Тренировки для женщин

krot138

по причине того, что тут дамочкам тренинг актуальней, чем мужикам, откроем эту тему.
советую почитать это и это, лучше чем там написано, не скажешь :)

max-karpov

согласна с критикой трениров :grin:
переодически вижу 2х теток, которые занимаются с одной и тоже же мачалкой. так она им какие-то совсем лажевые упражнения дает имхо, плюс пиздят в перерывах слишком много снижая интенсивность
другая занималась одновременно с мужем и женой. у него избыток массы, а девочка совсем худая. делали одни упражнения, чего добиться хотели - хз :grin:
а вот у мужиков (которые штангу тягают и боксируют) бывают вполне ничего себе тренеры, но я к ним стесняюсь подходить :o
Арифметика здесь очень проста. За час занятий аэробикой или работы на беговой дорожке вы сожжете 250-300 килокалорий

не, ну после истории с замером пульса я не особо доверяю датчикам на дорожке кроме тех, которые показывают время, расстояние и наклон :grin: но в "кардио" дни у меня меньше 600 калорий не показывает :grin:

Stella

у него избыток массы, а девочка совсем худая. делали одни упражнения, чего добиться хотели - хз
дык жрать надо по-разному, а тренироваться можно и одинаково :)

keepunderground

Как всегда тезисы верные, выводы можно сказать прямо противоположные. Короче, так делать не надо.

alien

Что-то понравилось, но:
1. Если с весом переборщить, то лишние мышцы таки накачиваются и не всем они нужны. Я за укрепление мышц, но мне не нравится, когда они слишком заметны! А чтобы сжечь подкожный жир и укрепить мышцы достаточно небольшого веса. Теории не знаю, говорю из личного опыта.
2. Относительно грудных мышц, хочется думать, что ключевые слова там все-таки "регулярная упорная работа". То есть автор имеет в виду, что работа, конечно, нужна, но она не должна быть слишком регулярной и слишком упорной.
3. Осанка и походка это хорошо, но улучшать их лучше все-таки не в спортзале. Хотя, если у человека есть время и желание ходить только на фитнес, то в этом есть смысл.
4. В упоре на кардио тренировки не вижу ничего плохого. Ходьба, например, это прекрасно. Сжигаются ноги, улучшается форма ягодиц, подтягивается живот. А если уделить на кардио хотя бы минут 40, понятно, что на остальную тренировку уйдет меньше времени.

krot138

Как всегда тезисы верные, выводы можно сказать прямо противоположные. Короче, так делать не надо
чтот я нихера не понял

max-karpov

а зачем кардио совмещать с качем? у меня есть дни когда я просто разогреваюсь на элипсе, а потом делаю "программу", а бывают дни чистого бега 60 мин плюс разминка-заминка :grin: правда иногда после бега еще силы остаются и делаю упражнения, но это бывает если были пропуски в занятиях тока :grin: когда ходишь каждый день, то сил не хватает (мне покрайней мере)

ldn1972

точно также поступаю
еще тема качать в отдельные дни мышцы верхней части тела и нижней

max-karpov

да, у меня дни верха и дни низа тоже :grin:
правда это только вторую неделю :grin: до этого просто бегала и делала кой-чего через день :ooo:

ldn1972

а я сегодня сходила-таки на танго
не моя тема короче
больше не буду :grin:

max-karpov

вооо, мне кажется танцы тоже не моя тема :grin: особенно парные, фу блин какой-то левый мужик тебя значит все занятие лапает :grin:
еще мне жутко лениво куда-то ехать заниматься, вот были бы они под носом как тренажерка :grin:

ldn1972

с парнтером ваще угар
он симпатичный умный образованный и тд, нашли в инете хаха
такой примерный правильный мальчик!
чудеса на виражах какие-то :grin:

alien

Прямо каждый день занимаешься? :ooo:
Я не знаю, может в этом и есть смысл. Но у меня лично от похода в спортзал остается чувство неудовлетворенности, если не пробегусь. Сейчас уже не попробую, потому что нужный мне вес сбросила и с этого года сократила спортзал до одного раза в неделю. Теперь занимаюсь йогой и растяжкой.
Относительно разделения тренировок на дни по частям тела - когда занималась с тренером, он так же разбивал. Но кардио разминка все равно была.
А вот автор статьи по этому поводу пишет:
Как показывает опыт, классические сплит-программы крайне неудовлетворительно работают даже у большинства мужчин-любителей, а для подавляющего числа любительниц фитнеса они практически бесполезны. Причем это касается как решения задач по коррекции фигуры, так и оздоровительной практики. Причин, обуславливающих этот факт, несколько. Большинство поклонниц фитнеса, независимо от наличия свободного времени, посещают тренажерный зал не чаще трех раз в неделю. При делении тела на 2 или 3 части по схеме классического сплита каждая мышечная группа получает нагрузку один раз в неделю или три раза за две недели. Если учесть невысокую интенсивность, развиваемую любительницами на каждом отдельном тренировочном занятии, то такая схема тренинга не оставляет никаких физиологических следов в тренируемых мышцах.

Ksantipa

а зачем кардио совмещать с качем?
у олегтерна написано, что это оптимально для похудения. цитирую:
30-40 минут занятий на тренажерах или с гантелями [укрепление, наращивание мышц, расходование запасенного гликогена (энергии) в мыщцах и печени], потом 20-30 минут кардио (сжигание непосредственно жира отложенного).

keepunderground

Не хотелось забегать вперед, но появился -1 непонятливый человек.
Разберем по пунктам часть 1.
1. Организмы людей подчиняются одному закону, т.е. закону сохранения энергии. Но куда сильнее влияет индивидуальный КПД организма. Очень часто бывает так, что мужику большому надо меньше еды, чем маленькой девушке. Это вообще сильно индивидуально и каждый для себя должен получить нулевую точку.
2. Это сверх бонус, который в статье раскрыли совсем в обратном.
3. Про гликоген написано все правильно. Это немного увеличивает вес и совсем немного объемы, причем объемы в больших мышцах. Так вот такой быстрый объем гликогена дает бонусы:
а. Больше углеводов уходит в гликоген, а не в жир. При том же питании, но используя силовую тренировку углеводы пойдут в энергию в большем объеме.
б. Ключвой момент глюкогон, который вырабатывается при гликогеном высвобождении. Этот гормон приводит так же к высвобождению жиры, т.е. к снижению не массы, а лишней массы. И чем больше и чаще мы будем проводить этот обмен, тем меньше именно процент жира. Поэтому рекомендуется именно силовая тренировка, чтобы как можно больше гликогена подготовить к след. тренировке. По этой же причине не едим на ночь, чтобы гликоген в печени к утру закончился.
в. Вода. Чем больше гликогена, тем больше воды пройдет через организм. А употребление большого кол-ва воды сильно ускоряет метаболизм. Даже был популярна методика - выпивать 3 литра вода с утра.
4. Очень полезный пункт. Все написано очень правильно. Добавлю только то, что как и у мужчин так и у женщин самым мощным жиросжигающим гормоном является гормон роста. А он начинает вырабатываться, когда идут восстановительные процессы. Реально "полезно травмировать" организм можно только резкой кратковременно нагрузкой. Сигнал того, что мышцы получили нужную нагрузку - боль в мышцах. Это никакая не молочная кислота(Ерсуб уже много об этом писала). Поэтому мы вновь обращаемся именно к силовому тренингу и отказу от кардио. Про молочную кислоту надо писать отдельно, и это тоже мощный жиросжигатель.
5. Здесь тоже правда, но очень сильно преувеличена. Думаю многие не смогут достичь того уровня процента жира и развития грудной мышцы, чтобы ее вообще было видно. Но зато чуть увеличенная мышца поднимает грудь. В общем даем пропорциональную нагрузку.
6. Ничего они не преобразят. Будут проблемы только. Осанка преобразиться если только за ней сознательно следить, а чуть уставшие мышцы спины, будет только этому мешать. Заслуги тренинга здесь нет.
7. Описывать не буду, это большая тема и важна больше для мужиков, потому что они хотят сразу "ебошить базу".
8. Вот он плачевный пункт. Процесс жиросжигания во времени растянут очень сильно и на тренировке он заметен менее всего. У всех организм во время нагрузок использует самые доступные источники энергии, а это глюкоза, гликоген и мышцы. Благодаря такой тренировке мы конечно снизим вес, но снизим за счет всего, кроме жира. Для женщин самый эффективный способ это короткая тренировка (до 40 мин с достаточно большим весом на 6-8 повторений. И с тренировки надо не выползать, а выходить бодрым, т.е. с нормальным уровнем глюкозы. Если случилось иначе, то вы потеряли мышцы, а это главный инструмент в похудении. На след. тренировку нельзя идти если есть усталость от предыдущей, что диктует разделение тренировок по группам мышц. Ну и конечно будет бредом думать, что чем больше тренируешься, тем лучше.
Кстати, у женщин наибольший кпд как раз при длительной малой нагрузки, т.к. в таком режиме толку не будет. У у мужиков наоборот, при кратковременной высокой нагрузке, поэтому мужикам надо сильнее прогрессировать в весах.
9 и 10. Противоречит всей статье. Читаем выше.
Так что вот, мне потребовалось много усилий, чтобы уговорить подопытную девушку на такую диету и еду, но уже через месяц результат превзошел все ожидания.

max-karpov

я же пишу, что это только 2 недели :grin: есть время и силы ходить каждый день, почему нет? потом поедем на каникулы с девочками - целая неделя вылетит :grin:
лишний вес (его кстати если ориентироваться по имт никогда и не было) я сбросила еще в 2004 :grin: с тех пор особо не изменялась :grin: зато только за последний год значительно повысила время бега с 30 мин до часу (спасибо этому разделу :D ). щас вот решила добавить кача для фана :grin:
раз в неделю - это же ацке мало :ooo: те даже для поддержания формы :o ну конешн все от диеты еще зависит, но я не могу диету соблюдать, по этому бегу :grin:

max-karpov

я делаю в обратном порядке, потому что тягать чего-то без разогрева очень печально + мышцы лучше чувствуются и тянутся :ooo:

alien

По воде: ее таки вредно пить во время тренировок или нет? А то у всех по этому поводу разные мнения.
По кардио: "обращаемся к силовым тренировкам и отказу от кардио". То есть предлагается совсем от него отказаться?
To : Один раз в неделю мало, да, если нет других нагрузок. Если другие нагрузки есть - вполне достаточно )

krot138


"Твои бицепсы не получают нагрузку таким образом, чувак. Попробуй использовать веса поменьше и не опускай плечо так низко"

keepunderground

Это к чему? Есть возражения обоснуй.

keepunderground

По воде.
Пить надо, но вода должна быть обогащена солями и желательно в ней должно быть до 5г Л-карнитина. Пить надо для того, чтобы кровь оставалась жидкой и обменные процессы проходили эффективно. А Л-карнитин на тренировке пить, потому что для его работы нужно много кислорода, а на тренировке кислородный обмен куда в больших объемах проходит. Я пью всегда, когда чувствую хоть какую-то сухость в рту, но не более глотка за раз. В итоге за тренировку в 1час уходит 0.75-1л воды.
Кардио:
Это отдельный тип тренировок, который направлен на тренировку сердечнососудитой и дыхательной систем. Его нужно выполнять на нулевом этапе, либо когда возникает кислородное голодание при выполнении силовых упражнений. Было время, когда я был аццким астматиком и начал выполнять приседания, то у мне не хватало кислорода, чтобы полноценно выполнить это упражнение. После история повторилась на приседания в 150кг на 3-м повторении, пришлось выделить 2 недели только кардио. Ну и есть много спорных моментов именно в смешанном тренинге.

stat2803769

По воде: ее таки вредно пить во время тренировок или нет? А то у всех по этому поводу разные мнения.
Полезно. Без неё плохо, не будешь нормально тренироваться.
По кардио: "обращаемся к силовым тренировкам и отказу от кардио". То есть предлагается совсем от него отказаться?
Не должно быть основным. Сначала идёшь на силовую тренировку, потом, если осталось время, можно минут 15-20 и побегать, это не повредит.

drum4life

Пить надо, но вода должна быть обогащена солями и желательно в ней должно быть до 5г Л-карнитина. Пить надо для того, чтобы кровь оставалась жидкой и обменные процессы проходили эффективно. А Л-карнитин на тренировке пить, потому что для его работы нужно много кислорода, а на тренировке кислородный обмен куда в больших объемах проходит.
За воду соглашусь. Недостаток воды в организме снижает работоспособность даже при не слишком длительных нагрузках и повышает нагрузку на сердце. С солями тоже, вроде, все понятно. А вот с L-карнитином сложнее. С одной стороны, он принимает участие в энергообеспечении организма, причем при расходе жиров. Соблазнительно упростить организму этот путь и сжигать жиры. Но тут есть сложности. При пероральном потреблении L-карнитина его биодоступность не очень высока. Его уровень в крови повышается достаточно быстро, а потом почти все уходит в мочу. Депонированный остаток при оральном приеме 5 г составит в лучшем случае порядка 1 % от уже имеющегося в организме количества. Так что эффект получается минимальным. Натыкался на данные, что некий положительный эффект был подтвержден для бегунов на длинные дистанции, но не при разовом приеме, а при длительном потреблении значимых количеств. А еще лучше, если доза перед забегом сочеталась с приемом кофеина. На средних дистанциях эффекта нет.

max-karpov

блин, уже неделю читаю про этот л-карнитин и по чесноку звучит очень заманчиво :o

keepunderground

Да он дешевый и безвредный, попробовать можно. Но Гифт правильно отметил, что может быть разная усвояемость, поэтому с кол-вом надо будет экспериментировать.

alien

И что ещё хотела сказать про статью. Очередной слишком мужской подход к женским тренировкам. Многие тренеры, в своей нацеленности на быстрый эффективный результат не говорят очень важных вещей.
Что диета и усиленные тренировки это не временно - это, возможно, на всю жизнь. Слезешь с диеты - вес вернется.
Жрать, чтобы похудеть все равно придется меньше, но ограничивать себя в еде надо так, чтобы с этим можно было комфортно жить.
И не надо говорить, что терять 4-5 килограмм в месяц это нормально. Это большой стресс для организма. Для моего организма комфортный темп похудения оказался килограмм в месяц. Процесс растянулся больше чем на год, но зато я могу себе позволить съесть ближе к вечеру лишнее пирожное, если очень хочется. Ну и что, что вредно - я человек и хочу пирожное!
Кардио, может быть, менее эффективно, чем кач, но для женщин от него плюшек реально больше. От ходьбы на большие дистанции, например, сжигаются икры. На тренажерах их не сожжешь, в процессе похудания они худеют последними. Они уменьшаются от растяжки и от бега/ходьбы на большие дистанции. Прорабатываются ноги, при этом лишние мышцы не накачиваются. Самочувствие, в конце-концов улучшается и дыхалка. Раньше я уставала, если мне приходилось полдня проходить, теперь это для меня вообще не проблема.
Дело же не только в том, чтобы эффект был больше и быстрее.

stat2803769

при этом лишние мышцы не накачиваются
:lol:

alien

ну блин
мне не нужны вообще никакие рельефы ни на руках, ни на ногах
мне нужно здоровое стройное тело и комфортный образ жизни
как и многим другим девушкам
и, исходя из этого, получаю вывод, что чем медленнее худеешь, тем меньшим в жизни приходится жертвовать

ldn1972

когда организм уже "раскачался", вошёл в спортивную форму, метаболизм "быстрый", можно себе позволить себе намного больше, чем в самом начале, в плане еды :ooo:

ldn1972

ФОТКУ! :D

alien

Завтра скину в личку до и после

ldn1972

:o

stat2803769

мне не нужны вообще никакие рельефы ни на руках, ни на ногах
Не беспокойся, они не возникнут неожиданно и непреднамеренно! :)

max-karpov

блин, а можешь уже перейт. к цифрам
что значит хотьба - какая скорость, сколько считается большой дистанцией :confused:
вот я чет сколько не бегаю икры хер уменьшаются, одно время у меня штаны на жепу налазили а в икрах тянули :ooo: только не нада думать, что я их накачала :grin: они всегда были огого :grin:

alien

У тебя не жир, наверное, а мышцы. Подсушить мышцы и согнать жир не одно и то же.
Видела в нескольких статьях, когда искала информацию по этому вопросу.
Последнее, что видела по этому поводу - это ролик harmonyofbeaty
Предупреждаю сразу, девушка может вызвать раздражение.



у меня они похудели, но это может быть связано с тем, что похудело все тело
многие пишут, что икры не худеют, что бы они не делали

max-karpov

Ага, мягкие такие мышцы выращенные на самых вкусных конфетах и пироженных )

keepunderground

Икроножная мышца очень особенная, т.к. она постоянно испытывает нагрузку и как следствие на тренинг почти не реагирует. Поэтому чтобы что-то он нее получить нужна нагрузка равна двум и более собственного веса. Только тогда у мужиков может быть она выростет, а у девушек примет каплевидную форму. Учитывая, что девушки имеют слаборазвитый корсет(потому что делают только кардио то допустимое упражнение - поднятие на носки и тренажере для жима ногами. При выборе веса, как обычно нужно учитывать угол в этом тренажере.
Что касается конкретно , то в ногах у тебя не очень хорошая генетика выраженная в широком колене, от чего и кажутся объемными ноги. Чтобы это как-то исправить, то все же нужно подкачать бедро и поднять голень. Тогда может получится приемлемый вид, но как на фото у девок врятли.

max-karpov

правду говоришь, колено сцучко страшное (
бедро качаю (в смысле начала а с голенью непонятно и страшно :o :grin: вот фоточка примерно 2 месяца назад (поза жжет, но смотреть предлагается на икры) кстати они еще адске болят от нагрузок вроде роликов или борда :(

кстати, тетки которые ходят на каблуках должны ок икры иметь подтянутые :grin:
что как на фото в журналах у меня никогда не будет я уже поняла давно :grin:

max-karpov

видео не смотрела до конца, но на 2-40 минуте она говорит ересь, эксперт из серии что бы похудеть бойтесь накачаться :grin:
если бы было так просто накачаться, думаю мужики все бы ходили как тэйлор лотнер :grin:

keepunderground

Ну получается в твоем случае мы опять возвращаемся к приседаниям. Так что, давай удиви нас.

ldn1972

из твоих ног можно сделать крутотень! )
надо работать и не сдаваться :)
ну и вообще ты оч хорошенькая и так

demetrius86

Икроножная мышца очень особенная, т.к. она постоянно испытывает нагрузку и как следствие на тренинг почти не реагирует. Поэтому чтобы что-то он нее получить нужна нагрузка равна двум и более собственного веса.
как показывает практика икры лучше всего растут от бега на носках.

max-karpov

блин, тока хотела написать что вчера практика показала что лучше всего работют пресидания одна нога на степе но с гантелями и упражнение собачка писает :grin:
со штангой хз что опять, думаю в след раз взять айпадик и смотреть как делать или если удастся подловить того, кто делает это упражнение и попросить что бы научили :grin:

max-karpov

крутотень не крутотень, но кое-что можно :grin:
главное не забивать :grin:

keepunderground

Нужно начинать даже не со штангой, а с палкой. Нужно делать на 20 раз, с отслеживанием техники, а именно, положение спины и насколько глубоко приседать. В общем присед с палкой нужен, чтобы тело привыкло к упражнению. Если хочешь могу по скайпу научить.

gena

икры лучше всего растут от бега на носках
Травм от такого бега не боитесь?

krot138

это как раз наоборот менее травмоопасно

petrovna

надо постепенно начинать, с тренером.

gena

Что, серьезно? И с каких это пор считается безопасным?
Под общим название травмы плюсны подразумевается болезненность подъема свода стопы. Она обычно ощущается под второй и третьей головками плюсны и вызывается ушибом данной области. Повреждения плюсны характеризуются постепенным развитием и резким ухудшением в результате воздействия чрезмерной нагрузки на свод стопы. Причиной этой травмы может быть неправильная биомеханика удара по кругу (мавааси-гери или хэйсоку-гери бега, например, бег на носках.

krot138

вопрос до конца не изучен и однозначного мнения среди атлетов нет, но все же я склонен верить этому, ну и сам попробовал полгода назад, пока бегаю нормально

gena

Видимо, для фанатов этого дяди делают кроссовки с пальцами.)
А ты пробовал бегать в хороших кроссовках и без ошибок?

krot138

да, у меня айсикси в немалым каблуком, бегаю на носках оч нравится, первые 3 месяца было тяжко конечно как-будто гвоздь в икру забили)

max-karpov

зафотала сеня цифры. конечно это рекорд и такое даже не каждый месяц (пока) случается. дистанция в милях, калориев много потому что я тяжелая и бегаю с небольшими горками :cool:
65 минут - это 60 минут основного бега и 5 минут заминки :)
обычно на 0.5 миль поменьше :grin: но я стараюсь :grin:

ldn1972

км .. крутая )
я по 7-8 бегаю )

nuklid1111

У меня на велике за пару часов может легко пару тысяч калорий набежать. :o

ldn1972

эти счётчики калорий фикция же

ldn1972

привееет :D

Rusakov

такие вы все няшечки тут! )

max-karpov

я обычно тоже поменьше, реально после 9 км сложно прибавлять :o каждые 100 м за победу считаешь :grin:
я по времени не хочу дольше бегать, а со скоростью туго идет :( если горки отключить, могу чуть быстрее, не без них уныло :grin:

max-karpov

эта тема про женский тренинг :grin:
счетчику калорий не особо верю, для меня дистанция важнее :cool: тут просто кто-то писал про 200-300калорий на адометре за час :grin: у асета кстати по 700 кал за полчаса набегает, но он бежит где-то 7.5 миль/час :ooo:

ldn1972

я бегать аццки не люблю, в горку - вообще смерти подобно
бегаю просто потому что надо
а так... на групповых тренировках по бодикомбату больше чем при беге выматываюсь
на минуте эдак 30-40 чувствую что меня пора просто тупо уносить отсюда, сама до раздевалки не дойду никак :grin:
радует только то, что раньше мне такие мысли приходили уже после 10 минуты :grin:

max-karpov

а мне наоборот нравится, встал, наушники нацепил, кино зарядил - красота :grin:
вчера правда на 50й минуте уши адско вспотели и вообще лишние звуки стали добавлять боли :grin: пришлось все скинуть нахрен :grin:
еще я поняла зачем нужны качественные трусы для бега. мои дешевые вчера были мокрые насквозь, хотя я бегаю в широких, типо таких

хорошо хоть на темных не сильно заметно, но ощущение мерзкое :(

ldn1972

а я не ношу шорты, боюсь засветить самым святым
хотя видела бывают шортики с внутренними трусиками, но мне все равно стремно :grin:
это чтото психологическое ) наверное потому что я люблю бегать в первом ряду возле окошка, а сзади всегда ктото есть :grin:

max-karpov

хотя видела бывают шортики с внутренними трусиками, но мне все равно стремно
у меня такие :)
я их одеваю только для бега и на разминке-заминке не делаю слишком откровенных упражнений.
для остального у меня броня чуть ниже колен :grin:

ldn1972

вообще я фанат всякой спортивной формы )
люблю нежно адидас :)

max-karpov

у меня все или адидас или найк. в последний раз денег зажала, купила какие-то дешевые трусы :ooo:

ldn1972

я по лифам спортивным еще загоняюсь, бывают такие что можно без футболки вовсе носить, удобно, не жарко и основную свою функцию они выполняют
млин чото мы такие вещи обсуждаем, мы же тут не одни :o :grin:

keepunderground

а мне нравится nike combat, и вообще их dri-fit.
http://sweet.laxallstars.com/compression-short-swag-nike-pro...

keepunderground

полный женский сет.
http://manmosh.com/2011/nike-pro-combat-hypercool-2-0-spring...

ldn1972

афигеть, это женское?
шорты особенно смущают...

krot138

а мне нравится nike combat, и вообще их dri-fit.
в мск это можно купить?

ldn1972

для Олути:
тут ко мне недавно брат в гости приезжал, я ему вечно треплюсь про свой бодикомбат
и как меня вставляет им заниматься
он говорит — ну-ка ударь меня!
сказал - это говно-удар какой-то и научил меня правильному вроде как :grin:
хотя я вроде как норм ударяю, тренер по крайней мере так говорил
и вот теперь мне все время хочется когонить ударить, чтобы отшлифовать
а тк кроме мужа в ближнем окружении никого нет, ему больше всего достается
жалко мужа, хоть грушу домой покупай :grin:

keepunderground

Я в спортмастере брал. там только синие и серые вставки. Шорты правда взял просто дрифит, т.к. они плотнее и в заде карман есть.

max-karpov

Your chicken legs will be marinated in thick layers of compression short swag

lol
но что-то амазон только мужские выдает. эх, только вчера в спорт магазине была, так бы глянула :grin:
вообще у меня как раз драй фит другая форма :cool: но она уже старенькая, нада замену покупать.

qwer89

Как вы так долго бегаете? Мне дико скучно бежать больше получаса.

max-karpov

а в этих нет вообще карманов :confused: даже мои дешевые трусы с карманом, куда плеер-то девать :ooo:

max-karpov

телек же смотрю, 100 раз писала :grin:

qwer89

телек же смотрю
тоже скучно. Редко попадешь на интересную педерачу. Ну музыку послушаешь, каналы пощелкаешь. Читать невозможно - трясет. Думать о сложном (эксперименты обдумывать) - бесполезно, мозг не варит, глюкозы нет (я после кача бегаю)

keepunderground

вот нашел
http://www.nike.com/nikewomen/content/collection/modules/bot...
есть еще до колена и до щиколотки.

max-karpov

и что ты от меня хочешь услышать? вообще тут про женский тренинг. я тетка и люблю смотреть телек, такая убогая не одухотворенная личность :grin:
если тебе скучно, иди в другой тред и ной там :grin: в этом только позитивные мальчики тусуются, которые дают советы для девочек :cool: :grin:

keepunderground

Вспомнил, короче этот про комбат считается унисексом и подходит всем. материал реально тянется очень сильно

keepunderground

web-страница

qwer89

Ой, тут про шмотки, действительно, не воткнул про тематику треда.

keepunderground

и для мужиков
web-страница

max-karpov

записала, правда мне в этом месяце уже не светит :grin:
кстати, а кто в чем клевом бегает в плане красовок. а то мне и их нужно новые купить, старые уже с дырками нах :grin:

keepunderground

ну это просто
web-страница
еще у абибаса зигзаг есть.

max-karpov

у асета с такой фантазийной подошвой, говорит не удобно и пальцы на улице отбивались :o

keepunderground

с обувью вообще очень индивидуально.

ldn1972

понравилось, прикольные )
кросы тоже классные, надо новые уже тоже )

Ksantipa

жалко мужа, хоть грушу домой покупай :grin:
у нас на прошлой хате в коридоре турник был и груша здоровая, все хозяйское висело.
так удобно. пошел в туалет - раз на турнике повисел-подтянулся. пошел обратно - грушу помутузил :grin:

gena

Любые для бега в зале. Только покупай +3 размера, чтобы не сбивать пальцы.

max-karpov

как видно из картинки выше я бегаю чуть медленее, чем 50 кмч и чуть меньше чем 15 км :grin:
так что мне моего размера должны подойти :grin:

gena

Ты ведь жаловалась, что ногти болят из-за натирания. :confused:

ldn1972

сёня попробовала тренажёр для приседаний, вот такой
вышла с дрожащими ногами, аццкий

keepunderground

Не переусердствуй на нем, опасен для коленей.

gena

Просто приседай, это не травмоопасно в отличие от подобных тренажеров. Поначалу 10 раз, 3 подхода. Постепенно увеличивай кол-во раз. Потом можно со штангой.
Но надо, чтобы на тебя смотрели со стороны, чтобы правильно приседала.

ldn1972

Это шутка такая была?
"10 раз поприседай"...млин Клара...

keepunderground

Слушай Клару

ldn1972

я 1-2 р в мес гдето занимаюсь с тренером
этап приседаний по 10 раз без веса пройден уже

keepunderground

ну тогда с весом давай.

ldn1972

я в смятении
меня к этому тренажеру привел тренер
что настолько он травмоопасный?

keepunderground

я вообще не знаю для чего он нужен. Ничего не могу придумать такое, чтобы он облегчал или улучшал. Могу придумать только то что он ухудшает.

gena

Тренеры в тренажерках - это отдельный разговор.
Такого трренажера, как на твоей картинке, у меня в зале нет. После беглого просмотра возникли вопросы: почему под ногами кривой пол? Как при этом ты выпрямляешь колени, чтобы не перенапрягались связки? Что происходит с голеностопом? (в идеале в приседаниях ты наклоняешься вперед (с прямой спиной) и приседаешь-поднимаешься только при помощи ног (сгибается только коленный сустав, между голенью и полом сохраняется прямой угол если раздвинуть ноги к внешней стороне, то будет участвовать внутренняя сторона бедра). Упор сперху означает, что ты поднимаешь тяжести, а чем и как ты это делаешь? При этом наверняка болит неокрепшая спина.
У меня тренер профспортсмен. Поэтому все упражнения я делаю под его присмотром. Когда зафиксировала в памяти, как правильно, могу прийти и поработать в тренажерке дополнительно.

ldn1972

поговорила с мужем, он давно на этом тренажере занимается
говорит, что он намного безопаснее штанги
во-первых, спина ровно зафиксирована
во-вторых, нет шансов как-нить не так наклониться или потерять равновесие, как с той же самой штангой
в-третьих, для более удобного расположения угла коленей в 90 градусов предусмотрен упор для ног под наклоном (у нас в зале тренажер немного другой, нежели на картинке, и вот у него упор не просто под наклоном, он полукруглый который позволяет заниматься человеку практически с любым ростом и располагать ноги под правильным углом
к тому же, там вес можно устанавливать любой, поэтому какая разница штанга или тренажёр этот - и там, и там будет нагрузка на колени

keepunderground

так проблема именно в фиксированной спине в неправильном положении, в отличии от жима ногами. У тебя получается вектор нагрузки проходит не центр твоей массы и получается высока нагрузка на связки колена. Я еще ниразу не видел, чтобы кто-то у нас на нем тренировался или тренера к нему кого-то подводили.

keepunderground

Короче разобрался, это тренажер, для тех у кого больные суставы.

ldn1972

и?
те безопаснее чем со штангой?

keepunderground

для связок хуже, для суставов лучше. Если нет проблем с суставами, то не использовать.

ldn1972

у меня как раз есть траблы с коленными суставами, а со связками проблем нет
и тренер мой об этом знает
так что все норм

keepunderground

Женский тренинг это беговые дорожки и упражнения с собственным весом?
Да ну нах? Таисия негодуэ
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=32820

keepunderground

[video] http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m... [/video]

keepunderground

ldn1972

крутая тёлка. мой идеал

gena

Тетка мужеподобная. Отжаться чисто не может, приседает неправильно. Зачем она делает прыжки с падениями вообще не понятно.
Из-за того, что делает хз что и неправильно, проблемы с дыхалкой и тело быстро устает. :crazy:

ldn1972

мне нравится её фигура
твоя - не нравится

max-karpov

прикольная бритешовка :) кросовки на мои новые похожи, тока розовые :grin:

ldn1972

ага, я тоже про твои кросачи вспомнила когда смотрела ролик

gena

Да просто у тебя комплекс на тему жира.
А у меня его нет, поэтому с легкостью выполняю тяжелые физупражнения и имею результат.)

ldn1972

у тебя нет жира? :shocked:

Ksantipa

Отжаться чисто не может
а это что значит?
я хз как правильно отжиматься, но мы всю жизнь на тренировках отжимались именно так, с гимнастической точки зрения она отжимается зачотно

gena

Еще раз перечитай.

gena

Слабовата поясница.

ldn1972

max-karpov

сними на видео уже свои отжимания или как с бегом сольешся?
если чо, я вообще с коленочек тока отжимаюсь :grin:

Rusakov

Хуиница
Ровно она делает

gena

У меня без кубиков.

gena

Ну и что, что с колен? Главное, сразу приучить тело делать правильно.

max-karpov

Ну так покажи же мастер класс, как мишель обама у элен на шоу прямо здесь и сейчас :grin:

ldn1972

о! я видела это шоу и мишель там!

max-karpov

она вообще молодец со своей пропагандой спорта и здоровья :)
наши курицы первые леди в таком направлении даже не думают :ooo:

ldn1972

наши вообще куры колхозные
но путяша то вроде вон с кабаевой резвился )
и в думу они любят всяких спортсменок селить

keepunderground

да какой это идеал :) Джеми же идеал
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=s...

max-karpov

кроме как быть ближе к власти эти спортсмены должны быть ближе к народу :grin: те кроме шоу чегонить со звездой, должны быть еще худеем вместе хотя бы :grin: уж не говоря, что они бы могли по регионам ездить и не только за ер агетировать но и за здоровую жратву :grin:

Ksantipa

какой у нее живот странный "рядом с ногами" :ooo:

gena

Найми себе персонального тренера, если хочешь чему-то научиться.

gena

А у этой жесть с руками. :crazy:

max-karpov

Так покажи что это значит уже, или это все из той же оперы что и познания в медицине и неуемные сексуальные потребности

max-karpov

Sweet )
Поставила се найк тренинг эпп) Сеня было больше 60 минут занятий в сумме , дали в подарок рецепты с смузи ) думаю попробовать
Интересно на сколько минут будут рецепты пирогов)

gena

http://www.youtube.com/watch?v=XwT6HP2YXew

max-karpov

и как давно ты стала китайцем :confused: :grin:

gena

Не переводи стрелки на мою персону, а нормально тренируйся.

max-karpov

сказал мастер спрота клариса туповатая :grin:

natabor77

 
Тетка мужеподобная. Отжаться чисто не может, приседает неправильно. Зачем она делает прыжки с падениями вообще не понятно.
Из-за того, что делает хз что и неправильно, проблемы с дыхалкой и тело быстро устает

Клара, она все делает правильно и технично - поэтому результат виден.
Тебе же советую задуматься о своих "успехах" и поменять уже тренера что ле, а то у тебя как-то эффект от занятий не особо виден (по твоим многочисленным говнофоткам а только по форуму натыкаюсь на твое нытье как тебе тяжело и как тебя тренер заставляет тягать железо.

Rusakov

да ты заебала, жирная, выложи хоть один нормальный пруф а не эту хуету про 40-50 км/ч которую ты обчно постишь

ldn1972

для девочек: "делай жим" заменить на "качай жопу" :grin:

ldn1972

чота я активная сёня
зафлужу тред картинками
недавно посмотрела фильм Джон Картер, в душу чертовски запал )
особенно главная героиня, её образ и ФИГУРА :)
вообще, я считаю, оч секс когда девушка сильна физически, как раз такой образ и создали на экране, актриса, конечно, шикарная
а Ватоклара сказала бы наверное что у неё руки мужские




 

keepunderground

http://do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%88%D0%BB%D0%B0...

ldn1972

не, приседания со штангой - нафиг нафиг

keepunderground

без них задница плоская и страшная :)

ldn1972

у меня все нормально с задницей ;)
есть и другие способы этого добиться, не превращая ноги при этом в раскаченное нечто

keepunderground

Это ты так думаешь :). Хотя как ты можешь это думать, если задницу то свою толком никогда не видела :).

krot138

фотку выложи, мы тебе скажем :)

ldn1972

Хаха оч смешно ...

gena

:)

keepunderground

Да, потому что не приседает. И судя по фоткам уже пора :).

ldn1972

жироклара не перестает дрочить на мои фотки )

gena

Я сегодня приседала с 30-килограммовой гантелью. :grin:
И жопа вроде ниче так. Но сейчас чуток побольше стала из-за ежедневных тренировок.)

ldn1972

тебе нравятся вот эти ноги?

keepunderground

Конечно.

ldn1972

а мне - нет
антисекс!
мне нравятся худые ноги
у тебя типичный взгляд качка на красоту женского тела
так что можешь своей жене навязывать это, а я сама для себя решаю что мне пора а что нет
ничо личного

keepunderground

Осталось толкь качком стать :). Костлявые задницы вот антисекс.

ldn1972

у меня не костлявая попа ;)
и к тому же я приседаю, но с небольшим весом и с большим количеством повторений
и я не считаю свою фигуру идеальной, я работаю над этим

gena

с небольшим весом и с большим количеством повторений
А конкретнее?

keepunderground

да это тоже самое, что эллипс крутить.

ldn1972

я не хочу ноги как у телки на фотке
ты можешь это понять? ) у всех разные представления о красоте тела
короче, я вспыльчивая
больше не буду ничо доказывать )
идите в пень

max-karpov

тока хотела встрять :grin:
я тут опять пытаюсь с элипсом подружиться. делаю 30 мин но на режиме рандом - усилие меняется от нуля до желаемого максимума. я ставлю 15 из 20 что ли возможных, но для меня это жесть :grin: слажу с него просто мокрая насквозь :grin:
кстати, месяц получается делаю все эти приседания, выпады и наклоны (10-25 паундов гантели в зависимости от сил) и реально внутреняя часть ноги стала чуть лучше. фоток не будет, визуально это заметно только в напряженном состоянии :grin: ну и в целом ноги меньше на желе стали похожи :grin: про зад ничо сказать не могу, мне его не оч хорошо видно :grin: надеюсь к лету еще улучшиться :grin:
бег не бросаю :grin:

max-karpov

у тебя такие и не будут - ты маленькая, а на фото конь вроде меня (ну может 170 рост)

ldn1972

о! привет, Олути! тебе нравится фигура у телки на фотке? )

ldn1972

а причом тут рост?

max-karpov

мне нравятся все фигуры, которые лучше моей :grin:

ldn1972

:grin:

max-karpov

ну как бы маленькой девочке визуально лучше тоненькие ножки. про высоких на тонких ногах говорят что-то типо как они не ломаются :grin:

keepunderground

да мне вообще пофиг :), есть на что фапать :).

ldn1972

если пофиг - свои советы про то что мне пора а что нет оставь при себе ;)

ldn1972

согласна с тобой :)

keepunderground

ну может кому пригодится, кто то не хочет тощую задницу и хочет нормальные ноги :)? Мир то не вокруг тебя крутится

max-karpov

кстати у нас вчера в зале была прикольная подборка чуваков
- пара качков. один так подтягивался, что я аж с элипса чуть не слетела от удивления
- девочка бегающая 8 миль/час (она правда меньше 30 мин бежит, может тренируется куда)
- девочка делающая выпады с какими-то нереально большими гантелями. я на вид даже не знаю сколько это :grin:
- мужик в возрасте, но форме. крутил элипс тоже
ни одного ходунчика или жирдяя :ooo:

ldn1972

у всех разные представления о нормальных ногах :)

keepunderground

короче, пошел какой-то бред, я пойду к сыну лучше.

ldn1972

я вчера ходила, у меня сеня все аццки болит
ноги вообще ад, еле до работы доковыляла
у нас тут зима опять началась, достало уже, завидую вашей погоде :)

max-karpov

у меня ноги сегодня тоже как не свои, но вечером думаю влегкую пробежать миль 5 с копейками :)

gena

эллипс крутить
Что это такое?

gena

я не хочу ноги как у телки на фотке
Можно не доводить ноги до такого состояния. Хотя тело реагирует индивидуально.

drum4life

- девочка бегающая 8 миль/час (она правда меньше 30 мин бежит, может тренируется куда)
А сколько в миле километров? Если 1.6 км, то при 8 милях в час на пятерке будет где-то первый юношеский (23 минуты). На третий уже процентов на 10 надо быстрее бежать.

max-karpov

это 12.9 кмч если верить гуглу, сколько по времени она бежит я зх, минут 20 может
несколько раз с ней рядом бегала, видела у нее в мониторе :o стрелками она не щелкает, те получается бежит с одной скоростью. по времени точно сказать не могу, не всегда успеваю в чужие мониторы вовремя поглядеть :grin:

krot138

http://forumbgz.ru/user/upload/***первая фотка***
Жордан, отличная попа у тебя (сужу по 1й фотке не слушай их Но тренировать ее, разумеется, стоит. Не торс же тебе раскачивать. Выскажу свое субъективное мнение. Неплохо наклевывается у тебя бицепс бедра. Это все привычные двигательные навыки сказываются, видимо, т.е. то, за счет чего привыкла делать движение. Вот скажем, смотришь на девушек, у одной бицепс бедра есть, а попа маленькая, а у другой бицепса вообще нет, а попа есть. И любое упражнение их заставь делать, так они будут чувствовать только те мышцы, которые у них больше. Потому что в других тупо меньше рецепторов и мозг не привык их выделить из общего движения, а тем более сделать акцент. Тут только или предварительное утомление, или сначала в исходном положении попробовать сократить мышцу, а потом уже сделать движение.
Концентрация на нужной мышце - это все.
У меня, например, такой случай (проблемой назвать язык не поворачивается - девушкам нравится). Объем задницы 105 см. Причем ооочень сильно выпирает назад, поэтому если бы не бедро 75 см, это выглядело бы имхо совсем ужасно. (масса сейчас 103, рост 180, если что). А все от приседаний с хорошим весом на много раз (от 15 до 30) и от тяги на прямых ногах. Поэтому теперь делаю только разгибания ног и приседания с груди в полный сед (как т/а) на ноги. Пробую вставать из приседа, представив, что мне нужно не просто встать, а разогнуть колени.
Вот фотку нашел (на телефон сделана это июнь 2008 года, масса 82 кг. Я еще второй курс (Университета :o ) тогда заканчивал.
[image] удалил фотку, а то мало ли Клер анкету из нее сделает на мамбе [/image]

keepunderground

еще второй курс
Чуть не подавился :)

keepunderground

Жордан, тебе сегодня уже два мужика сказали, что у тебя хорошая фигура :). Смотри не зазнайся.

ldn1972

Чо за бредятина,качелло!? Я эти девачковые слюни романтичные не перевариваю

keepunderground

по-мужски не зазнайся :)

ldn1972

Короче, иди к сыну

keepunderground

[video] http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=x... [/video]

ldn1972

во! я щаз делаю упражнение - подъем таза лежа на полу, одна нога на фитболе
только у меня не опорная нога согнута и как бы тянется вверх когда таз поднимается, а не прямая как у неё...
пс у тёлки толстые ноги

keepunderground

для нее это просто пампинг, а не упражнение :). Даже не сравнивай.

ldn1972

я так и знала что ты это скажешь

ldn1972

четаю вот
http://muzikella.livejournal.com/63886.html#cutid1

gena

Для чего упражнение с поднятием ног с гантелью? :o

max-karpov

мы тоже последнее делаем с подружкой когда занимаемся :) только еще планку паундов на 20 кладем на таз :o
раз по писят на каждую ногу, она у меня убийца еще та :grin:

keepunderground

из-за тебя тоже пришлось прочитать. В общем техника приседаний очень сильно зависит от особенностей тела.

ldn1972

Подружка та же?)

max-karpov

ога :grin:

keepunderground

вай, вай, толстые ноги.

natabor77

принадлежность к полу не очевидна, по-моему :ooo:

ldn1972

:crazy:

krot138

да норм все, ну, попа отстает конечно от бедряк

deadman

Вот что делать в таком случае? жёпка меньше, чем ножки? жесткая диета?

krot138

научиться все делать через жопу :o (я серьезно)

gena

Как делать приседания через жопу? :ooo:

krot138

не знаю, как объяснить) примерно так же, как жать грудью, а не руками и спиной

krot138

удалил фотку свою из темы, а то мало ли Клер анкету из нее сделает на мамбе

kirichenko123

А мне вот этот канал очень нравится. И девушка там просто сказка!
http://www.youtube.com/watch?v=F69ix6gMqUI&feature=relmf...

ldn1972

классный ролик , спасибо :)
вот у меня такой же прогиб в пояснице, как у этой девушки, во время отжиманий, я всегда пыталась его "выправить", я делала неправильно?
те такой прогиб - это особенность фигуры или поясница все же не должна проваливаться?

kirichenko123

Ездила на каникулы домой. Откормили меня. Все было так вкусно, что невозможно отказаться, а спортзала приличного не было под рукой.
Я быстро набираю и сбрасываю лишний вес, за недельку-другую приду в форму.
Как у вас с набором/сбросом жира? Сколько надо не ходить в зал, чтобы заплыть? За сколько и как приходите в форму?

max-karpov

оказий больше недели не бывает :o
но вес могу набрать даже с залом :grin: сбрасывается долго, но я себя утешаю что это не лишние 2 кг вот по этому они и не уходят :grin: легко только кубаноидам со 130 до 100 худеть :o :grin:

kirichenko123

Получилось так, что в последние три недели заниматься я ну никак не могла. Коммандировки-дела-поездки. Лично я в таких случаях резко урезаю каллораж, устраиваю себе по 1-2 разгрузочно-яблочных дня в неделю, стараюсь не есть на ночь и качать пресс и попу по вечерам на коврике.
Примерно так я качаю попу:
http://www.youtube.com/watch?v=yT6zvbuq82s&feature=fvsr
А так ноги:
http://www.youtube.com/watch?v=lRBzaCfJnQA&list=UUP7ufSZ...
Девушки, делитесь, что вы делаете, если нет возможности полноценно заниматься спортом/фитнесом?

gena

Делаю приседания с ребенком за спиной. :o
Потом отжимания.
Заканчиваю прессом.
Так 3-4 подхода по 20-25 раз.

Stella

открыл ссылки - а там какая-то левая тётка :confused:

gena

Кто там мне рассказывал, что ей маечка мешает заниматься в зале?

Stella

зачем на жиме ногами мужик делает вид, что придерживает рукой этот груз в тонну, или сколько там?

gena

Надо спросить у него. :confused:

gena

Мотиватор - девочка 13 лет.)
Упражнение специфическое для соревнований.

Stella

сколько жмёшь?

gena

Меня тренер не допускает до жима лежа. Только приседания.

polevin

странный тренер.... :confused:

gena

Почему? Он объясняет, что жим лежа - это все же специфическое мужское упражнение. Ну и вначале надо полноценно восстановить спину на турнике и брусьях.
Меня из-за травмы ощутимо отбросило назад. Все-таки теткам требуется чуть ли не в разы больше времени, чтобы наращивать мышцы без допхимии.)

polevin

насчет специфичности упражнения - гонево какое-то. Какие-то стереотипы из серии того, что вождение авто специфическая мужская деятельность.
Спина работает в этом упражнении постольку поскольку, все же ведущие мышцы там другие.
ну и про наращивание мышц - тоже какое-то сомнительное утверждение. Если ты про мясо, как у билдеров, то, конечно, да. А если ты про силу - то очень и очень сомнительно. Есть пример перед глазами, когда от состояния овоща до жима на третий разряд отделяет девушку всего 4 месяца. И не сказать, чтобы она прям костьми лежала в зале.

gena

насчет специфичности упражнения - гонево какое-то
Не совсем. У женщин слабые руки, сиськи и спина, необходимые для жима и подтягиваний, зато невысокий рост и широкий таз - это плюсы в приседаниях.
Спина работает в этом упражнении постольку поскольку, все же ведущие мышцы там другие.
Спина, руки, грудные мышцы, опора - ноги. Убери что-то одно, и уже придется учить тело работать по-другому.
Есть пример перед глазами, когда от состояния овоща до жима на третий разряд отделяет девушку всего 4 месяца.
Слушай, вот я против спортивного подхода, я за здоровый образ жизни и ОФП выше среднего. Если для тебя цель - разряд, то ты ее можешь добиться, не смотря ни на что. А если ты ходишь в зал для здоровья и получения удовольствия от процесса, то результат будет через пол года, а то и год.
Опять же - пример видео выше. Мне в повседневной жизни нафиг не нужно уметь становиться на мост и в таком положении жать штангу. Но если моя цель - третий разряд, то я обязана освоить это упражнение и тренироваться каждый день, не смотря на боли, пмс, а может даже травмы позвоночника.

gena

А вот ребенку 11 лет и 70 кг.

polevin

никто и не ждет, что ты будешь жать сотню на шесть. Но это не повод забивать на жим. Это прекрасное базовое упражнение.
А по поводу разряда: я же написала, что не надо убиваться в зале. Особенно вопреки боли. Это результат грамотно составленной программы тренировок. И пахать ежедневно просто нельзя. Читай внимательней, ок?
Кроме того, не понимаю, чем разряд мешает хорошо выглядеть. Более того, почему ты противоставляешь разряд и офп выше среднего?
Ты вот говоришь, что жим от груди с мостом тебе нах не нужен в повседневной жизни. А нах тебе офп выше среднего в твоей повседневной жизни офисного планктона?

gena

нах тебе офп выше среднего в твоей повседневной жизни офисного планктона?
Как раз качалка хорошо компенсирует малоподвижный офисный образ жизни.

polevin

слушай, ну точно! А жим от груди - это не качалка. А что-то ближе к макраме и вышиванию крестиком. И ничего общего не имеет с физкульторой.
Ты там бухая что ли?

gena

Я хз к чему ближе, попробую расскажу. Вышивать не умею.
Не. Вчера только квас пила. :o

keepunderground

gena

Как и с чем только тетки не приседают. :o

Stella

вторая слишком низко вроде - пипец коленкам

keepunderground

гы, у второй ни одна кость правильно не стоит.
Штанга высоко, руки широко, спина согнута, СТОИТ НА НОСКАХ :)

Stella

блины небось пластиковые тоже

gena

Ну да.)

ilxom

мне больше интересно, настоящая ли жопа в розовых штанах

gena

Такая же настоящая, как и сиськи. ;)

ldn1972

http://www.thenewrulesoflifting.com/nrol-for-women
А вот эту книжку никто не читал? Я начала читать вот, пока теорию асиливаю ...

keepunderground

На дневник БриджитДжонс похожа :)

ldn1972

Не одобряешь?

gena

xTracertx

сколько ей лет? :ooo:

kirichenko123

А вчера в зале ко мне подошел качок и спросил, где я так долго была, мол не было меня долго, он волновался. А я простыла и 2 недели не ходила туда. Так приятно было!
Вот смотрите, девочки, что нашла:
http://www.youtube.com/watch?v=l0VTIUxPCBE
Очень она мне нравится.

gena

Тетка изобретает велосипед. Жаль ее связки.

keepunderground

тетка то вообще так себе выглядит.

keepunderground

kirichenko123

Вопрос про похудение тебе, кач.
Ты чувствуешь, что когда сушишься, то тупеешь?
Обсуждали с коллегой низкоуглеводную диету и пришли к выводу, что на ней гораздо сложнее что-то учить, читать статьи, а уж писать вообще невозможно.

yana82

сушиться != сидеть на безуглеводке
более того, я уверен, что кач не сидел на ней
правильная диета для сжигания жира - это как раз когда не ошущаешь никакую слабость от нее в повседневной жизни.

keepunderground

Вообще так и должно быть первое время. У меня тупняк только после дорожки.

kirichenko123

У нас потеплело, я начала бегать по утрам. Очень нравится: солнышко, птички поют, музыка в наушниках. Но при мыслях о штанге и весах испытаваю физическое недомогание :)
Филоню и не могу себя заставить поднять что-то тяжелее 5-кг блина, сваливаю на эллипс, не доделав силовую часть, т.к. радости от нее никакой. Это так и должно быть?

Stella

недовосстанавливаешься может?

polevin

а мне тренер наоборот запретил силовую делать, велено только дорожку гонять. :( а меня тошнит от кардио, хочу ебашить силовые!

kirichenko123

Недавно поняла, что не могу увеличить веса в некоторых упражнениях (например, в жиме от груди) потому что начинают болеть плечи и вообще, как-то нестабильно в плечах. Как их укрепить? Я не фанатка раскачаных плеч, нужно, чтобы они не мешались в других упражнениях.
Что посоветуете?

polevin

прости за нескромный вопрос, сколько ты даешь от груди в % от собственного веса на сколько?

kirichenko123

гантели по 12 кг раз 15. Но это только первый подход, дальше раз по 8-12. Это 40 процентов от моего веса

imran678

птички поют, музыка в наушниках
так птички или наушники?
ЗЫ:начала новые бегательный сезон в пятницу прошлую, снег не везде на маршруте растаял :( ножки приятно ноют :)

Stella

жим гантелей? это вроде сложнее, чем штанга (больше степеней свободы)
попробуй штангу
для стабилизации плечей рекомендуют вращения с резинкой (или очень лёгкими гантелями)
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=H... - с резинками аналогично, но стоя - я сам забиваю, так как плечо вроде совсем зажило

polevin

а зачем делать на 15? делай 5*8 и не парься. 8 - это вполне достаточно для того, чтобы мышцы хорошенько поработали и недостаточно для того, чтобы в них накопилось дофига молочной кислоты. Ну и я бы советовала делать перерыв между подходами по 7-10 минут, чтобы кислота успела вывестись. Кислота в мышце ломает ферментативную систему клетки и сильно снижает мощность мышцы.

keepunderground

красиво глаголишь :)

kirichenko123

Пожалуюсь на жизнь. В нашем зале наплыв людей.
Вчера рядом со мной уронили гантелю, еще бы чуть-чуть и на меня. Вообще, зачем качки кидают гантели с грохотом на пол? Некоторые еще кричат при этом (вроде матом, но я не все понимаю).
Один из качков начал пользоваться одеколоном перед залом. Это просто ППЦ! Сказать ему об этом, как думаете?
Ну и, наконец, апофеоз. Какой-то мужик хотел поотжиматься на брусьях, когда я на них была. У меня плеер, я ничего не слышу, так этот придурок решил меня потрогать, чтобы внимание привлечь. Потом еще гантели аналогично попросить решил. Буэээээээ!
Что-то они по весне распоясались. Как быть?

keepunderground

По весне в зале делать нечего, бегать на улице надо.

Stella

как будто на улице не бывает всех этих проблем

kirichenko123

Дожди зарядили, приходится в зале тусить. :(
На 12:30 очень классные упражнения для попы
http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_804465...

gena

А зачем так извращаться, если можно комфортно приседать и делать наклоны со штангой?

kirichenko123

Потому что так интереснее.
Как дела, кстати? Гимнастику делаешь?

gena

Извращения для разнообразия? Ну я бы просто увеличила веса, если в стандартных упражнениях скучно.
Дела ок, но тренировки совсем облегченные. Из основного: приседания с 7кг палкой 3х10-15, сгибание ног 32кг 3х15, разведение ног 41кг 3х15, жим лежа 15-20кг 3х10, подтягивания на компенсаторе -41кг 3х15, тренажер для разгибания спины 80+кг 3х15, пресс подъем ног 2-3х10-15.

iamakasi

ты сколько в спортзал ходишь? год, максимум 2 :confused:
поговорим через 10 про разнообразие :grin:

gena

Профспортсмены для достижения определенной цели занимаются одним и тем же каждый день, иногда по нескольку раз в день в течении десятилетий. А тут разнообразие как раз от любителей, которые снова и снова изобретают велосипед ну или разрабатывают свою уникальную диету. ;)

kirichenko123

Профспортсмены для достижения определенной цели занимаются одним и тем же каждый день, иногда по нескольку раз в день в течении десятилетий. А тут разнообразие как раз от любителей, которые снова и снова изобретают велосипед ну или разрабатывают свою уникальную диету.
Света, но я же не проф спортсмен. Получение разряда по пауэрлифтингу - это не моя мотивационная фишка. Я занимаюсь не в последнюю очередь потому, что это прикольно.
Мальчики, вам вопрос. Как вы покупаете штаны? Местные качки жалуются, что в джинсы или в брюки ноги не влезают, если раскачаться. Один даже специальной системы тренировок придерживается, чтобы ляхи влезали в брюки от костюма.

Stella

Мальчики, вам вопрос. Как вы покупаете штаны?
присоединяюсь к вопросу
пока не очень актуально, но начинает ощущаться проблема

krot138

да просто все. если налезло на бедро, то в талии - мешок, если по тали брать, то на коленку не налазит.. протираются любые джинсы за 2 месяца, брюки быстрее. покупать или колинз/левайс на распродажах оптом, и то, если подойдут более-менее, чтоб пары три-четыре тыщ за 6-8, то норм, на год хватит, или на рынке на развес :p

leon51

Странный вопрос... у меня всю жизнь были самыми накачанными бедра, причем кривые ноги Покупаешь нормальные Дизеля (я в мюнихе беру, ибо бываю минимум раз в год) и не паришься... модель там под тебя раз подберут и усе...
П.С. я дрищ, конечно, по сравнению С.. но суть в том, что в нормальном магазе широкая линейка... а в совсем хорошем еще и подгонка, если надо...

gena

Я занимаюсь не в последнюю очередь потому, что это прикольно.
Для тебя цель позаниматься приколько или все же нужен какой-то результат? :grin:

gena

Есть джинсы с заниженной талией. :o

Stella

да просто все. если налезло на бедро, то в талии - мешок, если по тали брать, то на коленку не налазит..
а типа специальных моделей нет?
качалка - довольно популярное же хобби

stat2803769

Популярное, но куда меньше народу доходит до такой стадии, это само-то не получается

vitaliy23

а типа специальных моделей нет?
качалка - довольно популярное же хобби
Похоже, ниша для бизнеса :)

Stella

да ладно
ноги сами растут, если много жрать и делать упражнения

iamakasi

Качалка тут не особо причем. У одной и той же фирмы будут разные ширины штанин, бывает что даже нормальному человеку не налазит или в облипон хотя и буткат (
У хилфингеров много широких моделей

Stella

ну вот я взял levi's 533 loose, пока норм, но я худею сейчас, соответственно в талии уже 2 кулака пролезают, а в коленках как раз

stat2803769

Буткат-то относится к нижней части штанины. А верхняя при этом может быть как slim, так и обычная. Понятно что на slim качкам не следует смотреть.
Ну есть ещё и relaxed и loose fit, в такие наверное уже почти любой качок влезет

stat2803769

ну возьмёшь талию меньше, диаметр штанин же не в том же линейном масштабе уменьшится :)

stat2803769

ноги сами растут, если много жрать и делать упражнения

Растут, но чтобы начались такие проблемы с джинсами — это уже надо хорошо поработать

Stella

хорошо если так, успокоил :)

stat2803769

И потом, всегда можно похудеть! И если ты не или типа того, то должно помочь :)

Stella

спрошу у тренера ещё
он очень широкий, наверняка знает про эти дела всё

stat2803769

Наверное. И даже знает где в россии можно покупать штаны. Я так понимаю там дорого очень и не всегда найдёшь чо надо.

polevin

расскажите потом, где штанишки найдете. Актуально :)

kirichenko123

Марина, расскажи, пожалуйста, как ты тренируешь руки и плечи.

Stella

и со слайдами!

polevin

а никак :o
два жима штанги от груди в неделю: тяжелый и легкий (70% тяжелого) - все лежа. Одна тяга верхнего блока за голову в неделю. И одна становая (пишу в тренировку плеч потому, что от нее у меня дельты болят адово).
У меня вообще сплита нет: ебашу базу, а она сразу почти все мышцы задействует.
слайды будут потом, как домой приду :grin:

keepunderground

Умничка :), еще бы ныла поменьше и от религиозных взглядов не отходила :).

EnotS

почему за голову а не к груди?

polevin

когда к груди тяну, чувствую, что мышцы груди в работу включаются, а мне нужно спинку качать.

polevin

ну страшно же, когда жопа худеет :grin:
А про религиозные взгляды: всегда хочется лучше, быстрее, выше.

kirichenko123

Сегодня в зале была очень мимимишная парочка. Высокий парень-качок и девушка, худая, но не спортивная. Парень тягал огромные веса, а потом помогал девушке: придерживал за талию, когда она приседала, заматывал коленки бинтами, подбадривал, менял блинчики, говорил, как следить за дыханием. Так здорово! Я прям обзавидовалась.
Так важно, чтобы рядом кто-то был и поддерживал, объяснял, как делать какое-то упражнение, а потом указывал на ошибки и исправлял, страховал, помогал в последних подходах, говорил: давай еще пару раз, ты можешь. А потом: какая ты у меня умница.
Так классно! Кстати, большинство чемпионок тренируют мужья.
Это единственная такая парочка у нас. Остальные качки иногда берут с собой девушек в зал, но оставляют их на тренажерах или в кардиозоне.

keepunderground

менял блинчики
Это женское занятие, нечего тратить калории перед тяжелым подходом :).

Stella

а зачем сразу коленки бинтами?

xTracertx

шовинист детектед :D
а то, что илона описала - риальни мило

stat2803769

Кстати, большинство чемпионок тренируют мужья.
Или наоборот, они уходят от мужей к тренерам :grin: (Или от мужей-тренеров к тренерам)

kirichenko123

а зачем сразу коленки бинтами?
Болят, наверно.
Блин, если я без такой поддержки могу сделать 8 повторений, то с поддержкой - 12-14. Как же это все-таки офигенно!

stat2803769

а зачем сразу коленки бинтами?
Перестраховка от травм, почему нет

Stella

у нас в зале много тренеров, они с девушками так и занимаются примерно
тренеры-женщины с парнями тоже почти так :)

polevin

а я вообще такого мимими не понимаю. Мне бы такого тренера, который орал бы: "хуле ты ноешь, ебашь! Доседай, плоскоожопая!" :o а после тренировки чтобы говорил: "не ссы, все будет, веса растут, ты молодец". Это имхо идеальный тренер.

keepunderground

да это обычная картина. Мужик качек ходит в нормальную качалку, но некоторых переклинивает и начинают водить своих баб. Но чтобы бабцу было как-то интересно, то начинаются всякие поблажки. Как только это надоедает, то бабца опять жрать пончики и с подружками трещать. Качалка это место одиночек, только сам себя мотивируешь и только тогда будет какой-то результат, а то начинается нытье, типа вот я не могу качаться, потому что нет напарника. Или не могу качаться, потому что не знаю что делать. Или не могу качаться потому что надо нет времени. Или не могу качаться, потому что тренер не стой ноги встал. Или не могу качаться, потому что не та температура на улице и т.д.

gena

не могу качаться, потому что не знаю что делать
ИМХО, для новичка таки нужен опытный наставник.
Или не могу качаться, потому что не та температура на улице и т.д.
О, один раз со мной такое было. У меня нормальное давление 100/60, а из-за плохой погоды и силовых со штангой оно упало до 90/50. Тошнило и в глазах темнело, пришлось прекратить тренировку. :crazy:

keepunderground

ИМХО, для новичка таки нужен опытный наставник.
Все же нужно пройти полный путь от теории до практики. Наставники нужны уже на предельных весах.

gena

Наставники нужны уже на предельных весах.
Не только. Вот я не вижу себя со стороны. Как могу знать, что делаю правильно, а что нет? :)

polevin

Слайды жима от груди :o :D

ldn1972

А в каком клубе ты занимаешься и сколько стоит персональная тренировка там?

polevin

Новая Лига на сущевке.
Приходи, я тебе устрою персональную тренировку за бесплатно :o Правда я не тренер :crazy: Но надеюсь, что это временно :D

ldn1972

Не, мне просто интересно сколько где стоит персоналка

polevin

персоналка ок 2 000, но толковых тренеров там сейчас нет :(

gena

А кто же тебя страхует?

polevin

это легкий жим, тут подстрахуй не нужен :o

Ironguard

а в чем удобство так держать (хвата)?
вкратце плюсы и минусы. По умолчанию кажется идет лишняя нагрузка на скручивание на локти..

polevin

это обычных хват :ooo:

Ironguard

а, щас присмотрелся, и точно. Сначало показалось, что с обратной стороны берешься

keepunderground

Опять перчатки?

alina95123

а расскажите, зачем прогибаться аки гимнаст в спине когда жмешь?
почему бы не лежать ровно?
я без подъебов, реально не в курсе как надо. :(

polevin

жим считается базовым упражнением потому, что в нем работает ок 2/3 мышц всего тела. Правильная техника подразумевает три точки опоры: две ноги (попа не точка опоры, она только касается лавки) и плечи. Такая техника+жимовый мост позволяют подключить мышцы ног (квадры, ягодичные разгибатели спины и широчайшие. А не только грудь-трицепс-дельта.
а чем больше мышц ты проработаешь за тренировку, тем больше выброс гормона роста и профит от тренировки.

alina95123

то есть это типа правильная техника и надо жать так, потому что так полезнее (менее травмоопасно выгоднее (типа больше мышц работает и "тем больше выброс гормона роста")
и совсем не потому, что так тупо лифтеры способны больший вес взять?
п.с. на счет 2/3 мышц всего тела это конечно ололо. :grin:

keepunderground

чем это ололо?

EnotS

а что там осталось то?

alina95123

ну я про то, что в организме вообще хуева туча мышц и считать, что какое-то упражнение в спортзале тренирует сразу их все это как-то странно.
я не спорю с тем, что жим - база, влияющая на рост всего организма.

polevin

/3 не по числу, а по массе :) ну и потом, из крупных мышц в жиме не работает только пресс, пожалуй.

gena

Расскажи подробнее о тренировках, как раскачивалась. Вот у меня реальная проблема с жимом, пол года тренировок и почти нулевой результат. На мостик легко становишься или специально растягивала мышцы?

polevin

мост не тренировала никак, само со временем стало так получаться. А после силовой полюбас растяжку делаю. Вернее, между подходами.
Смотря что считать результатом... У меня за год тоже слив, а не жим :( Короче, задавай конкретнее вопрос :)

gena

Цель жать 60. За пол года никаких результатов, тк никакие связки и суставы рук (выражается в ноющих болях и хрусте). Тренер говорит, что у него была одна клиентка, которая выжимала 50 - и это за год упорных тренировок!
Собсна, все мои вопросы сводятся к тому, как раскачать руки. Сейчас пока делаю 3/4х15 с грифом 20.

alina95123

Цель жать 60.
это пиздец. :shocked:
лучше сразу устройся шаурму строгать.

gena

Что не так? :confused:

Ironguard

2/3 не по числу, а по массе :) ну и потом, из крупных мышц в жиме не работает только пресс, пожалуй.
чисто биомеханически не могу понять, как могут там отработать квадры и бицепс бедра (тогда уж или то или другое)
Да и с широчайшими не очень ясно.
Пояснишь?
вроде как получается что квадры и мышцы спины просто держат этот мост, и ничего больше не делают. А мост просто рычаг уменьшает. Так?

polevin

открой книгу Шейко 'пауэрлифтинг' и прочитай, там про биомеханику все прекрасно расписано.
2 Клара: 60 жать на сколько? И собственный вес какой?

gena

Вес был 57. Хотелось бы раз на 5.

polevin

на 5 - это подъемный максимум в районе 68. В твоей весовой категории это норматив мастера спорта. Нехуевые у тебя запросы для полугода тренировок :)

gena

Жим лежа - отличное средство от послеродовой депрессии. (с) тренер
У меня запросы и на приседы дойти-таки до 90 кг.

polevin

присед 90 для девушки реальнее, чем жим 60. Ноги-спина у баб почти такие же сильные, как у мужиков. А вот ручки..... :(

gena

Широкий таз более приспособен к повышенным нагрузкам и весам. :o
Про руки согласна. Мне пока не понятен механизм их раскачки.(

bucha

Широкий таз более приспособен к повышенным нагрузкам и весам.
Про руки согласна. Мне пока не понятен механизм их раскачки.(
Если девушке нужны раскачаные руки то лучше не надо :)

bucha

мост не тренировала никак, само со временем стало так получаться. А после силовой полюбас растяжку делаю. Вернее, между подходами.
Между силовыми подходами растягивать мышцы вроде как ни айс.
Типа мостики актин миозина разъезжаются что приводит к падению силы. или что - то в одом роде. Лучше растянутся в конце трени. Ну это если на силу работа. У протасенко кажись слышал такое мнение.

polevin

о, надо поботать, спасибо. Я наверное до туда не дочитала :)

gena

Хочешь сказать, что естественным способом раскачать руки нельзя?

bucha

Хочешь сказать, что естественным способом раскачать руки нельзя?
Мне можно. Тебе врятли. Зависит конечно от степени раскачанности.
Иметь спортивные руки ты конечно можешь, но банку под соракет - исключено.
что в твоем понятии "раскачать"?

bucha

Короче до тренировки это разминка. А растяжка - это после.

gena

В моем понимании укрепление суставов и связок, увеличение мышечной массы и выносливости рук.

keepunderground

предпоследнее почти анрил и как следствие силы.

gena

Ну я просто совсем худая, хочется хоть немного округлостей.(
А с руками не будет так, как с грудными мышцами? Они от жима увеличились.

Avtomat1

Возможно в жиме лёжа и задействовано 2/3 мышц, тут уже вопрос насколько они задействованы.
Грудь, плечи - максимально, широчайшие - средне, ноги - нагрузка аля 5 раз присел.
Имхо реально 1/4.

krot138

широчайшие - средне, ноги - нагрузка аля 5 раз присел.
вот поэтому вы и жмете 100 кг :grin:

paty_0585

вот поэтому вы и жмете 100 кг
уже 120 :grin:

ldn1972

Млин я уже голову сломала, чтобы нормально сформулировать свой вапрос
В чом секрет очертаний спортивных поп у теток, которые четко визуально отделены от задней поверхности бедра?
Это результат упорных тренировок или это чисто физиологическая опция?
Я после большого перерыва снова начала заниматься, не то чтобы мне не нравится моя попа, я не хочу сделать ее ни больше, ни меньше, меня вот только этот аспект волнует. Может какие упражнения есть клевые для этого, помимо приседаний? Или это со временем обязательно придет, надо только продолжать тренироваться?)

Valentina88

Млин я уже голову сломала, чтобы нормально сформулировать свой вапрос
В чом секрет очертаний спортивных поп у теток, которые четко визуально отделены от задней поверхности бедра?
Лучше запость фоточки примеров, что ясней было.

polevin

думаю, что большая мышца в сочетании с малым % жира дают такой эффект.
Для попы и задней поверхности бедра еще румынскую тягу хорошо делать.

Malutka

большая мышца в сочетании с малым % жира дают такой эффект.
правильная мысль =)
Мне в свое время помогли махи назад на блоке до жжения и мертвая тяга, булки были прям как круглые булки, простите за тавтологию :grin:

ldn1972

http://cs421425.userapi.com/v421425966/994/Fg07-tVnyCo.jpg
Чтото типа такого
Попыталась сфотать себя, в одежде не видно, без одежды разврат какойто получаецца

Robik

Попыталась сфотать себя
ничего, выкладывай. мы и не такое видали)

bucha

http://cs421425.userapi.com/v421425966/994/Fg07-tVnyCo.jpg
Чтото типа такого
Попыталась сфотать себя, в одежде не видно, без одежды разврат какойто получаецца
Форма булок и оттопыренность гинетически думаю детерминированы.
А в целом да, накачанная попа без жира в любом случае будет суперсекси.

ldn1972

Что ты подразумеваешь под формой? В результате тренировок она же становится более оттопыренной в любом случае?

bucha

Ну да, увеличатся в объеме и оттопырятся. Если жира будет меньше то и формы переходов станут выразительней - жир сглаживает фигуру. И в конечном итоге выглядеть конечно лучше все будет.
Под формой я подразумеваю гинетическую форму мышц. Как они крепятся, как расположены. Это у всех более менее индивидуально. У кого - то красивая форма и расположение мышцы. У кого - то не очень.
Есть накачанные булки которые все равно не выпирают допустим.


Или не очень накачанные но форма все равно намекает

ldn1972

Во, на послед фотке попец очерченный на первых фотках ужасно толстые ляхи на мой взглЯд антисекси
А может с возрастом форма попы меняться?

bucha

Ляхи у нее не толстые. Видно что охуенно развитые квадрицепсы. Толстые - равно жирные. А тут накачаные. Но форма видишь ли такая.
А на второй фотке не особо вкачаные ягодицы но их форма округлая и оттопыренная изначально.
Форма жопы с возрастом менятся не будет если будешь ее качать) Если мышцы в тонусе с чего бы менятся их форме? Ну в 60 лет наверно круглыми булками не козырнешь) Но выглядеть в 40 и в 50 секси можно легко, уверен.

iamakasi

На удивление скалодазанье хорошо прокачивает жопку и заднюю часть ноги) по крайней мере новичком ты часто будешь по долгу висеть в раскоряку, обдумывав как бы до тянуться до след фигни )

bucha

На удивление скалодазанье хорошо прокачивает жопку и заднюю часть ноги) по крайней мере новичком ты часто будешь по долгу висеть в раскоряку, обдумывав как бы до тянуться до след фигни )
Думаю что оптимально заниматься делая целевые упражнения а не висеть враскорячку.

ldn1972

Какие?

bucha

Животворящие приседания само собой.

vitaliy23

А выпады с гантелями, не? После них сильно попа болит. Делаю после приседаний.

keepunderground

это заблуждение, потому что если болит сильнее на выпадах, то значит глубже надо садиться и будет еще лучше.

iamakasi

Это больше на заднюю поверхность имхо
Для попы еще на четвереньках и ногу согнутую в колене вверх, потом прямую, потом чередовать. Можно утяжелит ель нацепить если есть в хозяйстве

bucha

Давай скалолазание и махи ногами в другую тему что ли.
Здесь обсуждаются эффективные методы попу нарастить (мясо) а не мастурбация всякая.
К эффективным методам относится работа с отягощениями. Штанга в первую очередь.
Для попы это присяды в первую очередь. Ну еще становая на прямых ногах типо, но я бы не советовал ее девушка. Да и вообще становая это сакс.

iamakasi

Ну да, во всех разделах дроч только на штангу
Я могу сказать что когда циклешься на чем-то, то фиг чего выходит. А когда подходишь с альтернативной точки, то прогресс заметно быстрее виден

bucha

Это я к тому, что наращивать мышцы эффективнее всего со штангой.
Альтернативные способы медленней. То что ты предлагаешь - это скорее способы держать себя в тонусе, что само по себе прекрасно. Но нужно идти по пути наибольшего прогресса, а еще лучше комбинировать :)

iamakasi

так у джордан с попой все ок и так, это она прибедняется :) она может позволить себе что бы весело и эффективно, а не убиваться штангой 3 раза в неделю :)

keepunderground

так у джордан с попой все ок

Какие ваши доказательства? )

bucha

Раз в неделю приседать на мой взгляд достаточно.
Убиваться при этом не обязательно :o

bucha

Да, попец неплохой, удваиваю.

ldn1972

Не, говорю же, поправилась и одряхлела малость

qwer89

Да и вообще становая это сакс
Это еще почему?

bucha

Да есть куча соображений почему я ее не делаю.
Во первых позвоночник итак с возрастом мхом порастает, зачем ему еще такая большая нагруззка? Износ так сказать системы лишний. Позвоночник самое дорогое, что у нас есть в скелете все - таки :)
Второе - а что нам дает становая? Низ спины (столбы так называемы) бицепс бедра, ягодицы? Низ спины я могу прокачать и другими упражнениями, гиперэкстензиями там.
Третье - от становой плечи становятся покатыми - что некрасиво.
В четвертых повышенная нагрузка на не очень готовые к таким весам руки, теже плечи.
Короче это тяжелое упражнение от которого профита меньше чем минусов - но это сугубо мое мнение.
С неболишими весами можно конечно делать для общего развития, но обычно становую делают с большими весами как раз.

ldn1972

У миня такой загон - мне кажется что тренер с которым я персонально занимаюсь на мой взгляд больше положенного меня "трогает" во время растяжки, ну нр надавливает на меня или за обе ноги с разных сторон держит и тд и тп
Я както неуютно сибя чувствую. Скажите, это нормально и наоборот способствует более эффективному растягиванию? Или чувак берега попутал и ему следует объяснить тактично чтобы он руки не распускал? Или у меня просто синдром недотроги который надо лечить?
Или это рядовой тренировочный процесс и не стоит парицца?

keepunderground

чувак берега попутал и ему следует объяснить
Вот так. Часто наблюдаю таких в зале.

ldn1972

Непонятно как объяснить так чтобы не внести смуту в наши "отношения", тренер он окейный, нравится мне
Не так же - чувак не трогай меня, мне неприятно

keepunderground

Надо именно так и сказать, а то хватит на пару тренировок или еще поймет не так эти женские "нет значит да" и наоборот. Вали с первого выстрела, а то потом может не быть шансов :).

polevin

чувак не трогай меня, мне неприятно
а почему бы и нет?

ldn1972

Потому что это в лоб
А вдруг он ничего такого не имеет в виду и хочет как лучше только для меня ...

keepunderground

такого не бывает.

Oleg_boxing

ну и что, скажешь, что ты такая психованная
я всегда так говорю, нормально прокатывает

bitle

У миня такой загон - мне кажется что тренер с которым я персонально занимаюсь на мой взгляд больше положенного меня "трогает" во время растяжки, ну нр надавливает на меня или за обе ноги с разных сторон держит и тд и тп
Я както неуютно сибя чувствую. Скажите, это нормально и наоборот способствует более эффективному растягиванию? Или чувак берега попутал и ему следует объяснить тактично чтобы он руки не распускал? Или у меня просто синдром недотроги который надо лечить?
Или это рядовой тренировочный процесс и не стоит парицца?
лол, тебе чувак помогает растянуться просто, а ты уже себе в мыслях построила, что он только и думает, как тебе присунуть. У меня для тебя плохие новости.

moskva2047

У миня такой загон
Загон, имхо :) часто тренеру проще касанием подсказать, чем словами. У меня жена тоже во время растяжки/пилатеса клиентов много трогает (ревность :mad: ).
С другой стороны, она говорила, что их преподы из америки всячески это не приветствовали и называли непрофессионализмом. Но имхо это скорей из-за того что у них сплошной секшуал харрасмент во всем.

AlexDiDI

Интересно девки пляшут ;)
А как реагировать, когда тренер, например, страхует в приседе?
Причем страхует по всем правилам - не вытянутыми руками за локти, а прямо впритирку сзади с обнимкой корпуса :shocked:
http://img2.vetton.ru/upl/14000/13130/vetton_ru_1ksh-1920x1080.jpg

polevin

да, кстати, интересно. А нафиг так страховать вообще? Не уверен в спине, не лезь под этот вес. Думаешь, что будешь приседать до отказа, выставь в стойке ограничители.

krot138

А нафиг так страховать вообще?
я хз что там с психологией, но когда меня напарник касается ладонями подмышки за широчайшие и немного их сжимает, но не помогает естественно, я могу приседать с существенно бОльшим весом, нежели без напарника. А если он еще разговаривает со мной (читай орет) во время упражнения "легкий вес, давай еще, ебашь, легко идет, мощно встал" и тд, то можно говорить о приседаниях 200 кг дуры раз на 15 без комбеза :)

bitle

все правильно пишешь, хороший напарник реально решает с приседом

polevin

Вообще когда в ухо орут ("чо ты как девочка нюни распукаешь? Ебашь давай! Давай МОЩЩЩНО!") как-то проще веса идут :grin: Правда потом все болит дико от таких тренировок :grin:

ldn1972

Мой кстати никогда не стимулирует таким образом, мне кажется, он боится меня и робеет при общении
А ты разве не одна занимаешься?)

polevin

сейчас все чаще с напарником, очень удобно

trinity-kate

Прочла весь тред с самого начала на одном дыхании и ... обматерила мужа-тренера.
И в очередной раз поняла для себя, хочешь что сделать нормально - читай и общайся. А не верь самому умному и всезнающему.
Главное не только теория и техника. Главное - верная мотивация.
Я последние несколько месяцев вообще забила на качалку и держалась от нее на расстоянии под молчаливым упреком во взглядах мужа, ибо наступил депрессняк на фоне отсутствующих результатов: нет роста весов вообще, а результаты - убогие.
Плюс весна-лето наступило... :)
А, как оказалось, все у меня ок, надо просто идти дальше.
Главное, вместо "ну, ладно, пойдет пока" и "ну, не выходит.. ладно, давай пока так" надо реально услышать в конце тренировки "нормально поработала, молодца!".
:grin: :grin:

keepunderground

Ты еще не знаешь, что приходится Марине терпеть.

trinity-kate

Вот, если б я не знала о Сумашедшей (в хорошем смысле) Марине, было бы лучше.
А я из реальных знала только ее пример.
А, оказывается, не все за 3 мес. на 2й разряд выходят ;)

keepunderground

Я тоже стесняюсь, что мало жму и руки тонкие. Что поделать)

trinity-kate

Ну, ты имеешь все же представление о реальной статистике, а я - только от тебя.
Сказал, надо к весне что б сотку села, я и думаю, надо сотку :grin:

keepunderground

Ну так ты и не простая девушка, чтоб пустую штангу 5 лет надрачивать.

Oleg_boxing

Напоминает мне семейную историю, как папа однокурсницам контрольные решал, а маме помогать отказывался, аргументируя это тем, что ему нужна умная жена.

trinity-kate

ООООчень похоже!
У меня с самого начала был настроя, что пустая штанга - это разминка, и мне это прощается пока (с недельку
"раз уж у меня оказался уровень ниже нулевого" ;)

ldn1972

Девушки, а вы занимаетесь во время легких недомоганий?
Вот у меня сегодня нр температуры совсем нет, только нос немного заложен и небольшая слабость
Быть или не быть тренировке... )

polevin

Я упоротая, поэтому занимаюсь. Не знаимаюсь только когда температура :o Ну и если соввсем сил нет никаких, хочется только лежать. Но это состояние организма надо уметь отличать от обычной лени

ldn1972

Нет, это не лень, тк желание пойти есть, и еще какое
Только будет ли толк )

polevin

Будет-будет, если есть желание тренироваться, значит, надо тренироваться, имхо :D
главное по самочувствию ориентироваться.

iamakasi

+1, главное не стоять под совсем кондеем. Наоборот, разогреваешься и все сопли хорошо выбивает)

anna77

ДефФчонки, как сказать тренеру, что пришли "деньки" и нет нужного состояния заниматься силовыми тренировками? Тренер-парень.
Нужен дельный совет) буду очень благодарна. :D

EnotS

брось ему в лицо использованный тампон - ничего вроде и не сказала, но при этом все понятно

anna77

Думаю, это была бы моя последняя тренировка.. :grin:

iamakasi

Так и скажи, что чувствуешь себя не очень инет настроения. Или кто кому деньги платит?)

trinity-kate

Так и скажи: у меня начало месячного цикла. Нормальные тренера наоборот ругаются на баб, которые это скрывают, т.к.это имеет существенное значение.
А ненормальных надо распознавать пораньше и не тратиться на них.

bitle

нашим девушкам будет полезно
:D
 

tanuhka3

ну блин, тут всё индивидуально. если его жена может пахать по 6 дней в неделю на жиме (это ж просто жесть то это не говорит о том, что все так могут. перетрен это всё же неприятно, не нужно до него доводить. то же касается этих "месячных колебаний работоспособности", у всех же по-разному. почему пресс нельзя? и что за прокатка бёдер чем-то там? кто делает? реально чему-то помогает?
но вот про объёмный тренинг мне подходит. когда веса не максимальные, люблю всё делать на дофига подходов)

bitle

вообще говоря это очень толковый дяденька.
Никто не заставляет тебя как его жену впахивать. она там уже до мсмк допахалась, но она этого хотела и целенаправленно ебашила. То, что все индивидуально и прочее- он давно и постоянно говорит в разных своих видео и книжке.
насчет пресса во время менстры- как я понимаю, он отмечает, что далеко не все такие нагрузки нормально переносят, поэтому надо быть осторожным.

anna77

При занятиях фитнесом во время критических дней необходимо свести к минимуму нагрузку на живот, так как в противном случае, это может стать причиной развития заболевания (эндометриоза). Спровоцировать это могут упражнения для пресса..

gena

Пруф?

polevin

то есть приседать и тянуть тоже нельзя? :D
Качанчик, ты слышал? :D ;) :grin:

keepunderground

вообще лежите в эти дни лапками к верху и избавьте общество от такого стресса :).

bitle

согласен. не доверяю я тому, что постоянно кровоточит, но при этом не умирает :grin:

trinity-kate

это самое "то" тебя на свет породило.
.. и не померло.

bitle

это самое "то" тебя на свет породило.
.. и не померло.
ой, ой, как знал, что найдется и напишет

trinity-kate

Ну, оказался верен в своей глубокой мудрости :smirk:

anna77

Хз..
Ты с чем приседаешь?
Думаю, если штанга, это слишком.. можно ограничиться не тяжелым бодибаром или гантельками.

trinity-kate

Всмысле, пустая- слишком?

anna77

Смотря какая. Если с большими блинами, то да. Но есть ведь уже с весом..там может по 1-2кг по бокам висит..

tanuhka3

ох, кажется, кто-то ошибся веткой форума. в теме про качалку задвигать про бодибары и ужасные "большие блины"..

anna77

Думаю, тебе всё же кажется.

polevin

бодибар, говоришь? :grin:
расскажи, милое дитя, чем же плох присед со штангой с большими страшными блинами? :)
и да, какой вес гантелек надо брать?

keepunderground

Боди бар это что вообще такое? Такая черная палка для инвалидов?

trinity-kate

Смотря какая. Если с большими блинами, то да. Но есть ведь уже с весом..там может по 1-2кг по бокам висит..


Все слова, вроде знакомые... но, мне кажется, я не понимаю твоей мысли.
Что есть большие блины? И как они противосопоставляются 1-2кг, которые "висят по бокам"?
И что значит "штанга уже с весом" ? :confused:

polevin

да, она. Тока тссс, не спугни :D

trinity-kate

А я вот постеснялась уточнить :grin: :grin:

EnotS

Боди бар это что вообще такое?
это такая прорезиненная палка весом 4 или 5 кг, пишут, что и до 20 кг.
как я понял из рассказов жены это базовый снаряд для основной массы девчонок в залах

gena

У меня было низкое плацентарное прикрепление, врачи слышали о штанге и приходили в ужас. Первый триместр приседала с весом 50 кг, становая - 35 кг. Прекратила приседать на 35 неделе с облегченным грифом. Плацента оказалась на нужном месте без медицинского вмешательства. :grin:
Если боишься эндометриоза, то месячные тебе в принципе противопоказаны! Нужно срочно становиться мужиком. ;)

bitle

становая - 35 кг
это даже не смешно. с таким успехом можно просто наклоны вперед делать.

klen1

это даже не смешно. с таким успехом можно просто наклоны вперед делать.
во время беременности?

bitle

мне думается, что и до беременности там не сильно больше было

gena

Не сильно. До беременности проходила 7 месяцев, из которых занятия со штангой 5 месяцев.
А из-за живота приходится извращаться. У меня сильно скручивало плечи. Хотя тренер считал, что становая безопаснее приседов, я комфортно себя чувствовала именно при приседаниях.

bitle

хер знает, становая- это такое упражнение, где довольно легко можно 1.5х своего веса тянуть, нужно буквально пару месяцев тренировок, чтобы спину чуть укрепить и технику поставить.
всм становой тяги, котаны!
 


так что лично для меня смешные цифры именно в становой- какой-то нонсенс

svena

че вы все письками меряетесь
идите херачьте уже
каждый занимается в меру своих возможностей и необходимости

gena

Ты не учитываешь физиологические особенности: у теток таз приспособлен к повышенным нагрузкам, а руки слабые. Хотя вот у зловредины становая гла лучше приседов.

bitle

Ты не учитываешь физиологические особенности: у теток таз приспособлен к повышенным нагрузкам, а руки слабые. Хотя вот у зловредины становая гла лучше приседов.
я в курсе, но лично у меня тоже проблемы с хватом на тяге. Разнохват и та замок я не использую, обычным хватом руки отказывают где-то в районе 150кг, по этой причине я использую лямки или снижаю вес. Но, кстати, в начале тренировок удержать 100кг было проблемой, сейчас эта цифра сдвинулась. лямки используй, короче, если с силой хвата проблемы :D
еще есть такое хорошее упражнение bent over row, его тоже рекомендую.

Oleg_boxing

я знала, я знала, что это ты!

EnotS

так что лично для меня смешные цифры именно в становой- какой-то нонсенс
затрахал уже выделываться
лично для меня смешной факт тот, что какой нить любитель средновес по борьбе может воткнуть тебя без проблем и это нонсенс, так как ты 90 килограммовый еблан, тянущий и жмущий неслабые веса - это для тебя смешно или как? ;)

bitle

затрахал уже выделываться
лично для меня смешной факт тот, что какой нить любитель средновес по борьбе может воткнуть тебя без проблем и это нонсенс, так как ты 90 килограммовый еблан, тянущий и жмущий неслабые веса - это для тебя смешно или как?
я не выделываюсь, а говорю как есть. не нравится- не читай, можешь заигнорить.
по поводу борьбы- ты бы свои звериные наклонности оставил, мы вроде в приличном обществе живем, где люди просто так друг друга не "втыкают без проблем".
насчет "неслабых весов". ЭТО СЛАБЫЕ ВЕСА, если измерять результаты в % к собственному весу, то вообще фигня получается, физически развитый мужчина должен минимум 2х своего веса тянуть.

EnotS

по поводу борьбы- ты бы свои звериные наклонности оставил, мы вроде в приличном обществе живем, где люди просто так друг друга не "втыкают без проблем".
по поводу весов - ты бы свои звериные наклонности оставил, мы вроде в приличном обществе живем, где люди просто так не тянут минимум 2х своего веса

gena

Справедливости ради, ты реально офигел довать советы по женскому тренингу. Или хвастаешься руками как женщинами, достигшими успеха. :grin:

trinity-kate

bitle

вот именно! :D

bitle

по поводу весов - ты бы свои звериные наклонности оставил, мы вроде в приличном обществе живем, где люди просто так не тянут минимум 2х своего веса
я тебе небольшой секрет расскажу, возьмем среднего мужчину весом 80кг (не толстого и не дистрофика) и здорового в плане спины и суставов. Ему 160 вытянуть как нефиг, достигается подобный результат буквально за несколько месяцев нормальных тренировок.

bitle

Справедливости ради, ты реально офигел довать советы по женскому тренингу. Или хвастаешься руками как женщинами, достигшими успеха.
справедливости ради, ты ответила на пост, где есть фраза "для физически развитого мужчины". логика твоя зашкаливает

gena

Ну так каким местом физически развитый мужчина относится к женскому тренингу? :grin:

bitle

ну на разговор о мужчинах меня зверек вывел- к нему и вопросы :D

gena

Ответь тут:

anikanich

ну на разговор о мужчинах меня зверек вывел- к нему и вопросы
Ты натурально заебал уже всех тут. Преимущественно своим IQ.
Плюсуюсь в целом к Гоблину. Называть здесь кого бы то ни было зверьком впредь не советую.

bitle

Ты натурально заебал уже всех тут. Преимущественно своим IQ.
Плюсуюсь в целом к Гоблину. Называть здесь кого бы то ни было зверьком впредь не советую.
как скажешь, мой белый господин! :) :grin:

krot138

80кг (не толстого и не дистрофика) и здорового в плане спины и суставов. Ему 160 вытянуть как нефиг, достигается подобный результат буквально за несколько месяцев нормальных тренировок.
боюсь, это не так :)

krot138

я раньше тоже так думал, оказывается, подавляющее большинство людей с улицы кг под 90 не смогут даже 150 кг от земли оторвать.
в августе помогал железо разгружать, оч забавно получилось вот что. Таскали парами аля как на носилках. НУ я накидал на глазок, только никто не смог даже оторвать от земли свою часть (причем довольно крупные ребята кстати, правда увлечения не штанга а футбол и т.д. ну дворовые обычные мужики). когда я сравнительно легко оторвал свою часть "носилок" от земли и встал с ней, они были удивлены (я тогда 85 весил, сухой был что я смог эту херню поднять и понести с ними (они вдвоем впряглись спереди). Эта хрень весила кг под 300 по дальнейшим оценкам.
На посвяте фф (я был 1й курс) какой-то мудак в один рюкзак напихал все консервы и воду, вышло кг под 70 (взвешивали на промежуточном этапе-здании посвята). вот я и тащил этот чумадан на горбу часа 4 иногда менялся на чуток с армейцем одним с подготовительного отделения, за что ему спасибо. весил тогда кг 70.
Знаю ребят, которые при массе 75-80 за 250 тянут как палку) но это ПЛ

kirichenko123

Девочки, помогите, нужна поддержка.
Я пошла наконец-то к тренеру. Мне расписали программу по набору мышц. Я реально не могу столько жрать! Давлюсь вареными яйцами и вареной курицей и со слезами смотрю на шоколадки, т.к. очень их люблю. Тягаю веса, о которых раньше даже подумать не могла.
Но при этом я ТОЛСТЕЮ! За 2 месяца я набрала 3,5 кг и +3 см в жопе. Тренер говорит, что так и должно быть. Но это психологически ОЧЕНЬ тяжело! В общем, помогите поддержкой.

EnotS

ну ты как маленькая, понятно же, что без фото попы невозможно поддержать

svena

Во-первых, надо успокоиться - купить шоколадный протеин и пить его с удовольствием:) У меня в рейтинге вкусняшек Syntha-6 Isolate шоколадный и San Isolate клубничный.
Во-вторых - понять, что происходит с телом. Давая нагрузки, ты заставляешь мышцы адаптироваться, то есть они отвечают ростом. С жировой прослойкой в этот момент может ничего и не происходить, отсюда и прибавление в объемах. К тому же, при непривычно сильных нагрузках (мышцы после тренировок болят?) в мышцах задерживается вода. Воду сольешь, это не жир в конце концов.
Все, абсолютно все, кто начинает реально заниматься, через это проходят.
Если есть возможность и время, добавь 30-40 минут кардио в дни между тренировками, держи пульс в районе 50-70% от максимального (его считают по формуле 220 минус возраст).
А вообще, про весы надо забыть (выкинь или отдай кому-нибудь) минимум на год. Купи сантиметр, а еще лучше калипометр. Вес - это не показатель, мышцы ТЯЖЕЛЕЕ жира, так что в процессе ты можешь даже набрать, и это ни о чем не будет говорить.

iamakasi

Так бросай его в чем дело)
Были же истории успеха, когда в зале с тренером рос жир, а самоконтроль привел к очумительному результату )

kirichenko123

К тому же, при непривычно сильных нагрузках (мышцы после тренировок болят?) в мышцах задерживается вода. Воду сольешь, это не жир в конце концов.
Болят-болят :)
Как проверить, жир это или не жир?

svena

Ущипни себя за живот :D
Серьезно
А вообще, цели какие?

kirichenko123

Сначала мяса нарастить, потом жир согнать :)
В теории все очень классно звучит, но на практике ужас!

krot138

У меня в рейтинге вкусняшек Syntha-6 Isolate шоколадный и San Isolate клубничный
синтра, мать его, это полугейнер полупротеин, там ппц сахера, вот и вкусный он. советую синтракс матрикс молочный шоколад!
резко каллораж повышать имхо не стоит, ккал на 150-200 в неделю. Доказано, избыток белка запросто может идти под кожу. Ты сколько ккал кушаешь и соотношение БЖУ какое?

svena

Да все нормал)
Ну, жир это или не жир - знаешь только ты. Если на ночь булки не трескала и придерживалась расписанной диеты, значит мясо. Кстати, 3 см за 2 месяца - очень неплохой результат:)
Насчет шоколада - ну это нормально его хотеть, ты же тратишь вон сколько. Про протеин я уже написала, это реально вкусняшка и очень спасает. Но вообще, пока набираешь мясо, можешь позволить себе съедать пару кубиков (кубиков, не шоколадок! :) ) за завтраком, и после тренировки. Только найди нормальный, читай состав - растительных жиров в нем быть не должно, кроме какао-масла. Тут моральная сторона тоже очень важна, ты должна кайфовать от того, что делаешь, а не надрываться и запрещать себе все на свете. Так тебя надолго не хватит Вот даже хочется тебе кусок торта заточить - съешь его на завтрак в день тренировки, раз в неделю позволяй себе все что хочется. На результатах это никак не скажется, а морально очень поднимает боевой дух :)

keepunderground

а я за ON и SAN, там пептиды есть еще. Синта не в жизнь пить не буду, там очень странный состав.

svena

В изоляте сахара намного меньше, чем в классическом Syntha-6 :p

krot138

подарю тебе на др банку нектар изолята, вот это да, вкуснятина :)

keepunderground

Это гарантировано не жир и не мышцы, они медленно набирается. Первые килограммы и объемы при такой тренировке это вода, гликоген и прочие запасы. Все это уходит само за неделю отсутствия нагрузки. Подожди 2-3 недели, вес стабилизируется и это будет уже отправная точка, а не то что ты привыкла считать.

svena

^-^

krot138

В изоляте сахара намного меньше, чем в классическом Syntha-6
в нормальном изоляте ноль углей. Это изо100, синтракс нектар, зеро карб.

svena

Есть у меня On-овский Гидровей. Шоколадный. Фигня! :grin:
Но вообще спорить не буду, в изоляте от San - 0 углей)

tanuhka3

только лактомин, только хардкор. и если не можешь есть столько, сколько нужно, возьми гейнер, ту же Синту.
а я ем шоколадки.. в общей перспективе всё равно постепенно худею.
зы. не спеша ищу компаньона/ов для совместной покупки 20кг мешка лактомина напополам (или на троих - четверых). около 10тр

svena

Не надо девочкам гейнер, не советуй фигню.

keepunderground

Нахер вы пьете эти гидромзоляты? Обычный прот и все. А у ОН надо брать не шоколад, а двойной шоколад.

gena

Сколько месяцев длятся тренировки? Какие тягаешь веса?
Меряешь объемы после тренировки или до нее?
Мышечная масса набирается медленно у теток. +5 кг вообще офигенный результат за пол года! Но на теле будет почти не заметен.

keepunderground

Такой рост для мужиков не всегда нормально). У девок по мясу 3-5 в год.

gena

А что плохого в черном шоколаде? 80-86% вполне вкусен, и много его не съешь.
Но мне кажется человеку просто хочется ЖРАТЬ, а будет ли это кусок мяса или шоколада - для мозга принципиальной разницы нет.

gena

Разве? Я неоднократно слышала, что 5 кг ок набор для парней, кто ходит в качалку именно за набором массы и работает с весами 100+.
Тут конечно спорно, тк не понятно учитывался ли жир или нет.

svena

Клара, пожааааалуйста...
5 кг мышц на женском теле - ЖЕСТЬ как заметны
Зачем делать замеры до и после тренировки? Чтобы увидеть количество выпитой воды? Ты такие вопросы задаешь, просто пиздец, вот так тебя почитаешь - ну IFBB Pro, не меньше!
Мозгу БОЛЬШАЯ разница, на каком топливе работать - у нормальных людей это как раз глюкоза (шоколад а не кетоновые тела (жирное мясо).

keepunderground

Без жира естесвенно и не первый год. За первый год у всех индивидуально.

trinity-kate

кг- это больше 10% моего нормального веса.. Что-то сомневаюсь, что это незаметно,
тем более, что в первую очередь нарастает на заднице и ногах.

trinity-kate

Зачем делать замеры до и после тренировки?
Я так поняла, тут как раз уточнение: до ИЛИ после? Т.ч. вопрос смысловой и правильный.

tanuhka3

"Не надо девочкам гейнер, не советуй фигню. "
о_О
если девочка жалуется, что не в силах есть столько, сколько нужно по расчётам на набор массы, то как же без гейнера? можно, конечно, забить на расчёты и есть недостаточно, но какой тогда смысл вообще за питанием следить? или ты знаешь секретную технику набирать недожирая?

svena

Охуенный совет предлагать девочке добирать белок пятью ложками сахара.

tanuhka3

думаю, дело не только в белке. норму углей тоже надо набирать

tanuhka3

тем более, важен ещё и общий каллораж

gena

По местным дискуссиям я так поняла, что смысл тренировок со штангой наращивать мышцы при помощи увеличения веса, а потом скорректировать диету и сушиться.
Поскольку у теток жира больше, чем у мужиков, то набранная мышечная масса будет незаметной до целенаправленного похудения.
Я хз как это на практике, тк не было такой цели, поэтому мои объемы уменьшались на фоне стабильного веса. Поправьте, если неправильно поняла.

keepunderground

Охуенный совет предлагать девочке добирать белок пятью ложками сахара.
Так есть прокомплекс с нормальными углями. Не все гейнеры прот+сахар.

trinity-kate

Дело не в том, что смысл работать со штангой - "наращивать мыщцы",
а в том, что когда цель нарастить - лучший путь - к штанге.
Можно тренить "со штангой" и без наращивания массы.
В любом случае, работаешь-то исходя из целей, а не из способов.

gena

А с тезисом, что мышцы видны, когда мало жира - согласна?

bitle

А с тезисом, что мышцы видны, когда мало жира - согласна?
с ним любой согласен, просто у мужиков если мышц реально много, то даже за жиром это видно прекрасно.
еще я не совсем понимаю, зачем женщине есть протеин. неужели сложно 100 грамм белка из обычной еды набрать?
больше того, я не совсем понимаю, а зачем мужчине не на фарме жрать тот же прот? в моем случае 150-200гр белка в день за глаза- это легко набирается с пачки творога, 5-10 яиц и полкило курицы

kirichenko123

если девочка жалуется, что не в силах есть столько, сколько нужно по расчётам на набор массы, то как же без гейнера? можно, конечно, забить на расчёты и есть недостаточно, но какой тогда смысл вообще за питанием следить? или ты знаешь секретную технику набирать недожирая?
По режиму питания надо есть мясо и творог, а хочется макарон, хлеба и шоколадок. :(

gena

Мадмен же писал, что снижать угли ниже 50% не рекомендовано.
Ты же в европе живешь. Попробуй макароны из рисово-кукурузной муки.

bitle

По режиму питания надо есть мясо и творог, а хочется макарон, хлеба и шоколадок.
от 100г углеводов в день пока никому плохо не стало=) излишне себя не ограничивай по жести

polevin

ты так ноешь и так страдаешь по макаронам, как будто все больше никто не подвергается таким нечеловеческим мукам! Не ной, соберись, ебашь!
Я с февраля функционирую практически без углей, ною, конечно, тоже :D но прогресс идет!
по поводу макаронов и углей: я бы тебе советовала 1-2 раза в неделю накануне самых хардкорных ? загружаться углями: тут 2 полюса есть. 1. будет много сил нс хардкор-тренировку. 2. психологическая разгрузка, что, мол, нажралась макарон с хлебом :) но только в пределах разумного, это помогает раскачать метаболизм (от углей ппц жарко становится!) и в итоге все в дело уйдет, а не в жиры.

trinity-kate

Это вряд ли тянет на тезис. Тут как-то много оговорок напрашивается.
Если ты принимаешь "мышцы видны" за рельеф, то, могу условно согласиться с оговоркой на воду еще.
Но если у женщины хорошо развита мускулатура, это даже за нормальным повседневным жирком будет очевидно,
и сильно отличаться от тела с теми же объемами, но заплывшим целлюлитом и отсутствием развитых мышц.

Oleg_boxing

двойной шоколад офигительно вкусный, спасибо Марине, что посоветовала

Oleg_boxing

два раза для убедительности? :)

polevin

пардон, мобильный сглючил :)

dddtt

Мне интересно, чтоб достичь хороших резалтов реально надо так на еде заморачиваться или можно пусть подольше, но попроще. Блин, меня реально ломает все это считать.

polevin

никакие тренировки не перевесят неправильное питание.
и 70-80% успеха - это питание, остальное - тренировки

bitle

Мне интересно, чтоб достичь хороших резалтов реально надо так на еде заморачиваться или можно пусть подольше, но попроще. Блин, меня реально ломает все это считать.
ну справедливости ради есть фарма, которая позволяет даже с огрехами в питании и тренинге добиваться своих целей.

svena

Вот еще что: если ты прям сладкоежка и очень тянет к конфетам, купи в аптеке пиколинат хрома.
Например, вот такой:

Хром реально отбивает тягу к сладкому.

krot138

Хром реально отбивает тягу к сладкому
хром напомнил баян про бром:
Существует широко распространенная легенда о том, что в армии, местах лишения свободы и психиатрических больницах будто бы добавляют соединения брома в еду для снижения полового влечения. Происхождение этого мифа неизвестно

krot138

если ты прям сладкоежка и очень тянет к конфетам, купи в аптеке пиколинат хрома
на айхебре есть же куча всего вкусного 0-калорийного, желе, сиропы.
Бублик, а ты с айхебра таришься?

svena

:grin:
Ага. Только на вкус это все - нуууу, очень на любителя:) Мой стандартный набор - стевия, орешки макадамия, всякие ништяки от walden farms (в основном, сиропы - они норм, а вот всякие chocolate dip - фигня и кокосовая мука.

dddtt

Ну понятно, что совсем неправильное питание убьет все. Но если я условно стараюсь меньше углей жрать, больше мяса, рыбы. Не обжираюсь - этого все равно не достаточно?

krot138

всякие ништяки от walden farms
наш человек :)

bitle

Ну понятно, что совсем неправильное питание убьет все. Но если я условно стараюсь меньше углей жрать, больше мяса, рыбы. Не обжираюсь - этого все равно не достаточно?
достаточно, если тратишь калории, а если тупо весь день сидишь на стуле, тады ой. ебашь силовые и кардио :D

iamakasi

Это 0 калорийное все на сахарозамениелях, нах надо?

krot138

а чем сахзамы плохи? я ж не спарТам советую. Стевия, Сукралоза. Естесвенно, в меру надо, а не ведрами. Ну и помните, сахзамы тоже повышают инсулин. Если уж выбирать между мороженым на протеине (в составе к-го сахзамы) и смеси воды красок сахара и пальмового масла, то я за первое.

klen1

Ну понятно, что совсем неправильное питание убьет все. Но если я условно стараюсь меньше углей жрать, больше мяса, рыбы. Не обжираюсь - этого все равно не достаточно?
для билдеров - заморочки важны - но это когда у тебя "правильно прорисована левая верхняя треть малой круглой мышцы"
для лифтеров - не так важно - главное ЖРАТЬ достаточно белка и углеводов.
т.е. вопрос результата - тут щас в основном девушки пишут - им бесконечно важно соотношение жира, мышц, красоты прочей хрени....
тем кто идет на выполнение нормативов - тоже диета имеет значение ибо очень херово перешагнуть в другую весовую категорию...
кароч - диета - это просто один из факторов достижения результата, важность этого фактора по большей части зависит от поставленной цели.

ldn1972

Мда, сегодня в зале одна тетка ходила по дорожке с грифом от штанги...

keepunderground

Зачем она отломила гриф от штанги)

gena

Твой юмор слишком тонок!

ldn1972

Гриф от штанги, без дисков типа, что ты
Это было очень смешно, она пыхтела страдала но мучительно шла по дорожке, ладно хоть не бежала мы с тренером сначала давились от беззвучного смеха а потом ушли в другой конец зала чтобы вдоволь посмеяться

svena

Вы такие классные!
Вам какое дело до того, кто там что и как делает?

ldn1972

Вообще нехорошо смеяться, да
Но выглядело оч комично, сложно было сдерживаться)
Мы же по-доброму :)

bitle

Мда, сегодня в зале одна тетка ходила по дорожке с грифом от штанги...
а я вот по дорожке с уклоном хожу с грифом, пульс держу 130-140, мне норм.

iamakasi

Что мешает взять гантели?

bitle

Что мешает взять гантели?
по настроению- могу взять гантели и ходить с ними. ничего плохого не вижу в ходьбе с отягощением, если такая нагрузка для человека адекватна.

iamakasi

Думаю смеялись над тем, что ходить с гифом неудобно, гораздо логичнее взять гантели

ldn1972

Ну и еще смешно выглядели охуевшие лица на соседних дорожках, гриф почти их касался )

bitle

Думаю смеялись над тем, что ходить с гифом неудобно, гораздо логичнее взять гантели
не, я там какой-то уникальный гриф нашел в зале, он короткий, но тяжелый.

bitle

Ну и еще смешно выглядели охуевшие лица на соседних дорожках, гриф почти их касался )
гы, ну это бред полный, тут согласен :D

iamakasi

А в чем прикол?
Те ходить с гантелями я понимаю, можно параллельно руки подкачивать , а с грифом?

gena

Ты легко поднимаешь 10 кг гантельку?

iamakasi

Это тут причем? Но вообще некоторые упражнения я делаю с 25 паундовыми гантелями, это вроде как раз в районе 10 кг

keepunderground

Только не гриф ОТ штанги, а гриф штанги нужно говорить.

dddtt

Клара, пожааааалуйста...
5 кг мышц на женском теле - ЖЕСТЬ как заметны

На кларином не будут заметны. Когда вес под центнер.

gena

Во-первых, неудобно. Во-вторых, штанга нагружает все мышцы равномернее.

iamakasi

это тебе великий украинский трЭнер сказал :confused: :grin:

iamakasi

если кто потерял суть разговора :grin:
изначально речь шла о чуваке, который ходил по дорожке со штангой. я заметила, что удобнее конечно взять гантели на что клара возразила что только штанга, иначе будут мышцы неравномерно напряжены :ooo:
наверное, она крейзи айванс тоже со штангой делает, хотелось бы посмотреть :grin:

gena

Он такой финей не страдает. Делай как хочешь. У тебя будут выносливые руки. Удобно носить сумки. :grin:

iamakasi

Фух, Клара авторитетно разрешила! Спасибо, ура!

iamakasi

Но есть же еще варианты) мы домой вот такое покупаем

gena

У одной меня резко худеет и не накачивается жопа?

bitle

У одной меня резко худеет и не накачивается жопа?
по факту жир и вода сливается быстрее, чем растут мышцы. на самом деле мышцы хоть как-то относительно быстро растут лишь на мощных курсах аас. про женщин я вообще молчу. :D

gena

про женщин я вообще молчу
Вот и молчи хотя бы в этом треде!

polevin

ты все еще кормишь грудью?
до родов-беременности много мышц было на попе?
Вообще есть подозрение, что проблема в питании
ты по белку норму добираешь?

bitle

ты по белку норму добираешь?
ты думаешь, она не съедает свои несчастные 100 грамм белка в день?

polevin

тебя просили свалить из этой темы. Это все к вопросу про долбоебизм.
А кларе с весом в 60-65 кг и при кормлении грудью надо сжирать 200-220 г белка в сутки, что для девушки совсем не легко

trinity-kate

Ну, реально белки как раз несложно набрать.
 Грудка, например, в готовом виде всего 60 г от первоначальных "сырых" 100.
Т.ч. в течение дня слопать 200 г (т.е. 120 готовой) грудки совсем несложно ведь.
Плюс прот и по мелочи добрать.
Угли-то куда сложнее наедаются

trinity-kate

Читаю Я вас и думаю.. Еще вчера мечтой было нарастить зад.. А седня смотрю на фото и плачу..
Вот как ты жир оттуда скидывала?

polevin

г сырого филе - каких-то жалких 42 г белка. 220 г белка - это кило с небольшим филе

trinity-kate

ну так не только филе-то жрать .
250 г филе = 63 г
Прот 3 порции = 24*3= 72
Нут-соя-чечевица - пр - еще 100 г за день вылакать как нефиг делать = 12-15 г
Мясо-кура-индейка на ржаной хлеб несколько раз в день заточить - еще около 30 г у меня получается.
3 яйца = 15г.
Итого - 195 не напрягаясь.
Ну, еще одно яйцо впихнуть и 200 будет. Тем более, что без желтка вообще только так проваливаются.

bitle

а сколько белка в день она теряет с молоком? :o

polevin

все зависит от количества молока. Но двадцаточку точно

gena

Кормлю.
До родов набрала немного, меньше чем на твоих фото.
С белком хз. Сейчас ем преимущественно овсянку на молоке, мюсли и омлеты, по мелочи молочка (молоко, йогурт орехи. Жрать хоццо, но не прот.

gena

Жир с жопы уходит автоматом от приседов. Вот бедра проблема, а еще после этой беременности появился низ живота.(

trinity-kate

хоть мяса-рыбу-птицу ешь, белка-то нет, откуда что расти-то будет..
Что-то у меня автоматом ничего не уходит :mad:
Хоть голень стала на голень похожа

gena

Тошнит уже от куры. И свинья не лезет. :crazy: Адекватную рыбу не могу найти.
А рыбные консервы подойдут в качестве белка?

trinity-kate

Тунец - идеален по белку,
 но есть его не все могут.
Кстати, бывает разный, есть производители, у которых вкусные получаются
По белку еще печень хорошо идет куриная.
Творог опять же.
Чего ты капризная такая? Или наращивать или сидеть "хочу-не хочу" размусоливать

polevin

индейка? говядина?
я разведала недалеко от дома рыбу и теперь ничего, кроме трески и горбуши не ем. такое счастье :)
кстати, яйца забыли. Яичные белки лопай

polevin

тунца много жрать нельзя, там же ртути прилично содержится...

trinity-kate

Так его много и не впихнешь

krot138

голень найс

bitle

Кормлю.
До родов набрала немного, меньше чем на твоих фото.
С белком хз. Сейчас ем преимущественно овсянку на молоке, мюсли и омлеты, по мелочи молочка (молоко, йогурт орехи. Жрать хоццо, но не прот.
хз, даже если не лезет, то надо добавить прот и творог :o

polevin

если взбить сырое с молоком и бананом - оч вкусно и войдет много :)
а еще можно сделать белковый омлет, порезать длинными тонкими кусочками и с римом и овощами тушеными жрать - вкусно

trinity-kate

Я про тунец говорила - много не войдет
А то ща кто-нибудь пойдет консервы взбивать с бананом! :grin: :grin:

gena

Спасибо, буду экспериментировать.

gena

Норм тема. Омлет+фитнесветчина=вкусняшка.
В мультиварке.

kirichenko123

Немного не в тему напишу.
У меня в спортзале есть приятель. Болтаем иногда в перерывах, ничего особенного. Был качок-здоровячок, очень приятный. Полгода назад он расстался с девушкой и, по-моему, после этого спятил. Торчит в зале 6-7 дней в неделю. Хвастается тем, что жира у него осталось 5 процентов. Он посерел, глаза ввалились. Говорит, что не ест углеводы совсем, сегодня сказал, что есть меньше 2000 в день. И это длится уже несколько месяцев.
Сегодня на тренировке ему приплохело. Я волнуюсь. Он живет один, никто ему не говорит, что что-то не так.
В общем, как быть? Я ему говорю, чтобы он больше спал и нормально ел. Но кто же меня будет слушать.
P.S. С бабами, в смысле потрахаться, у него проблем нет.

EnotS

трахни его!

trinity-kate

Это, конечно, проблема.
Сушка и такой % жира должно быть делом кратковременным.
Любой разумный атлет это понимает.
Но если он так помешался, даже не представляю, как его оттуда вытащить.
Если у человека не осталось ничего кроме зала, как тут и есть, по всей видимости.
Отправить бы его куда-нибудь на острова на расслабон и женские попы или, наоборот - на экстремальное восхождение.
Но этим должно близкое окружение заниматься, вряд ли ты на "приятеля" такое влияние имеешь.

kirichenko123

Но этим должно близкое окружение заниматься, вряд ли ты на "приятеля" такое влияние имеешь.
Может, на борщ его позвать? Или обидится, что я его "раскормить" хочу?

trinity-kate

Ну, если нет опасений, что решит, что ты подкатываешь :)
Я бы постаралась организовать ему "взгляд со стороны". Т.к. зеркало нам всегда говорит в бОльшей степени то, что мы хотим увидеть.
Например, попросила бы поучаствовать в совместной фотоссесии в стиле фитнес. Якобы, хочешь парные именно фото, нужен красивый мужской экземпляр.
Делать только все же в любительском варианте. Арендовать студию - от 600р\час. Попросить из знакомых-любителей фотографов. Не профессионалов, которые, что угодно красивым сделают.
Это, конечно, заморочено, несколько затратно и пр...
Но, думаю, было бы действенно.
Знаю несколько примеров, когда именно "взгляд со стороны" не оставил человеку шансов не оценить себя объективно :)
Сама таким пользуюсь :grin:
Тут уже вопрос, насколько ты готова заморочиться, что б помочь.
Очевидно, стандартные разговоры по душам не помогут. Он уже готов морально им противостоять :)

krot138

Хвастается тем, что жира у него осталось 5 процентов
не верю :o

trinity-kate

Я вот тоже не верю, если честно.
Он бы до зала не дополз на 2ю неделю уже, не то, что по 6-7 дней в неделю там торчать.

kirichenko123

Не могу найти подходящую фотку с процентами жира. т.к. тут у мужиков много мышц, а мой приятель на их фоне дрыщ. Он как с рекламы мужских трусов, только гораздо суше.

Боюсь, что фотосессию не оценит мой муж. Может, просто притащить фотик в зал под предлогом репортажа для друзей из России (мы не в России живем)? Но как-то перед остальными неудобно, не все же любят, когда их фоткают.

trinity-kate

Вот предлог "не все любят, когда их фотографируют" как раз и нафотай его. Не может же он тебе отказать, как "хоть один нормальный человек"

Инга

Я всё-таки убедилась на своём опыте, что не всё зависит от спорта и питания. Иногда лишний вес возникает из-за проблем с щитовидной железой... обязательно её нужно проверять. Кстати для профилактики всего такого могу советовать конечно же эндокринол. Препарат натуральный, без побочных эффектов. Так что прямо Маст хэв. В интернет-магазине фитомаркет можно заказать.

Ника

Женщинам, как раз чтобы не было каких-то гормональных сбоев, нельзя себе устраивать прям тяжелые тренировки. Ну и нужно поддерживать свой организм, например ледис формулу больше чем поливитамины принимать. Там корень ямса дикого, донга квая, как раз обладающие фитоэстрогенными свойствами.

Юля

У меня в критические дни жор начинается. Могу легко плюсануть себе 2кг за 5-6 дней. Поэтому стараюсь держать рот на замке. Днем вместо обычного кофе стала пить кофе с гарцинией, у эвалар такой появился. Он отлично сдерживает аппетит и на сладкое не тянет.

Ариша

У меня когда вес начинает плавать, тогда подключаю к приему добавку. Всегда срабатывает. В это раз выбрала "Новый турбослим день-ночь". За месяц приёма результат радует. Вес в минус уходит хорошо.
Похожие темы:
Оставить комментарий
Имя или ник:
Комментарий: