kolucka_06

Друзья, дело в следующем.

После полугода занятий обнаружил у себя сутулость, в следствие чего руки отводятся вперед и плечи становятся покатыми и скрипят в общем, напасть. Друзья рекомендовали жим стоя — но это как я понимаю на рост мышц. А проблема тут в укреплении скелета и исправлении осанки.

В общем, чтобы это вылечить, нужно делать становую тягу. Все правильно понимаю? Прилагаю картинку этой гадости.

stm6687156

А каким образом становая поможет тебе в проблеме сутулых плеч?

Вот это обычно для выправления осанки делают.

shalina

Мне в свое время помогла классика, т.е. рывок и толчок.

SerGo0610

Если слева добавить еще одну картинку, то это буду я.

replicant

Подтягивания, не?

vladlenalin

Чтобы это вылечить, нужно качать грудь и спину. А еще попу и ноги. Короче все. В общем, делай базу, добивай изолированными!

Smax

vladlenalin, у меня примерно такая же проблема со спиной, как и у автора поста.
Все базовые (грудь, спина, ноги, жопа, плечи) делаю регулярно.
И как в анекдоте, проблема осталась.

Знакомый тренер советует вычитать упражнения на гибкость спины и добавить их в разминку, особенно перед или после (в зависимости от формы исполнения упражнений) тренировки спины.

vladlenalin

Smax, ну и следить за осанкой нужно всегда, вот прям всегда. Одергивать себя, расправлять плечи и втягивать живот. У меня очень сильно исправилась осанка с тех пор, как я начал с железом заниматься. Кстати, старое доброе упражнение "ходить по квартире с книгой на голове" тоже работает :)

wolf02

Никогда не понимал эффекта от книги, с ней же можно в любом положении ходить.

Dima5Echik

В школе еще (или сразу после) перекачал поясницу и теперь она меня выгибает назад,
как бы я не старался закачивать пресс и не трогать поясницу, но она все равно сильней.

avtolady

Это если грудь перекачано, то надо и спину привести. А если тупо сутулишься, то надо спину ровно держать, а не становую делать. Нет, ну там работают как стабилизаторы всякие мышцы разгибатели спины, конечно. В общем укреплять спину и тупо держать себя ровно, не горбиться.

Cubas12

Мне с осанкой в свое время помогли тяжелы пулловеры и тяга рейдера. Правда у меня не была она запущена...

koliany4

Тренироваться надо.

Года 2 назад был сколиоз, на медосмотре записали в карточке.
Недавно снова проходил, врач удивилась записи: какой к черту сколиоз с такой спиной??
База с нормальной техникой + я бы добавил гиперэкстензии с отягощением.
Ну и упор на спину и заднюю дельту.

121212

koliany4, врачи разные бывают

arthuru

база при сколиозе?!

murzik

А я бы так тебе сказал.
Сходи к спортивному массажисту, остеопату, на худой конец массажисту со стажем. Говорю так потому что посмотрел массу спин и шей за последнее время. И причиной сутулости может оказаться не только спина. Посему посмотреть позвоночник, зажимы и какие мышцы у тебя ответственны за эту самую сутулость. Вполне возможно просто придется изменить систему работы с грудью. Да да и такое бывает.

Igor69

murzik, кстати. Большое внимание уделяю груди — жим штанги, гантелей и брусья. Сиське выросли, но зато теперь в шоке от сутулости. Неужто из–за этого..

kuse

Igor69, вот, кстати, никогда не понимал какой смысл качать сиськи? Они же абсолютно бесполезные с любой практической точки зрения и добавляют массу неудобств, начиная с того, что на них при малейшем нарушении режима жир начинает активно скапливаться.

murzik

Igor69, Легко. Сиськи то могут и стягивать тебя вовнутрь, смекаешь?

peter77

просто сиськи это красиво) будь–то женские или мужские!

Lawrencium

Хорошо помогают упражнения йоги.

demek

Не надо делать гиперекстензию — мало того, что она тренирует жопу,а не стабилизаторы позвоночника, так ее еще 90% людей неправильно делают.

Для "спины" надо обратную гиперэкстензию делать, суперменов.
И да, йога, может оч хорошо помочь, есть даже спец. комплексы для спины.

bulgakaff

demek, помогает на 146%, сам делаю.

osetro

bulgakaff, а можно комплекс?
ну или где?

bulgakaff

osetro, я делаю крию спинальных энергий, кундалини йога.

fernspruch

demek, А как можно неправильно делать гиперэкстензию? Я уж молчу про то, что все наоборот — обратная на ягодицы, обычная на выпрямитель позвоночника.

demek

fernspruch, неправильно — ноги прямые, излишний выгиб назад, слишком низкое опускание, расслабление жопы, вихляния — много всего.
В остальном я не хочу спорить.

pilya

Подниму пост. Я сутулюсь. Раньше было не так выражено, сейчас вообще обнять и плакать. Пытаюсь следить за собой, держать осанку. Сейчас записалась на йогу танцы растяжку и т.д., и ко всему прочему в тренажерный зал. Но я только новичок, может кто–нибудь что–нибудь подскажет? Буду весьма признательна.

tischler80

pilya, плавай на дальность. Когда переходишь рубеж в километр, начинаешь чувствовать подвижки со спиной.

pilya

tischler80, на плавание не хожу: воды боюсь очень сильно. Если есть советы по спортзалу и тренировкам, буду рада услышать!

tischler80

pilya, просто надо научиться плавать и боязнь пройдет сама собой. впрочем, дело хозяйское)

uspa

tischler80, многие женские особи брезгуют, говорят что "туда" заплывает.

stm5424454

pilya, не бросить спортзал и иные тренировки в будущие полгода, например. Вот и все, советовать пока больше нечего.

Architector1991

pilya, начнешь всем этим заниматься нормально и осанка улучшится.

igrigoriev

Alexandr11

мне помогли подтягивания

monicakirev

Чем можно шею выпрямить, как на картинке? Кроме статического напряжения ничего не знаю...

Alexandr11

monicakirev, подзатыльник, например

monicakirev

Alexandr11, ахаха–ахаха

evtus65

monicakirev, у меня прямая толстенная шея, ни одна рубашка моего размера не застегивается сверху. Развил любовью к тяжелой музыке. Я серьезно.

k510

evtus65, так и запишем, тяжёлая музыка — базовое упражнение для шеи.

tamfil

evtus65, у меня шея развита, с рубашками та же беда была (когда носил). Тяжёлую музыку не слушал..
Оставить комментарий
Имя или ник:
Комментарий: