Ждемс.
Мне всегда хотелось иметь кубики пресса, но сколько я не занимаюсь, отчетливо выраженных кубиков не появляется. Всегда есть капелька жирка на животе. Может, существуют какие–то специальные программы?
Сколько весишь, например
Рост 180, вес 68.
Ну если тебе нужен пресс, то необходимо бегать. А с такими показателями, лучше все–таки набирать вес.
Если он бегать начнёт — у него вообще всё расти перестанет) дрыщём и останется. Избытка веса нет — значит лукавит, говоря о том, как упорно занимается.
Да вот фиг знает. Проблема с набором веса у меня всегда была. Витамины, занятия 3 раза в неделю, жру, как слон. А за 4 месяца набрал только ~4кг.
Хотел бы за 4 месяца набрать 25 кг мышечной массы? Боюсь, что твой организм не потянет столько стероидов.
Ну во–первых, 4 кило за 4 месяца — нормальный результат, а во–вторых, "жрать, как слон" и питаться правильно несколько разные вещи.
Ну, я просто стараюсь есть побольше мяса, поменьше сладкого.)
Главное — перестань налегать на онанизм.
Да, белок необходим для роста мышечной массы, его нельзя сбрасывать)
Без ножа режешь))
Просто втирай в процессе протеиновый порошок, и все будет хорошо. :)
Это самое сложное
Ну а если уж совсем приспичит, тогда скушай сразу же. Чистый белок как–никак, для роста полезен!!!
Главное — не перебирать с белком. Товарищей по залу не надо просить подсобить.
Как следует питаться (об этом уже написали) и как следует заниматься (базовые онли). Я тоже был дрищом: 63кг при 179см, но за 5 месяцев набрал 7.5 кило, точнее за 3 последних, первые 2 месяца ни грамма не добавилось.
Чтоб набирать вес надо жрать не как слон (много), а как корова (постоянно).
Сколько не качай пресс — кубики не будут видны, если у тебя есть "капелька жирка" на животе. Мышца будет расти и развиваться, но рельефнее не станет, т.к. будет находиться под жирком. Сбрасывай вес и всё будет путём :)
Куда ему ещё сбрасывать, он и так дрищь.
угу)
Сколько раз себе говорил уже: прежде чем писать — нужно обновить и посмотреть чего нового появилось. Ему работать упорнее нужно только и всего.
Ешь на ночь, просыпайся среди ночи и снова ешь. Я серьезно
O_o. Уверен, что даёшь правильный совет?
Это часто помогает тем у кого проблемы с набором веса. Если он дрищ, то не о каких кубиках и речи быть не может ^_^
Более развернуто: а это для желудка не вредно? Я тоже, типа, серьезно.
Вредно, это жертвы.
Развернутей некуда. Во первых я не доктор, но из личных жизненных наблюдений могу сказать следующее. Не разу не встречал людей, которые здоровой пищей испортили себе желудок. Скорее это касается тех кто голодает. Это как телевизор, лучше пускай он работает не выключаясь, чем смотреть его без конца, включая выключая. Ночью организм восстанавливается, из чего он будет восстанавливаться если ты ляжешь голодным? Не знаю, наверное из того, что ты уже наработал. Еще он замедляет обмен веществ, а замедленный обмен веществ как мы знаем, это ожирение, лишний вес. Потому куда грамотней кидать угли в топку постоянно, понемногу и ехать дальше, чем сразу сжечь всё и остановиться.
Надеюсь ответил развёрнутей некуда.
Надеюсь ответил развёрнутей некуда.
Я так 11 кг за месяц набрал. Теперь не знаю куда девать!
Я бы посоветовал пить меньше пива с гренками;)
Это я на пельменях с пивом.
На сдобе, говорят, очень набирают.
Сдоба она как метан, от нее даже щёки толще становятся.
Тогда уж пусть протеин пьет. Концентрат или комплексный.
Для роста лучше гейнер.
Я помню пытался есть на ночь, только жопа выросла, забросил.
От гейнера вырастет не только жопа, если ничего не делать на тренировках.
Я заметил, кстати, что если я ем много на ночь (я тоже дрищ), то хуже высыпаюсь.
Так что там с тем самым жирком на животе?
Работа над ним продолжается :)
Я просто не поняла, то ли убрать его надо, то ли вон, вес набирать советуют.. Я в растерянности :)
Массу советуют набирать, а не вес :)
Ну да, не плавают, а ходят :) Но я все равно не понимаю, каким образом набранная масса уберет тот самый жирок.
Мышцы потребляют много энергии даже во время бездействия, а ведь известно что на тренировке тратится не так уж и много энергии. Гораздо больше калорий сжигается в течении 24–48 часов после тренировки. Чем больше мышц, тем больше организму требуется калорий. Хотя наверное вы попросту начнете больше есть.
Давайте, раз уже о прессе заговорили, про какие–нибудь интересные упражнения потрем. А то подъем ног в висе и скручивания на наклонной скамье надоели просто до посинения уже.
Мне нравятся скручивания с тросом, например.
А присяд не надоел?
Выбирай тысячи их :)
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/
Ну и вот еще информация для размышления.
http://ru-healthlife.livejournal.com/2359836.html
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/
Ну и вот еще информация для размышления.
http://ru-healthlife.livejournal.com/2359836.html
Мне нравятся[1] ножницы, скручивания с колесиком и отжимания с ногами в кольцах, с подтягиванием колен к груди после каждого отжимания.
[1] — под "мне нравятся" я подразумеваю "нагружают мой пресс очень сильно как".
[1] — под "мне нравятся" я подразумеваю "нагружают мой пресс очень сильно как".
Я чередую, подъем ног в висе и комплекс упражнений, я его называю "Пятиминутка боли и унижения":
1. В висе я делаю в нарукавниках, кто–то из тренеров притащил их в зал, с тех пор станок для подъема ног забросили, два нарукавника на перекладину на ширине плеч цепляются крюками, залезаешь в них руками по подмышки и вперед, офигенно удобно, никакие больше мышцы не напрягаются кроме пресса, делать подъемы можно хоть до потолка, главное гасить раскачивания.
2. "Пятиминутка боли и унижения" — нужен пол (коврик опционально) и часы. Все делается 15 раз с перерывом строго 20 сек.
1. Скручивание лежа (ноги на полу)
20 сек отдых
2. Скручивание лежа (ноги подняты и согнуты на 90)
20 сек отдых
3. Скручивание лежа (ноги подняты ровно вверх)
20 сек отдых
4. Подъем ног лежа (не касаясь пола)
20 сек отдых
5. Круги ногами вправо/Круги ногами влево (можно с 20 с. можно подряд)
20 сек отдых
6. Скручивание наискосок (локтем к противоположному колену) в обе стороны, опять же с отдыхом между или без
20 сек отдых
7. Подъем прямого корпуса (надо что бы кто то на прямых ногах сидел).
Делается все быстро из–за регламентированного отдыха, не 5 минут конечно, но быстро. Начинал с 15 раз каждое и то не все доделывал, сейчас по 17 раз делаю каждый подход. Дальше можно не увеличивать количество, а замедлять скорость, то есть на счет делать.
Чередуя от тренировке к тренировке не надоедает, только вот сказать точно, что происходит с прессом не могу, он где–то там под жиром, связи с ним нет.
1. В висе я делаю в нарукавниках, кто–то из тренеров притащил их в зал, с тех пор станок для подъема ног забросили, два нарукавника на перекладину на ширине плеч цепляются крюками, залезаешь в них руками по подмышки и вперед, офигенно удобно, никакие больше мышцы не напрягаются кроме пресса, делать подъемы можно хоть до потолка, главное гасить раскачивания.
2. "Пятиминутка боли и унижения" — нужен пол (коврик опционально) и часы. Все делается 15 раз с перерывом строго 20 сек.
1. Скручивание лежа (ноги на полу)
20 сек отдых
2. Скручивание лежа (ноги подняты и согнуты на 90)
20 сек отдых
3. Скручивание лежа (ноги подняты ровно вверх)
20 сек отдых
4. Подъем ног лежа (не касаясь пола)
20 сек отдых
5. Круги ногами вправо/Круги ногами влево (можно с 20 с. можно подряд)
20 сек отдых
6. Скручивание наискосок (локтем к противоположному колену) в обе стороны, опять же с отдыхом между или без
20 сек отдых
7. Подъем прямого корпуса (надо что бы кто то на прямых ногах сидел).
Делается все быстро из–за регламентированного отдыха, не 5 минут конечно, но быстро. Начинал с 15 раз каждое и то не все доделывал, сейчас по 17 раз делаю каждый подход. Дальше можно не увеличивать количество, а замедлять скорость, то есть на счет делать.
Чередуя от тренировке к тренировке не надоедает, только вот сказать точно, что происходит с прессом не могу, он где–то там под жиром, связи с ним нет.
Вот восьмиминутка боли и унижения) Наглядно боль, наглядно унижения. Все в комплекте, ходить никуда не надо)
Если кому–то слишком легко, там есть еще 2 и 3 уровни)
Если кому–то слишком легко, там есть еще 2 и 3 уровни)
Кстати да! Я забыл, самое первое упражнение из видео тоже делаю. По сути видео может даже более грамотная программа и дает вдвое больше боли и унижения. Но блин, сделать 30 раз для меня точно проблематично.
Наша кошечка тоже раньше боялась пылесоса.
А что за нарукавник такой? Первый раз слышу о таком.
Видимо типа этого:
только с намоткой до локтя, а не до кисти. Вообще крутой девайс, особенно если пальцы слабые.
только с намоткой до локтя, а не до кисти. Вообще крутой девайс, особенно если пальцы слабые.
Нашел, они официально называются "Петли Береша"
Причем вот так как делает мужик, не опуская ноги до конца, это адово тяжело. Единственное, повторюсь, за первое занятие привыкнуть гасить раскачивания. От станка для пресса в висе, отличает отсутствие необходимости напрягать руки и возможность делать хоть до потолка. В общем мне очень нравится.
Причем вот так как делает мужик, не опуская ноги до конца, это адово тяжело. Единственное, повторюсь, за первое занятие привыкнуть гасить раскачивания. От станка для пресса в висе, отличает отсутствие необходимости напрягать руки и возможность делать хоть до потолка. В общем мне очень нравится.
Стоя так делать это очень круто
Перед тем как накачать супер пресс.
Что этот идиот несет? Какие шлаки, какие фекально–жировые запасы? Зачем он нацепил белый халат? Он мясник в гастрономе или кто? Зачем эта псевдомедицинская ерунда?
Да он это еще за 150 баксов в расширенном издании толкает.
Все логично между прочим!
Странное он делает, как мне кажется.
Упражнение под кодовым названием "прощай поясница".
Как не накачать пресс и убить поясницу)
Винстрол тебе в помощь, и будет прессик рельефный. А у нормального человека слишком много жидкости в организме, чтобы без напряга он виден был.
Если пресс у тебя хороший, выведи воду из организма, и он проступит.
Если пресс у тебя хороший, выведи воду из организма, и он проступит.
У меня есть подозрение, что гетеросексуальному мужчине за 30 кубики на прессе недоступны.
Это подозрение основано на собственном полигоне? А если "да", то на негативном или позитивном?
Короче, ни у меня, ни у пацанов — нет.
Ну и зачем они нужны, раз нет?
Насколько я знаю, ярко выраженные кубики начнут появляться если процент жира в организме упадёт до 7. Этого довольно трудно добиться обычными диетами и совершенно невозможно без диет, одними упражнениями, потому как нормальный процент жира у здорового, спортивного человека 15–20. Пруфы про 7% без проблем находятся в сети.
Думается мне что это довольно индивидуально, но числа стремятся к однозначным да :)
Я всё это написал потому, что тут большинство принялись обсуждать упражнения, хотя никакими упражнениями кубиков не добиться, разве что ты от природы жир не усваиваешь, читай дрищ обыкновенный, но таким надо массу набирать, а не о рельефе думать.
И ни одного ответа про диеты и сушку, в том числе препаратами, а их масса.
И ни одного ответа про диеты и сушку, в том числе препаратами, а их масса.
Начнут появляться где–то на 12, на 7 ты уже будешь иметь ну очень солидную кубатуру.
А я вот дрищ, 180/60. И кубики у меня последние лет 10 таки есть, хоть и без фанатизма как на картинке. В 18 лет, помню, занялся прессом, дошел за пару месяцев до 200 упражнений за раз — дальше мышцы сводило, при том, что сил еще оставалось раз на сто по ощущениям, с тех пор рельеф имеется, хотя спортом особо не занимаюсь, да и никога не читал никаких рекомендаций ни по жратве ни по тому как правильно все это делать, просто хотел делать по 200 раз за присест и через некоторое время это получилось, а рельеф сам собой появился. Мне кажется, тут все от желания зависит, ну и от генома, наверно.
Многое становится понятно после слов "я вот дрищ, 180/60".
Как я люблю эту картинку!
Парни, а как эффективно подсушиться?
Феном))
Я занимаюсь регулярно...но и мышцы восстанавливаются У меня хорошо, крепатуры нет. Помогает эваларовский витамин D3 форте.... раньше его даже не видела. Похоже это новинка. Но дозировка и правда супер, 5.000 ме.
Похожие темы:
Оставить комментарий
ska007
Тут уже был пост про кубики пресса? Подробнее ниже.