кушать больше ? 
это временное колебание?да.
а зачем вес-то набирать?
ты считаешь, что моё соотношение вес/рост это хорошо и не стоит набрать около 10 кило?
кушать.. я всегда очень хорошо кушал.
кушать.. я всегда очень хорошо кушал.
да.
неет.
что-то не понимаю, а почему это нормально?
вес у тебя нормальный
просто подкачаться нужно
просто подкачаться нужно
что-то не понимаю, а почему это нормально?Потому что если тебе меньше 25 лет, тебя еще, скорее всего, ожидает естественный прирост веса. И будешь ты, лет через пять, весить 70-75, что близко к идеалу.
Подкачаться, конечно, тоже хорошо. Отжимания и бег не приводят к особому росту мышечной массы - наоборот - подсушивают, поэтому ты и скинул пару кило.
Подкачаться, конечно, тоже хорошо. Отжимания и бег не приводят к особому росту мышечной массы - наоборот - подсушивают, поэтому ты и скинул пару кило.а в домашних условиях это можно как-то сделать? а питание?
а в домашних условиях это можно как-то сделать? а питание?Лучше, конечно, в зале. В домашних подойдут гири и турник/брусья с утяжелителями. Критерий прост: чтобы прирастала мышечная масса, нужно подбирать для каждого упражнения нагрузку так, чтобы выходило 6-8 повторений за один подход.
Питание - отдельная сложная тема. В первом приближении, желательно есть побольше белковой пищи: мясо, молоко, сыр и пр.
Насчет питания: один белок мало эффективен, для его лучшего усвоения необходимы витамины (рацион - мясо + овощи и фрукты). К нам как-то приходил парень, который, как он говорит, сделал себе неплохую фигуру на таком рационе (он исключил сахар и мучное при этом). Еще говорит, что без тренажеров. Но то, что мясо лучше с зеленью потреблять, несомненно.
Насчет упражнений: знаю парня, который сильно поправился от становой и приседа. Другой эффективно накачался на турниках, а не в зале (в зале он тоже занимался, но эффекта особого не ощутил, как он сам говорит).
Но то, что мясо лучше с зеленью потреблять, несомненно.Насчет упражнений: знаю парня, который сильно поправился от становой и приседа. Другой эффективно накачался на турниках, а не в зале (в зале он тоже занимался, но эффекта особого не ощутил, как он сам говорит).
>который сильно поправился от становой и приседа.
ну еще бы, от приседа жопа очень быстро толстеет
ну еще бы, от приседа жопа очень быстро толстеет
один белок мало эффективен, для его лучшего усвоения необходимы витамины
Все правильно, но я имел в виду "в первом приближении".
Другой эффективно накачался на турниках, а не в зале
Это смотря что подразумевать под "эффективно накачался". На туркиках можно развить верхний плечевой пояс и все такое, но массу набрать нельзя, если не использовать утяжелителей. Потому что при весе 60 кг и хорошей форме можно легко подтягиваться 20-30 раз, а для набора мышечной массы нужен другой режим. Кроме того, мало задействуются "большие мышцы", за счет которых, в основном, возможен прирост мышечной массы.
Словом, как ни крути, без штанги "накачаться" сложно. Да и зачем качаться без штанги, когда есть штанга?
Ты главное давай организму нагрузку и питание, а с тем, какой у тебя при этом должен быть вес и как его распределять по телу, он сам разберется.
пробежки по утрамЗанятия "на выносливость" типа пробежек или плавания способствуют похудению
оффтоп: Время поможет. Через лет 15 придешь "в норму"
Похожие темы:
Оставить комментарий
Tem-san
кажется я уже заводил подобную тему, но сделаю это ещё раз:пробежки по утрам, отжимания, подтягивания привели к тому, что мой вес снизился с 62,5 до 60 кг за пол месяца. это временное колебание? причём я чувствую себя в отличное форме, гораздо бодрее чем до того как стал бегать. вопрос в том как мне набрать нужный вес при росте 178. лето? я подтаиваю?