1. Грудная. Обязательные упражнения – разведение гантелей лёжа и полуоверможешь или подробно описать как это делать или найти рисунки в инете
2. Мышцы бедра и ягодичные мышцы – Приседания, становая тяга.
3. Трицепс (это то что висит когда поднимаешь руку) – французский жим сидя.
плз
В кратце.
Разведени гантелей лёжа. Ложишься на узкую скамеку, поднимаешь гантеои перед собой (ручки паралельны друг другу) Начианешь разводить руки в стороны (она должны быть на одно линии логти чуть + чуть согнуты, чтобы не было нагрузки на суставы, и опускаешь на сколько растгивется грудна мышца. Так повторяешь 12 раз. потом отдыхаешь и делаешь ещё 4 по 12 раза (всего 5 походов)
Полуовер. Ложишься на скамейку так чтобы лопатки были на скамеке, таз как можно ниже опущен, гололову откинуть назад (т.е. скамека перпендикулярна телу). Поднимаешь гантелю над головой одну двумя руками (руки согнуты под 30 градусов). и начинаешь отводить гантель за голову. так 5 подходов по 12 раз.
остально завтра с картинками. Пойду домой.
Разведени гантелей лёжа. Ложишься на узкую скамеку, поднимаешь гантеои перед собой (ручки паралельны друг другу) Начианешь разводить руки в стороны (она должны быть на одно линии логти чуть + чуть согнуты, чтобы не было нагрузки на суставы, и опускаешь на сколько растгивется грудна мышца. Так повторяешь 12 раз. потом отдыхаешь и делаешь ещё 4 по 12 раза (всего 5 походов)
Полуовер. Ложишься на скамейку так чтобы лопатки были на скамеке, таз как можно ниже опущен, гололову откинуть назад (т.е. скамека перпендикулярна телу). Поднимаешь гантелю над головой одну двумя руками (руки согнуты под 30 градусов). и начинаешь отводить гантель за голову. так 5 подходов по 12 раз.
остально завтра с картинками. Пойду домой.
а что вы думаете об электростимуляторах?
насколько они эффективны?
насколько они полезны(вредны) для здоровья?
насколько они эффективны?
насколько они полезны(вредны) для здоровья?
полезны для поднятия тонуса, но совсем не для похудения.
стимуляторы противопоказаны при любых гинекологических заболеваниях
Шаг 3. Меняем правила питания.Опечатка?
Т.е. переходим к так называемому раздельному питанию. Смысл его в том чтобы чередовать углеводную пищу и белковую(для чего это нужно можно понять из того в каких средах происходит расщепление белка и углеводов). Этот шаг нужен только ЭКТОМОРФАМ. Чередование происходит по дням, т.е. один день едите только углеводосодержащую пищу, второй только белковосодержащую пищу. 1-й приём пищи как всегда обильный(без сока и фруктов). Второй приём такой же как и первый (без сока и фруктов). Третий очень маленький (бутерброд и чай). Между всеми приемами следует съедать фрукты или пить сок. Между ужином одного дня и завтраком следующего должно протии 12 часов (8 часов спите + 4 часа до сна).
прикрепить бы этот тред 
даешь Синди Крауфорт к 23 февраля?
даешь Синди Крауфорт к 23 февраля?
не даешь 
Q. Каждая ли девушка может иметь красивую фигуру?фул щет
А. Нет, только те у которых это генетически заложено.
зы даже из ерсуп можно сделать конфетку проблема в том а надо ли
нельзя.
ты глубоко ошибаешься
пластическая хирургия? некторые вещи нельзя убрать путем упражнений
можно
только никто не говорит что только с помощью упражнений морковки и петрушки
только никто не говорит что только с помощью упражнений морковки и петрушки
кости тоже резать будешь? или мышцы в др место прикреплять?
но что-то сделать можно если захотеть
у Гуэмплена кости неплохо исправлять получалось, по-моему 
это пиздец как дорого будет и не бузопастно.
причем тут кости мышцы, ты не знаешь что там с костями за толстым слоем сала
проблема в том что ты говоришь людям кушайте фрукты овощи и творожок и делайте упражнения и если у вас чудо генетика то все будет ок
а это чушь собачья
а это чушь собачья
причем тут кости мышцы, ты не знаешь что там с костями за толстым слоем салаЭта фраза противоречит тебе.
проблема в том что ты говоришь людям кушайте фрукты овощи и творожок и делайте упражнения и если у вас чудо генетика то все будет оки в какой момент пойдёт не так (уверен ответишь не так, учитывая что фак ты прочитал по диагонали)
а это чушь собачья
против твоего фака я ничего не имею все верно написал
только не надо говорить что все безнадежно у людей которых природа обделила генами
типо смиритесь и примите себя такими какие вы есть
только не надо говорить что все безнадежно у людей которых природа обделила генами
типо смиритесь и примите себя такими какие вы есть
я написал, что генетические ндостатки скрываются одеждой .
.а я говорю что все можно подправить
как поправить например немного неправильное расположение мышц? 
щс делают операции по исправлению фигуры при отсутствии излишней массы
небывает неправильного расположения мышц
откуда плоской девушке взять грудь, если не оперативным вмешательством?
бывает
ну во первых тут разговор как мне кажется не о наличие молочной железы и ее размере
во вторых красивую фигуру можно иметь и с 1 размером
в третьих если уж на то пошло то и оперативное вмешательство вам никто не запрещает
во вторых красивую фигуру можно иметь и с 1 размером
в третьих если уж на то пошло то и оперативное вмешательство вам никто не запрещает
причем ты сам знаешь как и не надо кривить душой
Синди кроуфорд издевательство над человеком:)
мало того, что она стройная, красивая и на берегу моря, а ты толстая, с прщиком на подбородке и в гз-шной комнате, так еще и язык вываливается даже от упражнений второго цикла
мало того, что она стройная, красивая и на берегу моря, а ты толстая, с прщиком на подбородке и в гз-шной комнате, так еще и язык вываливается даже от упражнений второго цикла
наверное, ты тоже ненавидишь ДСВ?
И не говори Почти те же мысли прям возникали 
Почти те же мысли прям возникали ну во первых тут разговор как мне кажется не о наличие молочной железы и ее размереБывает и меньше, и тут, как говорит одна моя знакомая "гены пальцем не раздавишь"
во вторых красивую фигуру можно иметь и с 1 размером
ок
ты считаешь что с маленькой грудью нельзя иметь красивую фигуру?
ты считаешь что с маленькой грудью нельзя иметь красивую фигуру?
ну конечно
я например знаю специфику строения своей фигуры
и знаю что как бы я не старалась
некоторые вещи я не смогу исправить
я например знаю специфику строения своей фигуры
и знаю что как бы я не старалась
некоторые вещи я не смогу исправить
ну тебе если тока вырасти на 20 см 
да согласен некоторые вещи нельзя исправить
но не надо так узко смотреть на проблему красивая фигура это не только большая упругая грудь и подтянутая попа
но не надо так узко смотреть на проблему красивая фигура это не только большая упругая грудь и подтянутая попа
ты считаешь что с маленькой грудью нельзя иметь красивую фигуру?В целом, да. Т.к. либо получается пропорционально развитая щепка (что далеко не всегда красиво либо нормальная фигура с нехваткой груди (что тоже не гуд).
Думаю надо фак надо переименоать в Здоровое тело.
красивая фигура это не только большая упругая грудь и подтянутая попано это необходимые условия
думаешь мне пойдет рост 187?
многовато
многовато
самое оно
я когда сапоги на каблуках обуваю, то примерно такая
клева, на всех свысока мона смотреть
я когда сапоги на каблуках обуваю, то примерно такая
клева, на всех свысока мона смотреть
не только
но
так вот это все, что наиболее часто замечают парни
но
большая упругая грудь и подтянутая попанеобязательно большая, а именно упругая ИМХО
так вот это все, что наиболее часто замечают парни
если ты оденешь лифчик и кофту то никакой парень не пределит упругая у тебя грудь или уши спаниэля
мда что то тема свелась тока к грудям, это видимо тот вопрос который волнует всех больше всего
а если нулевой, то что, вату подпихивать
глупо все это, рано или поздно все тайны откроются
глупо все это, рано или поздно все тайны откроются
нет, меня попа еще волнует
но это не будет красивой фигурой, то будет только видимостью. Можно ж, в таком случае, вообще мешок с дырками для глаз одеть и не париться вовсе насчет фигуры и лица
если ты не будешь сутулится и немного расправишь плечи и грудь то твой бюст будет выглядеть куда лучше
а если нулевой, то что, вату подпихиватьлибо найти ебаря, которому нравится отсутствие груди, либо копить на силикон.
эээ, ты пробовал так посидеть за компом
силикон стремна
к тому же непонятно, как им детей кармить
а ваще лучше липаксация чем силикон
к тому же непонятно, как им детей кармить
а ваще лучше липаксация чем силикон
господа вы кособоко смотрите на проблему например кто то хочет большую грудь при этом имея размер талии равный размеру бедер ну не поможет это даже если вам 5 пришпандолить
а перед тем как ты его снимешь не забудь двери на ключ закрыть а ключ проглотить
чтоб парень не убежал
чтоб парень не убежал
а ты меньше за ним сиди
талию проще всего сделать нормальной (пропорциональной)
она не бывает слишком маленькой (как грудь) и целюлитной (как попа)
тетки за чо исключаются
она не бывает слишком маленькой (как грудь) и целюлитной (как попа)
тетки за чо исключаются
он еще в акно, паршивец, может проскачить 
ладно бестолку вам что то объяснять
вы сидите и думаете ах вот если б у меня был 4 размер вместо 1го все кавалеры были мои
вы сидите и думаете ах вот если б у меня был 4 размер вместо 1го все кавалеры были мои
нас уже ничем не испугать
неправильно ты понимаешь все это
ты нам про Фому, а мы тебе про Ерему
ты сказал
но можно понять что это не страшно и не лезть под скальпель пластического хирурга
а сделать так чтоб эти вещи стали незаметны
ты нам про Фому, а мы тебе про Ерему
ты сказал
а я говорю что все можно подправитьа мы говорим что есть вещи которые нельзя все же поправить
но можно понять что это не страшно и не лезть под скальпель пластического хирурга
а сделать так чтоб эти вещи стали незаметны
если ты так цепляешься к словам то скальпель хирурга тоже вариант так что считай что ВСЁ можно подправить
если продолжать
то стопудова есть случаи когда врачи говорят
увы, но мы не можем это исправить
З.Ы. думаю можно закрывать наш флуд
то стопудова есть случаи когда врачи говорят
увы, но мы не можем это исправить
З.Ы. думаю можно закрывать наш флуд
Деффки, кончайте себя уродовать! 
Рецепт как похудеть и попу поправить:
Покупаем коньки и ходим на каток хотя бы два раза в неделю по два часа. На катке не ходим, а бегаем!
Да, и ещё хорошо питаемся!
И если со здоровьем всё в порядке, результат не заставит себя ждать.
Покупаем коньки и ходим на каток хотя бы два раза в неделю по два часа. На катке не ходим, а бегаем!
Да, и ещё хорошо питаемся!
И если со здоровьем всё в порядке, результат не заставит себя ждать.
верноЗ.Ы. вот еще б время свободное на это найти
Худеть вредно
почему?
если правильно и постепенно худеть и потом поддерживать себя в форме
все будет ок
Мне не нравятся худые, они стремные
каньки - отстой и попса
Полностью с тобой согласен. Лежать на диване куда приятнее
нет, не то что бы я савсем против спорта
я велик люблю, поплавать (но не 7 утра)...
я велик люблю, поплавать (но не 7 утра)...
Это кому что нравится. Я тоже и велик люблю, и поплавать. Но на велосипеде сейчас особо не погоняешь, а плавание надоедает. Поэтому предлагаю всем вставать на коньки
ну проблема у меня с каньками
на психологическом уровне
я б еще в тренажорку походила, но нормальные слишком дорого, а в ненормальные не тянет
на психологическом уровне
я б еще в тренажорку походила, но нормальные слишком дорого, а в ненормальные не тянет
А насчёт времени: каток у нас под боком. Работает до 24-х часов. Не верю, что нельзя выкроить пару часиков перед сном, чтобы сходить покататься.
Очень жаль. Много теряешь
ну незнаю
насиловать себя - еще хуже. кататься тока потому что все кругом катаются...я лучше пару часов по улицам пошарашусь - эффект почти тот же и не сташна
насиловать себя - еще хуже. кататься тока потому что все кругом катаются...я лучше пару часов по улицам пошарашусь - эффект почти тот же и не сташна
Нужно подойти к зеркалу в бикини ли обнажённой и попытаться увидеть недоставки фигуры. У большинства девушек не получается увидеть то что надо, т.к. видят в зеркале то что хотят видеть, а не то что там показывается.Да уж
однажды пришла на работу, а мне одна мадам говорит - Лен, ты что такая лохматая?Я говорю - почему лохматая? Вон в зеркале вроде бы ничего, все ок.
На что она мне отвечает - то что в зеркале ты видишь - это неправда, на самом деле ты как взъерошенная как курица!
Это что же у нас, кривые зеркала или у меня кривое зрение
кривое сознание.
убийца
доделала до канца, но теперь могу шевелить тока пальцами а руках и ногах
доделала до канца, но теперь могу шевелить тока пальцами а руках и ногах
Ага... Эта Синди Кроуфорд наверно много девушек в могилу сведёт И меня тоже
И меня тоже зато те, которые выживут ... 
На самом деле это очень долгий и трудоёмкий процесс. У меня проблема была в основном в том, что жира очень много скапливалось на животе....Хотя все остальные части тела вроде бы были худенькие. Стала пить эваларовский липотропный фактор. С ним процесс пошёл хорошо, уже пара сантиметров ушло. Положительный момент в том, что в составе сразу три липотропных компонента-холин, метионин и инозит.
Похожие темы:
Оставить комментарий
a100224
Q. Что нужно чтобы похудеть?A.
1. Желание. Если нет желания дальше можно не читать. Без желания не будет эффекта ни от одной рекомендации.
2. Терпение. Помните, что первые результаты появляются не за 1 день и даже не за 1 неделю. Придется ждать около двух месяцев.
3. Чёткий план действий. О нём ниже.
4. Ну и конечно цель. Нужно знать у чему идти, что хотите получить от лишений которые придется пережить.
Q. Как сделать чтобы желание появилось?
A. Это загадка науки. Желание как быстро приходит, так и быстро уходит. Просто поймайте момент когда оно появилось.
Q. Как удержать желание?
A. Первое что удерживает желание – это самостоятельное осознание цели и составления плана, который приводит к поставленной цели. Во время реализации плана (начинать стоит с понедельника, или для верующих в гороскопы в счастливый день по этому самому гороскопу) рекомендуется вести дневник, где фиксируются все достижения, он поможет когда желание будет уходить до достижения цели (нужно будет его перечитать).
Q. Как осознать цель?
А. Нужно подойти к зеркалу в бикини ли обнажённой и попытаться увидеть недоставки фигуры. У большинства девушек не получается увидеть то что надо, т.к. видят в зеркале то что хотят видеть, а не то что там показывается. Из этой ситуации легко выти если есть по близости человек который, вас хорошенько покритикует и расскажет что же там показывает зеркало. Если такого человека нет, то берёте фотографии отдельных частей тела и одновременно смотрите на них и на свои и просто сравниваете. Так же надо осознать, что не всё можно исправить (нельзя исправить недостатки которые появляются из-за костей, сухожилий и т.д. т.е. тех материалов, которые с трудом поддаются изменениям).
Q. Каждая ли девушка может иметь красивую фигуру?
А. Нет, только те у которых это генетически заложено. Остальные лишь могут сгладить недостатки (недостатки это то что мы считаем не красивым). Главное осознать эти недостатки правильно, т.к. бывает так что их не видят, а ещё чаще выдумывают. Основы красивой женской фигуры стоят в том чтобы прийти к моменту когда, когда в организме достаточно подкожного жира (именно он формирует женскую фигуру и это жир правильно распределён с помощью дотянутых мышц. Рассмотрим на примерах:
1. Грудь висит. Это значит либо слабые грудные мышцы, либо она слишком большая . Для разделения достаточно посмотреть, как расположен жировой слой под подмышками. Если есть даже маленькая складка которая проходит дугой под подмышками, то это означает что жира много, если нет чёткой границы между грудью и туловищем(но рывками она присутствует) при поднятых параллельно полу руках , значит присутствует чуть лишний жир, но при этом надо укрепить мышцы.
2. Попа висит, приходится одевать подтягивающие и формирующие колготки. Если форма и размеры попы устраиваются, то проведите следующий тест – посмотрите на неё при притемненном освещении, где свет направлен сверху вниз, скорее всего вы увидите маленькие рубцы (ну у кого-то совсем не маленькие). Это означает, что ягодичные мышцы и мышцы бедра очень слабые, из-за чего происходит неравномерное распределение жира.
Q. Как составить план действий?
А. Нужно определить к какому типу относится ваше тело.
1 тип – эктоморф. Человек с усильным метаболизмом. Обычно очень худой, и не толстеет ни при каком усиленном налегании на калории. Как им потолстеть напишу при возможности.
2. тип мезаморф, Человек с нормальным метаболизмом. Тело этого типа быстро реагирует на диеты и физические нагрузки. Встречаются разной степени запущенности мезаморфы.
3. тип – эндоморф. Человек с медленным метаболизмом. Чтобы вы не делали, всё равно толстеете или остаётесь толстым, или худеете, а потом опять становитесь толстыми.
Людям с 1-м и 3-м типом тяжелее всего содержать своё тело в нужно состоянии т.к. за ним приходится очень много следить.
Далее речь будет идти только про мезаморфа запущенного в толщину(мезамофы у которых с кол-вом жира всё нормально, но есть недостатки могут сразу начать читать про физические упражнения) и эндоморфа.
Q. Что эффективнее? Диета или занятия спортом?
A. Ничего! Эти два способа похудения дают результат только когда используются вместе и пропорционально. Например мы решили заняться физическими упражнениями и при этом голодать в надежде, что потратим больше калорий и съедим их как можно меньше. Не правильный поход!, т.к. при недостатки калорий будет сжигаться не только жир, но и мышечная ткань, а также многие другие полезные вещества, которые могли бы быть использованы организмом с большей пользой. При таком образе жизни вы быстро утомитесь, у вас будет постоянная вялость, бессонница, и как следствие затяжного голодания депрессия (тогда можно будет похоронить все планы). Так же не правильно много есть и при этом заниматься спортом который не покрывает полученный калории. Нужно найти баланс (для каждого организма он свой, и находится опытным путём).
Q. Я не особо поняла какой у меня тип организма, как мне составить план?
А. Тогда нужно придерживать стандартного плана, и найти в нём ту точку, когда получается наилучший эффект.
1 –й Шаг. Меняем режим питания.
Правило N1. чем равномернее и пропорционально нагрузкам мы получаем энергию, тем вероятнее, что она затратится на нужные действия.
Правило N2. Поглощенная пища переходит в энергию не сразу, а через 2-24 часа в зависимости от пищи. Поэтому Завтра должен быть обильным и насыщенным углеводами и витаминами.(Пример: Каша, бутерброд либо пирожное, чай, и стакан сока). Нужно попытаться съесть как можно больше (большинство вообще не может есть с утра, придется избавляться от этого рефлекса) (первый приём пищи, после туалетных процедур)
Правило N3. Восстановленные процессы проходят во сне. Поэтому в обед попытайтесь съесть белковую пищу и пищу насыщенную витаминами. (Мясо, яичный белок (желток есть не надо чай, бутерброд , сок или фрукты) (ровно 1/4 вашего рабочего дня(от момента открытия глаз после сна, до момента закрытия для сна. Желательно спать 8 часов в сутки.
Правило N4. Ложится спать голодным. Последний приём пищи должен быть за 4 часа до сна и состоять из чая, нежирного йогурта, маленького бутерброда.
Между последним приёмом пищи и обедом полезно съедать нежирный йогурт.
Так пытаемся жить 1 неделю. Если получилось то тале так и живём, но переходим с следующей ступени джедайской энергии.
Шаг 2. Меняем отношение к достижениям цивилизации.
Если есть возможность передвигаться ногами, то передвигаемся ногами, т.е. пытаемся не ездить на автобусах, не сидеть в автобусах, не пользоваться лифтами и т.д. Всё это надо водить постепенно, т.к. редкие нагрузки и нерегулярные нагрузки, не прибавляют здоровья, а наоборот делают вас слабыми. Самое полезно на этой стадии подниматься по лестнице, тем самым вы укрепите ягодичные мышцы и мышцы бедра. Если считаете что мало поднимались по ступенькам, спуститесь и сделайте это ещё раз. После подобных упражнений не должна появляться, вялость, а должен появляться тонус. На этой стадии вы скорее всего потолстеете, т.к. в мышцах будет задерживаться больше воды.
Так живём 2 недели, постепенно увеличивая нагрузку.
Обычно мезаморфам на этом этапе можно остановится, т.к. будут достаточные результаты через 6 недель.
Шаг 3. Меняем правила питания.
Т.е. переходим к так называемому раздельному питанию. Смысл его в том чтобы чередовать углеводную пищу и белковую(для чего это нужно можно понять из того в каких средах происходит расщепление белка и углеводов). Этот шаг нужен только эктоморфам. Чередование происходит по дням, т.е. один день едите только углеводосодержащую пищу, второй только белковосодержащую пищу. 1-й приём пищи как всегда обильный(без сока и фруктов). Второй приём такой же как и первый (без сока и фруктов). Третий очень маленький (бутерброд и чай). Между всеми приемами следует съедать фрукты или пить сок. Между ужином одного дня и завтраком следующего должно протии 12 часов (8 часов спите + 4 часа до сна).
Так живём 2 недели, а поле перходим на следющуб ступень получения энергии.
Мезаморфы пропустив шаг 3 переходят к шагу 4.
Шаг 4. Занятие спортом.
Не все любят это делать, но уж раз решили, идти до конца, то идите, или прочтите дневник достижений и не задавайтесь вопросами. Нагрузки делятся на два типа 1-й аэробная, 2-я силовая. Аэробная – бег, лёгкая атлетика, гимнастика. Силовая – упражнения с отягощениями. 1-й тип существует для сжигания калорий, крепления сухожилий, и тренировка выносливости. Силовая – укрепление мышц, и их формирования. И так нам нужен второй тип нагрузки. Программа строится для каждой цели индивидуально (кому надо помогу в привате или по аське).
Наиболее проблемные мышцы
1. Грудная. Обязательные упражнения – разведение гантелей лёжа и полуовер
2. Мышцы бедра и ягодичные мышцы – Приседания, становая тяга.
3. Трицепс (это то что висит когда поднимаешь руку) – французский жим сидя.
Для всех остальных мышц достаточно аэробной нагрузки.
Как делать перечисленные упражнения можно прочитать в Интернете. Прошу всех кто дошёл до этого шага избавится от мифа, что если девушка берётся за штангу, то она накачается. Посмотрите, большинство парней у которых валит тестостерон из ушей не могут накачаться, а вам девушкам с мизером этого гормона не светит нарастить мышцы. Все накаченные девушки на картинках – продукт химии!
Шаг5. Как стать истинным ждедаем.
Ответ в привате, только тем кто дойдёт до шага 4.
Q. Как себя контролировать и как контролировать результаты.
А. Себя контролировать это чему придется научится. А контролировать результаты надо фотоаппаратом. Никогда не замеряйте себя, важны не цифры 90-60-90(ведь для каждого они свои а как они выглядят в сочетании. Не смотритесь в зеркало оценивающе часто, т.к. результаты приходят не скачками а плавно, если будете сравнивать себя часто, то сложится ощущение, что результатов нет. И вообще помните вы будет выглядеть красиво, только тогда когда искренно будете считать что вы совершенны.