А каким образом становая поможет тебе в проблеме сутулых плеч?
Вот это обычно для выправления осанки делают.
Вот это обычно для выправления осанки делают.
Мне в свое время помогла классика, т.е. рывок и толчок.
Если слева добавить еще одну картинку, то это буду я.
Подтягивания, не?
Чтобы это вылечить, нужно качать грудь и спину. А еще попу и ноги. Короче все. В общем, делай базу, добивай изолированными!
vladlenalin, у меня примерно такая же проблема со спиной, как и у автора поста.
Все базовые (грудь, спина, ноги, жопа, плечи) делаю регулярно.
И как в анекдоте, проблема осталась.
Знакомый тренер советует вычитать упражнения на гибкость спины и добавить их в разминку, особенно перед или после (в зависимости от формы исполнения упражнений) тренировки спины.
Все базовые (грудь, спина, ноги, жопа, плечи) делаю регулярно.
И как в анекдоте, проблема осталась.
Знакомый тренер советует вычитать упражнения на гибкость спины и добавить их в разминку, особенно перед или после (в зависимости от формы исполнения упражнений) тренировки спины.
Smax, ну и следить за осанкой нужно всегда, вот прям всегда. Одергивать себя, расправлять плечи и втягивать живот. У меня очень сильно исправилась осанка с тех пор, как я начал с железом заниматься. Кстати, старое доброе упражнение "ходить по квартире с книгой на голове" тоже работает :)
Никогда не понимал эффекта от книги, с ней же можно в любом положении ходить.
В школе еще (или сразу после) перекачал поясницу и теперь она меня выгибает назад,
как бы я не старался закачивать пресс и не трогать поясницу, но она все равно сильней.
как бы я не старался закачивать пресс и не трогать поясницу, но она все равно сильней.
Это если грудь перекачано, то надо и спину привести. А если тупо сутулишься, то надо спину ровно держать, а не становую делать. Нет, ну там работают как стабилизаторы всякие мышцы разгибатели спины, конечно. В общем укреплять спину и тупо держать себя ровно, не горбиться.
Мне с осанкой в свое время помогли тяжелы пулловеры и тяга рейдера. Правда у меня не была она запущена...
Тренироваться надо.
Года 2 назад был сколиоз, на медосмотре записали в карточке.
Недавно снова проходил, врач удивилась записи: какой к черту сколиоз с такой спиной??
База с нормальной техникой + я бы добавил гиперэкстензии с отягощением.
Ну и упор на спину и заднюю дельту.
Года 2 назад был сколиоз, на медосмотре записали в карточке.
Недавно снова проходил, врач удивилась записи: какой к черту сколиоз с такой спиной??
База с нормальной техникой + я бы добавил гиперэкстензии с отягощением.
Ну и упор на спину и заднюю дельту.
koliany4, врачи разные бывают
база при сколиозе?!
А я бы так тебе сказал.
Сходи к спортивному массажисту, остеопату, на худой конец массажисту со стажем. Говорю так потому что посмотрел массу спин и шей за последнее время. И причиной сутулости может оказаться не только спина. Посему посмотреть позвоночник, зажимы и какие мышцы у тебя ответственны за эту самую сутулость. Вполне возможно просто придется изменить систему работы с грудью. Да да и такое бывает.
Сходи к спортивному массажисту, остеопату, на худой конец массажисту со стажем. Говорю так потому что посмотрел массу спин и шей за последнее время. И причиной сутулости может оказаться не только спина. Посему посмотреть позвоночник, зажимы и какие мышцы у тебя ответственны за эту самую сутулость. Вполне возможно просто придется изменить систему работы с грудью. Да да и такое бывает.
murzik, кстати. Большое внимание уделяю груди — жим штанги, гантелей и брусья. Сиське выросли, но зато теперь в шоке от сутулости. Неужто из–за этого..
Igor69, вот, кстати, никогда не понимал какой смысл качать сиськи? Они же абсолютно бесполезные с любой практической точки зрения и добавляют массу неудобств, начиная с того, что на них при малейшем нарушении режима жир начинает активно скапливаться.
Igor69, Легко. Сиськи то могут и стягивать тебя вовнутрь, смекаешь?
просто сиськи это красиво) будь–то женские или мужские!
Хорошо помогают упражнения йоги.
Не надо делать гиперекстензию — мало того, что она тренирует жопу,а не стабилизаторы позвоночника, так ее еще 90% людей неправильно делают.
Для "спины" надо обратную гиперэкстензию делать, суперменов.
И да, йога, может оч хорошо помочь, есть даже спец. комплексы для спины.
Для "спины" надо обратную гиперэкстензию делать, суперменов.
И да, йога, может оч хорошо помочь, есть даже спец. комплексы для спины.
demek, помогает на 146%, сам делаю.
bulgakaff, а можно комплекс?
ну или где?
ну или где?
osetro, я делаю крию спинальных энергий, кундалини йога.
demek, А как можно неправильно делать гиперэкстензию? Я уж молчу про то, что все наоборот — обратная на ягодицы, обычная на выпрямитель позвоночника.
fernspruch, неправильно — ноги прямые, излишний выгиб назад, слишком низкое опускание, расслабление жопы, вихляния — много всего.
В остальном я не хочу спорить.
В остальном я не хочу спорить.
Подниму пост. Я сутулюсь. Раньше было не так выражено, сейчас вообще обнять и плакать. Пытаюсь следить за собой, держать осанку. Сейчас записалась на йогу танцы растяжку и т.д., и ко всему прочему в тренажерный зал. Но я только новичок, может кто–нибудь что–нибудь подскажет? Буду весьма признательна.
pilya, плавай на дальность. Когда переходишь рубеж в километр, начинаешь чувствовать подвижки со спиной.
tischler80, на плавание не хожу: воды боюсь очень сильно. Если есть советы по спортзалу и тренировкам, буду рада услышать!
pilya, просто надо научиться плавать и боязнь пройдет сама собой. впрочем, дело хозяйское)
tischler80, многие женские особи брезгуют, говорят что "туда" заплывает.
pilya, не бросить спортзал и иные тренировки в будущие полгода, например. Вот и все, советовать пока больше нечего.
pilya, начнешь всем этим заниматься нормально и осанка улучшится.
мне помогли подтягивания
Чем можно шею выпрямить, как на картинке? Кроме статического напряжения ничего не знаю...
monicakirev, подзатыльник, например
Alexandr11, ахаха–ахаха
monicakirev, у меня прямая толстенная шея, ни одна рубашка моего размера не застегивается сверху. Развил любовью к тяжелой музыке. Я серьезно.
evtus65, так и запишем, тяжёлая музыка — базовое упражнение для шеи.
evtus65, у меня шея развита, с рубашками та же беда была (когда носил). Тяжёлую музыку не слушал..
С недавних пор я стала ЛФК делать специальную для позвоночника. Чтобы суставы не болели эваларовскую хонду мсм принимая в совокупности. В принципе всё очень хорошо работает... учитывая ещё и то что эта хонда обогащена гиалуронкой. А когда её хватает суставам, позвонкам, они лучше смазываются, можно так сказать, и улучшается их подвижность.
Если возраст уже довольно серьёзный, например после 40 и начался климакс, с осанкой работать куда тяжелее....нужно прежде всего укреплять мышечный корсет, ходить на силовые тренировки. Мне также порекомендовали принимать ледис формулу менопаузу усиленную формулу. В составе экстракты лекарственных трав-витекс, клевер, все необходимые витамины и минералы как раз для гормонального баланса и для профилактики разрушения костной ткани.
Похожие темы:
Оставить комментарий
kolucka_06
Друзья, дело в следующем.После полугода занятий обнаружил у себя сутулость, в следствие чего руки отводятся вперед и плечи становятся покатыми и скрипят в общем, напасть. Друзья рекомендовали жим стоя — но это как я понимаю на рост мышц. А проблема тут в укреплении скелета и исправлении осанки.
В общем, чтобы это вылечить, нужно делать становую тягу. Все правильно понимаю? Прилагаю картинку этой гадости.