Чё–то с трудом верится. http://power-p90x.com/galereja-uspekha/
Вот мне как–то тоже. С другой стороны, программа там правда жесткая. Да и эти фоточки, может, не за 90 дней, а за несколько повторов программы — многие, судя по ютубу, перепроходят этот курс 2–3 раза, чтобы добиться лучших результатов. + там три уровня нагрузки, можно усиленно качаться.
Если пишут before / after, то по умолчанию это должно означать только один раз — до начала программы и сразу после.
100 пудоф
даже растяжек не нарисовали
я его не узнаю!
я не верю, что чувак на первой картинке смог выполнить минимум для P90
Не читал, но уверен, что бред.
так конечно бред. они же не пишут сколько при этом употребляют присадок гормонов и прочей ерунды, которой у америкосов, двинутых на этом, в достатке и стоит вся эта ерунда копейки. так то может и правда, но они то об этом не упоминают. а люди пробуют без ничего у них не выходит, начинают разочаровываться и жрать в три раза больше
Дело в том, что я много раз читал про супер–системы по любому поводу. Стать атлетом за 3 месяца, стать ниндзей за 3 месяца…
Вот это точно.
сам не пробовал)
За 3 месяца? Да ну нафиг)
Я читал отзывы на Аммазоне, пишут что реально работает. Подвох в том, что для прохождения надо быть уже в очень приличной форме, программа жесткая, да. Они и сами пишут, что для новичков у них другие программы.
Ну программа как программа, никакой новой ракетной науки там нет. Если ежедневно планомерно делать, контролируя процесс, восстанавливаясь и правильно питаясь — то да, можно и за три месяца добиться весьма значительных результатов.
Иными словами, имхо — попробуй, расскажешь как оно.
Иными словами, имхо — попробуй, расскажешь как оно.
если каждодневно работать, то когда восстанавливаться? перетренеровка будет и всё!
Ну каждодневно–не каждодневно, но 5–6 дней в неделю это ок.
http://users.livejournal.com/__savage__/
вот тут чувак занимался и рассказывает что как.
Меня хватило на 5 дней, потом сбился и сейчас надо бы начать делать.
Занятия реально выматывают, пот течет рекой. Результат есть
вот тут чувак занимался и рассказывает что как.
Меня хватило на 5 дней, потом сбился и сейчас надо бы начать делать.
Занятия реально выматывают, пот течет рекой. Результат есть
чё-то ссылка не работает
работает…
Очень интересная штука, я бы попробовал, но там требуется какая–то ерунда по йоге, в моём городе этого не достать. Ещё пульсометры всякие. Слишком уж они усложняют.
спасибо, это именно то, что я искал :) все подробно и классно расписано.
ерунду по йоге, говорят, можно заменить ковром. лишь бы ниче не скользило.
неведомая мандука
может я слепой, а упражнения–то где?
вообще похоже на какую–то секту
вообще похоже на какую–то секту
кажется, там что–то надо покупать, во всяком случае, этот глагол время от времени попадался.
как по английски будет "на ..."?
только вот именно так, что бы указать направление движения?
только вот именно так, что бы указать направление движения?
упражнения здесь - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=420058
книги по упражнениям и питанию здесь - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=619601
книги по упражнениям и питанию здесь - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=619601
И уникальная, и эффективная, ну вообще одни плюсы!
вот это мне кажется уже невозможно исправить
Так и есть. Только хирургическим путем. Худеть надо постепенно, тогда кожа приспосабливается.
справа жесть какая–то. вот зачем?
всяко лучше чем было.
с виду на 86% да
у чувака походу проблемы!
именно!
даже если бы у него появился третий сосок, все равно стало бы лучше чем было. :)
Ради здоровья там ничего не делалось, судя по фотке правой. Тёточки накрашиваются, мышцы растут (после вкусной и здоровой еды — заметьте растут)–всё хорошо.
А волосы он побрил для чего? Или сами выпали?
Я занимался этой штукой около полутора месяцев. Потом уехал в отпуск и сорвался. Начинал заниматься для сброса пуза и жопы, накопленных за годы сидения за компом. Питание соблюдал условно, старался, но когда жена что–нибудь наготовит сложно отказаться, да и опасно для жизни.
Штука крайне тяжелая, особенно первые две недели, особенно если несколько лет вообще серьезных физических нагрузок избегал. Заставить себя каждый вечер после работы по полтора часа "хреначить" крайне непросто. Поначалу каждое утро просыпаешься с мыслью "как жаль, что я не сдох вчера, вечером опять этот ад".
Но для моей задачи постепенного сброса веса без излишних перегибов работает вполне успешно: вес я терял стабильно 1 — 1,5 кило в неделю, не соблюдая в общем–то питание.
С первого числа вот начал сначала, пожелайте удачи :)
Штука крайне тяжелая, особенно первые две недели, особенно если несколько лет вообще серьезных физических нагрузок избегал. Заставить себя каждый вечер после работы по полтора часа "хреначить" крайне непросто. Поначалу каждое утро просыпаешься с мыслью "как жаль, что я не сдох вчера, вечером опять этот ад".
Но для моей задачи постепенного сброса веса без излишних перегибов работает вполне успешно: вес я терял стабильно 1 — 1,5 кило в неделю, не соблюдая в общем–то питание.
С первого числа вот начал сначала, пожелайте удачи :)
сигнализируй о процессе.
Скачал, посмотрел, накачаться может и не удастся, но это зато отличное комплексное офп. Да и для здоровья в целом полезнее, чем декоративные мышцы.
Ну тут штука такая, что прежде всего на фоточках люди жирноватые, прямо скажем. Плюс обычно клиенты р90х — люди, давно не следившие за собой, так что в первое время резкий набор мышечной массы обеспечен. Обычно под жиром у них имеется достаточное кол–во мышц, поэтому в данном случае задача р90х сбросить жир и показать миру какие действительно красоты скрытый под толстым слоем жировых отложений. Будучи худым и занимаясь по р90х или даже имея немного лишнего жира результаты не будут такими впечатляющими, как на картинках. В целом это все работает как работает сто тысяч других методик, ведь в основе лежат аэробные нагрузки+правильное питание. Думаю, большинство тренеров составит программу по сбрасыванию веса "Super X256 Plus Minus Pro" схожей эффективности.
Есть несколько толстопузых некогда знакомых из сша, у них более–менее сработало все.
Есть несколько толстопузых некогда знакомых из сша, у них более–менее сработало все.
я тут своего кореша спросил, чё как йоу. вот он
Day 90 of P90X! ;)
Day 90 of P90X! ;)
тут он слева, перед началом занятий
здоровенный негр превратился в здоровенного негра — впечатляет, ничего не скажешь.
не скажешь потому–что эта программа рассчитана на похудение. и нет удачной фотки? чтобы показать какой он был жиробас. так что нечего тут разоблачать, прекращай
да я только начал, ты уже рот мне затыкаешь.
ок. но тут продолжать не о чем
На счет интервалок могу вот сказать. Есть две знакомые. Занимаются интервальными тренировками по bodyrock.tv. Одна фигачила месяц каждый день, по нескольку воркаутов, блюла диету. Схуднула ощутимо и очень радуется.
Вторая делала воркауты время от времени, но почти каждый день. Питание ограничивала, но не строго. Схуднула прямо на глазах. Стремительно я бы даже сказал.
Так что да, интервалки работают. Но они очень тяжелые. Я тут попробовал как–то. Дыхалка садится моментально. Хотя я бегаю регулярно, например.
Вторая делала воркауты время от времени, но почти каждый день. Питание ограничивала, но не строго. Схуднула прямо на глазах. Стремительно я бы даже сказал.
Так что да, интервалки работают. Но они очень тяжелые. Я тут попробовал как–то. Дыхалка садится моментально. Хотя я бегаю регулярно, например.
Всем привет, я делал p90x (classic) два раза. Вот результаты.
Могу ответить на вопросы, если у кого они есть.
Могу ответить на вопросы, если у кого они есть.
и это 300 дней?
такой же результат в 2 раза быстрее — база 3 раза в неделю.
такой же результат в 2 раза быстрее — база 3 раза в неделю.
для этой твоей базы нету модных дивидшечек!
В 20 раз быстрее!
Глянул по своим старым дневникам — с 68 до 82 шел ~11 месяцев. Не намного быстрее — хотя и я на массу особо не налегал.
а сколько кг набрал за год?
Итого вышло +13 кг
Классик предусматривает низкоуглеводную диету в начале занятий, поэтому сначала я начал стремительно худеть (пухлый живот, второй подбородок, задница ушли). В итоге за первые 120 дней достаточно сильно подтянулся но массы совсем не было.
120 Дней
Классик предусматривает низкоуглеводную диету в начале занятий, поэтому сначала я начал стремительно худеть (пухлый живот, второй подбородок, задница ушли). В итоге за первые 120 дней достаточно сильно подтянулся но массы совсем не было.
120 Дней
+13кг за год — это отличный результат
Если честно, по фото не скажешь, что 13кг набрал. Да и вопрос тупой — а че такая грудь тощая :)?
У него походу дела кифоз грудного отдела позвоночника. Она не плоская, она как бы впалая получается.
Тут и то и другое получается. У меня у самого такая же впадина в груди и это очень напрягает эстетически. А он скорее всего имеет в виду полное отсутствие рельефа у грудных вышц. Нижний отдел вообще плавно переходит в ребра. Да и верхний не впечатляет. Вот бы ему жимы лежа поделать — и был бы полный суперпупер на зависть очень и очень многим.
Привет, как ты с йогой справился? растяжка после первого курса сильно улучшилась? на шпагат, короче, сесть сможешь?
сколько весил ДО и сколько стал весить ПОСЛЕ? интересует питание…
тащемта воронокообразную грудную клетку я смотрю p90x не исправляет. Кстати ты задумывался об исправлении хирургическом?
скажи, а какая диета была при этом? Если по описаниям — то там охренеешь готовить все это…
Хреново ты ее как–то делал ) Тебе со штангой приседать надо да становую делать чуть ли не каждую тренировку. Я такой же дрищ как слева, если что, за 2 месяца где–то посередине сейчас.
Ох,щи.
Как–то читал, как два отставных зелёных берета решили подзаработать на людях, озабоченных вопросами выживаемости, лишнего веса и вообще тотального оздоровления. Они набирали группы человек по десять, загоняли их в заброшенную армейскую базу и гоняли их там по месяцу. Вот я уверен, что в РФ такой бизнес бы тоже процветал. Когда мне осточертеет работа, то осталось найти напарника, и вуаля. А ещё лучше трёх, нормальных отставных старлеев или сержантов из учебок. По штуке баксов с носа за курс молодого бойца в каком–нибудь заброшенном пионерском лагере. Или не менее заброшенном военном городке, что ещё лучше. Идею дарю — золотое дно. Ибо глупость людская границ не имеет. Так же, как отсутствие башни напрочь. Ах, я не могу пойти на тренировку. Ох, посчитать калории это так сложно. Ух, спортзал так дорого стоит. Через полгода у колючей проволоки или бетонного забора будут выстраиваться орды папаш и мамаш, приволакивающих своих медузообразных отпрысков обоих полов. Если зомбоящик подключить и сделать шоу, наподобие того, что есть у янки, года через три утомишься думать, на что бы потратить лавэ.
С диетой тоже никаких проблем — три мешка овсянки на воде на весь курс и вперёд.
Как–то читал, как два отставных зелёных берета решили подзаработать на людях, озабоченных вопросами выживаемости, лишнего веса и вообще тотального оздоровления. Они набирали группы человек по десять, загоняли их в заброшенную армейскую базу и гоняли их там по месяцу. Вот я уверен, что в РФ такой бизнес бы тоже процветал. Когда мне осточертеет работа, то осталось найти напарника, и вуаля. А ещё лучше трёх, нормальных отставных старлеев или сержантов из учебок. По штуке баксов с носа за курс молодого бойца в каком–нибудь заброшенном пионерском лагере. Или не менее заброшенном военном городке, что ещё лучше. Идею дарю — золотое дно. Ибо глупость людская границ не имеет. Так же, как отсутствие башни напрочь. Ах, я не могу пойти на тренировку. Ох, посчитать калории это так сложно. Ух, спортзал так дорого стоит. Через полгода у колючей проволоки или бетонного забора будут выстраиваться орды папаш и мамаш, приволакивающих своих медузообразных отпрысков обоих полов. Если зомбоящик подключить и сделать шоу, наподобие того, что есть у янки, года через три утомишься думать, на что бы потратить лавэ.
С диетой тоже никаких проблем — три мешка овсянки на воде на весь курс и вперёд.
Ну, все же еще пару ящичков тушенки надо бы, и каких–нить бобов. А то попередохнут с непривычки–то :)
К сожалению, по ссылке уже ничего нету. Где можно раздобыть программы тренировок на русском? А то рабочие листы есть, расписание есть, описание программ есть, а вот внятного рассказа, что туда входит, сколько повторов и всё такое — нет. Помогите, пожалуйста.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
Тони Хортон настойчиво рекомендует употреблять фирменный Recovery Drink.
http://www.beachbody.com/product/supplements/p90x_peak_recovery_formula.do
Чем его можно заменить из того, что доступно в России? Подойдет ли After Max от Optimum nutrition?
http://www.beachbody.com/product/supplements/p90x_peak_recovery_formula.do
Чем его можно заменить из того, что доступно в России? Подойдет ли After Max от Optimum nutrition?
Я такой рекавери дринк сам на каждую тренировку мешаю из изотоника с добавлением углей и аминокислотного комплекса.
ISOTONIC Sea Energy можно использовать или лучше что–нибудь импортное?
Фиг знает, я вот такой использую.
Но они где–то похожи, и твой может даже и повеселей будет.
Два банана с конфеткой за глаза хватает. Зачем выдумывать какие–то рекавери–дринки?
Собираюсь начать заниматься по ней в самое ближайшее время. Готовлю инвентарь.
как успехи?
обломались мои успехи. Из квартиры, где все это можно было осуществлять переехал туда, где практически негде развернуться.
Может попробовать заниматься вне пределов квартиры?
1. надо выучить весь курс наизусть
2. на улице холодно
3. хочу вернуться в спортзал. там как–то больше кайфа
2. на улице холодно
3. хочу вернуться в спортзал. там как–то больше кайфа
надеюсь, ты понимаешь, что всё это отговорки
первый пункт классный
читать–писать не научили?
читать–писать не научили?
Господа, это видимо последнее веяние в области жиросжигания? Или есть другие варианты?
Смотря сколько жечь надо. Некоторые и базой жир жгут.
Жечь надо, чтобы просто одна кожа была. Конечно без фанатизма, но максимум.
Ну пару кг я так думаю.
Переставай жрать и похудеешь.
Я сейчас фигачу третий месяц, веселуха :) ем как слон по 5 раз в день правда :)
Сначала быстро скинул 2 кг жирка, но сейчас уже набрал 3 кг мышц, вешу 83, полет нормальный…
При этом я всю сознательную жизнь занимался в зале и ни одна программа мне таких результатов не давала — я очень медленно набираю мышцы, но сейчас я результатом доволен — подтягиваюсь 16 раз (начинал с 6), бегаю 10 км, хожу на бокс, растягиваюсь на йоге, отжимаюсь 50 раз и фигура оформляется :)
Очень важно записывать все подходы — каждый раз растет сила и те же самые упражнения делаю каждый раз сильнее/выше/быстрее и это вставляет!
Сначала быстро скинул 2 кг жирка, но сейчас уже набрал 3 кг мышц, вешу 83, полет нормальный…
При этом я всю сознательную жизнь занимался в зале и ни одна программа мне таких результатов не давала — я очень медленно набираю мышцы, но сейчас я результатом доволен — подтягиваюсь 16 раз (начинал с 6), бегаю 10 км, хожу на бокс, растягиваюсь на йоге, отжимаюсь 50 раз и фигура оформляется :)
Очень важно записывать все подходы — каждый раз растет сила и те же самые упражнения делаю каждый раз сильнее/выше/быстрее и это вставляет!
А что с диетой, прям 50% белка первый месяц держал?
Это было очень тяжело сделать, как начал считать калории и углеводы/белки, так оказалось, что даже в кефире углей больше чем белков :)
По сути я отказался от всех углеводов — хлеб/гарниры/сахар в топку, ел только молочку+курятину/рыбу/мясо и капусту на гарнир. Примерно 50% и получалось.
Сейчас обратная диета — только углеводы :) но это проще сделать, сижу сейчас, наворачиваю тарелку гречки
По сути я отказался от всех углеводов — хлеб/гарниры/сахар в топку, ел только молочку+курятину/рыбу/мясо и капусту на гарнир. Примерно 50% и получалось.
Сейчас обратная диета — только углеводы :) но это проще сделать, сижу сейчас, наворачиваю тарелку гречки
В принципе ничего нового в этой программе нет. Чтобы сушиться, главное тратить больше, чем потребляешь, но заниматься, чтобы организм не пожирал мышцы.
Для этого — существенно сократить количество углеводов и увеличить количество белков. При сушке я держусь следующих норм:
углеводы 2 г на кг массы тела
белки – 2 г на кг массы тела
Жиры 0,5 на 1 кг
Плюс к этому потреблять надо сложные углеводы — овсянка, гречка и т.д. Простые углеводы принимать только утром для увеличения сахара в крови.
Плюс тренировки 6 дней в неделю. Час в зале + кардио от 30 мин до часа (бегать, прыгать на прыгалке). Пульс в режиме от 120 до 140. Вот тебе и вся штука. Чем дольше продержишься, тем лучше :)
Для этого — существенно сократить количество углеводов и увеличить количество белков. При сушке я держусь следующих норм:
углеводы 2 г на кг массы тела
белки – 2 г на кг массы тела
Жиры 0,5 на 1 кг
Плюс к этому потреблять надо сложные углеводы — овсянка, гречка и т.д. Простые углеводы принимать только утром для увеличения сахара в крови.
Плюс тренировки 6 дней в неделю. Час в зале + кардио от 30 мин до часа (бегать, прыгать на прыгалке). Пульс в режиме от 120 до 140. Вот тебе и вся штука. Чем дольше продержишься, тем лучше :)
Второй год занимаюсь Инсайнити с Шоном Ти. Просто вошло в привычку. Утренняя зарядка, в пять встаю. И дробное питание. 34 года. Чувствую себя хорошо.
Похожие темы:
Оставить комментарий
ppp0212605
А кто–нибудь здесь занимался по P90X? Результаты, мнения, соблюдали ли диету?http://power-p90x.com/about/
Вкратце — чувак обещает апстракча–моуд за 90 дней ежедневного (почти — можно заменять седьмой кардио–день недели тупняком в инете с чипсами и пивом) ада, за которые тело не успевает привыкнуть к нагрузкам, т.к. они как–то очень круто разброшены по всему курсу.