он же не сразу 165, так?
ну типа на меньшем тяжело бежать, хоца быстрее и дыхалки хватает.
Неприятные ощущения как-то сильно потом накрыли.
Неприятные ощущения как-то сильно потом накрыли.
Итак, как вычислять ваш интервал сердечного пульса для наибольшего
эффекта жиросжигания (fat burning heart rate zone)
1) Определите ваш пульс в состоянии отдыха (ПВО) – считайте удары,
которые вы нащупывайте на внешней стороне шее или же на запястье в
течение полных 60 секунд. Лучше измерять пульс утром, когда вы только что
проснулись и лежите в постели (кофе, чай перед этим только не
употребляйте). Ваш пульс в спокойном состоянии - довольно точный
индикатор состояния вашей сердечнососудистой системы. Чем сильнее
сердечнососудистая система, тем ниже будет ваш пульс в спокойном
состоянии. Средний сердечный пульс - 72 удара в минуту. Если пульс
существенно выше, чем 80-90 ударов в минуту, это может быть признаком
слабой сердечнососудистой системы. Также это может быть признаком
перетренированности. У некоторых марафонцев пульс в спокойном
состоянии - 40 ударов в минуту или меньше!
Допустим пульс в спокойном состоянии (ПВС) =58
2) Определите ваш предполагаемый максимальный сердечный пульс
(ПМСП)
Это оценка того, как быстро ваше сердце может биться в течение
тренировки. Формула: 220 минус возраст
Допустим вам 30 лет
ПМСП=220-30=190
3) Определите ваш сердечный запас (СЗ вычитая ваш ПВС из вашего
ПМСП
СЗ = 190 - 58 = 132
4) Выберите диапазон интенсивности, основываясь на вашем уровне
физической подготовки, не ниже 60%
% от максимального сердечного пульса:
60-65 % - умеренный
70-75 % - низко интенсивный
65-70 % - умеренно интенсивный
75-80 % - очень интенсивный
Умножьте ваш СЗ на желательный диапазон интенсивности.
Например: диапазон интенсивности при низкоинтенсивной нагрузке в 70-
75% =
132 Х 0,70 = 92,4
132 Х 0,75 = 99
5) Прибавьте ваш ПВС к диапазону интенсивности
92,4 + 58 = 150,4
99 + 58 = 157
Ваш интервал сердечного пульса для тренировок 150,4 - 157
эффекта жиросжигания (fat burning heart rate zone)
1) Определите ваш пульс в состоянии отдыха (ПВО) – считайте удары,
которые вы нащупывайте на внешней стороне шее или же на запястье в
течение полных 60 секунд. Лучше измерять пульс утром, когда вы только что
проснулись и лежите в постели (кофе, чай перед этим только не
употребляйте). Ваш пульс в спокойном состоянии - довольно точный
индикатор состояния вашей сердечнососудистой системы. Чем сильнее
сердечнососудистая система, тем ниже будет ваш пульс в спокойном
состоянии. Средний сердечный пульс - 72 удара в минуту. Если пульс
существенно выше, чем 80-90 ударов в минуту, это может быть признаком
слабой сердечнососудистой системы. Также это может быть признаком
перетренированности. У некоторых марафонцев пульс в спокойном
состоянии - 40 ударов в минуту или меньше!
Допустим пульс в спокойном состоянии (ПВС) =58
2) Определите ваш предполагаемый максимальный сердечный пульс
(ПМСП)
Это оценка того, как быстро ваше сердце может биться в течение
тренировки. Формула: 220 минус возраст
Допустим вам 30 лет
ПМСП=220-30=190
3) Определите ваш сердечный запас (СЗ вычитая ваш ПВС из вашего
ПМСП
СЗ = 190 - 58 = 132
4) Выберите диапазон интенсивности, основываясь на вашем уровне
физической подготовки, не ниже 60%
% от максимального сердечного пульса:
60-65 % - умеренный
70-75 % - низко интенсивный
65-70 % - умеренно интенсивный
75-80 % - очень интенсивный
Умножьте ваш СЗ на желательный диапазон интенсивности.
Например: диапазон интенсивности при низкоинтенсивной нагрузке в 70-
75% =
132 Х 0,70 = 92,4
132 Х 0,75 = 99
5) Прибавьте ваш ПВС к диапазону интенсивности
92,4 + 58 = 150,4
99 + 58 = 157
Ваш интервал сердечного пульса для тренировок 150,4 - 157
простыню пока не осилил , но по себе замечал не раз ,
что
похудение начинается только после непрерывного бега от 5 км (без перерывчиков) в среднем (не трусцой) темпе , а лучше с ускорением.
До этого рубежа тренируется только вход в форму по выносливости , =выносимости бега в 5 км
что
похудение начинается только после непрерывного бега от 5 км (без перерывчиков) в среднем (не трусцой) темпе , а лучше с ускорением.
До этого рубежа тренируется только вход в форму по выносливости , =выносимости бега в 5 км
от 5 км (без перерывчиков)верно, если вечером, то да, мин 20 палим гликоген и остальное время - "жир". те по времени и выходит от 5 км
ну я час, час тридцать стараюсь, не меньше.
Спс.
Если так считать, то 165 вполне себе по нижней границе нижней интесивности.
Думаю, мож каких витаминов пожрать типа магнея.
Если так считать, то 165 вполне себе по нижней границе нижней интесивности.
Думаю, мож каких витаминов пожрать типа магнея.
у меня по формуле диапазон 147-153, а на деле, после 3 км бега 170-175. это плохо?
и ещё момент: у меня в процессе тренировки (ну в среднем, после тренажёров или гантель/штанг) пульс в районе 120. стал замечать, что после пробежки пульс опускается со 170 до 120 буквально за полторы-две минуты, когда раньше требовалось минут 5-7. это хорошо или плохо?
и ещё момент: у меня в процессе тренировки (ну в среднем, после тренажёров или гантель/штанг) пульс в районе 120. стал замечать, что после пробежки пульс опускается со 170 до 120 буквально за полторы-две минуты, когда раньше требовалось минут 5-7. это хорошо или плохо?
Быстрое восстановление пульса после нагрузки вроде бы хорошо. Ну даже из общих соображений. Если нагрузка уже полчаса как кончилась, а пульс все никак не успокоится, то где-то надо что-то исправлять.
высоковат такой пульс, надо уменьшать нагрузку на сердце, например, похудеть
от этого не только придется меньше тяжестей с собой таскать, но и общий объем крови который перекачивает сердце уменьшится (объем крови приблизительно постоянный % от массы тела)
от этого не только придется меньше тяжестей с собой таскать, но и общий объем крови который перекачивает сердце уменьшится (объем крови приблизительно постоянный % от массы тела)
высоковат такой пульс, надо уменьшать нагрузку на сердце, например, похудетьну, собственно, ради этого и бегаю. замкнутый круг, получается.
чтобы похудеть надо нежрать, сильно нежрать, иначе только наберешь =)
сильно нежратьда... евреи в Бухенвальде излишним весом не отличались
какой у тебя имт?
плюс-минус
чота я после НГ поднабрал
чота я после НГ поднабрал
фигасе 
фигасевот такая хуйня...
стал замечать, что после пробежки пульс опускается со 170 до 120 буквально за полторы-две минуты, когда раньше требовалось минут 5-7. это хорошо или плохо?это значит что твоя тренированность повышается)
высоковат такой пульс,да , от работы кони дохнут (с)
такой пульс высокий елси его час держать, а минут 5-10 самое нормал
но если уже через 3 км такое начинается то лучше не злоупотреблять
но если уже через 3 км такое начинается то лучше не злоупотреблять
через 3 км — это смотря сколько их бежать, как бы
всегда же можно сбавить темп до приемлемого (это я больше фиделю)
всегда же можно сбавить темп до приемлемого (это я больше фиделю)
Вообще это сильно зависит от возраста, веса, исходных данных... поэтому всех под одну гребенку нельзя. Желательно еще для поддержания работы сердца при таких нагрузках пить эваларовский магний+ калий кардио в шипучих таблетках.
Похожие темы:
Оставить комментарий
Rusakov
сабж, 25 лет аэробная нагрузко 1-30 где-то.165 напрягает почему-то.