со временем перестают, когда точно - зависит от нагрузок
А может, вообще нагрузку надо так подбирать, чтобы мышцы всегда болели? А типа, если не болят - значит халявишь?

Нормально. Болят, но не так круто как после долгого перерыва
Боль, по всей видимости в таком случае возникает из-за небольших разрывчиков, растяжений, что означает действительно выход на некий предельный уровень нагрузки.
То есть критерий скорее обратный, если болят, значит не халявишь.
Однако, я думаю, надо дать мышцам восстановиться. Не могу сказать, как там реально в мышце происходит, но обычная логика говорит, что надо бы волокнам восстановиться, чтобы снова не рвались.
Горячий душ, пробежки должны помочь слегка.
Хотя тоже слышал про всякие микротравмы, но хз насколько это правда.
Ну и да, мышцы надо разогревать и растягивать перед тренировкой и отдых не меньше 24 часов для восстановления.
Боль же возникает из-за накопления молочной кислоты в мышцах.не всегда, при качании даже скорее всего нет
при качании даже скорее всего нетЯ считал, что когда мыщца начинает болеть именно в момент нагрузки (ну типа на последних повторениях последнего подхода) - то это молочная кислота, а если на следующий день - то микротравмы. Я был неправ?
а разве не наоборот?...


Пусть меня поправят, если я не прав, но молочная кислота образуется при расщеплении глюкозы и служит источником энергии и ещё как-то участвует в цикле образования гликогена в печени. Просто при интенсивных тренировках много углеводов расщепляется, и много кислоты образуется, которая не успевает кровотоком разноситься, вот и появляется боль (при выполнении упражнения). Эта боль достаточно быстро проходит, потому что кровь же всё вымывает. А вот если через сутки-двое начинают болеть мыщцы - это говорит как раз о том, что они были повреждены (микронадрывы и прочее ну и организм, обнаружив эти небольшие повреждения, сигнализирует об этом.
Поэтому всякие массажи и души помогают от боли сразу после тренировки, но если боль проявляется позже - нужно отдыхать и воостанавливаться.
Похожие темы:
Оставить комментарий
nhytr000023
Всем хорошо известно, что если мышцам дать интенсивную нагрузку, то на следующий день мышцы болят, особенно с непривычки. А должна ли наблюдаться боль в мышцах, если силовыми упражнениями продолжать заниматься более длительное время, например, месяц и больше?