это голосовалка? 
Нет, голосовалка , а здесь нужен объективный ответ 
По спорту в передаче про бодибилдинг тренеры и билдеры говорили.
На сколько я понимаю это личное качество.
Но ориентир- 8 часов. Плюс, минус пару часов.
К старости развивается бесссонница.
Я вот, например, в последнее время сплю меньше 8 часов и к концу недели мне не круто.
Но ориентир- 8 часов. Плюс, минус пару часов.
К старости развивается бесссонница.
Я вот, например, в последнее время сплю меньше 8 часов и к концу недели мне не круто.
знаю только, что спать меньше 5 часов в сутки считается уже категорически недопустимым и приводит к проблемам со здоровьем
имеется в виду долгое время разумеется
одна бессонная ночь студента не сломит
имеется в виду долгое время разумеется
одна бессонная ночь студента не сломит
Но ориентир- 8 часов. Плюс, минус пару часов.Грубоватая какая-то оценка
Получается, где-то 6-10 часов? Слишком большой разброс, имхо На сколько я понимаю это личное качество.А как для себя определить оптимальное время на сон?
Спасибо всем за ответы, кстати
"потребность сна у молодежи в среднем - 8,5 часов. Продолжительность ночного сна 7,2-7,4 ч является недостаточной, а сон в течение длит-го времени меньше 6,5 ч может подорвать здоровье" (с) к.м.н. Д.Г. Шевченко. С др. стороны он дальше пишет что есть значительные индивидуальные варианты так что х.з.
согласно исследования Института сомнологии,
норма 6.5-7 часов...
...так что рассуждайте сами.
Есть такая англицкая поговорка
Sleep all u w
норма 6.5-7 часов...
...так что рассуждайте сами.
Есть такая англицкая поговорка
Sleep all u w
а еще для каждого образа жизни требуется вывести отдельную норму
правда обычно чем больше работы тем меньше сна, хотя наверное наоборот полагаетси
правда обычно чем больше работы тем меньше сна, хотя наверное наоборот полагаетси
Читал лет пять назад статью про мужика, который изобрёл экономный сон - 6 раз по 15 минут в течение суток. К такому режиму надо идти очень постепенно, долго привыкать, зато потом чувствуешь себя нормально, как обычный чел. По крайней мере изобретатель самого себя так рекламировал. Больше мне о нём ничего не попадалось, таки не знаю, насколько это реально.
Хотя как-то в Men's Health был совет - как выспаться за 20 минут (определённая поза).
Хотя как-то в Men's Health был совет - как выспаться за 20 минут (определённая поза).
тоже слышала (читала?) что-то такое про короткометражный сон (15-20 мин аргументировалось чуть ли не через сон собак или волков
пробовала днем - эффект высокий, быстрое восстановление угасших сил; ночью - не получилось
а сейчас снова перестала слышать будильники, кошмар какой-то
пробовала днем - эффект высокий, быстрое восстановление угасших сил; ночью - не получилось
а сейчас снова перестала слышать будильники, кошмар какой-то
С другой стороны, у нас в курсе философии биологии была целая лекция про сон. И преп-ль рассказывала, что на Западе проводились эксперименты - менялся порядок сна-бодрствования. Например, 4 часа спать, четыре бодрствовать, и т.п. изменения. Добровольцы так и не смогли привыкнуть.
Ещё менялись местами день и ночь - добровольцы жили в изолированной комнате без окон с иск. освещением, которое работало согласно программе сна. И оказалось, что бодрствуя ночью, спя днём, добровольцы чувствовали себя хуже.
В итоге биологические часы определили - 8 часов, именно ночью. Разлад часов ухудшает здоровье.
Правда, в интервью работающие ночью - бортпроводники, гражданские пилоты например - на здоровье не жаловались. Надо искать статистику заболеваний людей с ночным бодрствованием.
Ещё менялись местами день и ночь - добровольцы жили в изолированной комнате без окон с иск. освещением, которое работало согласно программе сна. И оказалось, что бодрствуя ночью, спя днём, добровольцы чувствовали себя хуже.
В итоге биологические часы определили - 8 часов, именно ночью. Разлад часов ухудшает здоровье.
Правда, в интервью работающие ночью - бортпроводники, гражданские пилоты например - на здоровье не жаловались. Надо искать статистику заболеваний людей с ночным бодрствованием.
давно ботала брошюрку (из серии научно-популярных советского образца - хорошие были книги) про биоритмы, там было много чего и про влияние суточного ритма день-ночь (даже если мы не видим света) в том числе.
сейчас даже автора не могу вспомнить. годы в районе 70-х
сейчас даже автора не могу вспомнить. годы в районе 70-х
при длительном сбитом (бодрствование ночью) но постоянном режиме, думаю наступает компенсация
еще тоже были каки-то данные о том, что у людей встающие с утра (хотя бы в 9 живущих в ритм природе, средний фон настроения и общего субъективного самочувствия выше чем у полуночников
еще тоже были каки-то данные о том, что у людей встающие с утра (хотя бы в 9 живущих в ритм природе, средний фон настроения и общего субъективного самочувствия выше чем у полуночников
у артура уинфри в книге "время по биологическим часам" сказано что в условиях изоляции человек переходит на 25 часовые "сутки " , также 25 часовому циклу подчиняется температура тела. некоторые люди и в обычных условиях не могут подстроиться к 24часовому циклу и страдают еще и из-за этого
типа на самом деле биологич ритм - это 25 часов, а люди его неправильно втиснули в 24?
тогда ж ритмичности не получится, будет постоянно накапливающийся сдвиг относительно белого времени суток
тогда ж ритмичности не получится, будет постоянно накапливающийся сдвиг относительно белого времени суток
Любопытно. Если найдёшь текст, пости, хочется почитать (я сам пока без нета).
Какого года эта книга Уинфри?
Какого года эта книга Уинфри?
Это я и на себе заметил - зимой спал днём, до пяти вечера, минимум до часу. Теперь стал вставать в 10-11 - и чувствую себя бодрее лучше.
Правда, ещё я с февраля стал спать меньше - не 12 часов, а 9, вроде, благодаря бегу (зимой нагрузок не было, и я спал ровно 12 часов).
Правда, ещё я с февраля стал спать меньше - не 12 часов, а 9, вроде, благодаря бегу (зимой нагрузок не было, и я спал ровно 12 часов).
не грузись. спи, пока не выспишься. у каждого своя норма, имхо. выясни на опыте, сколько оптимально лично для тебя, и ориентируйся на эту норму, т.к. все равно все рекомендации несколько огрубленные.
в зависимости от погоды и состояния здоровья.ю организм сам регулирует количество сна. для этого нужно создать условия для спокойного свежего сна. убрать дискомфорт в мыслях и в комнате, проветрить комнату на ночь, использовать расслабляющие ароматы. спать на свежм белье в удобной позе. Лучше засыпать под вечер, потому что даже совы больше ориентированы на нормальный режим. просто они не знают о том. что организм требует сна. Наутро организм сам проснется. Причем удивительно, но это будет примерно через 6-8 часов, а не через 12-15, даже если у вас хронический недосып. Со временем время сна еще мньшится, а ввы будете чувствоват себя все лучше и лучше. Важно, что вставать нужно практически сразу. Я когда просыапюсь, сначала вспоминаю что-то приятное, а потом уже с добрвми мыслями открываю глаза- тогде никакие неприятности не задевают.
Чего и вам желаю
Чего и вам желаю
добавлю, что подъему утром в хорошем настроении почему-то способствует процедура потягивания, только нужно чтобы все прошло качественно - не торопясь и с удовольствием
Потому что потягивание - растяжка, активизирует много мышц. После относительной неподвижности сна это то, что нужно.
а еще говорят, что если во время этой пикантной процедуры человека защекотать, настроение у него испортится на весь день 
насчет щекотки не знаю- потому что меня щекотать в такой момент опсно для жизни- убью просто рефлексивно- а само потягивание вообще всегда приятно- тем более утроечком
Длительность сна для каждого своя, лишь бы человек выспался и хорошо себя чувствовал. Иначе дело обстоит, когда ночью заснуть не можешь, а днем сонливость. У кого такая проблема, советую попробовать мелатонин эваларовский, растительное седативное средство. За 40 мин до сна пью и засыпается всегда лекго...и кстати даже меньше времени для высыпания требуется))Он и по цене самый лучший, обратите внимание.
Похожие темы:
Оставить комментарий
Dogmen
Оптимально.