usov80

Пресс



Ребятки, а можете подсказать какой–нибудь хороший комплекс упражнений на пресс?
Чтобы всесторонне и методично его развивать? А то в интернете такое количество хлама, что тошно становится.

Bender_KOMoff

Яростно поддерживаю вопрос.

Мне, правда, в спортзале инструктор ответил уже на него лаконично "а пресс это не ко мне, это тупо не жрать после шести", но я всё же надеюсь, что можно что–то сделать.

NEOXXX99

Пресс это одна мышца, как не сгибайся, она всегда работает ;)
Самые действенные это поднятие ног вися на турнике и обычный метод на "лавке" + не жрать после шести. Жирок внизу живота согнать такими упражнениями тупо нельзя, реально нужно морить тело диетами.

Bender_KOMoff

Ооок.

Я правильно тебя понял, что пивное пузо не согнать вообще никакими физическими нагрузками?

NEOXXX99

Угу, липосакция самый быстрый способ

Bender_KOMoff

Ну эй, ну какая липосакция.

Серьёзно же проблема у людей, ну объясни на пальцах, если ты знаешь что–то.

killing

А чего объяснять? Качанием пресса видимого 6–pack'а не добиться, эта мышца у людей итак сильная и всегда имеет форму нормального такого 6–pack. Проблема в том, что обычно между этой мышцей и кожей находится нехилый такой запас жира, называемый пузом. Поэтому для проглядывания кубиков на пузе надо не качать пресс, а худеть, когда жировая прослойка уменьшится, то и кубики проглядывать будут. Есть еще одно "но" — нет локального похудения в одном месте. Поэтому худеть придется везде. Худеть, применяя диеты, кардио–упражнения и силовые упражнения — всё в грамотном комплексе может дать желанный результат.

vadir

Не надоело? Один и тот же вопрос с регулярностью два раза в неделю появляется в разных вариациях. И каждый раз отвечают.

Пора выделить один пост посвященный "проблеме пивного живота" и к нему отправлять всех неумеющих пользоваться поиском.

Bender_KOMoff

Я просто только зашёл, а этот сверху висит, ну я в него и ломанулся.

Прошу прощения, если баян.

Видимо, если обращений столько, то надо, да.

killing

Нет, не надоело. Я просто смотрю туда, где когда–то было огромное пивное пузо (132 кг) и где сейчас уже показались признаки кубиков (89 кг) — и мне не жалко вкратце рассказать народу, что качанием пресса ничего не добиться.

Bender_KOMoff

Жестььььь.

На картинке слева ты запечатлён, видимо, смотрящим на пиво в последний раз?,)

killing

На картинке слева — 40 лет и весь набор: вес 132 кг, диабет второй группы, сахар в крови такой, что можно вместо варенья жрать, давление — в каких–то нереальных пределах (в районе 180/120) и все прочие прелести — тяжело вставать с кровати, вечно подворачивающиеся ступни, больные колени. Справа — почти 43 года, 89 кг (сейчас уже меньше), больные колени и ступни? Нет не слышал. Сильно не форсирую силовые упражнения (ибо новичок в силовых) — становая 180, присед, 140, жим — 100. Давление 110/70, диабет в медкарте помечен приставкой "бывший". Ну и прочие пяни.

Но, старик, за этим всем стоит ЕЖЕДНЕВНАЯ жесткая диета, высоченная мотивация, контроль и надзор.

maa0104

А как ты колени починил? Просто снижением веса?

killing

Колени? Приседаниями. Делал приседания со штангой — упорно и настойчиво. С маленьким весом (30 кг), еле–еле приседая. Использовал специальные суппорты для коленей, которые коленную чашечку фиксировали. И так мало–помалу (заняло больше года почти ежедневных тренировок) стал приседать с нормальным весом (140 кг) на нормальную глубину (ass to grass). Я ахилл и весь голеностоп себе пофиксил — упражнениями с весом. Ща бегаю как конь и никакие ноги не беспокоят. Не, беспокоят — тем, что попа входит в 50й размер брюк, а штанины узковаты в районе квадров, приходится покупать джинсы со стретчевой тканью — она растягивается и ляжка влазит :))))

maa0104

Интересно, спасибо. К врачам "до" ходил, тебе делали какие–то снимки/анализы/диагнозы?

У меня колени не такие проблемные как у тебя, но постоянно хрустят и есть болезненность в мягких тканях вокруг. Я могу относительно нормально сделать 15–20 приседаний без отягощения, делаю это 3 дня в неделю примерно 2 месяца, жру хондоритин/глюкозамин/MSM — эффект пока нулевой :(

killing

К врачам ходил — только врачи у меня голландские. Их главная задача — отправить пациента домой успокоенным. Поэтому они придерживаются принципа "а давайте подождем день/месяц/год — или само пройдет, или отвалится". Поэтому — зачем врачей, давай приседания :))))

Колени хрустели и больно было везде вокруг колена. Но приседал. Приседал. Приседал. Купил в Декатлоне специальный довольно жесткий фиксатор для колена — с алюминиевыми вставками. Называется Aptonia S500.



С ним приседал, но через месяц отказался от него — колени подокрепли. И мало–помалу наращивал вес, старался приседать поглубже. Ща приседаю так, чтобы от удара жопой об пол был четкий звон :)))) Короче, побольше упорства и мотивации! И приседай со штангой, а не со своим весом — стимулируй колени нагрузкой, свой вес они и так всю жизнь таскают. Только аккуратно — не стремайся начинать с маленьких весов.

А, да — хондропротекторы не ел, диабетикам их нельзя (даже бывшим).

sergant

У меня все хрустело помаленьку, но колени не сдавали в том году. А после приседов как раз начали. И все остальное затрещало гораздо громче. Даже не знаю, возобновлять сейчас зал или нет. В принципе, скидывать ничего не надо, для здоровья ходил. Но получается, что там где–то его и оставил, как раз.

NaumovAS

Красава, уважаю! Триатлон побежим?

Bender_KOMoff

Вот ты же молодец, а.

А про диету расскажи в двух словах.

ruslan212

Мне кажется, чтобы довести себя до состояния на картинке слева, тоже нужна ежедневная жесткая диета, мотивация, контроль и надзор. Так что в твоей жизни на самом–то деле ничего не изменилось.

RedArmy

Как же утомляет словосочетание "жёсткая диета". Нету её! Нету! А есть приятная штука "сбалансированное питание" ))) Вот.

killing

Для меня, любителя пива и обладателя огромного пивного пуза (см. фото выше) — самой жесткой диетой стал полный отказ от пива. Вот представь как оно было человеку, который всю свою сознательную жизнь пил пиво. И помногу пил. И любил пиво так, что за пиво Родину продать — даже не задумываясь. А вот — оп и год не пил пиво. Совсем. Хотя страдал по первости по пиву так, что по ночам снилось. Вот это называется жесткая диета :) Т.е. первым шагом было — отказаться от пива и начать двигаться. Неважно как двигаться — гулять по улице или катать на велике. Любая подвижная деятельность — это стресс для ожиревшего организма, он сразу в панику впадает и начинает жир из запасов топить. А если еще и не получает привычных ему пивасиков с жареными колбасками, тортиков и прочих быстрых углеводов — процесс топления жира принимает необратимый характер. :)

Это сейчас я себе могу изредка что угодно позволять — хоть то же пиво, вес нормальный, метаболизм раскрученый, спортзал под боком. А по первости — была засада, метод проб и ошибок вкупе с хождением по граблям.

RedArmy

Да, собственные грабли мотивируют ))) Я по первах типа просто пил пиво. Без закусок, без чипсов. Типа так "не вреднее". ) И мне всё же чуть проще было. С 90 до 80. А подвижность это самое то. Просто ходить в чуть более быстром темпе и уже начинают проявляться результаты. И это начинает нравиться.

toxu4

Классный. В личный лист людей, ху мейд ит.

blindmaggot

Не форсируешь?

oleg16

Так ведь пишут те, кто у кого нет силы воли для того чтобы заниматься, они всё в инторнетах ищут волшебный совет по отстегиванию пуза.
А совет один — умеренно питайтесь и работайте.

holliwud

Ты в живот книгу что ли вшил?

yarkobarrrmaley

Да ты крут! ))) За сколько времени сбросил?

killing

В первый год сбросил 30 кг, за второй — еще 15. Ща темпы сброса сильно замедлились, но это и неплохо — форма тушки всё равно меняется в лучшую сторону, где надо уменьшается, где надо прибавляется. Я же говорю — штаны раньше были 62–64 размера, а сейчас спокойно в 50й влажу (если ширина брючин позволяет ляжку засунуть). С пиджаком такая же ситуация — если раньше был 62–64, то сейчас в пузе –52, в плечах — 58 (вечная проблема подобрать пиджак — или в плечах жмет, или в пузе пузырем висит).

yarkobarrrmaley

Шей костюмы на заказ :) Это наверное ещё больше мотивирует :)

yarkobarrrmaley

Круто! Круто! Круто! На второй фотке, где с телефоном. Человек моложе того что в красной футболке и батл пиваса в руке )

babadura

Причём лет на 10 :)

Bender_KOMoff

Вооот, now we're getting somewhere.

(ты пойми, это для тебя азы, для меня всё это новость и открытие)

Мне не нужны кубики, мне просто нужно убрать этот жир.

Соответственно, диеты — какие не убьют здоровый двухметровый организм?

Кардио–упражнения — дорожка?

Силовые — весь комплекс? Руки–ноги–спина?

fyjybv

Все верно. За лето убрал пузо. Кефир, гантели, вел и пешком от 3 км в день.

fyjybv

Бухать не бросил, жрал как всегда.

yura05

Пивное пузо сгоняется сбалансированным питанием и аэробными нагрузками (бег, велосипед, плаванье, в общем когда дыхание учащённое). Ещё сбалансированное питание, лично мне подошло по Тиму Феррису в его книге "Четырех часовое тело" детально рассказано.

По сути это низкоуглеводка, кушать белок и овощи. Мясо, горох, капуста и прочее. Один день в неделю можно, даже нужно жрать всякие пундики, пончики, пиццу, кокакоулу, пиво, водку, селёдку. Жрать аж до рыгачки )) шутка. Но только один день. И очень желательно что бы этот один день был фиксированным. Ну типа "пятницу с вечера до субботы вечера". А все остальные дни, отварная куриная грудка, с соевым соусом, гороховое пюре приправленное специями и пряностями и салатик заправленный оливковым маслом.

Кушать малыми порциями. часто. Жирок уходит. И общая подвижность. В таком режиме 2 килограмма в месяц уходят практически без напряжения. Важный момент, не надо резко и сразу садиться на такую диету. Я где то в течении месяца плавно менял рацион и уменьшал количество ложечек сахара в чае и кофе. Типа обычно 2 ложечки сахара, следующую неделю 1.5 ложечки, еще через неделю 1 ложечку, через три недели 0.5 ложки. Через месяц без сахара.

зы. Коменты я ещё не читал ) возможно ранее уже дали ответы ) Брат, всё получиться )) И пузо уходит. )

Bender_KOMoff

Спасибо тебе огромное.

yura05

В мае прошлого года я весил 90 кил. Пузик, пивасик все дела. К новому году я постройнел на 10 кило и вешу 80. Летом немного поймал расслабон и плюс два кила. За конец августа и начало сентября вернулся в 80. Специально в шкафу держу брючной ремень ещё с того себя :) Когда его застёгиваешь на старые дырочки, а он спокойно падает к ногам мотивирует это превосходно. Вернее даёт понимание того, что всё делаешь правильно :)

Bender_KOMoff

Погуглил низкоуглеводную диету.

Отличная штука, мне очень нравится.

Один большой вопрос — что с помидорами? Показания расходятся: кто–то говорит нельзя потому что клетчатка, другие говорят всё равно.

И что с молочными продуктами? молоко / йогурты / творог / сметана?

vavan

Клетчатка нужна, без клетчатки кишечник сломается.. Как я для себя понимаю низкоуглеводную — по минимуму сахаров, крахмалов, то есть помидоры это ок, а вот картошка уже не ок.

mirguli

Я бы еще про это посоветовал почитать - http://is.gd/TKgplG

Bender_KOMoff

Спасибо!

yura05

Клетчатка нужна. Как и грубая пища. Типа сырая морковка, стебли сельдерея. С помидорами пофиг. Как и с молочкой. По сути вообще всё равно. Главное балансировать поступление в организм углеводов и физические нагрузки. Утрировано можно закидываться кексами, со сладким чаем, однако при этом надо хардкорно выкладыватсья на физо ) Сначала тяжело это контролировать, а далее уже организм сам подсказывает чего и сколько съесть. Как то так.

Madya

Часто и малыми порциями — всё равно, доказано. Лучше кушай медленнее, будешь наедаться быстрее, а норму нужно самому устанавливать.

yura05

У каждого свои фломастеры :) То что кушать надо медленно это факт. Тогда нормально насыщаешся и нет обжорства и тяжести в желудке. Реально съедается малая порция. По поводу того что чаще. Основная идея этого, что организм привыкает к регулярному поступлению еды и не пытается хоботить себе закрома из жира.
Часто и малыми порциями это совсем не означает, что по быстрому закинулся чуточкой еды не жуя, а сразу глотая. Кушать нужно вдумчиво :)

Madya

организм привыкает к регулярному поступлению еды и не пытается хоботить себе закрома из жира

независимые вещи, если принимаешь много еды (10 раз за сутки вместо 2–3) — жир откладывается все равно! Если меньше — жирок сходит.

yura05

У меня складывается ощущение что мы говорим как бы об одном и том же. Однако на разных языках. Отсюда и происходит некоторое недопонимание.

Про много еды я не говорил.

Мысль моя следующая:

Есть например некоторый Х калорий, жиров, углеводов, который необходимо получить с едой за сутки. Этот Х занимает определённый объём продуктов. Ну типа 200 гр мяса, 200 гр овощей и т.д. и т.п.

Этот самый Х можно взять "ударными дозами". утром и вечером. Или "мега ударной" только вечером. Это не очень хорошая идея.

Другой вариант этот Х разделить например на три и более части. И эти части уже принимать в течении дня/суток.

Так вот речь идёт как раз об этом Х. Он не меняется. Увеличивается количество раз приёма пиши, при этом за каждый приём потребляется малая часть того самого Х. Так что бы в итоге по сумме мы получили этот самый Х.

Важно ещё учитывать общую физическую активность и нагрузки. Исходя из этого выстраивать индивидуальный план питания.

Однако при этом, для кого то может нормально работать ситуация малым количеством приёма пищи а для кого то частым. Тут всё сугубо индивидуально. И кроме как эмперическим путём это не определить.

Я рассказываю сугубо свой личный опыт. Кому то подходит один тип питания, кому то другой. А кто то угорает по радости голодания по Полу Бергу.

Madya

Простите за ЖоЖо

http://ru-healthlife.livejournal.com/3019324.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3019912.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3019556.html

yura05

И? Мне не совсем понятна твоя мысль? Что ты хочешь сказать? Разверни пожалуйста подробнее своё виденье ситуации.

leo_73

В таком режиме 2 киллограмма в месяц уходя практически без напряжения.

По себе я знаю, что первые месяцы худеешь и масса уходит. А потом начинаешь замечать, что худеешь, а масса сохраняется на том же уровне. Это значит, что кроме падения жировой массы ещё параллельно стала нарастать мышечная масса, а мышечная ткань, как известно, плотнее жировой.

fasfasfas

С поднятием ног есть нюанс. 99% людей которые я вижу в зале делает его так, что прямая мышца живота не вовлекается. Если тупо сгибать ноги в тазу, то задействуются ТОЛЬКО подвздошные мышцы. Для задействования мышц живота надо поднимать вот так:

Bender_KOMoff

А, суть заключается в том, что надо ноги не выводить на 90 градусов, а натурально прижимать коленки к груди?

fasfasfas

Да, если у тебя нету движения в талии, то прямая мышца не задействуется. Это же касается аналогичного упражнения лежа.
Можно еще прямые поднимать, но это тяжелее.

Vovan1982

Что за проблема с прессом? Чтобы его качать есть тонна упражнений, которые элементарно гуглятся. Хочешь видео, хочешь — текст, хочешь — картинки с телками. И все эти упражнения работают.

А чтобы кубики были, так это реально вопрос сушки, а не массы.

Короче, я в диссонансе.

Bender_KOMoff

Лично меня достаточно мощно начала парить пивная мозоль.

Bender_KOMoff

То есть вопрос не в кубиках, а просто как–то согнать эту бодягу.

Kombainer1

Сушиться :) А сушка — это определённое питание и много аэробных нагрузок, если говорить грубо.

Bender_KOMoff

Аэробных — это когда дышать много?

Типа дорожка/велосипед?

micha62

Дышать много да. Кроссфит и/или интервальные тренировки. (мммммм по сути что кроссфит, что интервалка что табака это одно и тоже)

manzoni999

Аэробная — это любая нагрузка, которую ты можешь выдерживать длительно (дольше 30–60 секунд).

Например, тот же жим штанги с таким весом, который ты можешь сделать на 50 повторений — будет аэробной нагрузкой, несмотря на гриф и на блины.

Kirik90

Становая и присед же.

Nikodim

Ага, а чтобы брови накачать — нужно отжиматься!

dealer495

В висе — самое эффективное.

micha62

Недавно на себе испытал интересное упражнение. Пресс не пресс, ноги не ноги. Фиг его знает. Однако очень эффективно.

В общем лёжа ровно на спине, поднять ровные ноги. Поясницу от пола не отрывать, спину не сгибать, плечи на полу, голова на полу, руки вдоль тела и касаются пола. В идеале должен быть прямой уголок.

А т.к. растяжка, низ живота (пресса), мышцы ног ещё не идеальны, то получается что ноги под некоторым углом к полу. В коленках не сгибать. Держать до упора, когда этот упор наступает, улыбаться, кричать и поднимать ноги выше. В коленках не сгибать. Для бодрости хорошо погромче заводную музыку. Типа AC/DC. И вот пока играет песня держать ноги. У AC/DC песни не длинные в среднем 4 минуты и бодрые :)

usov80

Тут столько идет ответов, но только не по–существу :)
Я хожу три раза в зал — силовые упражнения и бег.
Питаюсь правильно. Жир сжигается.

Я прекрасно знаю, что пресс по–умолчанию есть у всех, но хочется его развивать.
Делать пару упражнений из интернета как минимум неосмотрительно — можно "накачать" одну часть пресса, забыв про другие, тем самым сделав только хуже. Или со спиной, например, проблем поиметь из–за плохих описаний.

Поэтому и хочу спросить у ребят со стажем про это.

Bender_KOMoff

И сразу вопрос — питаюсь правильно это как?

usov80

Это без сладкого и без мучного, вечером вареная курица с овощами, днем курица не обязательно вареная и немного гарнира, немого соков, чай/кофе. –7 кг уже есть.

Хочу теперь добавить к силовым упражнениям и пресс.

estereter

У меня была проблема с прессом. Как бы я ни делал, что бы я ни делал — поясница убивалась раньше. Да–да, техника, прижимать поясницу, "что–то делаешь не так" и все такое. Знаю. Но ни я, ни тренер не смогли понять в чем дело и свалили на анатомические индивидуальные особенности.

Короче, в любом положении, при любом упражнении, при пояснице в правильном положении, я сильно ее напрягал и это мешало делать упражнения на пресс.

Для себя решил проблему так: перестал делать упражнения на пресс и начал делать базу и плечевой пояс, лол.

Сейчас подумал, что иногда хочется качнуть пресс. Ради интереса купил себе ролик такого плана.


Пацаны, это лучший тренажер для пресса ever! С ним работает все и сразу, никаких "верхний — нижний". С ним можно легко менять нагрузку. Он отлично растягивает мышцу. Можно делать боковые, катаясь не прямо туда–сюда, а отклоняясь от прямой траектории. Можно делать с колен, можно — с ступней (как отжимания). Можно отъезжать "лицом в пол", можно делать арку выше. И главное — НЕ БОЛИТ ПОЯСНИЦА. Вообще.

В общем, я покорен этой адской машиной. А она адская, верьте мне.

Bender_KOMoff

А его тупо катать к себе из положения лёжа по полного вставания на прямых ногах?

estereter



Я вот опускаюсь еще ниже, практически ложусь на пол.

estereter

Вот еще чувак по–пацански делает.



Как раз со ступней, а не с колен. Но так тяжелее в разы.

vatrukha

У нас в зале есть чувак, который делает как раз вот так по-пацански. Ну и поскольку я довольно много работаю с прессом на статику, я думал, что уже пару раз я вообще без проблем сделаю. Ни хрена не вышло :) Теперь вот думаю с какой стороны подступиться. С колен у меня такое чувство что вообще пресс не работает, плечи и то больше устают.

den_hunter

Неправильно делаешь наверно. Очень важно спину держать прямую, без провисания вниз.

my_personality

Йооо!!! Ролик. Вот уж воистину дух старой школы. Во времена СССР в спортоварах их были миллионы. :)


Ещё можно гирей угорать. Упражнение "kettlebell swing". В ютубе и гугле куча роликов как правильно делать. Однако есть ньюанс. Нужна гиря с широкой ручкой что бы хват двумя руками. "Советские" гири не совсем удобны.

killing

Я kettlebell swing делаю одной рукой поочередно, перекидываю на лету. Тоже нормально, более того — смещенная нагрузка благотворно действует на мышцы кора, о чем изначально идет речь в этом посте.

shamarsel

Свинги, это вообще шикарное упражнение. Оно в себя и присед включает и работу спины, и рук. И его очень удобно масштабировать — гири от 4 до 32 килограммов.

Slacky

rollout — адово упражнение. Я чего еще хочу добавить. Организм — он, сволочь, очень хорошо умеет привыкать к нагрузкам и упражнениям. И упражнения довольно быстро теряют начальную эффективность. Поэтому хорошо бы баловать его разнообразием упражнений — сегодня кранчи на наклонной скамье, завтра — подъем (согнутых) ног на брусьях или турнике, послезавтра rollout или еще чего. Разнообразные нагрузки гораздо лучше держат мышцы в тонусе.

estereter

Ну я не думаю, что тип нагрузки нужно менять прям раз в два дня. Я стараюсь вносить явное разнообразие раз в месяц.

Slacky

Я не об этом. Я о том, что даже внутри одного микроцикла я стараюсь не повторять упражнения. Типа, во вторник делал классическую становую, а в пятницу — румынку, в понедельник — выпады со штангой, а в четверг — приседания. То же и относительно упражнения на пресс — чередую кранчи с подъемами ног или еще какими упражнениями — благо упражнений вагон и маленькая тележка.

estereter

А мне нравится приспосабливаться к одним упражнениям. Меньше голову ломаю по поводу подбора упражнений, больше — по поводу работающих мышц.

Slacky

Ну вот я и Косгроу и Смирнова вычитал о том, что организм тоже перестает голову ломать — начинает привыкать. И эффективность упражнений снижается. Поэтому я даже в 4х дневном сплите не имею повторяющихся упражнений внутри 4х дней. Плюс периодически меняю сеты/повторы, типа, делал 4*10, стал делать 3*12, потом 5*8, потом пирамиду с повышением/понижением весов. Всё это — лишний стресс для тушки (чего, собственно, и добиваемся силовыми упражнениями).

estereter

Логику понимаю, но мне и так нормально вроде) Если начнутся проблемы — буду рулить.

Morgana

Скручивания — очень хороший комплекс.

Alexus

Скажу как человек, который пробовал худеть с помощью только кардио, кардио с силовыми с акцентом на кардио, кардио с силовыми с акцентом на силовые и вот сейчас с помощью только силовых: ну его те кардио. То есть, чего говорить, интервальная нагрузка это ок — для мотора полезно, метаболизм разгоняет, воду выгоняет, но на ее правах может жить "легкая" силовая. В общем, только база, только хардкор :)

И само собой, перестать жрать всякий джанк и полуфабрикаты — только мяско, овощи, рожь, вот это все. :)

Но если тебе интересен именно комплекс упражнений на пресс — вот тебе моя любимая восьмиминутка, сделать ее в хорошем темпе и с хорошей техникой не могла даже мой милый первый тренер Олечка, а уж у нее пресс был — просто загляденье.

Salihov

Какой стильный клип, и эти мужчины в обтягивающих лосинах!

Bonus1977

Этот круче, в смысле сложнее (для меня по крайней мере).

Alexus

Он какой–то очень механический, без души. А тот — теплый и ламповый :)

Bonus1977

hello gang! squeeze, nice and easy!

a10034

Мы когда–то делали по этому видосу пресик, месяца 3, годков 5 назад в общаге, мамону хоть бы что, так как джанк мы жрали частенько (пельмешки и т.д.).

Bonus1977

Так все комментарии как раз об этом, что в первую очередь нужна диета, а упражнения уже потом.

Nikolya31

Обладателям айфонов )
http://itunes.apple.com/ru/app/trenirovka-pressa/id426364250?mt=8

zoid33

Попробовал второй уровень, сдулся на третьей четверти. Жесть.

Nikolya31

Второоооооййй?!!!)

zoid33

Ну, первый я освоил давно )

SKULLboy

Косые в висе (колени боком к себе), колени к себе и "домик" в ти–рексе, поднятие ног в висе, косые в ти–рексе (колени к плечу), на сладкое мое любимое упражнение, хз как называется — садимся на скамью со спинкой под 60 градусов примерно, хватаемся руками за спинку сверху, поднимаем ноги вместе с тазом, опускаем–поднимаем только ноги, таз не должен касаться спинки. Между упражнениями по 30 сек отдыха, пресс убивается в лоскуты.

phoebe

Чтобы согнать жир с живота:
1) Питание: исключить полностью из своего рациона хлеб, картошку, макароны, майонезик, пиво, пирожки/булочки/пироженки.
По вечерам перед сном вообще не жрать (ну максимум питьё и фрукты).
2) Больше двигаться: бег, велосипед, прыжки со скакалкой, плавание, подъём пешком по лестнице.

Чтобы укрепить мышцы живота:
Заниматься, делать упражнения на пресс, причём регулярно.
Вот, например, комплекс упражнений на пресс:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3787317
Занятие на 30 минут, которое рекомендуется проводить 4 раза в неделю.

Bender_KOMoff

Спасибо!

Я погуглил гликемические индексы; пишут, что паста "тру аль денте" (5 мин) находится на верхней грани низкого индекса (40) — может быть всё–таки раз в неделю можно?,))

И насколько я понял, фрукты тоже не все одинаково полезны.

С остальным более чем согласен.

igor1951

Ничего особо нового, и вполне доходчиво.

Оставить комментарий
Имя или ник:
Комментарий: