Я рассудил так:
Для начала неплохо бы мышцы вообще укрепить.
Поэтому делал все подряд понемногу.
Целый месяц. Что бы желание не пропало. Делал то, что нравится, что получается больше всего.
Потом прорабатывал определенные группы мышц, разделив оп принципу - день делаю грудь и спину, а другой день - руки+ ноги.
Для начала неплохо бы мышцы вообще укрепить.
Поэтому делал все подряд понемногу.
Целый месяц. Что бы желание не пропало. Делал то, что нравится, что получается больше всего.
Потом прорабатывал определенные группы мышц, разделив оп принципу - день делаю грудь и спину, а другой день - руки+ ноги.
мышцы болели? когда и поскольку?
Мышцы не болели.
Потому как сразу дал установку не брать максимальные веса.
Делал так, что бы спокойно вынести 3 подхода по 10 повторений.
Потому как сразу дал установку не брать максимальные веса.
Делал так, что бы спокойно вынести 3 подхода по 10 повторений.
Сейчас рабочий вес при жиме лежа без наклона - 60кг.
Хотя, ты девушка и у тебя другие веса будут
Хотя, ты девушка и у тебя другие веса будут
а какие веса брал к примеру?
я не начинающий ващето 
В смысле какие?
Начинаю вообще с пустого грифа и добавляю по 5 кг с каждой стороны, пока не дойду до 60.
Мне хватает.
Теперь буду немного по другому делать. Буду разогреваться с маленькими, а потом работать с максимальными весами но по 4 повторения.
Считаю, что мышечный каркас для отягощений готов
Начинаю вообще с пустого грифа и добавляю по 5 кг с каждой стороны, пока не дойду до 60.
Мне хватает.
Теперь буду немного по другому делать. Буду разогреваться с маленькими, а потом работать с максимальными весами но по 4 повторения.
Считаю, что мышечный каркас для отягощений готов
кто-нибудь имел себе?Мне в клубе написали
1) прес скручивание/подъем ног чередовать 3 подхода по 15
2) гиперэкстензия (не помню слово) 3 по 15
3) горизонтальная тяга 3 по15
4) платформу ногами поднимать 3 по 15
5) жим лежа 3 по 20
6) жим вверх 3 по 12
7) разгибание ног 3 по 15
Сказали вес брать такой чтоб последний из разов был ели-ели - так и делаю.
я не начинающий ващетокстати сколько уже занимаешься?
пятый год
у меня похожая только подходы чуть другие
1. Пресс-Спина (гиперэкстензия)-Косые х 3
2. Руки-ноги (4 упражнения) х 3
3. Грудь-Ноги (4 упражнения) х 3 (вместо рук может быть спина/грудь в обоих вариантах)
Ну и завершающие 40 минут - час на кардио.
1. Пресс-Спина (гиперэкстензия)-Косые х 3
2. Руки-ноги (4 упражнения) х 3
3. Грудь-Ноги (4 упражнения) х 3 (вместо рук может быть спина/грудь в обоих вариантах)
Ну и завершающие 40 минут - час на кардио.
а что было критерием того что такие упражнения с одной стороны не вредные а с другой - достаточные?
хз, тренер предложил, я согласился
им по-идее виднее, что лучше а что нет, т.к. я вообще не шарю в плане тягания железа.
им по-идее виднее, что лучше а что нет, т.к. я вообще не шарю в плане тягания железа.
Ну и завершающие 40 минут - час на кардио.
Мне рассказали что кардио и железо надо в разные дни или утром и вечером делать раздельно, так и делаю
почему?
имхо на железе поджигаешь запасы сахара, а потом на кардио дожигаешь его и ЖИРЫ.
имхо на железе поджигаешь запасы сахара, а потом на кардио дожигаешь его и ЖИРЫ.
начинающие о такого могут пострадать наверное
ну мб
вообще довольно непросто приходится, если перерывы между подходами делать короткие
Но вполне терпимо
вообще довольно непросто приходится, если перерывы между подходами делать короткие
Но вполне терпимо
Цель набора мышц и цель сжигания жира находятся в противоречии. Поэтому одна всегда должна быть первоочередной (из-за этого качки и разбивают год на сезоны, вот например МоррисКарди осенью отжирался и качался, а сейчас сушится — хоть и не забывая про мышцы, но в первую очередь сушится).
По-моему, кардио и железо в разные дни — это когда приоритетной является раскачка. Когда приоритна сушка, то как ты говоришь — сжёг сахар на железе — и бегать. Ничто не мешает бегать и дополнительно к этому, кстати.
По-моему, кардио и железо в разные дни — это когда приоритетной является раскачка. Когда приоритна сушка, то как ты говоришь — сжёг сахар на железе — и бегать. Ничто не мешает бегать и дополнительно к этому, кстати.
Ничто не мешает бегать и дополнительно к этому, кстати.Да некуда больше, вроде
итак силенок нет)
Все правильно сказали.
Единственное, нужна быстрая ходьба или легкий бег ПЕРЕД тренировкой.
Заниматься надо разогретым.
Единственное, нужна быстрая ходьба или легкий бег ПЕРЕД тренировкой.
Заниматься надо разогретым.
Похожие темы:
Оставить комментарий
fomushkin
кто-нибудь имел себе? или все сразу начинали железо фигачить в поте литса?