а смысл?
те, кто тренируются на выносливость (стеночные скалолазы) доходят до 25, а дальше работают с утяжелениями
те, кто тренируются на выносливость (стеночные скалолазы) доходят до 25, а дальше работают с утяжелениями
ну смысл простой. хочется тренироваться не просто так, а ради конкретной цели, но сложно достижимой, но все-таки достижимой. может можно без утяжелений?
тренироваться для цели - так качайся в зале и выступай в соревнованиях по пауэрлифтингу - чем не цель?
это цель, но не моя 
таблетки есть специальные
не, таблетки не катят. хочется своими силами. я тренируюсь по определенной технологии, но выше 25 дойти не могу. может, нужно сменить технологию. а может, мне уже ничто не поможет
забей, это вредно
у меня где-то было из инета скачано. Если найду, выложу
не не нашел, удалил видно - за ненадобностью. Белорусский какой-то тренер писал
Можно попробовать так (хотя к чему подтягиваться 50 раз, лично мне непонятно - даже скалолазы, как научатся делать 15, начинают добавлять вес и отрабатывать подтягивания на одной руке). Утверждают, что работает. В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете кол-во подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующей тренировке вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Отработайте по системе месяц. Отдохните 2-3 дня и подтянитесь по максимуму. Результат, скорее всего, превысит начальный в 1,5-2-2,5 раза.
да может просто каждую неделю по одному повторению прибавлять?
если он наловчился 25 раз подтягиваться то скорее всего такой способ уже не прокатывает
а как часто тренировки устраивать? каждый день, через день?
каждую неделю просто добавлять не получится.
если работать только на количество подтягиваний в 5 сетах и больше ничего не делать, можно ежедневно в течение месяца или даже больше
если работать только на количество подтягиваний в 5 сетах и больше ничего не делать, можно ежедневно в течение месяца или даже больше
понятно. завтра приступлю
гыыыы подтягивайся с весом зато потом сразу больше 25 подтянешься
а что значит тренировать подтягивание на одной руке?
пока не подтягиваетесь хотя раз 15 с собственным весом - не стоит этого делать
для этого нужен хороший хват и немалая сила (далеко не только рук)
схемы, конечно, имеются
для этого нужен хороший хват и немалая сила (далеко не только рук)
схемы, конечно, имеются
Когда-то пробовал с весом (но, возможно, что-то неправильно делал...). От этого повысилась скорость рывка, ну или ускорение что ли при подъеме (тогда научился делать выход силой на две руки но количество подтягиваний не первысило 25
немного повесь тогда не появится желание читинговать потом набавляй
с какого веса начать? чтобы это не вредно было?
ну повесь для начала кило 5-10 и погляди сколько сможешь чисто подтянуться без рывков там уже сам поймешь добавить или убавить
можешь широким хватом подтягиваться это более силовой вариант и сильнее широчайшие мышцы спины включаются
можешь широким хватом подтягиваться это более силовой вариант и сильнее широчайшие мышцы спины включаются
с 15 разами этого тем более не стоит делать....
я подтягивался 25 раз и все равно на одной руке не получалось...
я подтягивался 25 раз и все равно на одной руке не получалось...
раз - цифра условная
как я уже писал, все зависит от силы мышц плечевого пояса вообще и силы хвата.
как я уже писал, все зависит от силы мышц плечевого пояса вообще и силы хвата.
а сколько вообще реально на одной руке подтягиваться?
а кто тебе сказал, что я 15 не подтягиваюсь? вообще-то я 25 влегкую, хотя этим специально не занимаюсь. но вот на 1 руке подтягиваться мне бы импонировало =)
недавно видел двух чуваков - оба подтягивались на одной... один сказал, что это "побочный эффект" от того, что он может 30ку сделать.
некоторым нереально имхо, ибо гусь свинье не товарищ - нужно, чтобы нижняя часть тела была достаточно легкой при очень сильных руках и вообще плечевом поясе
думаю, что подтягиваться на одной реально до 5-7-10 раз для энтузиаста с подходящими данными
схема может быть такой (поэтапно, +необходимо хорошо разминаться перед тренировками):
1.довести подтягивание на 2 руках примерно до 20 раз, больше - лучше
2.зависание на 1 руке(согнутой).
3. опускание на 1 руке ,медленное (подтягиваешься на двух, опускаешься на одной).
4.подтягивание на 1 руке с сообщением телу небольшого стартового импульса (рывок, прыжок, партнер помогает,подтягиваешься на 2 затем вторую отпускаешь и дотягиваешься на 1).
по -первой можно второй рукой держаться за запястье.
думаю, что подтягиваться на одной реально до 5-7-10 раз для энтузиаста с подходящими данными
схема может быть такой (поэтапно, +необходимо хорошо разминаться перед тренировками):
1.довести подтягивание на 2 руках примерно до 20 раз, больше - лучше
2.зависание на 1 руке(согнутой).
3. опускание на 1 руке ,медленное (подтягиваешься на двух, опускаешься на одной).
4.подтягивание на 1 руке с сообщением телу небольшого стартового импульса (рывок, прыжок, партнер помогает,подтягиваешься на 2 затем вторую отпускаешь и дотягиваешься на 1).
по -первой можно второй рукой держаться за запястье.
я ещё где-то встречал интересные подтягивания - при подъёме тянем одной рукой сильнее и вес переносим на неё, а второй тянем слабее... получается эдакое дуговое движение вверх. Нагрузка ощутима! Можно для прикола так и опускаться, тогда голова описывает круг.
главное потом при обычном подтягивании ровно подтягиваться....
один мой знакомы на обычных подтягиваниях одной рукой тянется больше чем друго в итогу получается кривовато....ему по жизни замечания на всяких соревнованиях делают...
один мой знакомы на обычных подтягиваниях одной рукой тянется больше чем друго в итогу получается кривовато....ему по жизни замечания на всяких соревнованиях делают...
У меня тоже так было... Где-то пару лет мучился... Но теперь обе руки сровнялись.
(сильнее была левая, хотя я сам правша)
(сильнее была левая, хотя я сам правша
)>я тренируюсь по определенной технологии, но выше 25 дойти не могу.
А чо за технология?
А чо за технология?
В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете кол-во подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующей тренировке вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д.А подходов-то сколько?
Кстати, "на следующей тренировке" "максимальное для себя количество подтягиваний" может быть уже другим
Например, на следующий день оно наверняка будет меньше.подходов.
Кстати, "на следующей тренировке" "максимальное для себя количество подтягиваний" может быть уже другим Например, на следующий день оно наверняка будет меньше.особенностью схемы является то, что ты работаешь до отказа всего лишь в 1 сете ежедневно. так что не будет.
Ок, спасибо. А интервал между подходами какой? минута, 10, час, ...?
интервал между подходами около 3-5 мин
в частности, должно восстановиться спокойное дыхание
кроме того, один день в неделю можно (и даже нужно) отдыхать
в частности, должно восстановиться спокойное дыхание
кроме того, один день в неделю можно (и даже нужно) отдыхать
Технология такая: за тренировку сделать 100 раз в сумме один из способов: либо лесенка до 10 и вниз, либо лесенка до 13 или 14 вверх. Частота тренировок: 2, 3 дня подряд, потом отдых аналогично 2, 3 дня. Иногда правда отдых растягивается на всю рабочую неделю из-за работы
Некоторое время назад, пока не забросил, подтягивался на двух руках 30 раз и больше, плавно, без рывков. Зависал на одной руке секунд на 7-10. Медленно, секунд по 5, спускался на одной руке. Подтягивался на правой, ухватившись левой за любое место на правой от локтя до кисти, мог сделать это несколько раз. Но так и не сумел подтягиваться на одной 
не осилил последний этап 
некому было "придать начальный импульс"? 
некому было "придать начальный импульс"?
а выход силой на две руки делаешь?
Нет, не тренировал. На одну, конечно, делаю. Во всяком случае, делал год назад, с прошлого лета к турнику не подходил.
потренируй. я умею на одной руке подтянуться разок. научился именно после того, как стал выход силой на две руки делать несколько раз подряд (для этого нужно ускорение хорошее, что-то типа рывка, но только не раскачивая и не включая ноги, только руками).
попробую, если отпуск возьму Недели за три можно насобачиться? Хотя бы сам выход, черт с ним, с подтягиванием на одной
Недели за три можно насобачиться? Хотя бы сам выход, черт с ним, с подтягиванием на одной ха для выхода на 2 руки силы практически никакой не надо -нужна техника
когда я 10 раз подряд выход на 2 руки делал - на одной все равно не подтягивался...
когда я 10 раз подряд выход на 2 руки делал - на одной все равно не подтягивался...
я не могу точно знать, что ты имеешь в виду под техникой, но возможно это: тело немного выгибается, потом выгибается обратно, за счет этого происходит большая часть рывка, планка оказывается уже на уровне груди, остается лишь быстро перебросить руки. Я имею в виду, делать выход силой из полностью вертикального положения, никаких дерганий, все начинается как обычное подтягивание, только выход силой
думаю можно
Когда весил 72 кг то подтягивался под 30 раз, 15 выходов силы делал (на обе руки 30 сек висел на одной руке с углом 90 градусов в локтевом суставе.........................но на одной руке не выходило. Не мог перейти угл 100-95 градусов. Хотя мог подтянутся на одной руке 2-3 раза если не опускаться полностью =(
Я вешу всего 62 кг. видимо, это тоже сказывается.
Я еще меньше, не получается
Как я однажды подтянулся 43 раза.
Начинал с ~10. В течение месяца бегал каждый день примерно километра 3-4. Сразу после того как прибегал, едва отдышавшись, прыгал на турник и подтягивался по-максимуму. Задача была - каждый день прибавлять по одному подтягиванию. Но на самом деле заставлял себя прибавить два (это как-бы лишнее усилие над собой - делаешь больше, чем должен). Дошёл так до 30ти с чем-то, потом поему-то достало подтягиваться, просто продолжал бегать. Потом и бегать бросил. А ещё через пару месяцев на каких-то соревнованиях 43 раза подтянулся, аж сам офигел. Наверно, по такой технике тренировок можно хоть до ста дойти, или больше. Другое дело - нафик это надо. Сила-то всё равно в голове должна быть.
Начинал с ~10. В течение месяца бегал каждый день примерно километра 3-4. Сразу после того как прибегал, едва отдышавшись, прыгал на турник и подтягивался по-максимуму. Задача была - каждый день прибавлять по одному подтягиванию. Но на самом деле заставлял себя прибавить два (это как-бы лишнее усилие над собой - делаешь больше, чем должен). Дошёл так до 30ти с чем-то, потом поему-то достало подтягиваться, просто продолжал бегать. Потом и бегать бросил. А ещё через пару месяцев на каких-то соревнованиях 43 раза подтянулся, аж сам офигел. Наверно, по такой технике тренировок можно хоть до ста дойти, или больше. Другое дело - нафик это надо. Сила-то всё равно в голове должна быть.
странные у тебя сравнения силы
на соревнованиях все время стараешься больше сделать и часто получается
психологически наверное стимул то есть
психологически наверное
стимул то естьДа там соревнования были лажовые (пионерлагерь никакого дополнительного стимула не было. Я говорю, всё дело в системе Я там, кстати, занял 2-е место. Потому что первый подтянулся 47 раз, и, если б он руки в кровь не разбил, ещё бы раз 150, наверно, смог. Так что есть люди, которые подтягиваются по-многу раз, и альпинисты здесь не пример
Я там, кстати, занял 2-е место. Потому что первый подтянулся 47 раз, и, если б он руки в кровь не разбил, ещё бы раз 150, наверно, смог. Так что есть люди, которые подтягиваются по-многу раз, и альпинисты здесь не пример ты говоришь о классических подтягиваниях? я просто знаю технику (я называю это с "раскачкой" когда висишь не вертикально, а "складваешься лодочкой" при спуске, обратное движение при подъеме дает необходимое ускорение, подтягивание происходит практически "безболезенно" , тогда легко подтянуться много.
, тогда легко подтянуться много.Нее, это так и называется - "с раскачкой", не только у тебя, у всех. Так, на самом деле, тоже особо не поподтягиваешься - формула примерно +10 к обычному способу.
вот, оказывается не удалил. Сегодня случайно нашел. Удачи. Поможет - напиши!
20 подтягиваний за 2 месяца
20 подтягиваний за 2 месяца это очень мало. По одному в день и уже будет 60, подумает слабак. Но мы то с вами понимаем, что это за один только подход через два месяца тренировок по специальной методике.
Подтягивания в основном нагружают мышцы рук и спины. Подтягиваться должен уметь каждый (хотя бы пару раз мало ли на дерево нужно будет залезть или через забор перемахнуть.
Суть методики
Проста как грабли. Нужно подтягиваться каждый день утром и вечером определённое число раз и подходов. После двух месяцев тренировок вы подтянетесь 20 раз, если добросовестно всё выполняли.
Подробная инструкция по методике
Обязательно выполняйте подтягивания каждый день
Желательно немного размятся перед тренировкой
Отдых между подходами 1-1,5 минуты
Подтягивания выполняйте без рывков
Если вам кажется, что вы больше не можете подтянуться и сил больше нет, не верьте самому себе. Успех будет только тогда, когда "глаза начнут вылазить от напряжения".
Один день в неделе - выходной - восстановление сил
Пояснение: 5х3 значит 3 подхода по 5 подтягиваний
Месяц первый Месяц второй
Первая неделя Первая неделя
Утро Вечер Утро Вечер
5х3 5х4 Пн 6х3 6х4
5х3 5х4 Вт 6х3 6х4
5х3 5х4 Ср 6х3 6х4
5х3 5х4 Чт 6х3 6х4
5х3 5х4 Пт 6х3 6х4
5х3 5х4 Сб 6х3 6х4
Вторая неделя Вторая неделя
Утро Вечер Утро Вечер
5х3 5х4 Пн 6х3 6х4
6х2 6х3 Вт 6х3 6х4
6х2 6х3 Ср 7х2 7х3
6х2 6х3 Чт 7х2 7х3
6х2 6х3 Пт 7х2 7х3
6х2 6х3 Сб 7х2 7х3
Третья неделя Третья неделя
Утро Вечер Утро Вечер
6х2 6х3 Пн 7х3 7х4
6х2 6х3 Вт 7х3 7х4
6х2 6х3 Ср 7х3 7х4
6х2 6х3 Чт 7х3 7х4
6х2 6х3 Пт 7х3 7х4
6х2 6х3 Сб 7х3 7х4
Четвёртая неделя Четвёртая неделя
Утро Вечер Утро Вечер
6х3 6х4 Пн 8х2 8х3
6х3 6х4 Вт 8х2 8х3
6х3 6х4 Ср 8х2 8х3
6х3 6х4 Чт 8х2 8х3
6х3 6х4 Пт 8х2 8х3
6х3 6х4 Сб 8х2 8х3
P.S. Если после двух месяцев вы не сможете подтянуться 20 раз, можете немного продлить срок тренировок. Удачи!
SportBY.net
20 подтягиваний за 2 месяца
20 подтягиваний за 2 месяца это очень мало. По одному в день и уже будет 60, подумает слабак. Но мы то с вами понимаем, что это за один только подход через два месяца тренировок по специальной методике.
Подтягивания в основном нагружают мышцы рук и спины. Подтягиваться должен уметь каждый (хотя бы пару раз мало ли на дерево нужно будет залезть или через забор перемахнуть.
Суть методики
Проста как грабли. Нужно подтягиваться каждый день утром и вечером определённое число раз и подходов. После двух месяцев тренировок вы подтянетесь 20 раз, если добросовестно всё выполняли.
Подробная инструкция по методике
Обязательно выполняйте подтягивания каждый день
Желательно немного размятся перед тренировкой
Отдых между подходами 1-1,5 минуты
Подтягивания выполняйте без рывков
Если вам кажется, что вы больше не можете подтянуться и сил больше нет, не верьте самому себе. Успех будет только тогда, когда "глаза начнут вылазить от напряжения".
Один день в неделе - выходной - восстановление сил
Пояснение: 5х3 значит 3 подхода по 5 подтягиваний
Месяц первый Месяц второй
Первая неделя Первая неделя
Утро Вечер Утро Вечер
5х3 5х4 Пн 6х3 6х4
5х3 5х4 Вт 6х3 6х4
5х3 5х4 Ср 6х3 6х4
5х3 5х4 Чт 6х3 6х4
5х3 5х4 Пт 6х3 6х4
5х3 5х4 Сб 6х3 6х4
Вторая неделя Вторая неделя
Утро Вечер Утро Вечер
5х3 5х4 Пн 6х3 6х4
6х2 6х3 Вт 6х3 6х4
6х2 6х3 Ср 7х2 7х3
6х2 6х3 Чт 7х2 7х3
6х2 6х3 Пт 7х2 7х3
6х2 6х3 Сб 7х2 7х3
Третья неделя Третья неделя
Утро Вечер Утро Вечер
6х2 6х3 Пн 7х3 7х4
6х2 6х3 Вт 7х3 7х4
6х2 6х3 Ср 7х3 7х4
6х2 6х3 Чт 7х3 7х4
6х2 6х3 Пт 7х3 7х4
6х2 6х3 Сб 7х3 7х4
Четвёртая неделя Четвёртая неделя
Утро Вечер Утро Вечер
6х3 6х4 Пн 8х2 8х3
6х3 6х4 Вт 8х2 8х3
6х3 6х4 Ср 8х2 8х3
6х3 6х4 Чт 8х2 8х3
6х3 6х4 Пт 8х2 8х3
6х3 6х4 Сб 8х2 8х3
P.S. Если после двух месяцев вы не сможете подтянуться 20 раз, можете немного продлить срок тренировок. Удачи!
SportBY.net
а что за соревнования были? На один раз каждый день увеличивать кол-во повторений ИМХО нереально
ну если начать с одного подтягивания то недельки две можно
Про соревнования смотри выше
Насчёт твоих имхо...Где-то я это уже писал. Ну ладно, повторюсь.
Всё может быть, и быть всё может
Но лишь того не может быть,
Чего на свете быть не может
Ну, это тоже может быть.
Можешь считать меня нереальным, потому что я в течение двух недель прибавлял по два раза в день.
Насчёт твоих имхо...Где-то я это уже писал. Ну ладно, повторюсь.
Всё может быть, и быть всё может
Но лишь того не может быть,
Чего на свете быть не может
Ну, это тоже может быть.
Можешь считать меня нереальным, потому что я в течение двух недель прибавлял по два раза в день.
А как научиться подтягиваться хотя бы один раз?
со стула встаешь, так чтоб можно было держаться за турник и угол между предплечьем и плечом был минимальный, и потом начинаешь висеть, пока полностью не распрямятся руки. думаю через пару недель будешь подтягиваться 3-5 раз.
Что бы научиться много раз подтягиваться - надо практиковать разные хваты - обычный прямой, обратный, узкий прямой, узкий обратный, широкий за голову, разнохват обязательно, кстати так альпинисты тренируются
Похожие темы:
Оставить комментарий
kuks68
например, 50 раз.