Бери.
1. Берешь фломастер и рисуешь на оконном стекле точку. Садишься рядом с окном так, чтобы точка была на расстоянии 20-50 см от глаз. Закрываешь один глаз. Смотришь секунд 10-20 на точку. Затем секунд 10-20 на пейзаж за точкой. Затем снова на точку. Затем снова на пейзаж. Так около 15 минут, если не сдохнешь со скуки.
2. Делаешь из плотного материала (проще всего из картона, но лучше что-нибудь попрочнее) ракетку типа пингпонговой, можно поменьше. Наклеиваешь на нее кружок бумаги сантиметров 15 в диаметре. В центре печатаешь принтером (можно нарисовать от руки) букву "с" обычного типографского размера. Садишься на стул. Вытягиваешь руку с ракеткой до упора и смотришь на букву. Пододвигаешь медленно, пока не увидишь, что это именно "с", а не "о", и продолжаешь двигать к себе до тех пор, пока буква снова не расплывется. Затем обратно. 15 минут.
Рекомендовано МНИИГБ им. Гельмгольца.
1. Берешь фломастер и рисуешь на оконном стекле точку. Садишься рядом с окном так, чтобы точка была на расстоянии 20-50 см от глаз. Закрываешь один глаз. Смотришь секунд 10-20 на точку. Затем секунд 10-20 на пейзаж за точкой. Затем снова на точку. Затем снова на пейзаж. Так около 15 минут, если не сдохнешь со скуки.
2. Делаешь из плотного материала (проще всего из картона, но лучше что-нибудь попрочнее) ракетку типа пингпонговой, можно поменьше. Наклеиваешь на нее кружок бумаги сантиметров 15 в диаметре. В центре печатаешь принтером (можно нарисовать от руки) букву "с" обычного типографского размера. Садишься на стул. Вытягиваешь руку с ракеткой до упора и смотришь на букву. Пододвигаешь медленно, пока не увидишь, что это именно "с", а не "о", и продолжаешь двигать к себе до тех пор, пока буква снова не расплывется. Затем обратно. 15 минут.
Рекомендовано МНИИГБ им. Гельмгольца.
спасибо!
Sour_Times где-то постил:
Есть замечательная профилактика, направленная на сохранение остроты зрения и снятие напряжения утомленных глаз. Это - зарядка. Комплекс простых упражнений отлично тренирует глазную мышцу, предотвращает ее спазмы. Наиболее ощутимую пользу гимнастика приносит юным - они с ее помощью могут даже улучшить качество зрения. А у тех, кто постарше, регулярное выполнение "глазного" комплекса поможет притормозить прогрессирующую близорукость и быстро снять усталость. Гимнастику для глаз необходимо делать дважды в день, желательно не менее 3-5 минут.
Глазной профилактический комплекс
1. Расслабление. Плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Для выполнения этого упражнения стоит вспомнить какие-либо приятные моменты жизни: любовное свидание или первую улыбку сына, плеск ласкового моря или лесную прогулку. У каждого человека есть свои радостные воспоминания.
2. Круговые движения. Сделайте круговые движения открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, затем - против.
3. Движения по прямым линиям. Интенсивно подвигайте глазами по горизонтали: направо-налево, и вертикали: вверх-вниз.
4. Моргание. Интенсивно сжимайте и разжимайте глаза.
5. Диагонали. Направьте взгляд в левый нижний угол, то есть посмотрите как бы на левое плечо и сосредоточьте взгляд на этой точке. После трех морганий повторите в правую сторону.
6. Зеркальная диагональ. Аналогично предыдущему упражнению скосите глаза в левый верхний угол, затем в правый.
7. "Темное расслабление". Положите на закрытые глаза теплые ладони, пальцы скрещены на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.
8. Моргания. Не менее ста раз легко и быстро поморгайте глазами.
9. "Косые глаза". Сведите глаза к носу. Для выполнения этого упражнения к переносице поставьте кончик указательного пальца и посмотрите на него - тогда глаза легко "соединятся".
10. "Близко-далеко, или работа глаз на расстоянии". Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую деталь. Ею может быть листик дерева, растущего за окном, или небольшая бумажная точка, наклеенная на стекло на уровне глаз. Затем над выбранной точкой проведите воображаемую прямую линию, уходящую вдаль, и направьте свой взгляд далеко вперед, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.
Правила выполнения
· Все упражнения, кроме последнего, выполняются сидя, в удобном положении. Спина - прямая, шея и плечи максимально расслаблены.
· В упражнениях, когда глаза двигаются по определенным направлениям, фиксируйте финальную точку каждого движения на несколько секунд. Каждое такое упражнение следует повторять не менее 7-10 раз в каждом направлении.
· Упражнения можно выполнять в разной последовательности и неограниченное количество раз.
· Стоит выбрать несколько упражнений и повторять их в течение рабочего дня. Такая мышечная мини-зарядка особенно необходима всем, работающим за компьютером. В "производственный комплекс" стоит ввести гимнастику шейного отдела - наклоны головы вперед, вправо-влево и круговые вращения. Помимо зарядки весной и летом не забывайте о сезонных фруктах и овощах. Отлично питают ослабленные глаза:
черные ягоды: смородина и черника;
рыжие фрукты: абрикосы и урюк;
зелень: петрушка, укроп и зеленый лук.
Из напитков исключительно полезны зеленый чай, заваренные листья и плоды боярышника. И, конечно же, грызите молодую морковку, заедая ее чайной ложкой сметаны или растительного масла.
Подскажите,какого размера должна быть точка в самом первом упражнении?
Спасибо большое за комплекс упражнений
Похожие темы:
Оставить комментарий
stat7321313
дайте кто-нибудь упражнения для глаз при спазме аккомодации, пожалуйста