синди крофард же 
Прыжки на скакалке как разогревающее упражнение.
Растяжка (наклоны стоя, сидя с ногами вместе/максимально широко).
Приседания.
Отжимания.
Выпады.
Верхний и нижний пресс.
Если останутся силы, то немного позаниматься с 1-2 кг гантелями. Полно упражнений в инете.
Растяжка.
Если нужны упражнения лфк, то для них нужна пенка/гимнастический коврик. Если интересно, напишу несколько своих любимых. Ты только укажи интересующую группу мышц.)
Растяжка (наклоны стоя, сидя с ногами вместе/максимально широко).
Приседания.
Отжимания.
Выпады.
Верхний и нижний пресс.
Если останутся силы, то немного позаниматься с 1-2 кг гантелями. Полно упражнений в инете.
Растяжка.
Если нужны упражнения лфк, то для них нужна пенка/гимнастический коврик. Если интересно, напишу несколько своих любимых. Ты только укажи интересующую группу мышц.)
ну какбе существуют базовые упражнение на основные группы мышц
описывать их словами довольно бессмысленно, а картинок лично у меня нету, так что имхо проще либо погуглить картинки и видео-уроки, либо сходить разок-другой с зал к тренеру, чтобы он показал, как правильно выполнять упражнения
описывать их словами довольно бессмысленно, а картинок лично у меня нету, так что имхо проще либо погуглить картинки и видео-уроки, либо сходить разок-другой с зал к тренеру, чтобы он показал, как правильно выполнять упражнения
Приседания.ох, зря советуешь
Отжимания.
Выпады.
приседания самостоятельно ни хрена не сделаешь правильно, только колени посадишь; выпады тоже. эти упражнения полезны ТОЛЬКО в случае технически правильного выполнения, иначе они будут бесполезны и травмоопасны.
отжимания - только если хватает сил делать их правильно. я по опыту знаю, что бОльшая часть женщин правильно отжиматься даже с коленей не сможет - будет провисать поясница (очень вредно) либо будет горб. на руки есть намного более удобные (читай: технически простые и безопасные) упражнения, например, с гантелькой и на шведской стенке
Что за херь про приседы?
пацан наверное уже в 5 лет ходить не сможет
пацан наверное уже в 5 лет ходить не сможет
приседания самостоятельно ни хрена не сделаешь правильно, только колени посадишь; выпады тоже. эти упражнения полезны ТОЛЬКО в случае технически правильного выполнения, иначе они будут бесполезны и травмоопасны.Так ходит в качалку, покажет как правильно.
на руки есть намного более удобные (читай: технически простые и безопасные) упражнения, например, с гантелькой и на шведской стенкеХз, что ты имеешь в виду. Про те упражнения, которые делают тетки в спортзале, тренер по пауэрлифтингу сказал: травмоопасно и бессмысленно.
Кстати. Турник и брусья круто развивает верхнюю мускулатуру. Но вот тут реально понадобится помощь человека с опытом на первые 2-3 занятия.
Я дома одно время занималась с компьютерной программой fitness yourself. Мне нравилось.
Там сперва составляют твой профиль - вес, количество отжиманий, пульс после прыжков и т.д. Потом предлагают выбрать цель - кардио, сброс веса, подкачка мышц, растяжка - и составить расписание.
Упражнения, если не нравятся, можно пропускать. Упражнений много, они разные.
Единственное, соседи должны быть не слишком нервные, потому что разминка достаточно интенсивная и состоит из разнообразных прыжков.
http://en.wikipedia.org/wiki/Yourself%21Fitness
Там сперва составляют твой профиль - вес, количество отжиманий, пульс после прыжков и т.д. Потом предлагают выбрать цель - кардио, сброс веса, подкачка мышц, растяжка - и составить расписание.
Упражнения, если не нравятся, можно пропускать. Упражнений много, они разные.
Единственное, соседи должны быть не слишком нервные, потому что разминка достаточно интенсивная и состоит из разнообразных прыжков.
http://en.wikipedia.org/wiki/Yourself%21Fitness
Короче, есть стандартные упражнения.
1. Приседания или выпады с гантелями. Вообще здесь надо работать с 30 уже через 2-3 недели. И идти минимум до 50.
2. Становая на прямых. Ну начать с палкой на плечах, потом гантельки добавлять.
3. Подъем на носки. Только не это бабское, где на две ноги сразу и без гантелек, а нужно сразу на одной ноге.
4. Отжимания. Начать с коленей, потом на полноценные.
5. Отведение ноги назад. Здесь надо привязывать гантель к ноге.
6. Подтягивания. Ну вернее вис в с согнутыми руками.
7. Французкий стоя с гантелькой.
Разделить это на два дня, а приседания делать каждый раз. И чередовать. 3 раза в неделю
1. Приседания или выпады с гантелями. Вообще здесь надо работать с 30 уже через 2-3 недели. И идти минимум до 50.
2. Становая на прямых. Ну начать с палкой на плечах, потом гантельки добавлять.
3. Подъем на носки. Только не это бабское, где на две ноги сразу и без гантелек, а нужно сразу на одной ноге.
4. Отжимания. Начать с коленей, потом на полноценные.
5. Отведение ноги назад. Здесь надо привязывать гантель к ноге.
6. Подтягивания. Ну вернее вис в с согнутыми руками.
7. Французкий стоя с гантелькой.
Разделить это на два дня, а приседания делать каждый раз. И чередовать. 3 раза в неделю
Кач, ты советы даешь, как будто ты тренером себя ощущаешь.
Да ты чо, я Невского перед мистером Вселенная тренировал и имею лучшый результат в IPPA(Internet Pizdobol Powerlifting Association)
да хорош стебаться 
видно что обладаешь знаниями. но ты реально хочешь расти в этом направлении и чувствуешь, что можешь обосновать?
видно что обладаешь знаниями. но ты реально хочешь расти в этом направлении и чувствуешь, что можешь обосновать?
Когда МС сделаю, то подумаю.
а ща уже кмс? по чему кстати? пауэер?
база такая же, как у мужчин?
а посоветуй плиз как лучше сплитнуть
КМС я фиксировал на весе 74кг, сейчас подобрался к кмс на 93 
.
.Сообщение удалил
Когда делал, были категории
66 74 83 93.
66 74 83 93.
Сообщение удалил
ПЛ . ТА никогда не занимался
. ТА никогда не занимался когда ж такие категории были? и какая федерация
был 99год, вроде. Что там за федерации, тогда не вникал и было это в Казане. Четко помню, когда первый раз был на соревнованиях был в категории до 67,5(юноши). А после был 74(тогда уже другие были категории). Кто их тогда придумывал не знаю. С 2002 года уже на занимался и не следил за всем. А щас решил тряхнуть стариной
и было это в Казане. Четко помню, когда первый раз был на соревнованиях был в категории до 67,5(юноши). А после был 74(тогда уже другие были категории). Кто их тогда придумывал не знаю. С 2002 года уже на занимался и не следил за всем. А щас решил тряхнуть стариной Посмотрел бумажку. 67,5 это ББ среди юношей был. В ПЛ наверное была все же 66.
ну народ ну хватит одной зафлуженной теткотемы
1. Приседания или выпады с гантелями. Вообще здесь надо работать с 30 уже через 2-3 недели. И идти минимум до 50.
6. Подтягивания. Ну вернее вис в с согнутыми руками.
4. Отжимания. Начать с коленей, потом на полноценные.
7. Французкий стоя с гантелькой.
1. Приседания или выпады с гантелями. Вообще здесь надо работать с 30 уже через 2-3 недели. И идти минимум до 50.Так? мб.
2. Становая на прямых. Ну начать с палкой на плечах, потом гантельки добавлять.
3. Подъем на носки. Только не это бабское, где на две ноги сразу и без гантелек, а нужно сразу на одной ноге.
5. Отведение ноги назад. Здесь надо привязывать гантель к ноге.
база такая же, как у мужчин?база вообще у всех одинаковая
просто женщинам многие упражнения сделать сложно, поэтому нужно брать самые простые модификации
вообще, конечно, это такая средняя температура по больнице. не зная, что за человек, какой у нее уровень подготовки, сколько ей лет, состояние здоровья, были ли травмы, есть ли проблемы с ОДА, - как вообще можно посоветовать что-то хорошее? диагностика по юзерпику, блин
Короче, есть стандартные упражнения.бреееед
1. Приседания или выпады с гантелями. Вообще здесь надо работать с 30 уже через 2-3 недели. И идти минимум до 50.
2. Становая на прямых. Ну начать с палкой на плечах, потом гантельки добавлять.
3. Подъем на носки. Только не это бабское, где на две ноги сразу и без гантелек, а нужно сразу на одной ноге.
4. Отжимания. Начать с коленей, потом на полноценные.
5. Отведение ноги назад. Здесь надо привязывать гантель к ноге.
6. Подтягивания. Ну вернее вис в с согнутыми руками.
7. Французкий стоя с гантелькой.
понабежало мужиков с советами зачем женщине становая? зачем подъем на носки, чтобы икры раскачались огромные? отжимания можно вообще заменить, я уже писала про это. подтягивания для женщины? да я не знаю ни одной девки, способной самостоятельно подтянуться, и зачем нам раскачивать широчайшие? что такое французский - не знаю, сорри.женщине для эстетики нужны: а) пресс (причем больше косые) б) квадратные мышцы поясницы (чтобы талия была типо) в) выпрямители позвоночника (делается элементарным подъемом корпуса из положение лежа на животе) г) жопа (есть КУЧА упражнений в инете д) трицепс (лучше всего для слабеньких - упор в какой-нибудь стул руками сзади и сгибать-разгибать руки, не знаю, как понятнее объяснить)
остальное - уже по желанию, если нужно для какого-то спорта
бицепсы, четырехглавые, икроножные женщинам (в обычной жизни) раскачивать не нужно, это некрасиво.
чем заменять отжимания?
мля вас так послушать так от подъема на одной ноге на носочках и от "пистолетика" можно ляжки по 75 см нарастить и голень по 50 см, на одной куриной ножке и картошке в день)
кстати забавляют толстухи делающие выпады и наклоны с пустым грифом, я вообще считаю, что девушкам достаточно только за диетой смотреть, чтобы быть как все. для нормального (с моей точки зрения) развития приседать надо обязательно и голень тренировать. и еще женщины гораздо выносливее мужчин
кстати забавляют толстухи делающие выпады и наклоны с пустым грифом, я вообще считаю, что девушкам достаточно только за диетой смотреть, чтобы быть как все. для нормального (с моей точки зрения) развития приседать надо обязательно и голень тренировать. и еще женщины гораздо выносливее мужчин
Тут мужики мечтают, чтобы голень хоть как-то на полсантиметрика выросла, а у девок будет сразу аццки раскаченная , ой а бицуха наверное как у кукоцкого через неделю станет. Посмешила постом, так посмешила. Зачем написал именно так уже пятисотый раз объяснять не буду.
, ой а бицуха наверное как у кукоцкого через неделю станет. Посмешила постом, так посмешила. Зачем написал именно так уже пятисотый раз объяснять не буду.бицепсы, четырехглавые, икроножные женщинам (в обычной жизни) раскачивать не нужно, это некрасиво.Я конечно новечок, но заметила такую штуку: если прокачивать выносливость, сколько-то дней отдыхать, то нифига раскаченность не заметна.
если прокачивать выносливость, сколько-то дней отдыхать, то нифига раскаченность не заметна.ну конечно
кэп блин
"раскачанность" - результат силовых упражнений, а выносливость - это же совсем другое
мальчикам на заметку: девочке достаточно увеличения икры на 1см в обхвате, чтобы не влезть в голенище сапога
так что не надо ляля, я тетка и знаю, о чем говорю, а вы мужики и наших тонкостей ни фига не понимаете
Клар, ну правда, ты лучше б молчала что ли. А то у тебя как у фотографов, они личности творческие, по любому поводу имеют собственное мнение, даже если что и не понимают (с) (Кирилл, узнал эту фразу? )
)девочке достаточно увеличения икры на 1см в обхвате, чтобы не влезть в голенище сапогамне казалось, обувь по форме и линейным размерам стопы шьют
чтобы увеличить на 1см голень, знаешь сколько общей массы надо прибавить? Могу пообещать даже, что если будешь делать голень с нагрузкой два своих веса, она не то, что не увеличится, она скорее всего уменьшится.
Узнал
А может у тебя такая же проблема, как у меня? Называется отекшие ноги.
может, имеет смысл сначала научиться правильно писать по-русски хотя бы простые слова типа новИчок, а уже потом пытаться всех научить в лисе, фото, качалке , ну и дальше по списку ?
жжошь из огнемета. это у карниенки-то отекшие?
В реале до и после тренировки не видела, поэтому и спрашиваю.
Отекшие в смысле мышцы. По-моему, это называется пампинг.
Отекшие в смысле мышцы. По-моему, это называется пампинг.
отек это когда много воды, а пампинг, когда много крови.
короче увеличение попы и ног мною только приветствуется
Можно сойтись на "увеличение жидкости в мышцах".
Я к чему. У кого-то есть склонность к большему проявлению, у кого-то к меньшему. Я вот после хорошей тренировки еле в джинсы влезаю, хотя обычно они на мне висят.
Я к чему. У кого-то есть склонность к большему проявлению, у кого-то к меньшему. Я вот после хорошей тренировки еле в джинсы влезаю, хотя обычно они на мне висят.
нельзя сойтись. Отток крови - дело нескольких минут, а отек может быть хроническим.
А может у тебя такая же проблема, как у меня? Называется отекшие ноги.нет, у меня таких проблем, слава богу, нет
как и каких-то других
но я-то фигачу как зверь, и отнюдь не дома пресс качаю
тем не менее, еще раз ответственно заявляю сомневающимся - если начать качать икры, то увеличение объема примерно на 1 см происходит очень быстро, и в основном не из-за увеличения самой мышцы, а из-за "подтягивания" ее наверх и укрепления. то есть объем мышцы остается прежним, но обхват голени увеличивается. и еще и рельеф может появиться, а многие барышни это страсть как не любят (я-то люблю, но не все такие).
увеличение объема примерно на 1 см происходит очень быстро, и в основном не из-за увеличения самой мышцы, а из-за "подтягивания" ее наверх и укрепления. то есть объем мышцы остается прежним, но обхват голени увеличивается.Если отменить тренировки, проходит?
Вода уходит и проходит. И это не только голени касается.
У меня такой эффект только с ногами наблюдается.
Если отменить тренировки, проходит?конечно, через какое-то время пройдет, и жыр нарастет, и старость наступит
А то у тебя как у фотографов, они личности творческие, по любому поводу имеют собственное мнение, даже если что и не понимаютты даже не представляешь как точно подметил
некоторое время назад клара мнила себя фотографом с той же силой с которой она теперь спортсменка
только в отличии от бега 50 кмч, от прошлого периода остались ее шедевральные снимки снятые крутой техникой Ну человек ищет себя, ничо плохого в этом нет,может она в чем то.
чем заменять отжимания?те, которые на трицепс, - отжиманиями из упора сзади (со стула удобно в домашних условиях) либо упражнениями с гантелей, если она есть
те, которые на грудные мышцы, - имхо вообще можно не делать (в рамках данного треда)
Сама я регулярно всё это делаю...но нужно понимать, что спорт не панацея, питания нужно правильного придерживаться и конечно же принимать добавки. У меня это Турбослим экспресс. Он активизирует процесс похудения, запускает обмен веществ. За 3 дня килограмма 2-3 сбросить точно можно, так что советую всем. Тем более купить можно легко в интернет-магазине фитомаркет.
Только не забывайте про добавки, потому что у людей занимающихся спортом может быть дефицит магния например, а это приводит к судорогам. Да и иммунитет страдает. Я ледис формулу больше чем поливитамины принимаю. Как раз всё это содержит, причём в правильных дозировках.
Похожие темы:
Оставить комментарий
ilxom
к теме про женский тренинг прошу не присоединять, она вконец флудовая похожеитак, посоветуйте программу для женщины, которую можно делать в домашних условиях. цель - в основном укрепление и подкачка мышц, вопрос лишнего веса не стоит.
в наличии пол, лесенка с перекладиной, несколько гантелек (макс 8 кг некоторое расширение инвентаря, кроме тренажеров, возможно