Можно заморочиться и жрать по 1000 калл в день и заняться спортом будет минус 7-10 кг в месяц.ИМХО нереально, это уже не оздоровление, а изматывание, жрать надо побольше
работаю практически с 9 до 9если можешь коробки со жратвой носить на работу, то это сильно поможет
при этом времени на спорт катастрофически не хватает работаю практически с 9 до 9Сидром менеджера- сидишь портишь зрение об монитор+ постоянный стресс отсюда аппетит нездоровый. А если спортом раньше занимался- то жрешь еще больше.
единственное что возможно из спорта - вечерняя пробежка/подтягивания/отжимания/качкапресса (всё это я сейчас не делаю, но планирую)
но боюсь после пробежки буду неприлично обжираться, пусть и капустой с вареными грудками
в нем вроде кофеина больше чем в кофеЕсли не ошибаюсь, в зеленом чае кофеина в два раза меньше, чем в черном, и в 20 — чем в кофе.
Если не ошибаюсь, в зеленом чае кофеина в два раза меньше, чем в черном, и в 20 — чем в кофе.строго говоря, чай вообще кофеина не содержит, и говорить о разностях в кофеиновом эквиваленте нельзя, т.к. мы не знаем какой кофе и какой чай был употреблен.
Но чай бодрит не только кофеином.
чай вообще кофеина не содержит,То-то я вспоминаю книжку по внеклассным занятиям по химии, где был опыт по возгонке кофеина из черного чая.
в чае кофеина больше, чем в кофе, но в чашке чая кофеина меньше, чем в чашке кофеКак такое может быть? Хуже экстрагируется?
The third metabolic derivative, paraxanthine, is responsible for an increase in the lipolysis process, which releases glycerol and fatty acids into the blood to be used as a source of fuel by the muscles.должен помогать с пузом.
Как такое может быть? Хуже экстрагируется?может потому что плотность содержания кофеина в сухом чае (в чайных листьях) больше, чем в сухом кофе (в зернах
Тогда и в шоколаде есть кофеин (только он будет называться теобромин). Это ужасно, что есть еще теофиллин, диуретин и проч.Не понял тебя. Что ты хотел сказать?
Давайте всегда руководствоваться научными трудами по химии для 7ого класса! И зачем они придумали сложные книжки по химии для вузов?
Caffeine is also called guaranine when found in guarana, mateine when found in mate, and theine when found in tea; all of these names are synonyms for the same chemical compound.UPD:
From "Principles of biochemistry", Horton and al, 1993.Итого: теобромин — это не кофеин, а теин — это синоним кофеина.
Caffeine is sometimes called "theine" when it's in tea. This
is probably due to an ancient misconception that the active
constituent is different. Theophylline is present only in
trace amounts. It is more diuretic, more toxic and less
speedy.
Caffeine
1,3,7-trimethylxanthine
Theophylline
1,3-dimethylxanthine
Theobromine
3,7-dimethylxanthine
Coffee and tea contain caffeine and theophylline,
respectively, which are methylated purine derivatives that
inhibit cAMP phosphodiesterase. In the presence of these
inhibitors, the effects of cAMP, and thus the stimulatory
effects of the hormones that lead to its production, are
prolonged and intensified.
Theobromine and theophylline are two dimethylxanthines that have two
rather than three methyl groups. Theobromine is considerably weaker
than caffeine and theophylline, having about one tenth the stimulating
effect of either.
в чашке чая кофеина меньше, чем в чашке кофе
A cup of tea has more caffeine than a cup of coffee
A cup of tea has more caffeine than a cup of coffee
Thu Apr 19, 2007 10:53 am
I'm affraid that this is a common misconception, the typical amounts of caffeine in a drink are as follows:
Tea - green (8 oz) - 20mg
Tea - black (8 oz) - 45 mg
Instant coffee (8 oz) - 70 mg
Brewed coffee (8 oz) - 60 to 120mg
It is true that tea leaves contain more caffeine than coffee beans but when they are made into drinks, the coffee has more caffeine.
выпить бутыль водки в 17-00 и идти на холод
вечером не есть
сброс до 5 кг)
бег в шубе/клеенке - до 3 кг )
чтобы потерять 1 кг жира надо пробежать 10 км
у меня всего 600 ккал в час теряется при бегеа как это понять ?
2) Жрать охота не так сильно.
3) Устаешь не так сильно.
Электронные весы с определением % сала,расскажи что ты знаешь о них !
В зависимости от сопротивления и определяется % сала.а ты не пробовал экспериментировать с ними ?
но динамику проследить очень даже можно
по-всякому
вроде тестировали этот карнитинбретанские учоные ?
определябт сало так- по тебе пускают разряд 1000 вольт и смотрят как ты обугливаешься. В зависимости от сопротивления и определяется % сала.Что-то мне кажется, что погрешность вычисления этого сопротивления весьма большая и на итоговый результат будет влиять больше вес, который определился, а также рост и возраст, который ты ввел перед взвешиванием... и даже возникают какие-то сомнения с прослеживанием динамики изменения %сала...
Килограмм сала на пузе- 7700 ккалл.между прочим, это NCV условного топлива
Although L-carnitine has been marketed as a weight-loss supplement, there is no scientific evidence to date to show that it improves weight loss. A recent study of moderately overweight women found that L-carnitine did not significantly alter body weight, body fat, or lean body mass. Based on the results of this one small study, claims that L-carnitine helps reduce weight are not supported at this time
вроде тестировали этот карнитин - помогает только выработанный организмом
остальное - фигня
рвота+понос?не поверишь, на тепло уходит много энергии, особенно когда сосуды расширены
gamarkam
Ладно, напишу. . .С тебя +1 =)
О себе- худел со 105 до 75 за 4 месяца. Но так круто не рекомендуется если здоровье не очень.
Для начала.
Поботай таблицу калорийности и содержания основных веществ в продуктах- для общего развития.
1 г белков или углеводов- 4 ккал
1 г жира- 9 ккалл
Килограмм сала на пузе- 7700 ккалл.
Сколько тратишь= основной обмен+ затраты на физическую активность.
Основной обмен- затраты энергии в состоянии полного покоя через три часа после приема пищи. Зависят от дохуя чего. Для оценки- 1 ккалл на кг веса в в час.
На усвоение пищи также тратиться немного энергии. Для белка- 30% собственно калорийности, для углеводов и жиров порядка 5%.
Физическая активность- всё включая печатанье говнопостов в форуме.
Для примера-
20 подьемов торса из положения лежа (обычное скручивание)- 9 ккал
Час медленного бега (1,5 км в 10 минут)= (твой вес, кг /1,12)* 8.
При весе 90 соответственно= (90/1,12)*8= 642 ккалл.
Работа за клавиатурой- 100-140 ккал в час.
КСТАТИ. Запасание как и расходования жира в разных частях тела зависит от каких то там рецепторов-
поэтому у мужиков жир в первую очередь растет на животе а исчезает там в последнюю. У женьшин та же херня с задницей. Плохо, но ничего не поделаешь.Следовательно упражнения для пресса не ведут напрямую к уменьшению пуза.
ВЫВОД чтобы "сбегать" кило сала нужно бежать 11 часов- легче 11 раз не пожрать в макдональсе.
Можно поботать таблички в интернете и посчитать затраты- но можно просто смириться с тем что если ты молодой парень не занимающийся особо спортом то тратишь примерно 2500-3000 ккал в сутки, девки меньше -2000-2500.
Следовательно чтобы начать худеть нужно есть меньше. Вопрос насколько меньше зависсит от того что нужно есть при любых раскладах
1) Белок
Нужно примерно 1-1,5 г на кг веса в сутки (у шварцнереров и усейнов болтов гораздо больше - до 7 г на кг). По книге о вкусной и здоровой пище норма для студентов- 105 г (из них 65- животные) девкам- меньше.
Вообще белок это около 20 аминокислот из них 8 незаминимы (те не синтезтруются в организме остальные организм может переделавать из одной в другую. У человека свой аминокислотный состав белка- отличающийся от любого сожранного белка. Отсюда разный белок усваивается по разному.
Эталон- яйца 98% усваяемости. Мясо рыба молоко- порядка 70-80 %. Хлеб каши фасоль- 30-50 %.
Содержание белка пожно поботать по яндексу или по упаковкам, но для мяса-рыбы это примерно 15-20%
Сыр 20-25,хлеб крупы 5-10%, молоко кефир -3 %, в одном яйце 5 г белка.
Чтобы все-таки получать нужное кол-во белка и не вылезать за пределы 2500 ккал- лучше есть нежирное мясо, рыбу, сыр, яйца. Я жрал яйца,колбасный и просто сыр и курятину. Пол кило вареной курятины- 100 г белка и около 1000 ккалл- все счастливы. Есть более жесткий вариант- купить себе протеин или заменитель пищи в качковом магазине- все тоже самое но за 500 ккалл.
2) Жиры.
Незаминимыми являются
Мононенасыщенные жирные кислоты (омега-9, МНЖК)
Минимум 10 гр в день. Источник- оливковое масло (72% МНЖК).
Покупаешь нерафинированное оливковое масло кладешь рядом с ним чайную ложку и сьедаешь или добавляешь в еду 3--5 ложок ( в чайной ложке 5 г масла). Я просто запиваю им еду и не парюсь.
Удовольствие стоит 150- 250 ккал.
Полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3 и омега-6)
Омега-3 это три кислоты-
Альфа-линоленовая кислота АЛК
Эйкозапентаеновая кислота ЭПК
Докозагексаеновая кислота ДГК.
АЛК содержится в растительных маслах (льняное-54 %, соевое 8 % тыквенное 10%, масло орехов )
ЭПК и ДГК- это всеми любимый рыбий жир. В лососе, тунце,форели, палтусе около 1%, иногда до 5%- зависит от того насколько счастливое было детсво у рыбы.
Ученые в тупике по поводу неоходимого количества этих кислот.Но по порядку это около 2-3 грамм в день.
Также нет четких рекомендаций по поводу АЛК- иногда рекомендуют что АЛК 2 г и 1г ЭПК и ДГК или вообще неделают различия между омега-3 кислотами и говорят что жрите любых 2-3 грамма и будет счастье.
Вывод- купить рыбий жир в аптеке и есть всю жизнь.
При желании купить в этой же аптеке льняное масло и тоже пить всю жизнь =).
С точки зрения каллорий удовольствие почти бесплатное. А про пользу знают все.
Омега-6- это
Линолевая кислота ЛК
Гамма-линоленовая кислота ГЛК
Дигомо-гамма-линоленовая кислота ДГЛК
Арахидоновая кислота АК
Содержаться в подсолнечном масле (66% животных жирах, сливочном масле, маргарине яйцах.
в только что сьеденном оливковом масле -12 %.
Ученые как обычно пока не знают какая доза этих жиров необходима для счастья- но считают что Омега-6 должно быть в 4- 10 раз больше чем Омега-3.
В принципе в современном рациноне это отношение гораздо выше и при не строгой диете нужно заботиться о том чтобы не переедать Омега-6. при достаточно строгой диете можно хавать теже 2-3 ложки подсолнечного масла.Я так и делал.
В принципе набегает еще калорий 150- 200.
3) Углеводы.
Даже самая строгая низкоуглеводная диета рекомендует некий минимальный уровень углеводов с низким гликимическим индексом. Можно посмотреть соответствующую таблицу в инете, хотя тут все просто- фрукты овощи хорошо, сахар и картошка - плохо.
Нужны они в первую очередь потому что без них вообще плохо усваивается белок и можно дойти до состояния кетоза-
при отсутсвии углеводов в печени накапливается кетовые тела (от окисления жирных кислот). Так что фрукты-овоши-каши хавать надо, желательно заедая ими мясо. Я обычно ел салатики из морковки-капусты в ГЗ-столовой.
ну еще помирорки-яблоки покупал и жрал от нечего делать. Очень вкусно помироры с сыром. Каши я не люблю- так что не могу ничего сказать.
Хлеб и картошку по возможности есть не следует. Сахар и все сладости - вообще не стоит. Отвыкаешь за неделю.
И еще- бананы- по калорийности круче картошки- ряху ими наесть ничего не стоит.
В Большинство соков из магазина кидают много сахара да и большинство их соком то назвать нельзя. Лучше уж фрукты хавать в оригинале- и вкуснее и полезней. Овощные соки это на любителя- мне нравяться, но на сахар в них надо поглядывать.
Считается что 100 грамм углеводов это минимум который нужно есть Это килограмм яблок. Или два кила капусты.
Я просто совсем не ел хлеба сахара картошки макарон и каш. Все остально даже не считал- ибо килограмм моркови сожрать это постараться надо.
100 грамм углеводов- это 400 калл.
4) Витамины и минералы. Знают все, так что скажу лишь кое-что.
Первое. Не покупать дешевых- теже микроэлементы из некорых соединений в дешевых витамининах не усваиваються вообще (это в лучшем случае, бывают и просто вредные).
Витамины и миниралы это желательно две а еще лучше много отдельных баночек. Если Все вместе от а до цинка (типа компливита) то они перегружают печень и многие из них не усваиваються в присутствии другого.
Не есть дневную порцию за раз- лучше за несколько- в первую очередь из-за печени.
Хавать только во время еды- так они медленнее усваиваються что хорошо для печенки.
Передозировка витаминов при их приеме в виде таблеток- дело не менее опасное чем их недостаток.
Я купил себе кучу баночек и ел в зависимости от текущего рациона. Мне например хронически не хватало
витаминов группы В (ибо хлеба не ел)- купил пивных дрожжей и ел норму в три подхода.
Получается что особо не напррягаясь можно есть гораздо сбалансированней и по науке за 1800 калл.
Это даст прримерно минус 1000 калл в день или минус 4 килограмма пуза в мессяц. Можно заморочиться и жрать по 1000 калл в день и заняться спортом будет минус 7-10 кг в месяц.