примерно половина из этого - углеводы, делить на 4 - в граммах
примерно треть на белки, делить на 4 - в граммах
оставшееся на жиры, делить на 9 - в граммах
причиной может быть все, что угодно. например, избыток гормонов щитовидной железы.
например, избыток гормонов щитовидной железы.а пострашнее пример нельзя придумать?
![:D](/images/graemlins/laugh.gif)
![:grin:](/images/graemlins/grin.gif)
Стало быть посчитать, сколько чего нужно обязательно есть или наоборот, сколько будет лишним - это дико сложная задача.
Во-вторых, у нас в последнее время в москве было что?..
Правильно, было холодно
![:)](/images/graemlins/smile.gif)
Греться нам надо было?
Надо.
Как мы это делали?
Сжигали запасы.
Теперь восполняем, нормально.
Будьте спокойны и ешьте столько, сколько хочется.
![:)](/images/graemlins/smile.gif)
Всё будет хорошо, тут на форуме люди узнавали...
![:)](/images/graemlins/smile.gif)
Очень банально может пища не усваиваться. Нужно увлечься правильным питанием.
![:(](/images/graemlins/frown.gif)
Организм волнуется и как следствие хочет чем-то себя отвлечь-едой.
![:p](/images/graemlins/tongue.gif)
1300 нормы для средней девушки твоего весаГде вы такие нормы берете?
![:shocked:](/images/graemlins/shocked.gif)
для меня норма 800-900 =)
Может быть в твоём рационе нет или мало длинных (долгих) углеводов? Почитай про гликемический индекс, если не имеешь об этом информации
скорее витаминок нехватает =)
(рост - 110)*30 - это потребность в ккал в суткиэээ.. по этой формуле для меня получается 1350 ккал. при том что везде пишут про норму около 2000. это нормально?
пс. о, тут выше и другие цифры пишут
![:grin:](/images/graemlins/grin.gif)
Где вы такие нормы берете?Лезем в интернет, находим простенькие формулки и вычисляем.
Они неточные, но порядок прикинуть можно.
От тебя в хелсе периодиечски треды появляются на тему нормы питания для девушки, сколько калорий минимум можно потреблять чтоб не сдохнуть, и тд Ты чет сильно заморочена на тему всяких норм питания, забей ты на нормы. Хочется - ешь, в чиом проблема? Если будешь утолять голод не сникерсами, а фруктами, орешками, творогами и тп, будет окей
про беременность уже писали?
раньше - да, заморачивалась (кстати, давно уже перестала, года два как на диете не сижу)
а сейчас мной руководит исключительно жадность
![:)](/images/graemlins/smile.gif)
О! ешь сухофрукты, они очень сытные. Опять же, для жкт полезно Лично я после горстки кураги и чернослива до конца дня хожу обожравшаяся и на еду смотреть не могу
![:)](/images/graemlins/smile.gif)
чорт чорт. а у меня вот обратная проблема: поем чуть больше чем надо, и уже дышать не могу если поужинаю, то вообще не усну нафиг)
ну вы и жрете
Очень банально может пища не усваиваться. Нужно увлечься правильным питанием.Если не усваивается - значит должна много срать. Вот если много ест, мало срет и не толстеет, то, наверно, действительно глисты (худшие варианты не рассматриваем).
стресс может какой
Хлеба ешь побольше, только не самый дешевый бери из непойми чего.
из непоймичего это как? отрубей чтоли добавят?
в дешевый отрубей не добавляют
много ест, мало срет и не толстеет, то, наверно, действительно глистынедавно об этом спорили, так что такое вряд ли возможно, или должна много срать (глисты вырываются на свободу) или тяжелеть (масса глистов увеличиваться) или пузико должно нагреваться (полтер) - куда то еда долна короче деваться
тяжелеть (масса глистов увеличиваться)сколько глисты могут весить?
![:o](/images/graemlins/blush.gif)
я очень люблю курагу, но блин она ж слабит ) поем после ужина - и через час освобождаюсь и от ужина, и от обеда...От вчерашнего ужина\обеда, что совершенно нормально.
сколько глисты могут весить?думаю до 10% массы тела
из непоймичего это как?мне и самому интересно из чего. Он на воздухе уже на следующий день превращается в застывшую пену. Если от нее отломать кусок, то этот кусок просто рассыпется в пыль в руке.
до сих пор есть такой хлеб? я думал, его только в 90е пекли
однозначно глисты
Пытаюсь смотреть на то, как кушают девушки в столовой. Стройняшка может сидеть с салатиком и супом, а может - с котлетой, жареной картошкой, салатом, компотом, хлебом и пирожным. Толстушка может сидеть с салатом из капусты, а может и с той же котлетищей. Не понимаю ничего... Знаю девушку, которая кушает раз в день, но при этом толстая. Которая кушает раз пять довольно сытную еду - стройная.
Я не понимаю, сколько и каких блюд нормально скушать в обед! Мясо+гарнир? Мясо+гарнир+суп? Мясо+гарнир+суп+салат? Мясо+гарнир+суп+десерт?
Через сколько часов обычно кушают - тоже не понимаю. После которого часа не кушают?
Блин, расскажите, объясните, поделитесь опытом или своим примером!
(рост - 110)*30 - это потребность в ккал в сутки
примерно половина из этого - углеводы, делить на 4 - в граммах
примерно треть на белки, делить на 4 - в граммах
оставшееся на жиры, делить на 9 - в граммах
грубо, конечно
1) не вся пища переваривается, а значит то, что мы видим на тарелке не всегда соответствует предполагаемому потреблению энергии.
2) в зависимости от образа жизни, особенностей организма, внешних условий, расход энергии у разных людей может быть очень разным. В частности у нашумевшего пловца Майкла Фелпса, говорят, расход в 5 раз больше чем у любого нормального человека.
3) количество приёмов пищи и "перекусов" у всех разное.
![:)](/images/graemlins/smile.gif)
Поэтому нет ничего странного в том, что худой много ест, или наоборот.
Делюсь опытом:
Некогда худел на спор.
Принцип у меня был такой: всегда быть чуть-чуть голодным, если хочется есть вечером, то чем ближе ко сну, тем меньше можно съесть. Например, прямо перед сном можно выпить стакан чаю с печенькой, чтобы желудок спать не мешал.
Результат - 5 кг за месяц, что в общем слишком быстро и слишком мало времени проведено в таком режиме, чтобы эффект закрепился.
Так что мои лишние 10-15кг по прежнему со мной
![:)](/images/graemlins/smile.gif)
Рассказываю:
Есть надо с удовольствием.
То есть не только то, что хочется, но и уметь остановиться, когда желудок полон и уже нехорошо.
даже не знаю, в хелс это постить или в еду что-то я в последнее время постоянно хочу жратьможет, у меня солитер какой завелся? или это потому, что двигаюсь много?.. сколько вообще - норма еды для девушки 22 лет и 55 килограммов, ведущей активный образ жизни? причем желательно не в калориях, а в примерном количестве и типе еды.(просто столько бабла спускается на еду, и все как не в себя - может, это как-то вылечить можно?...)Больше ешь, меньше какай...
![:confused:](/images/graemlins/confused.gif)
ИМХО, для офисной девушки в обед достаточно съесть салат (не маянезный конечно) и кусок мяса. Можно еще суп, гарнир лучше не надо.
Через сколько часов опять поесть - когда проголодаешься? =)
Насчет того что толстые часто едят мало а худые много - это все по-разному конечно, но по моим наблюдениям, худые едят реально мало (может калорийную хавку, но мало а толстые как правило переедают нехило. Всё просто, чудес не бывает
этому калькулятору, брала условие сидячей работы в офисе, и все что вне его - тоже неактивная деятельность (чтение, просмотр программ, сидение за компом) - и все равно больше 1500 вышло. Вес установила 50 кг.
1300 каллорий в день - это ж жесть, я когда ела меньше 1200 в день - все время усталость чувствовала, вялость, делатьничего не могла. А 1300 от 1200 отличаются ненамного - это три грецких ореха, или кусочек хлеба, или полбанана.
Я прикидывала по 1300 каллорий в день - это ж жесть, я когда ела меньше 1200 в день - все время усталость чувствовала, вялость, делатьничего не могла. А 1300 от 1200 отличаются ненамного - это три грецких ореха, или кусочек хлеба, или полбанана.
а на каком этапе переваривания пищи приходит ощущение сытости?
Я и говорю, что можно прикинуть порядок.
эээ.. по этой формуле для меня получается 1350 ккал. при том что везде пишут про норму около 2000. это нормально?у меня 2010 получилось. может, в норму чересчур высокий рост закладывают?
Знаю девушку, которая кушает раз в день, но при этом толстая.Это разве не классический пример? если организм сильно ограничивать в еде, он думает, что все плохо, пришли голодные времена, и начинает запасать энергию.
а вот ужин сделай легким...и желательно после 18-20 ничего не кушай..или кушай легкоусваимую пищу (типо фруктов, кисломолочных продуктов)
с остальным можно не заморачиваться
а худоба и толстоста зависит не только от рациона, а еще и от обмена веществ..поэтому диеты не всегда помогают
![:)](/images/graemlins/smile.gif)
То что мне поставили много минусов за хамский наезд не означает, что тебе следует продолжать писать хуиту.
Такая норма пишется в рамках нормального режима с отходом ко сну часов в 11.
Если кто-то регулярно ложится в 2 часа ночи, то за 8 часов с 6-ти часов вечера может сойти с ума, заболеть и умереть.
![:)](/images/graemlins/smile.gif)
Вот такая вот закавыка...
Первичное возникает от растягивания стенок желудка, в которых расположены механорецепторы.
Вторичное - от поступления в кровь глюкозы. Оно, естественно, наступает позже, минут через 20. Именно поэтому всякие йоги советуют выходить из-за столе с ощущением легкого голода - типа, сытость придет через некоторое время. Ясно, что это действенно только в том случае, если в пище были сложные углеводы, которые долго расщепляются.
А короткие углеводы вызивают резкое повышение уровня глюкозы в крови, вслед за которым наступает выброс инсулина. Инсулин вызывает депонирование глюкозы в мышцах и печени в виде гликогена, и ее уровень быстро снижается. Именно поэтому сладкое, хотя может перебить аппетит, долговременной сытости не вызывает: едят его обычно немного и желудок не растягивается, а глюкоза в крови поднимается ненадолго.
Я бы изначально тебе поверила, если бы ты написал про 1500. Но 1300 - это очень мало, поэтому я и полезла проверять.
Порядок - это различие на принципиально разный уровень активности.
Если ты каждый день будешь полчасика-часик бегать, доберёшь свои 200 ккал. Поэтому 1300 и 1500 - один порядок.
Я бы сказал, что изменение энерготрат на 40% - это порядок.
Нет уж, поверь мне, есть в день 1300 и 1500 ккалл - это не один порядок, далеко. В первом случае ты будешь ходить и зубами щелкать, а во втором будет голодновато, но терпимо. Это я по себе знаю.
И все эти калькуляции должны исключительно как грубая прикидка восприниматься, имхо.
а я ем и перед сном и не парюсь. за 4-5 часов уже можно зубы на полку положить, особенно если нет возможности нормально поесть вот именно за 4 часа до сна
Но если это часа через три после тоже лёгкого завтрака, а потом ещё до ужина (по всяким правилам, опять же лёгкого) часов пять терпеть...
То можно умереть от нервной анорексии.
Мне друзья говорят, что офисные девушки (стройные спокойно берут в обед суп, второе, салат и десерт, завтракать могут в том же офисе блинчиками с вареньем и кашей. Я немного боюсь в это поверить... Мне кажется, это уже другая крайность - для достаточно активных офисных девушек.
![:)](/images/graemlins/smile.gif)
НО: как только я чувствую рыхлость в теле (весы ничего не показывают я "сажусь на диету" - аккуратно ем после 18-00, заставляю себя вместо чая\кофе с печеньками брать с собой на работу яблоки\морковки\кефир, и увеличиваю количество сгибаний на пресс и время для расслабления (йоги) по утрам до завтрака (за 2 часа и без сладкого, по возможности). Через неделю я уже "упругая".
![:grin:](/images/graemlins/grin.gif)
![:(](/images/graemlins/frown.gif)
Хотя я думаю, пока ты отработаешь до вечера (пусть с перекусами) и доберёшься до своего дома в Бибирево (если ты молодая немосквичка и живёшь на съёмной квартире в часе-полутора от работы всё это сгорит...
Похожие темы:
Оставить комментарий
Zara22
даже не знаю, в хелс это постить или в едучто-то я в последнее время постоянно хочу жрать
может, у меня солитер какой завелся? или это потому, что двигаюсь много?.. сколько вообще - норма еды для девушки 22 лет и 55 килограммов, ведущей активный образ жизни? причем желательно не в калориях, а в примерном количестве и типе еды.
(просто столько бабла спускается на еду, и все как не в себя - может, это как-то вылечить можно?...)