Глубокое приседание 20 р. за 10 с. 
thx 
а стопу и побольше на голень?
а стопу и побольше на голень?
Я всегда пользуюсь этим способом перед выступлением
А еще ноги хорошо разиманать бегом на месте
Пробежка на роликах и пробежка пешком и есть разминка ,
Что, по-твоему, нагрузка?
Разминка;
1. Вращение ногами: правой ногой колено налево, к груди, направо, выпрямить ногу.
Двадцать раз в одну сторону, двадцать раз - в другую. Потом другой ногой.
2. Приседания на одну ногу, когда одна нога согнута, а другая выпрямлена сзади.
Десять приседаний на одну ногу, десять - на другую.
3. Прыжки на корточках. Десять раз не очень высоко.
4. 200 метров пробежки трусцой.
Нагрузка:
Марш-бросок на время на 5 км с отягощением за спиной в 30 кг.
Отлично - 22 минуты и менее.
,Что, по-твоему, нагрузка?
Разминка;
1. Вращение ногами: правой ногой колено налево, к груди, направо, выпрямить ногу.
Двадцать раз в одну сторону, двадцать раз - в другую. Потом другой ногой.
2. Приседания на одну ногу, когда одна нога согнута, а другая выпрямлена сзади.
Десять приседаний на одну ногу, десять - на другую.
3. Прыжки на корточках. Десять раз не очень высоко.
4. 200 метров пробежки трусцой.
Нагрузка:
Марш-бросок на время на 5 км с отягощением за спиной в 30 кг.
Отлично - 22 минуты и менее.
thx
надо будет попробовать как-нить на скорость
надо будет попробовать как-нить на скорость
Похожие темы:
Оставить комментарий
Denzil
Посоветуйте быстрый, легкий разогрев (в первую очередь, колени, голеностоп, стопа)?ключевое слово "быстрый"
з.ы. для пробежки на роликах и для пробежки пешком