Как похудеть без вреда для здоровья

valy

Доброфорумчане, помогите советом.
Один мой друг (тм) внезапно обнаружил что он ппц какой жырный (105 кг при нормально весе где-то 75).
Сейчас он решил похудеть, в связи с этим возник вопрос: как эффективно похудеть и без вреда для здоровья?
И есть ли в Москве люди которые могут помочь разработать программу похудения? (из добрых побуждений или небезвозмездно).

antisamka

эффективно и без вреда для здоровья - это надо наладить питание и физ.активность, а потом просто никогда не прекращать.
пачетай про интуитивное питание и заведи собаку. час прогулок в день на 12-15 лет вперед тебе гарантированы.

valy

А какая активность нужна? Бег? Плаванье? Занятия на тренажерах?
Что именно почитать про интуитивное питание?

alexpolnolunie

А какая активность нужна?

В первую очередь регулярная. Идеально ежедневная, продолжительная, малоинтеснсивная. Типа час быстрой ходьбы утром и час вечером.
Другой вопрос, может ли себе такое позволить твой друг.

gena

Ожирение: как быть?

Ожирение - серьёзная проблема. И не только косметическая.
Быть стройным приятно, потому что это красиво (впрочем, здесь могут быть разные мнения), но нормализовать вес важно не только и не столько ради психологического комфорта. Накопление излишков жира в организме само по себе может ухудшать Ваше самочувствие: вызывать одышку и сердцебиение, особенно при нагрузке, быструю утомляемость и сонливость, склонность к гнойничковым поражениям кожи, нарушения половой функции. Представьте, что человека с нормальным весом нагрузили 20-ти или даже 40-ка килограммовым мешком, который приходится носить постоянно? А лишний жир - не просто тяжкая ноша. Жировая ткань - эндокринный орган, вырабатывающий различные активные вещества. Наш организм не рассчитан на такую хроническую перегрузку, поэтому люди с ожирением чаще болеют и меньше живут, чем люди с нормальной массой тела.

Ожирение – это хроническое заболевание, характеризующееся избыточным накоплением жировой ткани в организме.

Врачи заинтересованы в лечении ожирения не потому, что худые пациенты им больше нравятся, а потому, что наличие ожирения резко повышает риск возникновения тяжелой патологии: сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, многих форм рака, заболеваний суставов, желчекаменной болезни, подагры, нарушений репродуктивной функции и т.д. А если эти болезни уже появились, ожирение усугубляет их течение и ухудшает прогноз.

Диагностика

Для диагностики отклонений массы тела от нормальных величин врачи используют показатель, который называется индексом массы тела (ИМТ).
Рассчитывается он так:
масса тела (в кг) делится на показатель роста (в м), возведенный в квадрат.

ИМТ = масса тела (кг)/рост в квадрате (м2)

При нормальной массе тела ИМТ=18,5-24,9
ИМТ 25,0-29,9 соответствует избыточной массе тела (предожирению);
ИМТ 30,0-34,9 – 1-ой степени ожирения;
ИМТ 35,0-39,9 – 2-ой степени;
ИМТ более 40 – 3-ей, самой тяжелой, степени ожирения.

Следует помнить, что ИМТне является достоверным для:
-детей с незакончившимся периодом роста;
-лиц старше 65 лет;
-спортсменов и лиц с очень развитой мускулатурой;
-беременных женщин.

Существует и гораздо более приблизительный способ узнать свою норму: вычесть 100 из значения своего роста в см.

Вам может показаться, что достичь идеальной массы тела Вы не можете, а значит, не стоит и пытаться. Однако необходимо знать, что даже потеря 3-5 кг от исходного веса уже положительно скажется на вашем самочувствии, а риск связанных с ожирением заболеваний значительно снизится. А значит, игра стоит свеч.

Типы ожирения

Несмотря на то, что избыток жира в организме – это всегда плохо, не все виды ожирения одинаковы. У одних людей отложение жира происходит главным образом в нижней половине туловища (ожирение по женскому типу, или по типу «груши»). У других жир откладывается в основном в области живота (ожирение по мужскому типу, или по типу «яблока»). Для определения типа ожирения используется показатель соотношения окружности талии и окружности бедер (ОТ/ОБ). При ожирении по типу «яблока» у женщин величина ОТ/ОБ > 0,85, у мужчин - >1,0. Определить тип ожирения нам важно потому, что принадлежность к типу «яблока» означает более высокий риск развития сердечно-сосудистой патологии.

Установлено, что риск можно оценить и путем простого измерения окружности талии. При этом «плохим сигналом» будет результат более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин.

Причины ожирения

Ожирение развивается, когда поступление энергии (калорий) в организм регулярно превышает её расход. Это так называемое алиментарное ожирение.
Конечно, не все так просто, и существует масса факторов, предрасполагающих к развитию ожирения. Некоторые из них (например, генетические причины) мы изменить не в силах, но на многие другие (характер питания, физической активности) можем повлиять. Многие ошибочно полагают, что наследственность играет главную роль в развитии ожирения – «моя мама была такой же, и тут ничего не поделаешь». Однако, как правило, дети полных родителей становятся полными из-за «наследования» пищевых привычек. Именно в семье мы привыкаем питаться так, а не иначе. Но пищевые привычки и склонности можно менять.

Эндокринное ожирение составляет лишь 5% от всех случаев. Как правило, такие пациенты имеют характерные внешние признаки, позволяющие заподозрить эндокринные причины ожирения. Кроме того, такое ожирение редко достигает значительных степеней. Врач-терапевт или эндокринолог после очного осмотра должен назначить Вам необходимые обследования – не только для исключения возможных причин ожирения, но и для выявления связанных с ожирением заболеваний или состояний.
Вот то минимальное обследование, которые рекомендуется провести при избыточной массе тела: измерение роста, веса, окружности талии и бёдер; измерение АД; биохимический анализ крови: уровень глюкозы, липидный спектр, мочевая кислота; из гормональных исследований - ТТГ.
Все остальное – на усмотрение доктора, если есть к тому показания.
Иногда требуется консультация психиатра или психотерапевта.

Лечение

Прежде всего, необходимо понять: ожирение – это хроническое заболевание, и лечение его тоже должно быть «хроническим». Избыток жира накапливался в организме не один год. Чтобы изменить ситуацию, Вам тоже придется измениться. Не получится «посидеть на диете» и потом встать с нее – необходимо навсегда изменить свои пищевые привычки и двигательную активность. Причем сделать это так, что Ваш новый образ жизни доставлял Вам удовольствие. Не пытайтесь за один месяц похудеть на 15 кг, питаясь одним кефиром или огурцами. Всю жизнь питаться кефиром Вы все равно не будете, и быстро сброшенные килограммы так же быстро к вам вернутся, и даже с избытком. Поставьте перед собой реальную цель – похудеть на 3 кг за 1-2 месяца. Поймите, чего Вы хотите достичь и зачем Вам это нужно, и начинайте к этой цели двигаться, раз и навсегда изменив свою жизнь.

Беспокоиться стоит начинать уже в том случае, если Ваш индекс массы тела превышает 25 кг/м2. Считается, что при избыточной массе тела (ИМТ не более 29,9) и отсутствии ассоциированных с ожирением заболеваний начинать лечение нужно именно с модификации образа жизни – вполне возможно, что этого будет достаточно. Если же имеется ожирение различной степени выраженности, то к изменению питания и физической активности вполне возможно добавить медикаментозную терапию – это сделает процесс лечения более эффективным. Если ожирение достигает тяжелой степени (ИМТ более 40 кг/м2, морбидное ожирение), то эффективны хирургические методы лечения, а для изменения пищевого поведения часто требуется помощь психотерапевта.

Питание

Логика здесь проста: уменьшение суточной калорийности употребляемой Вами пищи. Ожирение развивалось на фоне длительного избытка поступления пищи. Значит, для того, чтобы похудеть, нужно будет обеспечить длительный недостаток калорий (по сравнению с людьми того же роста и уровня активности, но с нормальной массой тела). Привычный для Вас рацион оказался избыточным, так что придется его изменить. Наилучшим способом для контроля суточной калорийности является приблизительный подсчет калорий.

Считается, что для определения требуемой для похудания суточной калорийности нужно умножить 20 ккал (а при ожирении 2-3 степени – 18-15 ккал соответственно) на кг идеальной (не реальной!) массы тела. «Прикинуть» идеальную для Вас массу тела можно так «Рост – 110». Однако употреблять менее 1100-1200 ккал в день не рекомендуется. Если Ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, Ваш рацион должен составлять не менее 1500 ккал в день.
Здесь можно пойти двумя путями:
1. Постепенное уменьшение привычной суточной калорийности на 500-600 ккал каждый месяц. Сначала в течение недели-двух ведется дневник питания (что, сколько и когда я ем) и затем подсчитывается привычная для Вас суточная калорийность. Затем каждый месяц эта величина уменьшается на 500-600 ккал до тех пор, пока Вы не достигнете 1200-1400 ккал в сутки.
2. Вы сразу ограничиваете себя до рассчитанного количества ккал. Однако, если Вы привыкли к дневному рациону на 3000-3500 ккал в день, сразу ограничить себя будет трудновато.
Если Вы достигнете идеальной массы тела, то рацион можно будет расширить до нормального для вашего роста и уровня активности количества калорий, однако учитывать калорийность блюд все равно придется.

Есть некоторые соображения, которые позволяют ориентироваться среди многообразия продуктов.
Продукты, которых следует избегать – это жиры и сладости. Это масло (растительное и животное), майонез, сметана, жирные молочные продукты (рекомендуется приобретать продукты жирностью не более 2,5%), жирные сыры, копчености, колбасы, сардельки, сдобная выпечка, орехи. Вместо сахара лучше использовать сахарозаменитель.
Продукты, которые нужно ограничить (приблизительно – уменьшить их содержание в Вашем рационе наполовину): крупы, макароны, картофель, бобовые, фрукты и ягоды, молочные продукты, нежирные рыба и мясо.
Вы можете употреблять без ограничений овощи, зелень, некалорийные напитки (минеральная вода, чай и кофе без сахара).

Для облегчения задачи по изменению рациона очень полезным будет ведение дневника питания – то есть Вы записываете, что, сколько (приблизительно), когда и зачем Вы едите в течение дня. Конечно же, вести такой дневник годами необязательно, но он весьма помогает на первых порах изменения образа жизни и иногда – на следующих этапах, когда что-то не получается. Записывайте не только состав и количество того, что Вы едите – указывайте, почему Вы это делаете. Часто мы пытаемся решить те или иные проблемы с помощью еды – едим для того, чтобы успокоиться, или потому, что нам скучно. Однако лишний бутерброд не решит никаких проблем, но только создаст новые.

Полезные советы

- измените свой образ жизни, начиная с магазина
Покупайте малокалорийные продукты. Не нужно покупать то, что для Вас вредно. Если вы купите не сардельки или сыр, а свежие овощи и зелень, то Ваши родные только выиграют. Покупайте продукты с наименьшим содержанием жира. При выборе мясных и рыбных продуктов старайтесь не покупать полуфабрикаты – соли и жира в них будет гораздо больше, чем в приготовленных Вами блюдах.
Многие говорят, что правильно питаться им «не по карману». Не стоит лукавить: ограничив употребление мяса и сосисок, вы сможете позволить себе морепродукты и разнообразную зелень. Сыр и колбаса стоят не дешевле, чем свежие или замороженные овощи зимой. А про лето-осень и говорить нечего. Не покупайте продукты «впрок», и вам не придется быстро их доедать.
-соблюдайте некоторые правила при приготовлении блюд
Старайтесь использовать способы приготовления без добавления жира: не жарение, а тушение или запекание в духовке. Не пробуйте блюда при приготовлении – позовите кого-то из домашних, если это необходимо.
-старайтесь использовать меньше соли
Обильное подсаливание пищи, употребление соленостей способствует не только повышению аппетита, но и повышает риск развития артериальной гипертонии
- пользуйтесь тарелками небольшого диаметра и накладывайте небольшие порции
Заведите себе маленькую тарелку или блюдце – это посуда для второго, и мисочку/пиалу – для супа. Так будет гораздо проще ограничить объем порции и съесть ее не спеша и с удовольствием.
- не ешьте, если вы не голодны - «за компанию» или от нечего делатьЕсли Вы пришли в гости, лучше не афишировать свои пищевые ограничения. Выберите те блюда, которые Вы позволите себе съесть, и придерживайтесь этого курса. Отказ от других блюд можно объяснить банальным «не хочу».
- не голодайте, ешьте часто и понемножку
Полное голодание – не выход из ситуации. Таким способом Вы не похудеете («наедите» все, что потеряли, обратно), а навредить себе вполне сумеете. Также старайтесь не допускать появления сильного чувства голода – при «волчьем аппетите» довольно трудно контролировать состав и количество съеденного. Кушайте часто (4-5 раз в день) и помалу. Старайтесь не есть на ночь, пусть Ваш ужин кончится не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Если между приемами пищи или перед сном появляется чувство голода, съешьте что-нибудь малокалорийное – овощной салат, или яблоко, или обезжиренный йогурт.
- не ешьте перед телевизором, за чтением книги
Вы можете настолько увлечься, что не будете замечать, насытились вы или нет, и продолжите есть «на автомате». Остерегайтесь чипсов, орешков и попкорна.
- ограничьте употребление алкоголя
Алкогольные напитки довольно калорийны и, кроме того, повышают аппетит
- сервируйте стол, старайтесь готовить красивые блюда и есть их не спеша и с удовольствием
Удовольствие может доставлять не только еда, но и обстановка Вашего обеда или ужина. Старайтесь обращать внимание на сервировку и эстетические качества блюд
- для перекусов используйте малокалорийные продукты
Лучше съесть яблоко или апельсин, овощной салат или обезжиренный йогурт, чем шоколадный батончик или бутерброд с сыром
- не отчаивайтесь, если произошел срыв
Предположим, вы наелись на ночь жареной картошки. Это не повод опускать руки, а повод устроить себе дополнительную физическую нагрузку – задержаться в фитнес-клубе, или пойти на внеочередную прогулку. И, конечно, постараться избежать таких срывов в будущем.

Иногда человек оказывается не в силах изменить свои пищевые привычки. При выраженных нарушениях пищевого поведения требуется вмешательство психотерапевта. Такие нарушения могут быть признаком психического страдания.

Физическая активность

Для того, чтобы увеличить расход энергии, а также обеспечить профилактику многих заболеваний и просто улучшить самочувствие, потребуются регулярные физические нагрузки. Предпочтительна т.н. аэробная нагрузка – быстрая ходьба, бег, плавание, велосипед, подвижные игры (футбол, теннис и т.д.), аэробика.
Главное правило – эти нагрузки должны приносить Вам удовольствие, быть регулярными и довольно частыми (3-4 раза в неделю). Не нужно ездить на велосипеде, если вы этого терпеть не можете. Можно и нужно выбрать для себя такие занятие, которые будут Вам приятны. Если Вы не привыкли к физическим нагрузкам, то наращивать их длительность и интенсивность нужно будет постепенно. Самый простой вариант – быстрая ходьба. Можно начать с десятиминутных прогулок в быстром темпе и постепенно довести их до 40-60 мин 3-4 раза в неделю.
Если у Вас уже имеются хронические заболевания, то это не отменяет физических нагрузок, однако потребуется согласовать их вид и длительность с лечащим врачом.
При заболеваниях сердца и сосудов, или если Вы не привыкли к нагрузкам, рекомендуется начинать с легких нагрузок, ориентируясь на частоту сердечных сокращений, то есть на пульс.
Начинать нужно с таких нагрузок, при которых ЧСС не превышает 50-60% от максимальной. Через некоторое время (3-4 недели) при хорошей переносимости можно увеличить интенсивность нагрузки – так, чтобы ЧСС на высоте нагрузки увеличивалась до 60-70% от максимальной.
Если серьезных заболеваний у Вас нет, то можно постепенно перейти и на среднетяжелые нагрузки, достигая 70-80% от максимальной ЧСС.
Максимальную для Вас частоту пульса можно приблизительно подсчитать по формуле: «220-возраст в годах».
То есть, если Вам 45 лет, то максимальная ЧСС для Вас составит (220-45) = 175 ударов в минуту. Значит, начинать Вам нужно с нагрузок, при которых Ваш пульс увеличится до 90-105 ударов в минуту.

Лекарственные средства, снижающие массу тела

Считается, что медикаментозную терапию следует начать в том случае, если применения немедикаментозных методов в течение 3-4 месяцев оказывается недостаточно у больных с ИМТ 30-35 кг/м2, либо у больных с избыточной массой тела и сопутствующими факторами сердечно-сосудистого риска. При ИМТ более 35 кг/м2 изменение образа жизни можно сразу же дополнить медикаментозной терапией.

Существует два (!) лекарственных средства, зарегистрированных в нашей стране как средства для лечения ожирения. Это орлистат (ксеникал) и сибутрамин (меридиа). Согласно последним данным, использование меридии связано с повышением сердечно-сосудистых рисков, и список противопоказаний к препарату в США был расширен; в Европе использование сибутрамина приостановлено. Все остальное либо является БАДами (то есть эффект неизвестен, врач назначать эти средства не может), либо не должно использоваться с целью лечения ожирения.
Ксеникал препятствует всасыванию жиров в тонком кишечнике. Отсюда побочный эффект этого препарата – жидкий маслянистый стул (особенно при нарушении диеты). Этот препарат не имеет системных побочных эффектов.
Меридиа имеет двойной механизм действия (немного снижает аппетит и повышает расход энергии), но и более серьезные побочные эффекты. В настоящее время по результату крупного исследования, которое оценивало сердечно-сосудистые риски у пациентов, принимающих сибутрамин для лечения ожирения, сделан вывод о том, что польза от использования препарата не превышает рисков, по крайней мере, у больных с сопутствующей сердечно-сосудистой патологией.

Широко рекламируемые по радио и ТВ биологически активные добавки не предсказуемы по составу, эффективности и побочным эффектам. Использовать их - значит подвергать себя ненужному риску. Изнурять себя повторными клизмами для «выведения шлаков» тоже не нужно. Наш кишечник не нуждается в «чистке», печень – тем более. Клизма похудению не помощник.

Хирургические методы лечения

При тяжелом ожирении (ИМТ более 40 кг/м2) добиться эффекта с помощью изменения образа жизни и применения лекарственных средств гораздо сложнее. Таким больным показано хирургическое лечение (уменьшение объема желудка, шунтирующие операции на органах брюшной полости). К сожалению, хирургические методы лечения ожирения пока что очень мало применяются в нашей стране.

Лечение ожирения – трудная, но выполнимая задача.

Прежде всего, определите для себя долгосрочные и краткосрочные цели. То есть для чего Вы худеете (зачем Вам это нужно), и какой результат Вы хотите получить на каждом этапе. Здесь важно ставить реальные цели (например, за этот месяц я хочу похудеть на 3-4 кг) и добиваться их выполнения. Если Ваши усилия будут постоянными, то Вы будете вознаграждены.
Важно помнить о том, что за первоначальными успехами обычно следует фаза «плато», когда вес снижается далеко не так быстро или довольно длительное время остается на прежнем уровне. Вы даже можете набрать пару килограммов обратно – ничего страшного в этом нет, и это не должно быть поводом для прекращения усилий. Вспомните, как трудно было начинать. Удачи!!

antisamka

ежедневная любая. можно ходить, бегать, кататься, качаться, тренажырить, плавать или танцевать - это не важно. важно делать это больше, чем сейчас, и каждый день
про интуитивное питание, кажется, издали уже одноименную книжку

qwer89

в целом я скинул, видимо, 5-6 кг просто качалкой+эллипсом 3-4 раза в неделю.
рацион не менял (т.е. ем много и жырно). с диетой можно добиться гораздо большего.
бег не советую, с такой массой с непривычки убьешь колени, лучше эллипс

pengvin2000

лучше эллипс

это что такое?

antisamka

если вдобавок подзашить рот (заморочиться счетчиком калорий и питаться здоровой штукой то вес уходит быстро. далеко не так быстро подтягивается кожа и совсем не факт, что по достижении желаемого веса привычка есть не помногу приживется и укоренится, а всякие компульсивные и сошиал зажоры сгинут.
поэтому, в общем, (тс, это тебе уже) изменять подход к питанию лучше, чем сидеть на диете.

qwer89

это что такое?

эллиптический тренажер же

NEON174

жрать поменьше

qwer89

у меня нет компульсивных зажоров и перекусов. просто жру в обед стандартно в столовке, а вечером быстро и решительно нашпиговываюсь как удав

antisamka

у меня нет компульсивных зажоров и перекусов

а ты при чем? тс вон как-то набрал же вес. ни с чего так не бывает - либо увеличился приход, либо уменьшился расход. у тебя лично вполне здоровый результат от 3-4 раз в неделю кардио, и всё ок. или ты тоже ставил себе цель худеть? )

qwer89

Не, старый стал, сахар начал расти, ушел на верхнюю границу нормы. Пришлось ходить в качалку чтоб не менять рацион и держать его в узде. Скидки ж у нас на страховку если сахар, имт в норме, а сцуко я жадный же
Фашисты блеать. скидки здоровым это ж политкорректное штрафы нездоровым, дискриминация в чистом виде

dmb007

это ж политкорректное штрафы нездоровым, дискриминация в чистом виде

Пардон, но ты жалеешь алкоголиков/курильщиков, которые сами зачастую виноваты в своих болячках? Наверняка же нет. Так с чего жалеть жиробасов, которые сами нажрали себе давление, повышенный сахар и пр.?
Со мной в кабинете сидит такой дядя под 200. Я как-то посчитал: 8 (восемь, Карл!) сникерсов в день! И два раза ходит на обед.

stat2913331

Выбери метро подальше от дома и ходи до него пешком утром и вечером по пути на/с работы, чтобы километра 3 в одну сторону. А если еще и жрать поменьше, то результаты могут приятно удивить достаточно скоро.

krot138

любые методики книжки и тд сводятся к одному: меньше жрать больше двигаться. Жестче диета, больше кардио. Те нужнен недостаток съедаемой энергии по сравнению с расходом энергии на активность. Как это будет реализовано зависит от желания индивидуума изучать вопрос/платить деньги консультантам-тренерам/желания вообще что-то делать и менять рацион и образ жизни. Для самых ленивых, которые не хотят разбираться в вопросе, есть книжка для домохозяек Филатов теория и практика жиросжигания. Совет начинающим - начните.

ghert

никак. у тебя ничего не выйдет. даже не старайся. всё тлен

stat2803769

Выбери метро подальше от дома и ходи до него пешком утром и вечером по пути на/с работы, чтобы километра 3 в одну сторону. А если еще и жрать поменьше, то результаты могут приятно удивить достаточно скоро.

Кстати, да. Утверждается, что 10000 шагов в день это достаточная физическая активность, то есть в принципе можно кроме этого ничего не делать. Правда, это скорее всего лажа, в том смысле что не какое-то там научно обоснованное число, и понятно не для всех. Но хорошая цель.
Купи шагомер (ну или телефоном считай это мотивирует первое время (3-6-12 мес)

tata1973

Буду пятидесятым советчиком. Больше двигайся, ну по хорошему надо спортом заняться каким. При весе за центнер надо плавать, точнее так удобнее всего. Нужно меньше жрать, причем видимо куда меньше. Но нельзя просто перестать это делать, организм может начать защищаться и только набирать вес. Начни с исключения сладкого и уменьшения жирной пищи. Почитай о продуктах которые разгоняют метаболизм, вроде острая пища и тому подобное. Увеличивай нагрузки постепенно, ну точнее на столько на сколько можешь, и постепенно, ограничивай себя в пище. Как уже сказал, начиная с очевидно вредной пищи и переходя на более здоровую. Не ешь на ночь. Кстати говоря, частые но мелкие приемы пищи так же разгоняют метаболизм. Я периодически худел от того, что тупо есть было некогда, ну и двигался в принципе много, любитель быстро ходить. Возникает паршивая проблема с растяжками. Так что этот момент можешь изучать, тем более, что тебе скидывать надо много. И не еби мозг со всякими модными программами для похудания, надо просто не быть ленивой задницей. ну и кстати, при сильном ограничении себя в еде, желудок сам приспособится к меньшему потреблению пищи. А ну еще пить нужно побльше. Короч, свой организм ты знаешь лучше других, а принципиальные моменты уже 50 раз назвали.

stm7926449

У моего друга проблема +6 кг решилась контролем за поеданием сладкого.
Но это отрицательно сказалось на его производительности (ведущий разработчик, IT). Двое мелких детей времени на спортзал ему тоже не добавляют.
На работе он постоянно жрет шоколадки - от 50 до 200г в день + сладкий кофе.
Как это перевести в норм режим питания? Он пробовал в столовой брать недели три гречка + вареная курица + овощной салатик, чувство голода постоянное было через час после обеда, но он скинул даже 7кг. Перед предпоследним релизом на это забил, снова набрал +3кг и это печально...

antisamka

овсянка же на завтрак, классически. и с двумя детьми пусть пиздует в парк на час вечером. они его ушатают почище тренажерки, но бесплатно и с благодарностью от жены.

dddtt

Совет начинающим - начните

и не заканчивайте.
сегодня на завтрак кушал блины из протеина, вместо сметанки использовал обезжиренный валио + малины немного.
офигенно вкусно и полезно. а шоколадки - говно.
питание первично, а не физическая активность.

Dema

Хочу не совет дать, а как раз попросить. В тему автора.
Посоветуйте хорошее приложение для Андроида, чтобы можно было загонять туда данные не только о массе, но и данные о динамике процентного соотношения жира/мышц/воды. Купила весы специальные, хочется мониторить и этот показатель. Естественно, построение графиков.Большим плюсом было бы, если бы как-нибудь можно было бы эти графики выводить из приложения, кроме как принтскином.

vildan1982

Таблица эксель в облаке гугла.

dmal666

Но это отрицательно сказалось на его производительности

Интересный эффект. Один мой друг, когда нужно работать какую-то рутину, справляется нормально, а когда нужно много часов подряд думать очень сложные вещи, без самопоощрения в виде кофейка с десертом не может.

skinny

программу похудения?

Если живёшь в многоэтажном доме, то прекрати пользоваться лифтом. По крайней мере после работы один раз в день бегом на этаж выше 5-го и через пару месяцев всё придёт в норму.
Если же суставам уже плохо, есть время, деньги или чувство жалости к себе и потусовать хочется, то обратись к фитнес-тренеру в клубе, ты не первый кто к нему с этим подходит. Он подберёт тебе и программу, и возможно компанию для похудания.

artemglebov

С большим избыточным весом со спортом нужно быть аккуратным. Тут уже все правильно посоветовали: нужно корректировать питание и добавлять щадящую активность вроде плавания. Если твой друг имеет достаточно мозга и мотивации, то диетолог не нужен. Вся необходимая информация доступна сейчас бесплатно. Можно почитать того же Филатова или просто статьи на тему. Считать калории - это абсолютно бронебойный способ. Сама я сбросила на нем 23 кг, а позапрошлым летом познакомилась с парнем, который сбросил около 35.
Успехов!

gladiolus

НЕ худей голоданием, ибо уйдут мышцы, которые сами по себе "едят" калории
Правильное питание - когда ты сыт, но за счёт медленных углеводов: овсянка, гречка. Каждый день мяско или рыбка как минимум размером с два твоих кулака. Траву и овощи по желанию кроме картошки
2. НЕ бегай и не усердствуй с весами без тренера
Умные люди уже про эллипс сказали. Это кардио
Найди средства на тренера для силовой тренировки
3. НЕ жди быстрых результатов 🤓
Здоровья, выдержки и хорошего настроения!

stat2869640

Купи шагомер (ну или телефоном считай это мотивирует первое время (3-6-12 мес)

Если своя сила воли слабая, то присоединюсь к этому совету: купи шагомер или спортивные часы, закачай приложение и вперед, они будут твоей совестью и стимулом двигаться дальше и можно постепенно увеличивать свою же норму активности и сравнивать себя с самим вчерашним.
Ну и параллельно питание отрегулировать.
Сам сбросил много кг на таком чудо-браслете, вес постоянный более года.

ufkrf

Сколько кстати шагов в день окейно делать?

ghert

Важно не количество шагов само по себе, а то, сколько времени ты тратишь, идя своим средним темпом. Пара часов - вполне ок.

lelja72

Стоит купить весы и взвешиваться каждое утро натощак после похода в туалет. Все данные вносить в таблицу и смотреть динамику. Очень полезная привычка на всю жизнь, если есть склонность к лишнему весу. Позволяет вовремя отлавливать потолстения. Вес в соседние дни может отличаться на пару кг в зависимости от, так что не стоит этого пугаться. Ну и на второй день здорового питания он падает на пару кг из-за меньшего кол-ва съеденных, задерживающих воду, углеводов.
2. Вести дневник питания, следя за потребляемыми калориями и белками-жирами-углеводами. Особенно важно, если никогда этого не делал раньше. С одной стороны, позволяет обнаружить серьёзные бреши с питанием (например, раньше я спокойно мог в одно лицо выпить литр сока, а это фактически 100 грамм быстрых углеводов). С другой, не даёт скатиться в полное голодание, в которое иногда впадают худеющие первое время. Т.к. голодание приводит к серьёзному замедлению метаболизма. Ты перестаёшь худеть и вообще чувствуешь себя плохо. Из-за этого, скажем, при 1800 ккал в день ты будешь худеть быстрее, чем при 1000. Просто потому что организм во втором случае из-за стрессового питания начал тратить гораздо меньше.
Для 1. и 2. я пользуюсь http://www.fatsecret.ru/, он не идеален и с кучей багов, но я как-то привык к нему.

dmb007

компульсивные и сошиал зажоры

А вот где лечат такие компульсивные зажоры?
Есть очень толстый знакомый. Судя по тому, КАК и СКОЛЬКО он есть, у него что-то вроде булимии.

gena

Два американских терапевта-гастроэнтеролога и один рентгенолог предложили новый метод лечения ожирения. Он заключается в том, что пациенту накладывается гастростома. После еды пациент открывает гастростому, подключает ее в портативному отсосу, аспирирует съеденную пищу и выливает в туалет. Уже создана фирма, которая собирается коммерциализировать эту идею. Фирма называется Aspire Bariatrics

vildan1982

Важно не количество шагов само по себе, а то, сколько времени ты тратишь, идя своим средним темпом. Пара часов - вполне ок.

сложно представить что может быть тупее чем 2 часа в день бесцельно шагать

iamakasi

Почему бесцельно? Они же наоборот 2 зайца сразу убивают - и идут куда им нада и худеют. Уж не говоря о свежем воздухе и солнце

ghert

Почему бесцельно-то? Можно погулять, можно в зал сходить.

vildan1982

Мы щас про какой город?

vildan1982

Потому что бесцельно. Тратить 2 часа в день на ходьбу идиотизм.

ghert

Дык, оно само по себе набегает, если только не сидеть/лежать круглыми сутками

nikitakudo8888

Нет, я тоже хочу высказаться.
Всё правильно тебе пишут про мягкое вхождение в новый режим. И тоже рекомендую FatSecret. Там не всё реализовано удачно, но лучше я не нашла. Можно немного удивиться тому, сколько всего ты ешь. Ну, и постепенно привыкать взвешивать, записывать, рассчитывать. Иначе не выработать правильные пищевые привычки.
Особенно в выработке этих привычек мешают внезапные командировки, когда особо не потренируешься и правильно не поешь. Каждая такая командировка меня, например, отбрасывает назад, потому что к плохому привыкать быстрее )
Стыдно признаться, но я купила книгу Миро "Я тебя похудею". Несмотря на то, что в целом она мне не нравится, подход она исповедует логичный. Там расписана мягкая программа вхождения в правильный режим.
Ещё рекомендую сайт http://www.zozhnik.ru/ для вдохновения. Там много полезного материала, на мой взгляд.
И всегда проще, когда тебя поддерживают. Я имею в виду, что когда живёшь не один, в начале пути к правильному сложно смотреть, как кто-то ест вредные вкусняхи. И вообще натыкаться в холодильнике на неправильную еду.
Последнее - сейчас стал очень популярным проект "Бешеная сушка". Проект хороший, интересный, эффективный. Но ориентирован, в первую очередб, на физически здоровых и относительно подготовленных людей. То есть, тебе пока туда рано.
Эксперт-жиробас закончил

Lariosik

У меня принципиальный вопрос по подсчету калорий. Может, кто-то поможет мне его прояснить?
Насколько я понимаю, все конкретные значения как потребленных, так и потраченных калорий, носят приблизительный характер. Для сброса веса рекомендуют начинать с создания небольшого дефицита калорий, порядка 10%. То есть, казалось бы, при подсчете несложно ошибиться и, например, не создать дефицита или создать слишком большой дефицит? Что с этим делать?

artemglebov

Насколько я понимаю, все конкретные значения как потребленных, так и потраченных калорий, носят приблизительный характер. Для сброса веса рекомендуют начинать с создания небольшого дефицита калорий, порядка 10%. То есть, казалось бы, при подсчете несложно ошибиться и, например, не создать дефицита или создать слишком большой дефицит? Что с этим делать?

Все верно, а кроме того, у каждого человека своя скорость метаболизма. Тут нужно действовать практическим методом. Есть формулы, как вычислить рреднюю базовую потребность в калориях в зависимости от пола, возраста, роста и веса. Далее учитываем имеющуюся физическую активность, и уже от этого значения отнимаем около 10% процентов. Исходя из полученного значения планируем рацион и придерживаемся его хотя бы неделю. Если вес совсем не начал падать, то отнимаем еще немного. Если вес падает слишком быстро и организм паникует, то лучше наоборот накинуть калорий и худеть медленнее. Если такая корректировка не помогает, то можно еще устраивать "качели", когда в один из дней недели можно съесть норму +10%, а в один из дней норму - 10%.
Для меня лично сработал самый простой подсчет без корректировок и качелей. Я вычислила, что для меня достаточно будет есть 1500 ккал в сутки. И дальше я просто наблюдала равномерное падение веса по 700 г в неделю в течение 7 месяцев. На самом деле, даже такая скорость - это слишком быстро. Но чувствовала я себя нормально, на людей не кидалась. И на холодильник тоже.
Важное замечание, к которому я пришла сама. Когда худеешь, архиважно высыпаться, чтобы не тянуло заедать стресс. Во время сброса веса я спала по 10 часов в день в обязательном порядке. Но при этом не было ни одного срыва.

vildan1982

Для сброса веса рекомендуют начинать с создания небольшого дефицита калорий, порядка 10%. То есть, казалось бы, при подсчете несложно ошибиться и, например, не создать дефицита или создать слишком большой дефицит? Что с этим делать?

начинать с -50%?

Lariosik

Спасибо за развернутый ответ! Примерно такая догадка и была
700г в неделю - да, звучит очень быстро. С такой динамикой должно было быть легче понять, что метод работает Если в сумме надо сбросить меньше, то, наверное, прогресс надо считать по месяцам или реже...

vildan1982

На самом деле, даже такая скорость - это слишком быстро.

слишком быстро для чего?

antisamka

КАК и СКОЛЬКО он есть

Спокойно, парень. Не делай глупостей. Медленно опусти мягкий знак, брось на землю и толкни ногой в Федечкину сторону.

dmb007

веса по 700 г в неделю в течение 7 месяцев

Извини, а какой был первоначальный вес?

myspace

в начале пути к правильному сложно смотреть, как кто-то ест вредные вкусняхи.

Тут надо думать, что это не мое окружение тянет меня вниз, а что это я тяну его наверх (с) Шелдон Купер

JOKER19890727

Но это отрицательно сказалось на его производительности (ведущий разработчик, IT)

Ну тк привыкнуть нужно, полгода хотя бы пройти должно, а поначалу тяжеловато будет конечно

fomushkin

подозреваю что до похудения было сильно лучше чем сейчас

vildan1982

там еще в треде про то кто как развивается - адок
удивительное количество занятий хуйней, если она еще дрыхнет по 10 часов, то работать то когда?

artemglebov

Извини, а какой был первоначальный вес?

Нормальный вопрос. Начинала я с 78 кг, дошла до 55. Я немного перепутала про среднюю потерю веса в неделю. На самом деле за 30 недель среднее значение было 0,58 кг в неделю. Еще две недели в начале пути я сидела на японской диете. Я не слишком верю в диеты, но это был психологический прием: после диеты жизнь "на 1500 ккал в день", когда можно было что угодно, лишь бы уложиться в число калорий, показалась мне чудесной.
Даже если Ерсуб полагает, что раньше было лучше, для меня, разумеется, важнее мое собственное мнение по этому вопросу, а также мнение моего мужа. И еще есть ряд аспектов, связанных с улучшением здоровья после сброса веса.

fomushkin

с лицом жесть
была обычная, стала страшная

dddtt

ну раз можно, тоже покажу до-после.
Реально я начал худеть в середине 2013 года, просто фоток в полуголом виде как-то особо не было других.
Основной процесс занял месяца три наверное. Дальше уже вес практически не меняется, просто мышцы растут, жир понемногу уходит.

ufkrf

Федечка превратился в Вована

dddtt

главное ты в клару не превратись

pengvin2000

Реально я начал худеть в середине 2013 года

а что по динамике веса, с этого самого 2009 по 2016 год?

dddtt

Сейчас 85
На пике (2012) было 102 вроде
В 2009 не помню, 93-95 видимо

Alekdem2009

а рост какой?

a100201

Спасибо за топик.
Ну, прочёл, вдохновился. Вдохновения хватит на пару часов. Дальше что делать?

ghert

Менять привычки в первую очередь

a100201

Чем мотивировать себя?
Сбросить вес "один мой друг" пытался уже не раз и не два. Были успехи до -10 кг, но не более; с быстрым откатом после очередного нового года или посещения родителей. Куча неудач демотивирует.

inbox777

Дальше что делать?

Ничего. Ватник должен быть жирным тупоголовым и плохо пахнуть.

alexpolnolunie

Ну, прочёл, вдохновился. Вдохновения хватит на пару часов. Дальше что делать?

Сделай что-нибудь, что будет способствовать поддержанию идеи.
Потом прочти еще что-нибудь, что вдохновит.

a100201

Ничего. Ватник должен быть жирным тупоголовым и плохо пахнуть.

Ты больной, что ли?

fomushkin

нет ты

ghert

На пике (2012) было 102 вроде

что-то ты каким-то нереально большим для такого веса выглядишь

dddtt

ну хз, почему так.
я собсно и понял, что пора остановиться, когда вес за сотку перевалил, произошло это в 2012 году (а на фотке я поменьше сотки вешу). Год я проебался зазря, так как не жестил с питанием, только тренил. Но потом уже, когда за питание взялся, дело очень быстро пошло.

ghert

я примерно так же выглядел когда 115 весил

dddtt

покажи, что-то странно...
у тебя же рост +- как у меня?

ghert

да, рост как у тебя

dddtt

на 115 здесь ты не смотришься...

ghert

на 115 здесь ты не смотришься...

однако ж весил. ну здесь может быть 110. не помню уж

nikitakudo8888

Молодцы какие!
Всё же лишний вес сильно влияет на восприятие человека окружающими

Narkir

а расскажите как набрать вес =)
тут после болезни потерял 5 кило
я и до этого то был "стройняшкой" - а щас ваще ветром сдувает

alexpolnolunie

Тренироваться, есть, спать.

Nabadanga

А только мне левая больше нравится?

zelepupa

Потому что бесцельно. Тратить 2 часа в день на ходьбу идиотизм.

именно так.
У меня похудение начинается только! после регулярного (от 3-5раз в неделю) непрерывного бега(без перерывов) от 5 км, причём в темпе выше среднего.
До этого момента (пока в форму вхожу) никакого похудения нет.
Понятно организмы у всех разные (и обмен веществ но у меня так. И, кстати, пробовал интервальные тренировки - только полгода работы загубил - не работают они.
Можно конечно ходить целый день и ничего не есть, но на это не многие способны - сильно огроаничивать себя в еде.

ufkrf

Че за интервальные у тебя были? Если только бегать - то 5 км -это ж фигня

zelepupa

Че за интервальные у тебя были?

 как положено по инструкции строго.
В итоге дыхалку сбил (для 5 км) и выносливость, а толку от этих интервальных не было никакого (пол года экспериментировал)

Если только бегать - то 5 км -это ж фигня

Я чисто по своему опыту сужу. На меня действует только бег в тепме выше среднего (а лучше с ускорением) от 5 км (5200 - 6800 по самочувствию длительность)

iamakasi

Он же шизик )
Интервальные тренировки как известно самые эффективный до похудания. Я хожу или на очередную разновидность hiit / burn или как его назовёт тренер, когда циклически делаются кардио и силовые элементы. И если бегаю то тоже в режиме горок, по прямой быстрее в горку медленнее (на тренажёрах программы такого типа могут отличаться, но суть одна)

Shelehov

то 5 км -это ж фигня

посмотрел бы как ты пробежишь 5ку хотя бы за пол часа

Shelehov

Я хожу или на очередную разновидность

и не помогает

iamakasi

Помогает, помогает
Конечно я не в конкурс качков готовлюсь, но для тётки за 30 у меня норм фигура и держется много лет уже

ufkrf

Ага, я тоже на такие хожу и они дают отличный рез-т. Правда кардио на дорожке люблю монотонное )

iamakasi

Мне монотонное скучно даже с телеком )
Прошлым летом делала часовую тренировку с большими горками, там конечно почти на шаг переходила и дистанция была короткая, но в итоге ощущения в ногах совершенно другие )

chel_ovek1

Кстати, да. Утверждается, что 10000 шагов в день это достаточная физическая активность, то есть в принципе можно кроме этого ничего не делать. Правда, это скорее всего лажа

Лажа полная. Судя по гуглхелс, я каждый день по 7-10км прохожу.

artrides

следует начать с того, что при большом весе бег (любой) превращает коленки в мясо. В итоге вред несравним с пользой от похудения.

chel_ovek1

А 4кг за две недели это перебор?

chel_ovek1

А какой у тебя рост?

Dr_Jones

тут прямо рядовой Гомер Куча

AlexaShka21

Жесть! При таком непропорционально коротком тельце и росте ноги у тебя длины должны быть что называется "от ушей".

sergey

Заплатка на язык поможет похудеть

Слухи об эффективном новом способе похудения циркулируют в Калифорнии вовсе не из-за желания распространить весть о чудесном средстве.
Chugay Tongue Patch – это "средство избавления от лишнего веса, которое никогда не предлагали другие хирурги", так о новинке рассказывает сайт центра косметической хирургии доктора Чугая.
"Заплатка" представляет собой квадратную сетку размером с почтовую марку, которая после прикрепления ее к языку хирургическим путем, делает прием пищи "очень трудным и болезненным".
"Я бы сказал, что заплатка на язык доктора Чугая служит ежедневным напоминанием о том, что даже если у вашего лечащего врача перед именем стоит MD (доктор медицинских наук), это совсем не значит, что он соответствует своей профессии", - заявил по поводу "новшества" канадский врач-диетолог Йони Фридхофф в интервью газете Chicago Tribune.
Боль, вызываемая заплаткой, заставляет пациентов переходить на жидкую диету, в результате чего они в течение месяца теряют до 13 килограммов. При этом жидкая пища позволяет организму получать все необходимые питательные вещества.

Катя

Это моя излюбленная тема))) Знаю, что при похудении нужно избавляться от токсинов и шлаков. Я лично принимала энтеросгель, он безопасный и эффективный. Особенно важно принимать энтеросорбенты, когда прибегаешь к жиросжигателям и добавкам всяким. Мне вполне комфортно худелось, смогла добиться желаемого результата. Также не забывайте о правильном питании и физических нагрузках))

Валя

Нужно в первую очередь задумываться об обмене веществ. Если с ним все в порядке будет-то и похудение будет идти хорошо. Мне помогает в этом плане альфа-липоевая кислота эваларовская. Всегда беру этот вариант, потому что форма легкоусваиваемая. Заказываю в интернет-магазине Фитомаркет, удобно. Дробно питаюсь, много двигаюсь...похудела на 5кг уже)

Арина

В моём случае очень помогла после родов и ГВ похудеть диета Венеры Шариповой.

Галина

Могу советовать то, что мне помогло- ледис формула больше чем поливитамины. Это в принципе полезно для поддержания всего женского организма, так ещё и плюс в том, что в составе есть корень Донг Квая, а он снижает аппетит и улучшает метаболизм. Плюс не забывайте про ПП конечно.

Инна

Без вреда для здоровья можно худеть, если создать небольшой дефицит калорий и посильно заниматься физкультурой.Еще я принимаю спирулину, она делает процесс похудения более быстрым и менее мучительным. Дело в том ,что она снижает аппетит.Поэтому в начале своего пути я пропила курс- 25 дней. За это время организм адаптировался к малым порциям еды. Спирулина способстввует укреплению иммунитета, очищению организма от токсинов и жиров, улучшению обмена веществ.Я покупаю спирулину от эвалар, меня привлекает цена и качество.

Утенок

К эндокринологу надо сходить, сдать анализы. Мне например порекомендовал тирозин. Принимаю уже месяц. Настроение улучшилось, уменьшилось чувство голода. После приёма, через некоторое время, чувствую прилив сил, становлюсь активнее.

Анна

К эндокринологу желательно сходить. Проверить щитовидку. Вес может набираться при гипотиреозе. Происходит снижение жизненного тонуса. И килограммы начинают расти даже без увеличения объема еды. Я пропивала эндокринол в капсулах на основе лапчатки белой. Это редкое растение, которое помогает регулировать уровень гормонов щитовидки. Мне лично хорошо помогает. Принимать можно длительно, так как производится на растительной основе.