Rusakov

сабж, 25 лет аэробная нагрузко 1-30 где-то.
165 напрягает почему-то.

fomushkin

он же не сразу 165, так?

Rusakov

ну типа на меньшем тяжело бежать, хоца быстрее и дыхалки хватает.
Неприятные ощущения как-то сильно потом накрыли.

krot138

Итак, как вычислять ваш интервал сердечного пульса для наибольшего
эффекта жиросжигания (fat burning heart rate zone)
1) Определите ваш пульс в состоянии отдыха (ПВО) – считайте удары,
которые вы нащупывайте на внешней стороне шее или же на запястье в
течение полных 60 секунд. Лучше измерять пульс утром, когда вы только что
проснулись и лежите в постели (кофе, чай перед этим только не
употребляйте). Ваш пульс в спокойном состоянии - довольно точный
индикатор состояния вашей сердечнососудистой системы. Чем сильнее
сердечнососудистая система, тем ниже будет ваш пульс в спокойном
состоянии. Средний сердечный пульс - 72 удара в минуту. Если пульс
существенно выше, чем 80-90 ударов в минуту, это может быть признаком
слабой сердечнососудистой системы. Также это может быть признаком
перетренированности. У некоторых марафонцев пульс в спокойном
состоянии - 40 ударов в минуту или меньше!
Допустим пульс в спокойном состоянии (ПВС) =58
2) Определите ваш предполагаемый максимальный сердечный пульс
(ПМСП)
Это оценка того, как быстро ваше сердце может биться в течение
тренировки. Формула: 220 минус возраст
Допустим вам 30 лет
ПМСП=220-30=190
3) Определите ваш сердечный запас (СЗ вычитая ваш ПВС из вашего
ПМСП
СЗ = 190 - 58 = 132
4) Выберите диапазон интенсивности, основываясь на вашем уровне
физической подготовки, не ниже 60%
% от максимального сердечного пульса:
60-65 % - умеренный
70-75 % - низко интенсивный
65-70 % - умеренно интенсивный
75-80 % - очень интенсивный
Умножьте ваш СЗ на желательный диапазон интенсивности.
Например: диапазон интенсивности при низкоинтенсивной нагрузке в 70-
75% =
132 Х 0,70 = 92,4
132 Х 0,75 = 99
5) Прибавьте ваш ПВС к диапазону интенсивности
92,4 + 58 = 150,4
99 + 58 = 157
Ваш интервал сердечного пульса для тренировок 150,4 - 157

zelepupa

простыню пока не осилил , но по себе замечал не раз ,
что
похудение начинается только после непрерывного бега от 5 км (без перерывчиков) в среднем (не трусцой) темпе , а лучше с ускорением.
До этого рубежа тренируется только вход в форму по выносливости , =выносимости бега в 5 км

krot138

от 5 км (без перерывчиков)
верно, если вечером, то да, мин 20 палим гликоген и остальное время - "жир". те по времени и выходит от 5 км

Rusakov

ну я час, час тридцать стараюсь, не меньше.

Rusakov

Спс.
Если так считать, то 165 вполне себе по нижней границе нижней интесивности.
Думаю, мож каких витаминов пожрать типа магнея.

ghert

у меня по формуле диапазон 147-153, а на деле, после 3 км бега 170-175. это плохо?
и ещё момент: у меня в процессе тренировки (ну в среднем, после тренажёров или гантель/штанг) пульс в районе 120. стал замечать, что после пробежки пульс опускается со 170 до 120 буквально за полторы-две минуты, когда раньше требовалось минут 5-7. это хорошо или плохо?

drum4life

Быстрое восстановление пульса после нагрузки вроде бы хорошо. Ну даже из общих соображений. Если нагрузка уже полчаса как кончилась, а пульс все никак не успокоится, то где-то надо что-то исправлять.

fomushkin

высоковат такой пульс, надо уменьшать нагрузку на сердце, например, похудеть
от этого не только придется меньше тяжестей с собой таскать, но и общий объем крови который перекачивает сердце уменьшится (объем крови приблизительно постоянный % от массы тела)

ghert

высоковат такой пульс, надо уменьшать нагрузку на сердце, например, похудеть
ну, собственно, ради этого и бегаю. замкнутый круг, получается.

fomushkin

чтобы похудеть надо нежрать, сильно нежрать, иначе только наберешь =)

ghert

сильно нежрать
да... евреи в Бухенвальде излишним весом не отличались

fomushkin

какой у тебя имт?

ghert

плюс-минус
чота я после НГ поднабрал :(

fomushkin

фигасе :ooo:

ghert

фигасе :ooo:
вот такая хуйня...

krot138

стал замечать, что после пробежки пульс опускается со 170 до 120 буквально за полторы-две минуты, когда раньше требовалось минут 5-7. это хорошо или плохо?
это значит что твоя тренированность повышается)
высоковат такой пульс,
да , от работы кони дохнут (с)

fomushkin

такой пульс высокий елси его час держать, а минут 5-10 самое нормал
но если уже через 3 км такое начинается то лучше не злоупотреблять

Rusakov

через 3 км — это смотря сколько их бежать, как бы
всегда же можно сбавить темп до приемлемого (это я больше фиделю)
Оставить комментарий
Имя или ник:
Комментарий: