Гимнастика для суставов

Хорошим помощником для профилактики болей в суставах может стать обычная гимнастика для суставов. Это поможет вам не только иметь подвижные и здоровые суставы, но и поднимет ваше настроение. Вам всего лишь необходимо уделять этому несколько минут в день. Все достаточно индивидуально для каждого и зависит от вашего времени, возможности и самочувствия. Без гимнастики ваши суставы будут прогрессивно стареть.

Для выбора комплекса упражнений вам можно взять любой или же разработать свой индивидуальный, но каждый день, неважно когда (до работы или после работы, а может даже и на работе), постараться его выполнять и не лениться. При этом нужно особо проработать суставы, но и в то же время не перезагрузить их и не форсировать. Комплекс должен состоять из упражнений для шеи, плечевых и локтевых суставов, лучезапястных, тазобедренных, коленных, голеностопных суставов, для поясничного отдела позвоночника. Нужно проводить щадящие упражнения, постепенно увеличивая нагрузку, медленно и равномерно.

Приведем несколько примеров упражнений для позвоночника, а именно для шейного отдела: наклоны головы вперед, прикасаясь подбородком груди, и наклоны назад (рот должен быть открыт - это увеличивает амплитуду движений), затем повороты головы влево и вправо, голова наклоняется влево и вправо, чтобы достать ухом плеча (плечи остаются не подвижными). Можно попробовать «выписывать» головой цифры, какие вам нравятся от 1 до 10, или алфавит. Все это обеспечит движение в шейном отделе во всех его плоскостях.

Упражнения для плечевого пояса: начинаем постепенно поочередное вращение правой и затем левой рукой назад-вперед; далее делаем вращение обеими руками, при этом руки в стороны и на ширине плеч.

Упражнения для локтевых суставов: начинаем со сгибания и разгибания рук, продолжаем вращения локтевых суставов в разные стороны, разгибание рук и сгибание. Далее отжимание в упоре лежа, подтягивание на перекладине.

Упражнения для лучезапястных суставов: начинаем со сгибания и разгибания пальцев, продолжаем разводить и сводить пальцы рук, завершаем упражнение вращением в разные стороны лучезапястных суставов и движения кистью вверх и вниз.

Упражнения для поясничного отдела: ноги на ширине плеч, делаем наклоны вперед, поочередно наклоняясь то к левой, то к правой ноге, делаем прогибы назад, повороты туловища влево и вправо, вращательные движения туловищем и наклоны в стороны, держа руки за головой.

Упражнения для тазобедренных суставов: делаем махи прямой ногой вперед-вверх, потом махи в стороны, вращения тазом вправо и влево, приседания.

Упражнения для коленных суставов: начинаем делать приседания, можно поделать упражнения «велосипед» или «гусиный шаг», стоя на коленях, садиться на пятки, а потом слева и справа от них.

Желательно прорабатывать суставы стоп сидя на полу или стуле. Для этого нужно слегка согнуть левую ногу и захватить ее левой рукой, а потом кистью правой руки последовательно сгибать и разгибать каждый палец стопы. Так нужно повторить несколько раз. Далее начинаем вращать стопу по часовой стрелке и против часовой, немного потянуть ее на себя и повторить тоже самое с другой ногой. Эти несложные упражнения рекомендуют делать каждый вечер перед сном, при этом прорабатывая не только каждый пальчик, но и всю стопу, массируя ее подошвенную часть (именно там расположены биологически активные точки). Через несколько месяцев регулярной гимнастики для суставов занятия заставят почувствовать разницу, потому что ваши суставы окрепнут и омолодятся и амплитуда движений в них возрастет.

Чтобы оценить подвижность ваших суставов нужно проделать несколько двигательных тестов, например, коснитесь подбородком грудины, при этом не поднимая плеч, а затем поочередно коснитесь каждым ухом плеча и отведите плечи. Плечи нужно отвести назад, чтобы лопатки соединились, руки должны быть соединены «в замке» за спиной. Все это нужно для того, чтобы поочередно вверху находилась то правая, то левая рука. Далее соединяем ладони в межлопаточной области и начинаем приседать легко и свободно, и так несколько раз. Вам нужно также легко подняться без опоры и достать лбом колен, при этом ноги должны быть прямыми.

Потом нужно достать до пола ладонями, опять же стоя на прямых ногах, ноги на ширине плеч. Нужно прогнуться назад так, чтобы вы увидели предмет, который находится поближе к полу. Если вы все это попробовали и у вас не получилось, то не отчаивайтесь, а начинайте упражнения сегодня же. Выбирайте любой из комплексов для ваших суставов. Начинать никогда не поздно.