gena

У меня настал переломный момент. Немецкий физиотерапевт и русский тренер говорят, что надо отказаться от пробежек. Главная аргументация: уменьшается расстояние между позвонками, особенно если бегать по асфальту. Ну и для суставов не полезно. А правильно бегать могут только легкоатлеты.
В общем-то, да, у меня не идеальная спина, но ведь в таком свете ходить тоже опасно. Интересно почитать ваши соображения.
Пока нашла про бег на длинные дистанции: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17473005
The incidence of lower extremity running injuries ranged from 19.4% to 79.3%.
Про травмы: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1439399
the overall yearly incidence rate for running injuries varies between 37 and 56%
If incidence is calculated according to exposure of running time the incidence reported in the literature varies from 2.5 to 12.1 injuries per 1000 hours of running.
About 50 to 75% of all running injuries appear to be overuse injuries due to the constant repetition of the same movement. Recurrence of running injuries is reported in 20 to 70% of the cases.
Наиболее часто встречающиеся травмы колена. Есть связь с факторами: предыдущие травмы, отсутствие опыта, чрезмерное усердие и ежедневные сильные тренировки. Противоречивая информация связи с другими факторами (разминка, манера бега, обувь и т.п.).

keepunderground

блин, все мои травмы от бега :(. Причина - чрезмерное усилие и частые сильные тренировки. Если в силовых для меня есть какие-то критерии перехода на след. уровень, то в беге такого не могу придумать.

gena

У каждого свои цели. Я развлекалась чередованием медленного бега и взбегания на гору.
Правда, от бега получаю больше удовольствия, чем от качалки. Сегодня пробовала эллипс - какая-то редкая хрень. :crazy:

krot138

кроссовки какие у тебя?

gena

Для зала тренинговые, для для бега беговые. Беговым больше года, не жалуюсь.

krot138

ты ногу как ставишь? на носок? или на пятку? если на носок то каблук почти не нужен, если на пятку то нужен хороший. в общем, посмотри тут http://run365.ru/ модели для бега по шоссе, (если ты не по грунту бегаешь) можно полумарафонки, если долго бегаешь. хорошие мизуно серии волна (вейв) считаются среди сборной москвы, например. у меня просто айскис с гелевой вставкой под пяткой.
а еще кросы меняют после пробега в 3-4 тыс км
посмотри этот ресурс http://lugor.org.ua/publ/shkola_bega_pravilnaja_tekhnika_beg...
на нем кстати исходя из морфологии стопы описан алгоритм подбора техники и обуви

gena

при медленном беге ставлю на пятку. При быстром - на носок.
В беговых кроссовках не ощущаю удара.
Читала то, что кидали в спорте: http://www.skisport.ru/doc/read.php?id=239
За ссылки спасибо, есть нюансы, которые делаю неправильно.
Асикс мне не нравятся. На ноге сидят либо найк, либо адидас.

max-karpov

попробуй кстати купить кросовки по размеру, может удобнее будет чем в больших :grin:

krot138

найк, либо адидас
они выпускают обувь не для бега, как правило. посмотри мезуно Mizuno Wave Rider, что, собственно, в первых строчках описано в твоей ссылке)

gena

они выпускают обувь не для бега
В России хз как. Я выбирала и покупала в Германии. Там огромный выбор.
Кстати, асикс в основном представлен как обувь для тренинга, т.е. для зала.

krot138

Я выбирала и покупала в Германии.
ну мож и так) привези мне магнитик на холодильник :grin:

keepunderground

Всем спасибо, сегодня был в run365, взял каяна. Это другое дело. Рибоки ушили топку.

AlexDiDI

ну мне бег вообще противопоказан
с моей массой убиваются суставы напрочь, на спину тоже влияет, но первую очередь колени горят.
сейчас жир сгоню и начну потихоньку пробежки, тем более живу в лесу - сам бог велел с таким то кислородным благом :)
а до тех пор - только эллипсы и велотренажеры, к сожалению

max-karpov

Блин, чо так модно про колени ныть?
Я ваше не понимаю терок про убитые коленки, наоборот же во время бега все клева разогреватся и ништяк колени легче согинаются даже

gena

так модно про колени ныть?
Для бегунов-любителей типичная травма - перенапряжение связок, при неправильной технике и большом весе "разбиваются" коленные суставы. Об этом написано в статьях на пабмеде.
В свое время моя мать в профспорте получила разрыв мениска при подготовке к соревнованиям.
Чем больше спорт, тем страшнее травмы. Слабонервным не смотреть.

Rusakov

довольно неприятно
но мужик котан реал!
он так невозмутимо сел!

gena

Он добегал с порванной связкой, а упал когда все порвалось и коленку нечем было фиксировать.(
http://rus.itvnet.lv/article/novosti/203944_506x285.jpg

Stella

блин, все мои травмы от бега
тоже?

Stella

Я ваше не понимаю терок про убитые коленки,
дык ты небось легче 80кг

polevin

ну я легче 80 кг, причем ощутимо легче. Ну а хули толку? Колени убила =(

max-karpov

Я да, Асет нет. Он бегает быстрее меня намного

max-karpov

Может наш секрет в том что в среднем на двоих мы примерно 80 кг

keepunderground

Хотел бы поблагодарить нашу тусовочку в решении моей давней проблемы :). Теперь все отлично и смог сделать новый рывок в результатах в продолжительном беге.

Oleg_boxing

у меня вот не доходит до больных коленок, у меня ступня от бега болит так, что я ходить потом не могу

bitle

у меня вот не доходит до больных коленок, у меня ступня от бега болит так, что я ходить потом не могу
ну так смотри, удар принимает что-то: у кого-то страдают ступни, у кого-то колени, а у кого-то позвоночник. Я бы на твоем месте радовался тому, что раздалбываются именно ступни, а не позвоночник. А вообще я против бега- лучше силовые тренировки

kovian

А вообще я против бега
ну и дурак

ssubbotin

у меня вот не доходит до больных коленок, у меня ступня от бега болит так, что я ходить потом не могу
У меня та же фигня. Говорят это из-за плоскостопия. Мне ортопед советовал:
1. снизить нагрузки с 7-10км до 3км но тренировки чаще
2. поменять технику бега, ставить ногу на носок, а не на пятку.
3. ортопедические стельки

Valkyrya

Мне кажется, тебе не надо просто пока бегать (ну или смени технику, но в первое время это будет бо-бо Есть же эллипс, зимой лыжи, летом ролики.. т.е. без ударных нагрузок пока чтобы :o

Oleg_boxing

у меня нет плоскостопия, у меня спицы в лодыжке

Oleg_boxing

а я и не бегаю, дрочу эллипс, просто хотелось романтично бегать по парку (романтично ездить по нему на роликах невозможно в силу плохого асфальта, романтично кататься на велосипеде тоже в силу маленького размера парка)

Valkyrya

Ну, тогда Гордон Пири спасет отца русской демократии! :grin:

gena

А подкиньте актуальную ссылку с техникой бега. Спасибо!

yana82

Гордон Пири - Бегай быстро и без травм

gena

Спасибо! А есть еще и видео для наглядности?

gena

Вот с этого начинался тред)
http://youtu.be/pcwG-m3WCSU
Ну и разбор про бег на носках
http://youtu.be/hjT-npy-dZo
Оставить комментарий
Имя или ник:
Комментарий: