mzak

как добиться более эффективного высыпания (от слова "выспаться")
нет проблем со скоростью засыпания, вырубаюсь за 0,5-3 мин.
"глубина" сна - средняя, (не трупп, но и не ворочаюсь от каждого звука.)
все вроде хорошо, но днем чувствую себя невыспавшимся.
это в догонку треду "постоянно хочется спать".
ибо внатуре хочется, и мне тоже.
но увеличить время сна кажися не выходит.
-"Меньше можно! Больше- ни-ни! " / Госпожа Белодонна

marikaeka

по своему опыту заметил, если не хавать вечером, высыпаешься лучше

korabl

Неа, я вот после шести не ем, хожу на тренировки, перед сном еще гуляю...и хоть бы хны - раньше трех не засну, даже если лягу много раньше, буду вертеться, считать овец, заниматься медитацией , что угодно, но все равно не усну =(

pav660

я и до полуночи усну, тока фиг что заставит меня лечь в такое время
а спать хоцца

Dogmen

> но увеличить время сна кажися не выходит.
Как раз-таки если увеличивать время сна, будешь весь день ходить вялый и будет казаться, что невыспался.
А ещё надо обратить внимание не только на продолжительность сна, но и на собственную кровать, если она неудобная, то неудивительно, что ты не высыпаешься. Кровать должна быть максимально удобной и комфортной

Surikat_sumskoy

>то неудивительно, что ты не высыпаешься. Кровать должна быть максимально удобной и комфортной
не факт. можно замечательно выспаться и на голом полу. просо все зависит от нагрузки: если весь день вагоны разгружать - это одно, а если за компом просидеть - это другое (тк сон это не только отдых мозга, но и мышц )

mzak

а может тут другая крайность:
/после шести не ем/
я с голодухи тоже сплю не особо
а вообще, когда долго не можешь заснуть вечером я пробовал вставать насильно достаточно рано утром, 2-3 дня помучаться, стараясь не заснуть днем, (например ходить по городу гулять) и потом значительно проще засыпается вечером, и всается утром

mzak

я знаю одного кекса, который тоже имеет проблеммы со сном.
он програмист. он верит, что много внешних факторов влияет на качество сна (короче мешает ему спать). факторы
удобная кровать: иногда он в нужных местах подкладывает бугры
тишина - даже если он в гостях у меня, просит меня не шуметь
отсутствие света - ... ... ... выключить свет и работать в потемках
мобила должна лежать достаточно далеко от головы, чтоб излучение не мешало
это основные, заметные стороннему наблюдателю, его причуды про "правильный сон"

Hylio_Iglesias

аутотренингом перед сном занимайся, настраивай себя на хороший сон
я в среднем 5-5,5 часов в сутки сплю и высыпаюсь

Tera

я в среднем 5-5,5 часов в сутки сплю и высыпаюсь
----
Завидую.
Это от природы или благодоря аутотренингу?

stm6755812

а вообще, когда долго не можешь заснуть вечером я пробовал вставать насильно достаточно рано утром, 2-3 дня помучаться, стараясь не заснуть днем, (например ходить по городу гулять) и потом значительно проще засыпается вечером, и всается утром
вот это маза, помогает. главное на выходных сильно не сбивать режим

Tera

А мне это фига с два помогало.
Две недели вставал рано, включая выходные. Всё равно уснуть не мог рано.

stm6755812

Две недели вставал рано, включая выходные.
этого вроде мало. я полгода привыкала к нормальному режиму. до этого такая ж фигня была. раньше двух и не подумала б спать. а щас супер. около 11-ти вечера уже спать охота и в 7.30. уже готова вставать сама
и днём ничего так, спать обычно неохота

Hylio_Iglesias

точно незнаю, может само-собой
с возрастом многие начинают высыпаться за меньшее время
я на первом курсе мог не спать сутки, но потом надо было отоспаться
и среднее время на сон было 9-10 часов в сутки
где-то за год-два дошле до 5-6 часов, дальше прогресса пока нет

Tera

где-то за год-два дошле до 5-6 часов, дальше прогресса пока нет
----
Дальше и не надо.
У меня был лучший результат 2-3 дня по 5-6 часов, потом 8. Отлично себя чувствовал. Сейчас хочу перейти на режим 5-6 часов полностью.

Tera

Я хочу ложиться в час. Вставать в 7.
Думаю что мне это по силам.

stm6755812

читала где-то, что Наполеону хватало 4.5 часа

Tera

А Ленину 3 часа, только умер от проблем с мозгом в 55 лет.

mzak

//аутотренингом перед сном занимайся, настраивай себя на хороший сон
я в среднем 5-5,5 часов в сутки сплю и высыпаюсь
//

я б с удовольствием позанимался, только я как только ложусь, так вырубает за пару минут
при попытке погрузится в удобной позе в "состояние аутотренинга" я думаю меня вырубит еще быстрее.
надо подумать, мб в неудобной позе, или без глубокого погружения попробовать.

Verulya

Мне по силам. Только я где-то с 1:30 до 7:30 сплю.

d0um

читала где-то, что Наполеону хватало 4.5 часа
Жуков в первые годы войны больше 4 часов в сутки не спал ни разу.

gri65

А как на счет идей типа спать только четное число часов или, наоборот, только нечетное.. вставать в часы кратные 3?

svchreal

я лучше себя чувствую если встаю в быструю фазу сна (когда сновидения и, по-моему, есть такая точк зрен, что так и нужно, типа если разбудить в медленную фазу организм будет долго просыпаться.
а часы кратные 1,5 и 3 вроде как раз и высчитывают цикл медл-быстрая фаза
Оставить комментарий
Имя или ник:
Комментарий: