уже одной проблемой меньше
Не держи в доме ничего, кроме куриных грудок, кефира и зеленых яблок :)
Я думал об этом, но я пока что вынужден жить с родителями, соответственно всегда целая куча жратвы. Так–то я бы себе оставил только творог и прочее подобное, что кроме как будучи голодным есть ну никак не хочется.
Что характерно, организм протестует против такой еды первую неделю и до первых серьезных нагрузок. После этого у него за первый сорт идут и холодная вареная курица, и обезжиренный творог, и прочее :)
ага
обезжиренный творог особливо показателен)
вкусняшка
обезжиренный творог особливо показателен)
вкусняшка
Я пожалуй здесь с вами посижу. Сейчас вешу 100 при росте 181. 1,5 года назад за 3–4 месяца похудел на 16 кг, тупо путем ограничения в пище (минус сладкое, жирное и хлебобулки, по–минимуму картоху и углеводосодержащую пищу). Около года мешковал, сейчас опять полон сил продолжать уменьшаться в размерах.
Самое интересное, что моя сотня никуда и никогда теперь не девается, видимо достиг той массы, которую простым ограничением в пище не уберешь. Нужна хорошая нагрузка, но проблема в том, что бегать вроде как особо нельзя (плоскостопие), тягать штанги и всячески нагружать спину очень нежелательно (повредил её на сноуборде, сейчас зализываю), безуглеводную диету не хочу (организм ругается).
может кто посоветует, что погуглить?
Самое интересное, что моя сотня никуда и никогда теперь не девается, видимо достиг той массы, которую простым ограничением в пище не уберешь. Нужна хорошая нагрузка, но проблема в том, что бегать вроде как особо нельзя (плоскостопие), тягать штанги и всячески нагружать спину очень нежелательно (повредил её на сноуборде, сейчас зализываю), безуглеводную диету не хочу (организм ругается).
может кто посоветует, что погуглить?
Сколько ты себе отмазок придумал, лишь бы ничего не делать.
Приходи в зал — тренер подберет программу и проконсультирует с питанием.
Приходи в зал — тренер подберет программу и проконсультирует с питанием.
Во–первых, нельзя похудеть конкретно пузом, можно только уменьшить общий процент жира. У мужчин излишний жир накапливается по абдоминальному типу, поэтому и уходит в первую очередь оттуда.
Во–вторых, аэробные нагрузки для похудания — это бесконечная гонка, которую невозможно выиграть, можно только бежать на первом месте некоторое время.
Объясню почему. Аэробные нагрузки направлены на запуск процессов сжигания жира — при истощении запаса гликогена в мышцах организм начинает использовать внутренние резервы. Но любой процесс в организме имеет свою противоположность — одновременно запускается и процесс восстановления запаса, изменяется соотношение соответствующих гормонов. Неприятность заключается в том, что каждый раз организм стремится восстановить и накопить чуть больше жира, чем в прошлый раз — происходит избыточная компенсация. Отсюда вылазят и жесткие диеты и большой объем упражнений, которые вынуждены выполнять пытающиеся остаться в форме при помощи аэробных нагрузок — бега, фитнеса, плавания и т.д. В конечном счете организм всегда выиграет: болезнь, лень снизят интенсивность тренировок, а следовательно и катаболизма (распада), а вот снизить интенсивность анаболизма (накопления) уже не получится, потому что даже из тех крох, что перепадают сидящему на диете, будет создан запас жирка на черный день.
К счастью, для мужчин есть прекрасный выход — анаэробный или силовой тренинг. Так как при силовом тренинге жиры не являются основным источником энергии, обменные процессы не перекашиваются в сторону компенсации расхода жиров, наоборот, они максимально направлены на анаболизм — создание мышечной ткани. Даже без тренировок, большая мышечная масса будет расходовать излишки жира в организме на поддержание самой себя, причем делать это она будет круглосуточно и непрерывно. Есть еще один нюанс. При аэробной нагрузке жир расходуется во время тренировки, а при анаэробной — после. Соответственно, даже если вы тренируетесь по часу в день ежедневно, вы очень интенсивно сжигаете жир аж 4% времени. Организм же устроен таким образом, что высокоинтенсивный расход чего–либо вызовет такую же интенсивную гиперкомпенсацию. Низкоинтенсивное же расходование гиперкомпенсации не вызывает. Поэтому, кстати, мышцы растут после силовых нагрузок, и не растут после аэробики.
Почему же во всем мире люди худеют исключительно при помощи аэробики? В основном потому, что жиросжигающий эффект от аэробной нагрузки быстрый и интенсивный — можно резко похудеть к лету. Аэробные нагрузки низкоинтенсивны и укрепляют сердечно–сосудистую систему, в отличии от силового тренинга, где нагрузки скачкообразны и в которые желательно входить с уже подготовленными сердцем и сосудами. Еще одна причина — пропаганда индустрия фитнеса. Человек, которому нужно безостановочно и помногу тренироваться, чтобы обогнать паровоз собственного анаболизма, приносит больше денег.
Во–вторых, аэробные нагрузки для похудания — это бесконечная гонка, которую невозможно выиграть, можно только бежать на первом месте некоторое время.
Объясню почему. Аэробные нагрузки направлены на запуск процессов сжигания жира — при истощении запаса гликогена в мышцах организм начинает использовать внутренние резервы. Но любой процесс в организме имеет свою противоположность — одновременно запускается и процесс восстановления запаса, изменяется соотношение соответствующих гормонов. Неприятность заключается в том, что каждый раз организм стремится восстановить и накопить чуть больше жира, чем в прошлый раз — происходит избыточная компенсация. Отсюда вылазят и жесткие диеты и большой объем упражнений, которые вынуждены выполнять пытающиеся остаться в форме при помощи аэробных нагрузок — бега, фитнеса, плавания и т.д. В конечном счете организм всегда выиграет: болезнь, лень снизят интенсивность тренировок, а следовательно и катаболизма (распада), а вот снизить интенсивность анаболизма (накопления) уже не получится, потому что даже из тех крох, что перепадают сидящему на диете, будет создан запас жирка на черный день.
К счастью, для мужчин есть прекрасный выход — анаэробный или силовой тренинг. Так как при силовом тренинге жиры не являются основным источником энергии, обменные процессы не перекашиваются в сторону компенсации расхода жиров, наоборот, они максимально направлены на анаболизм — создание мышечной ткани. Даже без тренировок, большая мышечная масса будет расходовать излишки жира в организме на поддержание самой себя, причем делать это она будет круглосуточно и непрерывно. Есть еще один нюанс. При аэробной нагрузке жир расходуется во время тренировки, а при анаэробной — после. Соответственно, даже если вы тренируетесь по часу в день ежедневно, вы очень интенсивно сжигаете жир аж 4% времени. Организм же устроен таким образом, что высокоинтенсивный расход чего–либо вызовет такую же интенсивную гиперкомпенсацию. Низкоинтенсивное же расходование гиперкомпенсации не вызывает. Поэтому, кстати, мышцы растут после силовых нагрузок, и не растут после аэробики.
Почему же во всем мире люди худеют исключительно при помощи аэробики? В основном потому, что жиросжигающий эффект от аэробной нагрузки быстрый и интенсивный — можно резко похудеть к лету. Аэробные нагрузки низкоинтенсивны и укрепляют сердечно–сосудистую систему, в отличии от силового тренинга, где нагрузки скачкообразны и в которые желательно входить с уже подготовленными сердцем и сосудами. Еще одна причина — пропаганда индустрия фитнеса. Человек, которому нужно безостановочно и помногу тренироваться, чтобы обогнать паровоз собственного анаболизма, приносит больше денег.
Похожие темы:
Оставить комментарий
ktoBlin
Посоветуйте.